Nak Cepat Bentuk Otot & Sixpack? Syaratnya, Kena Makan Pisang Setiap Hari!

Selepas hampir tiga bulan terperap di rumah kini penggemar aktiviti luaran khususnya larian boleh tersenyum lebar. Negara kita sekarang berada dalam fasa pemulihan atau Perintah Kawalan Pergerakan Pemulihan (PKPP) selepas menyaksikan perjuangan barisan hadapan dan kita semua semakin membuahkan hasil dalam menangani penularan wabak Covid-19.

Namun kita tidak harus leka dan terus mengamalkan apa jua SOP yang ditetapkan oleh kerajaan. Begitu juga melakukan aktviti larian. Elakkan melakukan larian dalam kelompok yang ramai. Anda juga perlu jauhi lokasi yang terlalu ramai atau sesak dengan jumlah orang yang ramai.

Melakukam larian semula selepas sekian lama ‘berehat’ mungkin tidak ada masalah bagi pelari aktif. Namun mencari rentak cara pernafasan yang baik mungkin tidak semua orang boleh lakukan.

Teknik pernafasan yang betul sangatlah penting kerana ia juga berkait rapat dengan jantung. Apa yang penting anda kena pastikan udara atau oksigen banyak masuk ke dalam badan.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa tipi teknik pernafasan yang baik ketika melakukan larian. Dengan teknik pernafasan yang baik anda pasti dapat melakukan larian lebih jauh dan menjaga stamina.

TARIK NAFAS DALAM

Anda perlu tarik nafas dengan dalam, bukan nafas pendek.

Semasa berlari anda perlu bernafas sampai ke perut, bukan hanya di dada sahaja. Dengan amalkan teknik ini udara akan banyak masuk ke bahagian dada.

Keadaan postur badan semasa anda berlari juga sangat penting. Pastikan badan tidak membongkok. Ini kerana jika anda dalam postur ini dada akan mengecil. Luruskan badan dan buka dada dengan baik.

Bagi memastikan anda mampu berlari dalam jarak yang lebih jauh pastikan bernafas dengan keadaan relaks. Elakkan bernafas dengan laju.

Bila bernafas semasa berlari sedutlah udara dengan menggunakan hidung dan hembuskan menerusi mulut.

Larian yang efisien adalah larian idaman ramai orang. Jadi untuk mendapatkan larian berkualiti teknik pernafasan memang penting. Gunakan teknik 3 tapak sedut nafas dan 2 tapak hembus nafas.

Jika anda berasa sedikit tercungap-cungap, usahah risau. Itu perkara yang normal berlaku semasa berlari. Jika keadaan ini berlaku perlahankan pace anda dan cuba tarik nafas dengan lebih tenang.

Semoga perkongsian teknik pernafasan untuk larian ini memberikan manfaat kepada anda. Selamat berlari dan sihat!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Skuad Harimau Malaya terus menambah kekuatan menjelang pertemuan getir menentang Vietnam dalam Kelayakan Piala Asia 2027 apabila seorang lagi pemain warisan dari Argentina, Imanol Machuca dilaporkan semakin hampir menyertai pasukan kebangsaan.

Imanol, 25, yang kini dipinjamkan ke kelab Brazil, Fortaleza daripada Vélez Sarsfield, memiliki pertalian darah dengan Malaysia melalui nenek beliau.

Perkara ini membuka peluang kepada beliau untuk menyarung jersi Malaysia secara sah di pentas antarabangsa.

Menurut laporan media Argentina, Radiogol, Machuca kini dalam perjalanan ke Malaysia bersama seorang lagi pemain berdarah Argentina, Facundo Garcés.

Kedua-duanya dijangka menyertai kem latihan pusat skuad negara sebagai persediaan untuk aksi penting pada 10 Jun.

Malah, laman sosial Sabado Velez turut mengesahkan perkara ini dengan satu hantaran berbunyi, “Imanol Machuca akan beraksi bersama skuad kebangsaan Malaysia. Penyerang Vélez itu dipanggil bagi perlawanan Kelayakan Piala Asia menentang Vietnam. Tahniah Ima!”

Imanol bukan pemain sembarangan. Dengan nilai pasaran mencecah RM12 juta, beliau sudah menjaringkan 16 gol dan mencipta sembilan bantuan jaringan sepanjang 8,409 minit aksi profesionalnya.

Prestasi cemerlang ini menjadikan beliau aset berharga buat Harimau Malaya.

Sebelum ini, kehadiran Facundo Garcés ke dalam skuad Harimau Malaya diumumkan secara rasmi.

Pemain pertahanan tengah kelab Deportivo Alaves itu mencatatkan 10 penampilan dalam La Liga, termasuk lima perlawanan tanpa bolos antara lainnya ketika menentang Atletico Madrid.

BACA LAGI : Manchester United Kecundang Lagi, ASEAN All-Star Pamer Taring di SNBJ

Imanol Machuca dijangka menyertai senarai pemain warisan lain yang telah dibawa masuk oleh Persatuan Bolasepak Malaysia (FAM) tahun ini seperti Hector Hevel, Gabriel Palmero dan Facundo Garcés.

Ketiga-tiga mereka merupakan pemain yang memiliki pengalaman luas dalam liga kompetitif dan berpotensi besar untuk meningkatkan kualiti skuad negara.

Selain itu, dua lagi nama yang disebut bakal tiba sebelum aksi penting menentang Vietnam pada 10 Jun ini ialah Jon Irazabal dan Rodrigo Holgado.

Kehadiran mereka bukan sekadar menambah kuantiti, tetapi juga membawa kepelbagaian gaya permainan, kematangan taktikal, serta meningkatkan saingan sihat dalam pasukan.

Langkah FAM membawa masuk pemain warisan ini bukanlah sesuatu yang asing dalam bola sepak moden.

Ia adalah strategi pembangunan jangka pendek dan sederhana yang terbukti berkesan untuk negara-negara yang sedang giat membina skuad kompetitif di pentas antarabangsa.

Pemain warisan tidak hanya menyumbang dari segi teknikal, tetapi juga memperkayakan budaya bola sepak negara dengan pengalaman mereka di luar negara.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Dengan pelbagai kemudahan senaman yang lengkap dan ruang selesa untuk melakukan senaman maka tidak hairanlah ramai lelaki menjadikan gym sebagai lokasi tumpuan mereka selepas habis kerja atau di hujung minggu.

Selain dua faktor tersebut di antara sebab lain ramai memilih bersenam dan melakukan latihan kecergasan di gimnasium ialah dengan kehadiran trainer atau jurulatih kecergasan.

Tapi ramai yang hanya memilih trainer berdasarkan penampilan luaran sahaja. Mungkin anda tak tahu bahawa bukan semua trainer sesuai dengan personaliti dan kecenderungan corak latihan yang anda gemari.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi tip bagaimana cara untuk ada pilih trainer yang sesuai untuk anda.

Ini ialah strategi utama untuk anda memilih jurulatih kecergasan yang sesuai. Soalan, apa yang perlu ditanya? Tanyakan apa-apa sahaja soalan tidak kiralah sama ada ia melibatkan fitness, gim mahupun kesihatan.

Uji minda dan kepakaran individu tersebut menjawab soalan anda. Dan sekiranya ada masa individu tersebut seolah-olah teraga-agak menjawabnya, baik anda lupakan sahaja.

Yang pastinya anda perlu mengkaji dan melihat sendiri imej luaran jurulatih tersebut. Dari segi fizikal, sudah pastinya anda boleh mengagak sama ada individu tersebut layak atau tidak.

Sekiranya fizikal jurulatih tersebut mencurigakan, ada baiknya untuk anda teruskan mencari yang lain. Aspek fizikal luaran ini penting untuk anda menilai sejauh mana kemampuan mereka.

Keserasiaan itu amat perlu. Ini tidak bermaksud keserasian dalam perhubungan intim, seksual mahupun peribadi.

Cuma, keserasian itu penting bagi anda dan juga jurulatih tersebut untuk mendapatkan keputusan yang terbaik. Jika anda merasakan jurulatih kecergasan tersebut tidak serasi dengan jiwa dan diri anda, ada baiknya anda berhenti dan mulai cari jurulatih yang lain.

Banyak pusat kecergasan  di luar sana ternyata gagal mengemudi program yang dijalankan sehingga melibatkan kecederaan serta kesakitan bagi mereka yang menjalaninya. Disini, anda sendiri perlu mengkaji sendiri sama ada program kecergasan yang disyorkan menepati dengan kesesuaian dan kemampuan diri anda sendiri.

Jangan pula kerana terlalu teruja ingin mendapatkan badan yang cantik dan sasa, anda sanggup mengambil risiko. Pilih jurulatih yang memahami daya dan ketahanan tubuh badan anda.

Jangan takut untuk meminta. Pastinya anda boleh meminta untuk menjalani latihan percubaan terlebih dahulu. Langkah ini penting bagi anda untuk menilai sejauh mana kemampuan anda terutama sekali jika anda inginkan latihan long-term arrangement.

Anda boleh menjalani beberapa latihan dan pada masa yang sama ia amat bagus untuk anda mendapatkan keserasian dengan jurulatih kecergasan tersebut.

Ini juga langkah penting yang anda boleh lakukan. Kaji selidik latar belakang jurulatih kecergasan tersebut terlebih dahulu.

Anda tidak perlu menyelidik latar belakang perbadinya cuma anda perlu bijak untuk mengetahui mengenai potensi, dedikasi dan kebolehannya.Anda boleh bertanya kepada pihak pengurusan gim tersebut ataupun sesiapa sahaja yang bekerja di sana.

Anda juga boleh tanyakan pada jurulatih kecergasan tersebut mahupun sesiapa sahaja siapa klien-klien mereka yang lepas.

Mana tahu anda mungkin akan mendapat recommendation daripada mereka. Ini penting bagi anda untuk melihat sejauh mana kemampuan dan dedikasi jurulatih tersebut dari klien yang pernah bekerjasama. Dan adakalanya ia amat penting bagi anda untuk meninjau semula sejauh mana kelayakan mereka.

Ini merupakan tip yang paling utama. Bayangkan anda sudah pun mendaftar di gim tersebut, anda boleh juga amati potensi jurulatih kecergasan yang lain di gim tersebut. Amati cara mereka melayan dan melatih klien.

Dengan cara ini, anda dapatlah membezakan dan bandingkan cara dan gaya mereka dari segi potensi, dedikasi, semangat, emosi dan lain-lain. Dan sekiranya anda punya peluang, luangkan masa untuk berbicara dengan klien tersebut sejauh mana kemampuan jurulatih mereka itu.

Ini juga amat penting dari anda sendiri mahupun jurulatih tersebut. Perhatian yang maksimum sangat penting terutama sekali bagi para jurulatih yang melatih anda.

Anda semestinya tidak mahu ada gangguan mahupun ‘selingan’ yang boleh mengugat konsentrasi anda seperti bersms, bual-bual kosong, menjawab sebarang panggilan dan lain-lain. Jikalau boleh, utarakan permintaan anda ini sebelum anda mula berlatih.

Dan akhir sekali, semua jurulatih kecergasan peribadi di mana-mana gim sekalipun perlukan kelayakan. Ini juga perlu anda titikberatkan, walaupun di masa kini amat mudah dan senang bagi seseorang untuk menjadi jurulatih tanpa perlu sebarang pengiktirafan.

Di sini, anda boleh tanyakan kepada pihak pengurusan di gim anda mendaftar. Banyak organisasi yang terlibat dalam mengiktirafkan jurulatih kecergasan di Malaysia. Antaranya Federation of International Sports, Aerobics and Fitness (FISAF), American Council of Exercise (ACE), ataupun National Association of Fitness Instructor (NAFI) di Malaysia.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang