Waktu tidur adalah waktu yang paling dinantikan setelah kita penat bekerja seharian. Berhadapan dengan kesesakan lalu lintas, tekanan di tempat kerja dan melakukan kerja berat menjadikan kita lesu dan ingin berehat.
Justeru, badan yang letih dan lesu memerlukan rehat di waktu malam dengan cara tidur. Ada sesetengah orang letak kepala sahaja di bantal terus berdengkur dan ada yang mengambil masa yang sangat lama untuk dapat melelapkan mata.
Untuk mendapat mendapatkan tidur yang berkualiti dan mudah lena, anda boleh amalkan senaman regangan seperti di bawah:
1. Leg Stretch
Ads
Sebelah kaki diluruskan dan sebelah kaki lagi dilipatkan. Kedua belah tangan cuba menarik hujung tapak kaki sehingga tegang. Tahan 5 saat dan ulang semula 4-5 kali.
2. Butterfly
Ads
Duduk dan rapatkan kedua belah tapak kaki anda. Gunakan siku untuk menekan peha anda ke bawah dan perlahan-lahan dorongkan badan anda ke hadapan. Tahan 5 saat dan ulang 4-5 kali.
3. Cobra Pose
Dalam posisi meniarap, hadapkan muka ke hadapan. Tapak kaki diluruskan ke belakang dan kedua belah tangan diletak di sisi badan. Dengan sokongan lengan anda, angkat dagu dan dada anda perlahan-lahan. Ulang 4-5 kali.
Ads
4. Child’s Pose
Melutut dengan kedua-dua belah kaki di lantai. Duduk dia atas tumit anda kemudian bengkokkan badan anda dengan merendahkan dada ke paha. Luruskan tangan, dan tapak tangan diatas lantai.
sumber: lelakisihat.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pasti semua sedia maklum kisah penahanan Datuk Farid Kamil berkaitan isu dadah, Datuk Farid Kamil telah membuat satu laporan polis mendakwa tiga orang lelaki telah memasukkan dadah ke dalam minumannya.
Taj menulis di Facebooknya:
Memang pedas juga kata-kata Taj ini, tetapi kalau kita tak semena-mena dilibatkan dalam kes jenayah yang tidak kita lakukan, kita pun pasti akan merasa marah, bukan?
Diharap Taj bersabar, yang penting kini masyarakat tahu Taj tidak bersalah.
Beliau turut dituduh di mahkamah sama atas penggunaan dadah jenis THC iaitu ’11-nor -tetra hydrocannabinol-9-carboxylic acid, yang juga dadah terdapat pada ganja.
Farid mengaku tidak bersalah atas kesemua tuduhan tersebut.
Tidak dinafikan sebagai lelaki kita seringkali dirujuk oleh pasangan untuk menentukan apakah menu makanan setiap hari. Begitu juga dengan aktiviti di hujung minggu yang kadangkala boleh buat kita berasa tiada idea. Usah risau, MASKULIN ada di sini untuk kongsikan 5 aktiviti menarik anda boleh lakukan bersama pasangan di hujung minggu.
Selepas sibuk selama dari Isnin hingga Jumaat bekerja, menghabiskan masa bersama pasangan di hujung minggu adalah cara terbaik untuk mengeratkan lagi hubungan. dan mencipta memori indah bersama.
Lebih menarik lagi jika 5 aktiviti yang MASKULIN kongsikan dibawah ini tidak memerlukan anda tidak perlu berbelanja besar pun. Paling penting ia menyeronokkan bukan sahaja untuk anda tetapi paling penting untuk pasangan!
Dari perut turun ke hati! Itulah satu perkara magikal tentang makanan kerana ia mampu menghadirkan mood yang baik untuk seseorang. Mendaftar ke kelas memasak merupakan salah satu cara menyeronokkan untuk belajar sesuatu yang baru bersama pasangan.
Pilih kelas yang menawarkan resipi yang anda berdua minati. Sebagai contoh mungkin masakan Italia atau sushi, dan nikmati proses memasak bersama.
Aktiviti ini bukan hanya tentang memasak, tetapi juga tentang bekerja sebagai satu pasukan dan menikmati hasil masakan anda bersama-sama.
Ini juga anda jadikan aktiviti tetap sekali setiap bulan. Salah satu contohnya ialah Asian Cooking Class yang bakal diadakan 18 Mei 2024!
Berdua di kawasan lapang sambil menikmati pemandangan tasik bersama air teh dan kek melazatkan memang satu aktiviti digemari oleh wanita. Sesekali anda sebagai lelaki tunjukkan usaha sedikit dengan mengatur aktiviti piknik. Berikan pasangan kejutan yang dia sendiri tak sangka.
Pilih taman yang tenang dengan pemandangan yang indah, bawa beberapa makanan kegemaran anda, selimut untuk duduk, dan beberapa permainan ringkas seperti frisbee atau kartu.
Piknik bukan sahaja memberi anda kesempatan untuk menikmati makanan bersama tetapi juga membolehkan anda berbual dan menikmati kebersamaan tanpa gangguan teknologi dan kesibukan harian.
Anime kini bukan hanya menjadi kegilaan lelaki sahaja. Siapa sangka pasangan anda mungkin lebih ‘hardcore’ minatnya kepada anime berbanding anda.
Konsert yang memainkan lagu-lagu anime merupakan salah satu acara yang bukan sahaja menyeronokkan tetapi memberikan memori yang luar biasa buat anda dan pasangan yang sama-sama turut menyanyi bersama penonton yang lain.
Salah satu acara konsert anime yang bakal diadakan ialah ‘Musical World of Anime Charity Concert’ yang bakal diadakan pada Sabtu, 18 Mei 2024 bertempat di The Gardens Theatre, Midvalley.
Aktiviti melibatkan fesyen juga boleh menjadi perkara cukup menyeronokkan untuk anda dan pasangan. Sebagai contoh pada 11 Mei 2024, Levi’s Malaysia menganjurkan ‘Pit Stop Paradise’ di mana pelbagai aktiviti boleh anda sertai.
Jenama denim terkenal seantero dunia ini bakal menganjurkan program ini di butik Levi’s terbaru di The Exchange TRX, Kuala Lumpur. Di antara aktiviti yang boleh anda dan pasangan sertai adalah Levi’s Runaway & Style Workshop bersama jurugaya terkenal, Azrul Samzard.
Menerusi bengkel ini, Azrul akan berkongsi tentang tip bagaimana untuk memastikan penampilkan anda dengan seleksi pakaian Levi’s.
Selain itu, aktiviti ‘Make it Your Own’ bersama artis graffiti Cloakwork pula membolehkan anda sama-sama mengekspresikan diri dengan seni graffiti pada denim mengikut daya kreatif masing-masing.
Levi’s Malaysia turut menawarkan servis percuma untuk anda melakukan kustom di Levi’s Tailor Shop pada seluar jean yang dibeli.
Sepanjang aktviti berlangsung juga anda dihiburkan oleh dua orang DJ secara langsung iaitu DJ Megan dan DJ Kingston.
MASKULIN difahamkan aktiviti ini terbuka buat semua pengunjung Levi’s di The Exhange TRX dengan ahli Levi’s Red Tab boleh menikmati lima peratus diskun untuk semua barangannya pada 11 Mei 2024 sahaja.
Bulan Ramadan adalah bulan di mana kita mampu menahan lapar dan dahaga, sekaligus mengurangkan lemak di dalam badan dan menjadikan tubuh lebih sihat dan kacak di pagi Syawal kelak!
Ya lah siapa yang tidak mahu turunkan berat badan dan pakai pakaian yang catik di hari raya, di sini Maskulin nak berikan sedikit wajah-wajah mereka yang berjaya menurunkan berat sekaligus sado dan sangatlah meruntuhkan iman!
Puasa seharusnya membantu menurunkan berat badan bukan? Jika biasanya anda makan tiga hingga empat kali sehari, kini anda harus menahan lapar dan makan hanya dua kali sehari dengan waktu istirahat yang lebih pendek.
Namun, beberapa penelitian justru menemukan bahawa berpuasa di bulan Ramadan menjadi penyebab kenaikan berat badan.
Hal ini karana pengambilan banyak kalori pada subuh dan malam hari, disertai dengan aktiviti yang kurang. Ketika puasa berakhir dan pola makan kembali seperti biasa, tubuh anda tidak dapat beradaptasi dengan cukup cepat dan menyebabkan kenaikan berat badan.
35 penelitian dari Asia Barat, Afrika, Asia Timur, Amerika Utara, dan Eropa mengenai hubungan antara puasa di bulan Ramadan dengan berat badan adalah salah satu yang mengobservasi fenomena ini.
Behnam Sadeghirad dari Kerman Neuroscience Research Center, University of Medical Sciences, Kerman, Iran, dan kolega menulis bahwa berpuasa menyebabkan penurunan berat badan yang cukup signifikan, sekitar 1,5 kilogram untuk lelaki dan 0.9 kilogram untuk wanita.
Sayangnya, berat tersebut rata-rata kembali dalam dua minggu setelah puasa dihentikan.
Walaupun demikian, bukan bererti bahawa berpuasa sama sekali tidak bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Menurut para peneliti, selain untuk mendekatkan diri dengan Tuhan, Ramadan adalah kesempatan yang baik untuk menurunkan berat badan anda. Akan tetapi, perubahan gaya hidup yang terstruktur dan konsisten setelah selesai berpuasa tetap d[perlukan untuk membuat efeknya bertahan lebih lama.
je senang
