Bagi sesiapa yang baru nak mula berlari atau tengah cari kasut baru, pasti pernah tertanya-tanya kasut mana paling sesuai?
Soalan ini bukan sekadar biasa-biasa, malah menurut pelari berpengelaman, soalan ini ditanya hampir setiap hari kepadanya.
Dalam satu video pendek di TikTok, Al Rumi kongsi tiga soalan penting yang wajib ditanya sebelum beli kasut larian.
@maskulinmy Nak beli kasut running terutamanya anda seorang beginner? Ada 3 perkara penting perlu anda tahu sebelum beli. Ini tip menarik dari pempengaruh terkenal dengan aktiviti larian, @AL RUMIE. #maskulin #majalahmaskulin #running #runningtip #larian #runningclub #fyp #sneakers #runningshoes ♬ original sound – Maskulin
Tetapkan Bajet Ikut Kemampuan
Soalan pertama yang perlu ditanya kepada diri sendiri sebelum membeli kasut adalah berapa bajet kita?
Menurut Al Rumie, soal bajet ini sangat subjektif. Tidak semua orang mampu untuk berbelanja besar, namun itu bukan alasan untuk tidak memiliki kasut berkualiti.
Tipnya? Cari kasut off-season di outlet seperti Mitsui atau GPO.
Biasanya, pada hujung tahun, banyak kasut jenama terkenal dijual pada harga yang jauh lebih murah.
Jadi, kalau bijak merancang, kasut idaman tetap boleh dimiliki tanpa membebankan poket.
Jangan Setia Buta Pada Satu Brand
Ramai orang terlalu selesa dengan satu jenama. Tapi bagi Al Rumie, dunia larian terlalu luas untuk terikat pada satu nama.
Setiap jenama ada kelebihan dan kekurangan tersendiri. Justeru, penting untuk pelari mencuba pelbagai jenama dan memahami kekuatan setiap satu.
“Kalau nak enjoy dunia larian ni, jangan stick pada satu brand. Cuba explore. Mana tahu brand lain lagi sesuai dengan kaki dan gaya larian anda,” katanya.
Kenal Pasti Tujuan Dan Gaya Larian Anda
Satu lagi faktor penting adalah tujuan kasut dibeli. Adakah anda beli untuk long run? Untuk trail? Atau sekadar untuk berjalan santai?
Ini penting kerana setiap kasut direka dengan teknologi yang berbeza ada yang fokus pada kelajuan, ada yang lebih stabil, dan ada yang sesuai untuk bukit atau permukaan lasak.
Selain itu, bentuk kaki juga memainkan peranan. Menurut Al Rumie, memahami bentuk tapak kaki sendiri akan membantu memilih kasut yang memberikan keselesaan maksimum dan mengelakkan kecederaan.
BACA LAGI : Cara Dapatkan Perut Six Pack, Ini Senaman Penting Perlu Dilakukan Setiap Hari
Kasut Yang Tepat Buat Anda ‘Jatuh Cinta’
Bagi Al Rumie, kombinasi bajet, jenama dan keperluan adalah kunci untuk menemui kasut terbaik.
Bila anda dah jumpa ‘kasut jodoh’, anda bukan saja selesa, malah lebih yakin untuk terus berlari dan menikmati setiap langkah.
“Kalau anda combine ketiga-tiga ni, anda akan temui kasut yang anda cintai,” katanya.
Jangan lupa untuk follow dan subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah. Kalau nak video menarik seperti ni, subscribe saja!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Peluh Keluar Macam Air Paip, Lelaki Ini Turun 10kg Dalam 2 Minggu Bila Pakai Baju Ini!
Perkongsian lelaki ini yang berjaya turun 10kg dalam masa 2 minggu bermodalkan RM6 je, boleh anda jadikan rujukan dan inspirasi untuk menurunkan berat badan.
Selain menjaga makan, ada satu pakaian yang anda boleh pakai semasa bersenam untuk mempercepatkan lagi proses penurunan berat iaitu Sauna Suits.
Jom baca bagaimana Afnan Rosli menggunakan Suna Suits ini semasa bersenam. Pastikan anda banyak minum air bagi menggantikan peluh yang keluar. Semoga misi kurus anda berjaya!
TIP TURUN 10KG DALAM 2 MINGGU.
Ni saya share Tools yang saya guna untuk Lose Weight cepat. As an Athlete dalam sukan yang lawan ikut Kelas Berat ni. Naik Turun Berat tu memang dah jadi benda Biasa bagi kami.
Tak caya, boleh tanya Athlete Silat Olahraga. Diorang kenal sangat la Sauna Suit ni.
Saya turun 10Kg dalam masa 2 minggu guna SAUNA SUIT ni. Beli kat Daiso je. RM6 je.
Even Kim Kardashian pun cakap dia turun 7 Pound pakai sauna suits.
Sauna Suits ni dia best sebab bila pakai tu, dia burn fat and bagi kita peluh gila2. Rasa macam duduk dalam sauna. Peluh keluar macam air paip??
Cuma yang tak best nya, peluh tu bertakung dalam suit ni. Kalau jogging atas treadmill or workout kat Gym, peluh mesti meleleh leleh atas lantai. Takut orang lain jela rasa tak selesa.
Ni antara tips saya turun berat dengan cepat gunakan Sauna Suits ni:
1. Pakai benda alah ni time buat Cardio SAHAJA. Kalau time buat latihan bebanan saya tak pakai.
2. Sapu minyak panas pada tempat2 yang kita nak burn fat. Macam perut and lengan. Time saya nak buat Sixpack ritu, saya sapu Lotion Mustajab kat perut & pakai Bengkung. Any minyak panas pun boleh.
3. Of course Diet tu korang kena jaga la. Yang tu nanti kita buat another post asing bab tu. Or korang google jela meal plan sesuai ngan body korang.
4. Drink Plenty of Water. Air memang WAJIB minum banyak2. Sebab bila pakai benda ni korang akan lose banyak fluid. So, kena ganti balik air dalam badan tu. Saya juga minum honey banyak masa process nak turun berat ritu.
5. Body fat saya turun dari 18% ke 12% dalam masa 2minggu. Ni cerita Zaman Athlete dulu la.
So, sape yang duk tercari2 cara nak Hilang lemak cepat tu boleh la pi cari benda ni dekat Daiso cepat2. Dia ada jual seluar sekali, berasingan. Sekali seluar baru RM12. Kalau xde daiso, cari kat shopee pun ade.
Tag #Share pada kawan2 korang yang dah lama Azam Turun berat dia terkubur tu. ????.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kenali Senaman Plyometrik, Rutin Senaman Kecergasan Melibatkan Pelbagai Pergerakan Otot
Tidak dinafikan terdapat bermacam jenis senaman yang telah direka dan diperkenalkan untuk memberikan manfaat kesihatan kepada kita. Hampir kesemuanya mampu membuatkan kita melatih diri untuk jadi lebih cergas dan mendapatkan kesihatan fizikal serta mental lebih baik.
Pernahkah anda dengar tentang senaman plyometrik?
Senaman plyometrik merupakan sejenis aktiviti senaman aerobik yang digunakan untuk meningkatkan tahap kelajuan, ketahanan dan juga kekuatan badan. Ia juga menuntut untuk anda melatih pergerakan otot kepada kemamuan maksimum dalam masa yang singkat.
Tururt dikenali sebagai senaman lompatan, plyometrik kebiasaannya menjadi pilihan untuk mereka yang ingin mencapai tahap kecergasan pada tahap tertinggi. Jadi buat mereka yang sudah aktif bersenam inilah cabaran yang harus dicuba!
Kelebihan senaman plyometrik
1. Menghasilkan pembakaran tenaga yang banyak dalam masa yang singkat. Aktiviti ini melibatkan pelbagai pergerakan dan otot, oleh itu tenaga yang banyak digunakan.
2. Melakukan senaman ini dalam pengulangan yang banyak (muscular endurance) dapat meningkatkan kadar metabolisme serta membakar lebih banyak kalori.
3. Aktiviti seperti power push up and throw ball menghasilkan stres pada otot dan tulang, ia meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Meningkatkan kekuatan dan membentuk otot.
Plyometric push-ups
- Mulakan dengan badan dalam kedudukan tekan tubi.
- Menggerakkan badan sehingga bola berada di kedudukan hadapan dada sambil meluruskan tangan.
- Menggerakkan badan ke arah yang berlainan dengan kedudukan permulaan.
Plyometric jackknife
- Badan di dalam keadaan tekan tubi dengan bola diletakan di bahagian kaki.
- Mengangkatkan pinggang/punggung setinggi yang anda mampu dengan tangan dan kaki dikekalkan kelurusannya.
- Kembali ke posisi tekan tubi semula dengan tangan dibengkokkan.
Squat, passing ball & push-ups
- Bermula dengan badan dalam keadaan squat sambil bola dipegang di bahagian dada.
- Meluruskan kaki sambil melontarkan bola ke hadapan.
- Dengan serta merta bergerak ke posisi tekan tubi selepas melakukan lontaran.
Single hand ball throw
- Berdiri dengan kaki dibengkokkan sedikit sambil satu tangan memegang bola.
- Melontarkan bola dengan menggunakan momentum tubuh badan.
Buat anda yang inginkan cabarabn lebih hebat dalam melakukan senaman, inilah rutin yang harus anda cuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Larian Sekurang-Kurangnya 10 Minit Sehari, Ini Perubahan Boleh Berlaku Kepada Kondisi Kesihatan
Setiap lelaki akan tiba di satu larian persimpangan. Sama ada di depan cermin atau di hadapan doktor yang pastinya ingin menuntut perubahan.
Apabila angka pada penimbang, kolesterol dan gula mula memberi isyarat, nasihat profesional selalunya mudah.
Mulakan larian! Anggaplah 10 minit sehari bukan sebagai rutin, tetapi sebagai ritual untuk mengambil alih kawalan kesihatan anda.
Sains menyokong langkah pertama ini; kajian membuktikan larian singkat 5 hingga 10 minit secara konsisten sudah cukup untuk membina benteng pertahanan terhadap penyakit kronik.
Ini bukan sekadar tentang larian, tetapi tentang sebuah pelaburan paling bijak untuk kualiti hidup anda. Perjalanan seribu batu bermula dengan satu langkah. Mari mulakannya hari ini.
- merendahkan risiko kematian akibat serangan sakit jantung atau strok
- mengurangkan risiko berdepan penyakit berkait kardiovaskular
- mampu kurangkan risiko kanser
- menjauhkan anda daripada penyakit neurologikal seperti Alzheimer dan Parkinson
BACA: Tip & Teknik Dapatkan Larian 10km Dalam Masa Sebulan
Sekumpulan saintis dari Belanda memberi rekomen kepada setiap individu untuk berlari selama 2.5 jam setiap minggu atau dengan jumlah 30 minit larian selama 5 hari dalam seminggu.
Selain itu kelebihan lain yang anda perolehi bila sentiasa berlari ialah;
- tidur yang lebih nyenyak
- meningkatkan mood
- konsentrasi lebih baik
- selera makan juga bertambah
ADAKAH SELAMAT BERLARI SETIAP HARI?
Jika anda ingin berlari pada setiap hari ada beberapa faktor perlu diberi perhatian. Ini adalah untuk mengelak berlakunya kecederaan terutamanya di bahagian kaki.
Untuk mengelakkan kecederaan anda boleh ikuti langkah berikut;
- pastikan anda memakai kasut larian yang betul dan saiz yang tepat
- jangan paksa kaki untuk berlari dalam kasut kurang sesuai
- tingkatkan jarak larian secara berperingkat
- campur aktviti larian dengan senaman lain seperti berbasikal atau berenang
- panaskan bada sebelum mula berlari
- lari dalam postur badan yang betul
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
