Ada banyak sekali latihan untuk anda membentuk otot dada tanpa menggunakan sebarang alat, cara membentuk otot dada lelaki secara semulajadi ini adalah cukup mudah untuk dilakukan. Otot dada memang berperananpenting dalam membentuk penampilan lelaki supaya kelihatan macho.

Wide grip push-up

Trik pertama dapatkan dada bidang dengan gerakan push-up adalah melakukan gerakan wide grip push-up ini secara rutin di rumah atau di pejabat. Gerakan yang memfokuskan  latihan pada keseluruhan otot dada ini bisa dilakukan dengan cara memosisikan badan seperti akan melakukan push-up biasa. Kemudian gerakkan telapak tangan ke arah tepi hingga lebih lebar dari bahu.

BACA: 5 Senaman Mesra Six Pack Untuk Sepanjang Bulan Puasa

Clap push-up

Gerakan ini bukan sahaja boleh jadikan bikin dada nampak bidang, ia juga membantu menambah otot lengan. Untuk melakukan gerakan ini, mulai dengan posisi push-up seperti biasa, lalu saat tubuh pada posisi push lakukanlah up dengan tekanan kuat ke lantai, sehingga tangan terlepas dari lantai dan lakukan tepukan tangan sekalu lalu mendarat dengan posisi semula.

Spiderman push-up

Tidak hanya pada dada bidang,  gerakan push-up ini jika dilakukan secara rutin  mampu menjadikan otot perut  terbentuk dengan rapi. Posisikan tubuh dalam struktur push-up seperti biasa. Setelah itu, saat posisi push tekuklah salah satu kaki ke samping sehingga lutut sejajar dengan paha ke atas. Lakukan gerakan ini secara rutin, dengan repetisi 30 untuk permulaan dan 100 untuk anda yang memang dah pro.

Knee to chest push-up

Jika dada ingin bidang tanpa perlu ke tempat gym, maka lakukanlah gerakan push-up ini secara rutin. Gerakan ini turut membantu pembentukan otot perut. Mula dengan gerakan push-up seperti biasa, lalu ketika posisi push tekuklah lutut hingga mendekati dada.

Single leg raised push-up

Terakhir adalah gerakan single leg raised push-up. Gerakan ini membantu anda membentuk dada dan otot di bahagian atas tubuh dengan baik tanpa perlu kamu latihan di tempat gym. Cara melakukan gerakan ini sangat mudah. Posisikan tubuh anda seperti akan melakukan push-up normal. Setelah itu, angkat satu kaki dan lakukan push-up dengan 1 kaki tetap dalam kondisi terangkat. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari agar hasilnya padu.

Bila badan besar, nak berjalan pun termengah-mengah. Rasa berat je nak bawa badan. Tahun baru pun dah nak dekat, tapi niat nak turunkan berat badan masih lagi tidak berjaya. Nak kurus bukan saja kena jaga makan dan buat senaman, ada juga perkara lain yang perlu korang ambil berat.

Ini 10 teknik paling cepat untuk korang turunkan berat badan. Jom check it out. Semoga berjaya!

1. Jangan tinggalkan makan pagi

Seseorang yang meninggalkan makan pagi majoriti akan merasa teramat lapar pada sebelah petang dan malam. Walaupun pada siang hari nampak bagus kurang makan, namun makan pada malam hari boleh mengganggu proses kebiasaan badan akibat keperluan proses pencernaan makanan tidak konsisten, menyebabkan banyak makanan disimpan sebagai lemak seterusnya menyebabkan seseorang yang meninggalkan makan pagi makan lebih banyak berbanding orang yang tidak meninggalkan makan pagi.

2. Wajib buat senaman berterusan

Badan perlu digerakkan untuk membakar kalori dan lemak terkumpul serta membantu badan mengagihkan keperluan nutrisi yang lebih efisien ke bahagian tertentu mengikut keperluan. Berjalan, skipping dan melakukan senaman regangan secara berterusan selama 30 minit sehari (setiap pagi) sangat digalakkan berbanding korang membuat senaman agresif yang tidak konsisten.

3. Makan lebih sayuran, kurangkan daging merah, kopi, gula dan garam

Kebanyakan lelaki memang susah nak makan sayur. Mahu tak mahu, kenalah makan sayur kalau korang nak badan cantik dan mantap. Jangan sesuka hati ambil jalan mudah dengan menelan ubat kurus kerana ia boleh memudaratkan, padahal amalan pemakanan yang sihat boleh mengurangkan risiko berkaitan masalah kesihatan diri.

4. Elak perut berlapar

Makan ketika perut korang terlalu lapar boleh menjadi penyebab korang makan secara berlebihan. Seharusnya makan ketika perut betul-betul terasa lapar. Kemudian kunyah secara perlahan kerana ia boleh membuatkan perut korang kenyang dan penuh, selain membolehkan korang mengawal pemakanan dengan lebih baik.

5. Jangan makan hidangan tidak lengkap

Badan boleh menyerap nutrien secara lebih baik jika ketiga-tiga elemen penting iaitu karbohidrat, lemak tidak tepu dan protein diambil bersama. Pastikan menu harian korang lengkap dengan ketiga-tiga sumber ini.

6. Ambil suplemen atau makanan kesihatan

Jika korang tak mengamalkan cara pemakanan sihat dan seimbang, kenalah ambil suplemen sebagai cara mudah nak kekalkan kesihatan badan. Sesetengah vitamin dan mineral penting untuk melawan penyakit. Kalau korang tak berselera nak makan sayur, kekacang dan buah-buahan sekali dalam setiap hari, cara paling mudah adalah mengambil suplemen. Sebaiknya pilihlah suplemen atau makanan kesihatan yang organik.

7. Berfikir sebelum ambil program kuruskan badan

Program menguruskan berat badan bukannya tidak elok, namun ada alternatif yang lebih murah dan kekal lama untuk korang mendapatkan hasil badan yang kurus dan sihat. Jangan kerana taksub nak kurus, korang sanggup berhabis duit dengan mengunjungi pusat pelangsingan yang mahal.

8. Jangan stres!

Berada dalam tekanan boleh menjadi punca risiko sakit. Elakkan stres seperti berada dalam kesesakan trafik, asap kereta, bunyi hon kuat dan sebagainya, spray rambut, racun serangga dan lain-lain bahan kimia adalah memudaratkan tidak kira betapa baik gaya hidup sihat yang kita amalkan. Jangan cucuk racun dalam diri korang, walaupun secara tidak terus.

9. Selalu basuh tangan

Elakkan sakit dengan selalu basuh tangan. Kecuali akibat demam dan selesema, sesekali berada dalam kotoran bakteria dan patogen boleh melatih badan korang untuk membina sistem imun yang lebih baik. Namun untuk orang yang berumur, separuh usia, kerap demam dan selesema bukan pilihan terbaik untuk menikmati cara hidup yang sihat.

10. Tidur kenalah awal

Dah penat bertungkus-lumus, tapi korang lambat tidur pula. Alamatnya tak menjadilah usaha korang untuk kuruskan badan. Ini kerana berjaga sepanjang malam merupakan tindakan kurang cerdik jika korang nak turunkan berat badan. Badan memerlukan rehat dan tidur yang cukup untuk proses baikpulih badan jika korang tidur secara efisien iaitu dalam waktu yang sama. Tidur yang tak menentu lambat-laun boleh mendatangkan mudarat, jadi penting untuk korang tidur awal sebagai langkah paling mudah mengelakkan penyakit.

Spa Bekam Ar Rayyan bukan sahaja menawarkan rawatan yang berkualiti, moden dan bersih, malah ia juga memberi kamu keselesaan yang sempurna dengan dekorasi yang kemas, suasana yang nyaman serta memiliki pekerja yang profesional serta mesra pelanggan. Pendek kata, Spa Bekam Ar Rayyan adalah pusat rawatan bekam yang wajib kamu cuba sekarang!

Rawatan bekam bukanlah perkara asing lagi dalam bidang perubatan di Malaysia, khususnya. Rata-rata masyarakat kita sudah terbiasa dengan rawatan bekam ini. Kaum lelaki terutamanya, menjadikan rawatan bekam ini antara rawatan yang wajib dilakukan untuk menjaga kecantikan kulit, kebersihan tubuh dan menjamin kecergasan diri. Namun, bukan mudah untuk mencari pusat rawatan bekam yang memberi nilai eksklusif, mewah dan moden.

Usah risau, Spa Bekam Ar Rayyan adalah pusat rawatan terbaik yang harus kamu pergi!

Spa Bekam Ar Rayyan ditubuhkan pada 2 Ogos 2015 dan mempunyai 10 cawangan di seluruh Malaysia iaitu Gombak (HQ), Johor Bahru, Nilai, Pasir Gudang, Shah Alam, Cheras, Kota Bharu, Kuantan, Putrajaya dan Damansara. Mengekalkan ciri ‘Moden Spa Klinikal’ dan berkonsepkan ‘SPA’ , Spa Bekam Ar Rayyan memberi jaminan keselesaan kepada pelanggan dan yang paling penting, ia mengutamakan kebersihan dengan menggunakan produk antiseptik serta bahan-bahan minyak yang telah diluluskan oleh makmal Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).

Bukan itu sahaja, malah Spa Bekam Ar Rayyan mempunyai beberapa orang penasihat dari bidang perubatan dan fisioterapi bagi memastikan perjalanan operasi sentiasa mengikut garis panduan yang betul. Jadi, tidak hairanlah mengapa pusat bekam ini berbeza dari yang lain. Tidak hanya mementingan ciri dekorasi malah pusat bekam ini sentiasa memberikan rawatan berkualiti daripada barisan profesional yang semestinya terbaik untuk kamu!

Antara pakej yang ditawarkan di Spa Bekam Ar Rayyan adalah:

Bekam Sunnah 13 Cup  : RM 100

Bekam Sunnah 22 Cup  : RM 150

Bekam Seri Wajah        : RM 65

Bekam Migrain             : RM 65

Bekam Tanduk             : RM 65

Urutan Badan               : RM 70/sejam

Bekam Angin/Api          : RM 65/RM 100

Bekam Kepala Tanpa Cukur

Anda juga boleh mengambil servis secara a ‘la carte daripada pakej yang ditawarkan. Spa Bekam Ar Rayyan juga membuat promosi dua cup percuma apabila Check-In Facebook @ Instagram adalah sah sepanjang tahun dan setiap kali pelanggan mendapat rawatan di Spa Bekam Ar Rayyan. Jadi apa tunggu lagi! Jom beramai-ramai mencuba rawatan bekam di Spa Bekam Ar Rayyan!

Alami keajaiban rawatan spa Ar Rayyan dengan layari www.spabekamarrayyan.com dan sentiasa kekal update dengan info terbaru Ar Rayyan di Facebook: Spa Bekam Ar Rayyan juga di Instagram: @spabekamarrayyan.

*waktu operasi rawatan dibuka setiap hari bermula dari 10AM – 10PM untuk LELAKI DAN WANITA

SPA BEKAM AR RAYYAN

HQ: Unit 1-2A, Jalan GJ1, Taman Gombak Jaya, 53100, Gombak, Selangor DE.

+60176896094