Cuba semak, berapa kali tekan tubi yang anda boleh buat? Kalau tidak berjaya menghabiskan melebihi 10 kali, anda harus bimbang.
Mengikut perkongsian Facebook Public Health Malaysia, lelaki pertengahan umur yang tidak melepasi 10 kali tekan tubi berisiko untuk diserang sakit jantung.
Kalau sebelum ini sukar untuk anda melakukan senaman ini melebihi 10 kali, ayuh mulakannya sekarang demi mengelakkan anda daripada terkena sakit jantung.
Indikator untuk tahu risiko sakit jantung
BACA: Tahukah Anda Dengan 40 Tekan Tubi Sehari Mampu Jauhi Risiko Penyakit Jantung!
Satu kajian terkini dari pengkaji dari Universiti Harvard mendapati, kemampuan seseorang lelaki untuk melakukan “push up” atau tekan tubi boleh dijadikan indikator penting untuk mengetahui risiko serangan jantung.
Menurut kajian tersebut, lelaki pertengahan umur yang TIDAK mampu untuk melakukan “push up” melebihi 10 kali berisiko untuk mendapat serangan jantung.
Selain itu, lelaki yang mampu melakukan “push up” melebihi 40 kali, didapati 96% kurang berisko untuk mendapat serangan jantung dan stroke.
Berapa “push up” yang boleh anda lakukan? ???
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Buat Senaman Ringan Untuk Bakar Kalori Sebelum Berdepan Syawal Kedua
Haa.. macam mana sambutan hari raya pertama? Meriah? Mestilah syok, bukan? Masakan tidak, inilah hari kita meraikan kemenangan setelah sebulan berpuasa.
Namun dalam masa masa, ada juga individu yang melanggar pantang. Habis semua makanan yang enak dibedalnya. Kononnya mahu membalas dendam.
Tetapi perbuatan tersebut sebenarnya tidak digalakkan kerana anda seolah-olah memberi kejutan kepada perut anda.
Sehubungan itu, untuk meneutralkan semula kalori dalam tubuh, apa kata anda cuba buat 3 senaman ringan ini untuk bakar semula lemak.
1. Naik turun tangga
Kalau anda duduk di rumah flat atau apartment, apa kata jangan gunakan lif. Sebaliknya naik ke rumah anda dengan menggunakan tangga. Memang berpeluh dan penat sedikit tetapi ia merupakan senaman yang sedang membakar lemak dalam tubuh anda.
2. Kayuhan basikal
Jika sudah berbaring di atas katil, apa kata buat kayuhan basikal selama 5 hingga 10 minit. Selain membakar lemak, senaman ini mampu mengekalkan bentuk six pack pada perut anda, jika sudah ada. Kalau masih one pack, sila berusaha lagi.
3. Bangkit tubi
Selepas bangun dari tidur, memadai jika anda melakukan bangkit tubi sebanyak 50 kali. Lebih molek, selepas anda menunaikan solat Subuh. Ini kerana solat Subuh meneutralkan caj positif dan negatif dalam tubuh manakala bangkit tubi pula mengekalkan kepadatan otot pada bahagian perut.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
“Lemak Seseorang Dibakar Sebanyak 30-50gram Sahaja Setiap Hari” – Lelaki Ini Jelaskan Mengapa
Perasankah anda, ada sesetengah orang yang berdiet akan mengalami saat di mana beratnya sudah turun tetapi orang di sekelilingnya langsung tidak perasan dek perubahan dirinya.
Semua ini kerana mereka hanya kurangkan berat badan, bukannya mengurangkan inchi di tubuhnya. Hal ini disokong oleh Sam Abd Rahman, menurutnya lemak seseorang dibakar sebanyak 30-50gram sahaja setiap hari.
Menurutnya lagi menimbang hari-hari adalah sesuatu yang boleh diumpamakan ‘membunuh diri’, kerana setiap perubahan di atas alat penimbang berat badan adalah kerana perubahan air di tubuh badan. Malah, dia turut berkata lelaki sepertinya memerlukan air dalam tubuh badan sebanyak 55-60% sahaja.
Tambahnya jika badan anda turun dengan mendadak, itu bermakna badan anda kehilangan air dan otot. Malah, dia akui dengan mengamalkan crash diet berat badan memang akan turun dengan cepat, namun tubuh badan akan mudah rasa lemah dan tidak sihat kerana tubuh badan sudah membuang komponen otot.
Menurutnya lagi, dalam dunia fitness banyak benda yang perlu di titik beratkan selain dari kilogram. Namun kejayaan paling besar adalah apabila anda berjaya turunkan inchi diukur lilit badan anda.
Malah, apabila lemak banyak terutamanya di bahagian abdomen kerana ia akan menyaluti organ-organ dalam tubuh badan yang akan menyebabkan hormon dan akhirnya dan mengundang pelbagai penyakit.
Okay, MASKULIN tidak mahu cakap panjang saksikan video ini sendiri….
Sumber: Sam Abd Rahman
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Muallim Cross Country Run 2024, Cabaran Dan Keseronokan Bersama Alam Semula Jadi
Aktiviti larian cross country atau merentas desa merupakan aktiviti yang kian mendapat tempat di hati penggemar larian.
Baru-baru ini, satu program larian cross country, Muallim Cross Country Run (MCCR) telah berlangsung dengan cukup jayanya.
Berlangsung pada Pada 18 Ogos 2024, ia merupakan MCCR edisi keempatnya, membawa peserta dari pelbagai latar belakang menikmati keindahan alam semula jadi di Daerah Muallim, Perak.
Program ini dianjurkan Majlis Daerah Tanjong Malim (MDTM) bersama rakan penganjur, Kelab Sukan Kecergasan Absolute Wellness.
Menurut penganjur, aktiviti ini bukan sahaja menggalakkan gaya hidup sihat melalui aktiviti larian, tetapi juga untuk mempromosikan Daerah Muallim sebagai pusat kegiatan lasak dan semulajadi.
Kategori Larian Untuk Semua
MCCR2024 menawarkan empat kategori larian utama. Kategori yang ditawarkan ialah 50km-trail, 25km-trail, 10km-trail, dan 5km Fun Road.
Setiap kategori ini dibahagikan lagi kepada empat segmen – Men Open, Women Open, Men Veteran, dan Women Veteran.
Buat pelari yang ingin mencabar diri, larian trail sejauh 50km dan 25km melalui laluan hutan simpan menawarkan cabaran fizikal dan mental yang unik.
Sementara itu, kategori 10km-trail dan 5km Fun Road lebih sesuai bagi peserta yang ingin menikmati pengalaman larian yang santai tetapi tetap menyeronokkan.
Penganjuran kali ini menarik penyertaan hampir 2000 peserta dari dalam dan luar negara. Antara peserta luar negara yang mengambil bahagian ialah dari Perancis, Great Britain, Singapura, Sepanyol, Brunei, Jepun, dan China.
Ia sekaligus menyaksikan MCCR2024 tidak hanya menjadi platform untuk pencinta larian, tetapi juga untuk memupuk semangat kesukanan di kalangan komuniti antarabangsa.
Menggalakkan Pelancongan dan Ekonomi Setempat
Selain mempromosikan gaya hidup sihat, MCCR2024 juga memainkan peranan penting dalam mempromosikan Daerah Muallim sebagai destinasi pelancongan yang unik. Program ini selari dengan usaha menyokong Tahun Melawat Perak 2024.
Dengan kehadiran pelari dari pelbagai negara, acara ini memberi peluang kepada daerah ini untuk mempamerkan produk pelancongan tempatan. Di antaranya seperti makanan tradisional, kraf tangan, dan tarikan semula jadi.
Di samping itu, acara larian ini disertai dengan Mini Karnival yang menawarkan pelbagai aktiviti percuma kepada komuniti setempat.
Aktiviti seperti pemeriksaan kesihatan, cabaran skimboarding, rodeo bull ride, penalty & basketball shoot out, boling kelapa, dan cabaran memanah juga menarik minat setempat.
Ini secara tidak langsung memberi peluang kepada peserta larian dan pengunjung untuk berinteraksi dan menikmati suasana karnival yang meriah.
Acara ini turut mendapat sokongan hebat dari Kementerian Pelancongan, Seni, dan Budaya.
Sambutan Hangat Komuniti
Selain itu sambutan hangat dari komuniti setempat dan juga penyertaan pemimpin-pemimpin tempatan tidak kurang hebatnya.
Kehadiran YB Puan Salina binti Samsudin, Ahli Dewan Undangan Negeri Behrang yang turut melepaskan acara larian ini bersama Tuan Yang Dipertua Majlis Daerah Tanjong Malim dan ketua-ketua agensi di sekitar Muallim juga diraikan.
Secara keseluruhannya, Muallim Cross Country Run 2024 berjaya dianjurkan dengan sangat baik.
BACA: Makan Daging Terlalu Banyak? Ini Langkah Berjaga-Jaga Perlu Diberi Perhatian
Dengan penyertaan yang pelbagai dan aktiviti yang menarik, program ini pasti menjadi salah satu acara yang dinanti-nantikan oleh para pencinta larian dan pelancong dari seluruh dunia.
Jadi buat anda yang inginkan cabaran dan keseronokan bersama alam semula jadi, nantikan penganjuran MCCR pada edisi akan datang!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
