Niat untuk berdiet haruslah disusuli dengan komitmen yang sangat kuat. Anda perlu sentiasa berdisiplin agar usaha yang dilakukan bagi mendapatkan tubuh yang ideal tidak menjadi sia-sia.
Selain workout, faktor pemakanan juga antara yang sangat perlu dijaga tetapi ramai yang selalu gagal kerana Malaysia adalah sebuah negara yang ada makanan lazat di mana-mana sahaja.
Namun begitu bagi memudahkan disiplin anda, Maskulin dengan suka citanya ingin berkongsi 5 tip pemakanan yang nampak simple tetapi boleh buat anda rasa kenyang sepanjang masa.
1. Telur
Para pengkaji di Pennington Biomedical Research Center mengemukan fakta bahawa orang yang mempunyai masalah berat badan berlebihan boleh mengurangkan jumlah pemakanan harian dengan memakan telur pada setiap pagi hari kerana telur akan menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama.
Kajian tersebut juga membuktikan telur dapat menurunkan hormon nafsu makan serta meningkatkan hormon PPY iaitu hormon yang boleh membuat anda kenyang. Tambahan pula, telur adalah kombinasi yang sempurna daripada protein dan lemak sehingga menjadi menu terbaik untuk setiap kali sarapan.
2. Buah avocado
Buah avocado yang berwarna hijau ini bukan sekadar lazat untuk dimakan malah kaya dengan serat serta lemak yang baik bagi jantung. Ditambah pula makanan yang mengandungi lemak dan serat tinggi memerlukan waktu yang agak lama dicerna dalam tubuh sekali gus mampu membuatkan anda berasa kenyang lebih lama tanpa harus memakan makanan yang banyak kalorinya.
Kajian juga menunjukkan asid oleic acid yang terkandung dalam avocado boleh ‘memerintahkan’ otak untuk memberitahu bahawa perut anda sudah kenyang dan tidak perlu makan lagi dalam waktu yang terdekat. Tapi perlu diperhatikan, buah avocado ini mempunyai jumlah kalori yang sangat tinggi. jadi hadkan pengambilannya dan cukuplah setengah potong untuk setiap hari.
3. Kekacang
Setiap bahagian kacang-kacangan seperti kacang merah dan buncis mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik. Komposisi yang terkandung dalam kacang-kacang ini dapat menjaga stamina dalam tubuh sehingga anda tidak berasa begitu lapar. Kandungan dalam kacang-kacang juga baik untuk menjaga gula darah.
4. Yogurt
Gula yang rendah serta kalsium yang tinggi membuat yogurt menjadi makanan yang boleh mengeyangkan untuk jangka masa yang cukup lama. Protein yang terkandung dalam yogurt juga boleh membuat perut cepat kenyang. Sementara itu, lemak yang terkandung dalam yogurt membuat rasa kenyang bertahan lebih lama berbanding biasa.
5. Sup
Kajian terbaharu dari Pennsylvania State University menyatakan individu yang menghabiskan semangkuk sup ayam boleh dikatakan menikmati 100 kalori lebih rendah dalam makan siangnya berbanding mereka yang menikmati menu-menu lain. Namun begitu, sup yang dicadangkan adalah sup berkuah yang rendah kalori. Kandungan air, rasa hangat kuah sup serta sayuran penuh serat dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Akibat Terlalu Ghairah Bina Badan, Wanita Rusia Ini Di Gelar Wanita Paling Besar Di Dunia
Lelaki yang ghairah untuk berbadan sado mungkin perkara biasa bagi kita dan buat kita kagum,namun bila wanita terlalu obses nak berbadan besar ni cantik ke?
Nataliya Kuznetsova yang berusia 26 tahun pernah memenangi beberapa siri kejohanan bina badan antarabangsa sebelum ini dan kini kembali ke arena itu selepas 18 bulan berehat. Jelasnya, dia bukan sahaja menggemari sukan itu kerana ia sudah sebati dengan diri tetapi dalam masa yang sama, dirinya juga seronok kerana dapat berkongsi ilmu dengan menjadi jurulatih di sebuah gim untuk mencari pelapis.
Digelar sebagai “Wanita Paling Besar Di Dunia”, insan berbadan sasa kelahiran Rusia ini sering menjadi perhatian kerana bentuk fizikal tubuhnya yang tidak ubah seperti badan lelaki bahkan, mungkin boleh dikira lebih hebat daripada jantina lawan itu.
Video Nataliya Kuznetsova Lakukan Rutin Bina Badan Di Gim
Menurut laporan The Sun, Nataliya sudah mula berjinak-jinak dengan sukan yang kebanyakannya dimonopoli oleh kaum lelaki itu sejak umurnya baru mencecah 14 tahun dan waktu itu berat badannya kurang daripada 40kg. Kini beratnya mencapai 90kg dan tidak akan pernah jemu untuk terus mengangkat berat serta membina badannya ke tahap yang boleh dibanggakan.
Jelasnya lagi, setiap kali waktu makan dia akan menggantikan sos dan rempah dalam hidangan hariannya dengan campuran serbuk protein agar bentuk tubuhnya dapat dikekalkan. Malah, dia juga bangga kerana ramai orang mengagunginya kerana merupakan seorang wanita yang lain daripada lain sekaligus menjadi terkenal dengan 196,000 pengikut di Instagram sehingga kini.
“Semua Adalah Hero Jika Tahu Peranan Masing-masing” Doktor Ini Minta Orang Ramai Ringankan Beban Doktor Yang Lain
“Kami negatif! Kini kami semua boleh berkerja untuk lawan COVID-19 bersama!”
Itulah kata-kata semangat seorang doktor yang dikenali sebagai Celine. Mana tidaknya sekarang ni banyak kes pesakit menipu ketika datang membuat ujian. Doktor-doktor dan nurse yang merawat kebanyakan menjadi mangsa.
Baca Selanjutnya: “Berterus Terang Itu Satu Kejujuran” Dr Ahamd Samhan
Menurut doktor berusia 28 tahun ini, selain daripada duduk di rumah, di sini ada beberapa cara lain orang ramai boleh membantu…
“Bagi mereka yang mengambil ubat-ubatan, sila taat dengan mengambil ubat tepat pada masanya. Terutamanya yang menghidapi asma, antihypertensive dan insulin.
“Elakkan datang dan di masukan ke hospital hanya kerana anda tidak mengambil ubat. Kerana ini akan benar-benar membantu kami dalam menagani masalah ini.
“Jangan merayau-rayu ketika di jalan raya. Kurangkan kemalangan kerana ia akan mengurangkan sedikit kes kecemasan.” Tulisnya di Facebook.
Dalam masa yang sama, doktor ini juga menasihati dan meminta ibu bapa untuk memasak masakan yang sihat dan berkhasiat untuk mengelakan ahli keluarga keracunan makanan.
Malah, dirinya turut meminta perokok jangan merokok di hadapan anak-anak kecil. Kerana ketika ini saluran penafasan mereka sangat sensitif dan dirinya mengaku masih menerima kes kanak-kanak yang mengalami masalah pernafasan dalam masalah (dan kebanyakannya berkaitan dengan merokok) sehingga kini.
“Malah, sekarang ini bukanlah masanya untuk meraikan perayaan. Makan dengan sederhana kerana kami tidak mahu menerima mana-mana pesakit yang menhidapi hiperglikemia atau muntah kerana terlalu berlebihan
“Bagi mereka yang mengalami penyakit jantung dan buah pinggang, sila disiplin diri. Jangan terlebih minum air hingga terpaksa datang kepada kami kerana air dah overload.
“Saya tahu ini pelik, tetapi tolong kawal perasaan amarah anda terhadap anak-anak, kami tidak mahu menerima apa-apa kes penderaan buat masa ini.
“Yang terakhir, jika anda ada temu janji di klinik (yang tidak serius seperti cek perkembangan anak contohnya) lebih baik anda telefon klinik atau hospital tersebut untuk tunda Tarikh check up tersebut kerana keadaan ini pasti dapat membantu kami semua.” Rayunya lagi.
Doktor ini juga berkata kepada MASKULIN, dia berharap agar kurangkan segala aktiviti melawat pesakit di hospital supaya kita semua boleh fokus memerangi COVID-19.
Malah dia turut memberitahu orang ramai juga adalah HERO jika mereka tahu peranan masing-masing dengan baik.
Whatsapp Dan Instagram Turut Terjejas, Seluruh Dunia Jadi Panik!
Walaupun Facebook mengesahkan gangguan yang berlaku kali ini tiada kaitan dengan serangan DDos, majoriti netizen di pelbagai negara sedang panik apabila dua lagi ‘adik-beradik’ kepada Facebook turut terjejas.
Ujar laman web downdetector dot com, gangguan yang berlaku hari ini dianggap antara yang terbesar kerana pengguna di Amerika Utara, Amerika Selatan dan Eropah paling ramai terkesan dan mencatatkan angka tertinggi.
Tidak boleh hantar foto & video
Sejak beberapa jam lalu, pengguna Facebook dikatakan tidak boleh log in ke akaun masing-masing.
We're focused on working to resolve the issue as soon as possible, but can confirm that the issue is not related to a DDoS attack.
— Facebook (@facebook) March 13, 2019
Manakala menerusi Whatsapp pula, gambar dan video kebanyakannya tidak boleh dihantar dan jika Instagram, tiada sebarang update terbaharu yang boleh dilakukan.
WhatsApp is experiencing server issues to send media, for some users. This afflicts Facebook and Instagram too.
Let me know if you experience problems!
— WABetaInfo (@WABetaInfo) March 13, 2019
Malaysia turut terkena tempias
Kejadian ini bukan sekadar melanda negara Eropah malah Malaysia juga turut menerima tempiasnya apabila banyak laporan yang serupa diterima.
Mengikut sejarah, Facebook pernah mengalami gangguan akibat masalah teknikal ketika kerja-kerja menaiktaraf bagi kepentingan pengguna yang kini bertambah.
Memandangkan Facebook juga merupakan platform komunikasi dengan bilangan pengguna terbesar di dunia ketika ini, ramai yang menggunakan aplikasi ini untuk berkomunikasi dan menjalankan perniagaan mereka.
Sumber : Astro Awani
