-Seluruh dunia di negara maju hadapi masalah berat ini. Ketagihan pada media sosial. Berapa kerap anda semak email, FB, Twitter, Whatsapp dan seumpamanya. Ini dah menjadi-jadi sekarang. Saya juga jadi macam tu sejak pakai telefon pintar ni. Dah jadi satu ketagihan sebenarnya, walaupun mungkin anda tak rasa macam tu.
-Latih diri dari sekarang dan pakai media sosial secara berdisiplin berdasarkan keperluan. Fokus pada hasil. Kalau tak ada hasil buat apa nak buka media sosial.
2.BUANG PERANGAI NAK AMBIL HATI SEMUA ORANG
-Strategi nak bagi semua orang suka tidak akan pernah berjaya. Anda terpaksa jadi hipokrit atau mengkarung yang sentiasa bertukar warna ikut keadaan setempat untuk buat semua orang suka.
-Kalau nak berjaya, anda perlu terima hakikat akan ada orang yang betul-betul suka, dan akan ada sekumpulan lain pula yang meluat tak tau nak kata.
-Terima hakikat itu dan jalan terus. Itu lumrah kehidupan.
Ads
3.TINGGAL KAWAN YANG MINDANYA BERACUN
-Ada kawan yang kerjanya hanya nak kondem orang. Depan kita dia kondem orang lain. Banyak kemungkinan bila depan orang lain, dia akan kondem kita pula. Itu salah satu ciri orang yang punya minda beracun. Elakkan orang macam tu. Paling penting anda sendiri jangan dok jadi macam tu.
-Biasanya orang yang minda beracun ni punya karisma yang menarik. Mereka memang mudah didekati dan amat pandai sesuaikan keadaan.
-Orang minda beracun ni kerjanya lebih banyak kepada merungut, mengeluh, semuanya negatif, suka menghukum terus, ayat kesat, mencarut jadi mainan mulut, cepat panas baran, sentiasa berlakon jadi mangsa, terlalu banyak bercakap tapi kurang mendengar, potong ayat orang untuk sembur ayatnya yang beracun dan lain-lain lagi seumpamanya.
-Ada ramai yang akan tak selesa dengan saranan ini. Mereka rasa tak patut pilih kawan macam tu dan mahu bersikap cool habiskan masa dengan semua jenis orang. Kalau anda serius nak berjaya, jangan ikut sikap cool macam tu.
Ads
4.JANGAN CUBA JADI MANUSIA SEMPURNA
-Kalau nak tunggu sempurna baru nak cuba perkara baru, alamat sampai kiamat tak akan mencuba. Kalau nak jadi penembak tepat baru nak mula tembak, sampai ke mati tak akan jadi, menembak pun tak akan reti.
-Cara terbaik untuk jadi manusia sempurna adalah dengan tak buat apa-apa. Jadi tak akan berlaku satu pun kesalahan. Kalau anda ingat boleh bangga hidup tanpa buat salah, teruskan dengan dunia tak bergerak anda itu.
5.BUANG KEPERCAYAAN ADANYA FORMULA AJAIB
Ads
– Mohon maaf ! Buang perangai macam tu. Jangan percaya pada adanya formula ajaib.
-Semua kejayaan adalah gabungan ribuan kalau tak jutaan perkara kecil sedikit demi sedikit.
BUANG PERANGAI CARI ALASAN
-Ramai orang suka cari alasan dari kecil sampai besar. Kecekapan cari alasan dah sebati dan keluar terpancul dari mulut tanpa perlu gunakan akal lagi. Sebab itu perangai buruk ini amat susah nak buang.
-Tapi nak buat macam mana, kalau serius nak berjaya, buang sikap cari alasan ini. Latih diri cari jalan. Tanya macam mana nak buat dan elak cari sebab kenapa tak perlu buat.
7.BUANG GAYA HIDUP BURUK YANG TAK SIHAT
-Jaga badan anda baik-baik. jangan biarkan penyakit berkumpul padanya.
-Satu-satunya tempat paling penting di mana anda jalani kehidupan adalah di badan anda sendiri. Jadi tolonglah jaga sebaik mungkin. Cuba sedaya upaya untuk hidup secara sihat. Bersenam, jaga makan dan jaga tidur.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Latihan intensif untuk mendapatkan bentuk bahagian dada yang solid dan padu dengan menggunakan beberapa teknik dan peralatan yang efektif.
Dumbbell squeeze press
Kerahan bebanan dengan menggunakan tenaga pada bahagian tangan dan dada. Tekanan ke bahagian dada ini melalui pergerakan dengan bebanan menjadi faktor kepada pertumbuhan otot yang maksima.
Weighted pushup
Latihan klasik tekan tubi nyata perlu diberi teknik lebih crunch dengan meletakkan bebanan di bahgaian belakang tubuh. Ini dapat meningkatkan keupyaan otot untuk berkerja dengan tekanan yang lebih tinggi.
Incline dumbbell bench press
Memberi tekanan kepada bahagian dada dengan menggunakan bebanan dumble disertai teknik ‘incline’ dengan menaikkan paras ‘bench’ mungkin tampak relaks namun tenaga yang dihasilkan mampu memberi tekanan pada bahagian atas dada.
Cable Fly
Latihan dengan pergerakan yang cukup efektif untuk mengisolasi otot selepas melakukan pelbagai latihan multijoint. Latihan dengan menggunakan kabel nyata dapat meneruskan ketegangan yang dialami lantas meransang pembentukan otot di bahagian dada secara lebih intensif.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ini adalah perkongsian dari Muhammad Hafizee setelah berjaya menurunkan berat badan dari seberat 130kg menjadi 80kg, dari saiz baju XXXXL kepada M dab dari saiz pinggang 50cm kepada 37cm
Aku gemuk sejak kecil lagi,dari umur 7tahun badanku sudah mula berkembang seiring dengan umur. Ditambah pula ibu bapa aku merupakan pengusaha kedai makanan Thai (kami asal Pattani,Thailand),jadi hidupku makan dan sentiasa makan. Aku sendiri tukang masak,memang makan dan makan.
Badan aku makin besar dan terus membesar dengan jayanya.Ketika umur 12tahun,aku adalah antara budak yang paling gemuk disekolah.Tapi aku ini pencinta sukan.Walaupun aku gemuk,aku aktif bersukan seperti bola sepak,ragbi sentuh(pernah mewakili sekolah ketika tahun 4),tarik tali,lontar peluru,lempar cakera,badminton,bola tampar dan aku pernah mewakili sekolah untuk sukan ping pong.Tapi itu tidak membuatkan aku kurus,cumanya aku gemuk yang aktif.
Kemudian berat badan aku paling teruk naik ketika aku berumur 20tahun. Sebabnya pada umur 20,aku sudah tidak bersukan.Aku berhenti 100% dari bersukan dan badanku naik secara mendadak tanpa henti.Satu persatu baju dan seluar tidak boleh di pakai.Sehinggakan selama 3tahun aku memakai baju yang sama.Kerja,jalan-jalan,dan lain-lain hanya dengan satu baju itu sahaja.Sehinggakan orang perli,” kau ni dah tiada baju lainkah untuk dipakai”.Aku malu,kena hina macam ni.
Hidup aku penuh dengan cacian dan penghinaan sejak aku berumur 7 tahun sampai aku nak diet pun aku masih dikutuk,diperli dan dihina. Sejujurnya aku sangat terasa dan perasaan tidak yakin semakin menebal dari semasa ke semasa seiring dengan peningkatan umur.
Sejujurnya aku masih ingat satu persatu muka yang sering mengejek aku ketika disekolah rendah,sekolah menengah, kolej mahupun pondok. Sekarang kebanyakan orang yang sering mengejek aku gemuk itu dia sendiri yang mesej aku dan tanya tip untuk kurus sebab badannya dan naik(aku tidak suka kata orang gemuk, tapi aku guna badan naik atau besar sebab aku tahu perasaan seseorang apabila dikatakan GEMUK. Tapi aku tolong sebab aku bukan pendendam. Sebab aku berpegang kepada kata-kata ini.
KEJAYAAN ADALAH DENDAM YANG TERINDAH
Cuma nak cakapnya disini. Karma itu ada, jadi jangan kau hina orang gemuk sebab orang gemuk ini hatinya halus dan sensitif.
HANYA ORANG GEMUK FAHAM ORANG GEMUK
Antara penghinaan yang paling membuatkan aku malu ialah aku dipanggil naik kepentas dan kemudian aku di isytiharkan kepada orang ramai “Inilah budak paling gemuk disekolah”.Dihadapan pelajar-pelajar dan ibu bapa,kerana masa tu hari kecemerlangan sekolah.Ya Alloh,hanya Alloh sahaja tahu perasaan aku masa itu,aku sungguh malu diperlakukan begitu.Hadirin yang hadir gelak tanpa memikirkan perasaan aku masa itu.Aku hanya tersenyum kelat.Hati aku remuk dan aku tak tahan.Ikutkan hati,aku nak tumbuk dan terajang sampai patah riuk orang tu.Tapi ikutkan hati,mati.Lepas aku turun aku pergi menyendiri dan tenangkan fikiran seorang diri.
Sejujurnya,aku masih ingat kejadian itu walaupun sudah 7tahun berlalu,mana mungkin akanku lupa hari yang paling memalukan dalam hidupku.
BILA AKU MULA TERFIKIR UNTUK BERUBAH?
Aku mula terfikir untuk berubah ketika aku melihat saudara Arif Sukri menayangkan kisah kejayaan beliau di Facebook. Aku terfikir,dia mampu takkan aku tak mampu.Tarikh aku mula nak berubah ialah 26 jun 2015 dan
aku start mula diet pada 27 jun 2015.Aku ni jenis keras pada misi apapun.Ini sifat aku dari zama sekolah lagi.Andai aku ada misi.Aku akan selesaikan misi aku dengan sempurna.In shaa Alloh.
Jadi aku terus tinggalkan air batu(aku pencinta air batu),aku terus tinggalkan air manis(aku memang gila dengan air manis,aku mampu habiskan 10gelas air milo ais yang sememangnya manis setiap hari,dan ianya hari-hari aku buat),makanan berlemak seperti burger dan lain-lain 100% aku tinggal.Aku terus berubah kepada makanan diet seimbang.Aku terus belajar dan cari ilmu-ilmu diet seimbang.Aku terus buat tanpa alasan dan aku sentiasa mesej Arif Sukri untuk bertanyakan cara diet yang dia buat.Alhamdulillah dia tidak sombong dan terus melayan aku.Terima kasih Arif Sukri.
APAKAH CARANYA?
cara untuk kurus adalah dengan makan 6kali sehari.Tapi bagaimana?
Makan dalam keadaan portion yang sikit tapi kerap untuk naikkan metabolisma badan.
Halusi benda ni dengan baik.
1.SARAPAN
Untuk kurus kita wajib ambil sarapan.Sekali lagi saya ulang,WAJIB AMBIL.Sarapan jangan dilewatkan.Paling lambat biar sebelum sejam selepas kita bangun tidur sebab Metabolisma kita akan turun bila lambat bersarapan.
Waktu Sarapan
(6pagi hingga 9pagi)
Sarapan pagi ambil yang tidak berminyak dan biar cukup keperluan untuk badan seperti Karbohidrat kompleks ,protein dan serat.
Karbohidrat ambil karbohidrat kompleks seperti Rolled oat(cari organic rolled oat terbaik,jangan instant oat ya) .Roti gandum penuh.contoh terbaik canadian bread.Jangan bantai makan Nasi lemak.Aku cepuk jap lagi.
Protein pula ambil susu low fat,yang saya guna omega plus low fat dulu.Tapi sekarang saya beralih ke Skim low fat jenama sunlac sebab protein tinggi dan kalori rendah berbanding omega plus.Skim sunlac, 30gram tepung tu ada 10gram protein dan kalori dia 109kalori.
2.SNEK PAGI.
Waktu snek
(9pagi hingga 11pagi)
Sarapan dan snek pagi untuk bantu kita dari makan terlampau banyak ketika Makan tengah hari.
snek anda boleh makan buah,biskut jacob hi fibre cicah dengan kopi 0 tanpa gula,atau green tea tanpa gula.
Atau beli kacang gajus atau badam yang mentah kemudian grill pada suhu 180darjah pada masa 10minit.Jangan beli yang dah siap sebabnya tak sihat dan ada hidden kalori.
Kuantiti kacang gajus yang saya makan ketika snek ialah 24gram bersamaan 137kcal.Jangan kau ingat snek kau makan potato chip.Tu pedih namanya.
3.MAKAN TENGAH HARI
Waktunya
(12tengah hari hingga 4petang)
Masa ni kita kena ambil yang cukup untuk badan kita.Kena ada karbohidrat,protein dan serat.
Ingat Karbohidrat ambil kurang segenggam untuk turun berat badan dan segenggam untuk kekalkan berat badan.Yang ini Cikgu Kevin Zahri ajar.
Boleh kenyang ke?
Boleh dengan cara baca doa dahulu,kemudian makan dengan tenang .kunyah sampai lumat baru telan.Guna peraturan 20minit.Otak akan hantar isyarat yang menunjukkan kita kenyang adalah dalam masa 20minit.
Ikut sunnah Nabi Muhammad صلى اللّٰه عليه وسلم kita.berhenti sebelum kenyang.Jangan gelojoh.Nak tahu kita ni gelojoh ke atau tidak.Kita boleh habiskan makanan kurang dari 20minit.
Protein boleh ambil dari ayam,tetapi ayam ambil bahagian dada sahaja dan buang kulit.Sebab bahagian dada tinggi protein dan rendah kalori.
Manakala sayur ambil sayur hijau.Makan la banyak manapun sebab sayur hijau terbaik.Kalau tak biasa makan sayur minima 5gram sayur tetap kena ada dalam makanan kita.Elak sayur bergoreng.Terbaik ulam ulaman.Saya punya Kegemaran ialah Daun salad,kacang botol,pucuk ubi,brokoli,kangkung,timun dan petai.
Ingat,Nak kurus WAJIB MAKAN SAYUR.
4.SNEK PETANG
Waktunya
(4petang hingga 6petang)
Sama macam snek pagi.
5.MAKAN MALAM
Waktunya:~
(6ptg hingga 8mlm)
Sama macam makan tengah hari.
6.SUPPER
Waktunya:~
(10malam hingga 11malam)
Masa ni minum susu terbaik sebelum tidur.
Kata Cikgu kevin Zahri,orang yang minum susu lebih cepat kurus berbanding orang tidak minum susu.Lagi satu,susu itu sunnah Rasulullah صلى الله عليه وسلم.
Cara untuk elak buncit dan untuk penghadaman yang bagus.
Minum air segelas sebelum makan Selepas makan 30minit kemudian.
Kalau cara Tok Guru pondok,yang di ajar ialah selepas makan minum 3teguk sahaja(sikit sahaja).2Jam kemudian baru boleh minum banyak.Cuba kau amalkan.Aku sudah amalkan sebab aku yakin dengan apa yang Ulama cakap dalam apa perkara kerana Ulama itu Warosatul Anbiya” (Pewaris bagi Para Nabi).
Terbaik lagi 15Minit sebelum makan Tengah hari atau malam,dengan memakan buah dulu.
Mankala selepas makan pula,jangan makan buah pula.
Nasihat saya,buat dengan ilmu.Tak tahu tanya dan jangan bodoh sombong.In shaa Alloh.
ADA MASUK PROGRAM TAK?
Aku menyertai program JOM KURUS 1 MALAYSIA oleh Cikgu Kevin Zahri bahagian Shah Alam2 dibawah Coach Syukri Al-syukri dan coach Aain Nadra.Mereka berdua yang banyak menolong saya.Saya masuk dua sesi JK1M yakni JK1M sesi 5&6.
Bayaran untuk program tersebut ialah RM300.Akan ada orang cakap,”mahalnya”.Jawapan aku senang.Nanti masuk hospital sebab sakit kau ingat murah bayaran hospital.RM300 kau dapat ilmu yang bermanfaat seumur hidup.In shaa Alloh wa BiizniLLAH.Kau akan dapat kawan yang ramai,yang sama misi dan mereka akan saling bantu membantu.Kita akan lebih bersemangat.
PERNAH PLATEAU TAK?
Jangan takut pada plateau kerana plateau itu badan nak sesuaikan dengan berat kita yang terbaru.Bayangkan kalau kita tiada plateau pada sesi penurunan berat badan,mungkin tinggal tulang kita dibuatnya.
Itu sebab,apa-apa yang Alloh cipta pasti ada kebaikannya. Jangan pernah sangsi dengan Allah.
Aku plateau pada berat 113kg selama 3minggu.Apa yang aku buat ialah ubah cara makan dan cara senaman.
Makan pula aku cuba kurangkan sikit kalori tapi masih atas 1200kcal dan senaman pula aku beralih kepada FREELETICS BODYWEIGHT WORKOUT,boleh bayangkan tak budak gemuk 113kg tengah buat Freeletics.
Alhamdulillah berat aku turun,dan aku teruskan perjuangan untuk capai target aku.
SENAMAN APA YANG DIAMALKAN?
Aku berhenti bersukan selama 5tahun,mustahil untuk aku nak bersukan secara drastik seperti dulu.Jadi aku mulakan dengan berjalan kaki di stadium setiap pagi. Berjalan sahaja dalam 5pusingan.
Kemudian aku mula berjogging secara perlahan-lahan. Bila penat aku berhenti. Dari berat 130kg ke 113kg aku selalu senaman dengan berjalan dan senaman yang di ajarkan oleh coach ketika di jk1m.Kemudian pada berat 113kg aku mulai kenal freeletics bodyweight workout.Aku amalkan freeletics dari berat 113kg hingga 80kg yakni sekarang.Antara kawan freeletics yang bantu aku ialah Coach Sham,Freeletics Shah Alam, dan Freeletics Klang Adan Ikhlas dan Zulhilmi Zahari(Ni paling ganas dera aku,ingat lagi Rutin DIONE.1jam 15minit aku habiskan.Nak muntah semua ada,hahahahaha).Apapun terima kasih guys.
Sekarang senaman yang selalu aku buat ialah aku follow MadBarz app(street workout) dan Freeletics bodyweight dan kadang-kadang aku buat Tabata.Running aku buat seminggu sekali sahaja untuk endurance aku.Aku lebih fokus kepada strength kerana LEBIH BANYAK OTOT DIBINA LEBIH KUAT ENJIN PEMBAKARAN LEMAK.
SIAPAKAH YANG SENTIASA SOKONG PERJUANGAN AKU?
Orang yang paling banyak sokong aku ialah UMMI aku.UMMI aku paling banyak sokong.Dia yang selalu belikan barang diet untuk aku.Aku berjaya sebab ada Ibu yang sentiasa menyokong aku.Alhamdulillah.
Beliau tidak tunjukkan sokongan dengan kata-kata tapi beliau tujukkan sokongan dengan perbuatan dan itu lebih bermakna kepada aku.
DOA?
Ya,kita perlu berdoa kepada Allah untuk ditetapkan hati kerana kita ini INSAN(LUPA) dan Hati(QOLBUN,berubah).Berdoalah pada Alloh supaya ditetapkan hati untuk terus berjuang sehingga tercapai apa yang dihajatkan.Jangan pernah skip doa dan sentiasalah berdoa supaya urusan kita sentiasa dipermudahkan.
Terkahir sekali,aku sampaikan nasihat ini untuk diri sendiri dan kepada sahabat-sahabat.
APABILA KAU KURUS,JAGALAH AURAT.SUPAYA KEBERKATAN MENGALIR BERSAMA.IN SHAA ALLOH.
MUHAMMAD HAFIZEE a.k.a JISULONG
العقل السليم في الجسم السليم
Beli kasut larian harian bukan sekadar soal jenama atau warna. Untuk kegunaan harian, sama ada anda berlari santai, larian lepas kerja atau sekadar mahu kekal aktif, pemilihan kasut yang betul memainkan peranan besar terhadap keselesaan, prestasi dan kesihatan kaki dalam jangka panjang.
Ramai lelaki tersalah pilih kasut larian kerana terlalu fokus pada rupa atau trend semasa, sedangkan kasut yang sesuai sepatutnya menyokong pergerakan harian tanpa membebankan kaki, lutut dan belakang badan.
Sebelum anda laburkan duit untuk sepasang kasut larian baharu, ini lima kriteria penting yang wajar diberi perhatian.
Untuk kegunaan harian, cushioning yang terlalu keras akan membuatkan kaki cepat penat, manakala cushioning yang terlalu lembut pula boleh mengurangkan kestabilan.
Pilih kasut larian harian yang menawarkan kusyen sederhana – cukup untuk menyerap hentakan ketika mendarat tetapi masih memberikan rasa responsif ketika menolak ke hadapan.
Cushioning yang baik membantu mengurangkan tekanan pada tapak kaki, tumit dan sendi, terutama jika anda kerap berlari di atas permukaan keras seperti jalan tar atau simen.
Setiap orang mempunyai bentuk tapak kaki yang berbeza, sama ada neutral, overpronation atau underpronation. Kasut yang tidak sepadan dengan corak tapak kaki boleh meningkatkan risiko ketidakselesaan dan kecederaan kecil seperti sakit buku lali atau lutut.
Jika anda tidak pasti, perhatikan bahagian tapak kasut lama anda yang paling haus. Untuk kegunaan harian, kasut neutral dengan sokongan seimbang biasanya pilihan paling selamat untuk kebanyakan pelari rekreasi yang mahukan kasut larian harian serbaguna.
Kasut larian harian tidak perlu terlalu ringan seperti kasut perlumbaan, tetapi juga tidak sepatutnya terlalu berat sehingga membebankan langkah. Berat yang sederhana membantu anda bergerak lebih efisien tanpa mengorbankan ketahanan kasut.
Kasut yang terlalu ringan selalunya kurang tahan untuk kegunaan kerap, manakala kasut terlalu berat boleh menyebabkan keletihan lebih cepat, terutama untuk larian jarak sederhana.
Pengudaraan yang baik sangat penting, terutamanya dalam cuaca panas dan lembap seperti di Malaysia. Upper yang diperbuat daripada mesh ‘bernafas’ membantu mengurangkan haba dan kelembapan, sekali gus mengelakkan kaki berbau dan melecet.
Selain itu, pastikan bahan upper cukup fleksibel tetapi masih memberikan sokongan pada bahagian tengah kaki.
Upper yang terlalu keras boleh menyebabkan rasa sempit, manakala terlalu lembut pula kurang stabil, pertimbangan penting bagi pemilihan kasut larian harian yang sesuai.
Jika kasut larian tersebut turut digunakan untuk aktiviti harian seperti berjalan, urusan kerja santai atau travel, faktor keselesaan jangka panjang menjadi sangat penting. Cari kasut yang stabil, tidak terlalu agresif dari segi rekaan tapak, dan selesa dipakai untuk tempoh lama.
Kasut larian harian yang baik sepatutnya membuatkan anda lupa bahawa anda sedang memakainya, sama ada ketika berlari atau berjalan. Ini tanda kasut tersebut benar-benar seimbang dari segi reka bentuk dan fungsi.
Kasut larian harian ialah pelaburan untuk kesihatan kaki dan tubuh anda. Dengan memilih kasut yang mempunyai cushioning seimbang, sokongan sesuai, berat praktikal, pengudaraan baik dan keselesaan sepanjang hari, anda bukan sahaja meningkatkan pengalaman larian, malah mengurangkan risiko kecederaan.
Ingat, kasut terbaik bukan yang paling mahal atau paling popular, tetapi yang paling sesuai dengan keperluan dan gaya hidup anda.
Pilihlah kasut larian harian yang benar-benar memberikan keseimbangan antara keselesaan dan prestasi untuk kegunaan jangka panjang.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Servis kereta sebelum balik kampung sangat penting bagi memastikan perjalanan raya lebih selamat. Ikuti checklist pemeriksaan kereta ini sebelum memulakan perjalanan jauh.
je senang
