Mengiktiraf dan mengamalkan pola makan dan makanan yang sihat dan seimbang adalah salah satu langkah pertama untuk memastikan anda mengekalkan kesihatan yang baik. Makan makanan secara sihat dan seimbang dapat membantu mencegah dan mengawal risiko daripada penyakit tertentu.

Kanser disebabkan oleh banyak faktor. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa pemakanan anda secara teratur dalam diet boleh mencegah kenser daripada berkembang. Bahan kimia yang alami, antioksidan, vitamin, mineral dan serat dalam pelbagai makanan boleh membantu tubuh anda melawan pertumbuhan sel-sel kanser. Berikut adalah 10 daripada mereka:

1. Brokolli

Mungkin ramai antara rakyat Malaysia yang tidak gemar akan sahur berbetuk jambak bunga yang bewarna hijau ini, terutama dikukus ringan atau mentah. Brokoli mengandungi sulforaphane dan isothiocyanates. Ini adalah fitokimia yang boleh berfungsi dengan enzim dalam tubuh anda untuk melawan kanser. Brokoli juga merupakan sumber Vitamin C dan K yang sangat baik.

2. Tomato

Anda boleh makan tomato dalam salad, membuat sup, sos dan banyak lagi hidangan. Jauhkan dari makanan yang berasaskan batang dan daun, tetapi isinya juga merupakan sumber Vitamin C yang sederhana. Sesetengah kajian mencadangkan lycopene, oksidant dalam tomato, mempunyai sifat antikanker.

3. Bawang putih

Gunakan bawang putih dalam memasak anda sama ada anda menghancurkannya, parut atau panggang. Adalah dianggap sebatian sulfur dalam bawang putih dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan beberapa jenis kanser. Bawang putih juga merupakan sumber Vitamin B6 yang baik mineral yang bagus.

4. Jagung

Sama ada anda memasak tongkol di secara barbeku, mendidih, atau menggunakannya sebagai bahan dalam resipi, jagung mengandungi beta-cryptoxanthin dan asid ferulik, kedua-duanya boleh menghalang pertumbuhan kanser. Dan ya, anda juga boleh raciknya dengan hanya mencampurkan mentega dan garam!

5. Lobak Merah

Komponen anti kenser dalam lobak merah juga dianggap dalam pigmen, karotenoid, termasuk beta-karoten yang memberikan warna oren mereka. Lobak merah adalah sayur-sayuran serba boleh yang lain yang boleh dijadikan jus, dimakan mentah dan dimasak.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandungi polifenol, yang dianggap membantu mencegah pertumbuhan sel kanser. Daun kering dari tumbuhan ini, Camellia sinensis, juga dijadikan untuk meningkatkan sistem imun, menghilangkan toksin, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Teh hijau mengandungi kafein, jadi berhati-hati dalam pengambilan berlebihan.

7. Kunyit Hidup

Kuning oren yang ditemui dalam banyak kari mengandungi curcumin, yang dianggap mempunyai kesan antikanser pada sel-sel pramatang dalam beberapa jenis kanser. Ia juga dijangkakan  mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang boleh membantu dalam keadaan yang lain.

8. Bayam

Popeye pun tahu keistimewaan bayam. Bayam adalah sayuran yang padat nutrien penuh dengan segala jenis gula-gula. Ciri-ciri kansernya dikatakan sebagai lutein dan zeaxanthin. Anda akan mendapat faedah terbaik jika diambil secara mentah dalam salad, tetapi anda juga boleh memasak dan menambahnya kepada sup dan jangan lupa campurkan dengan bawang putih!

9. Respberi

Kedua-dua raspberi hitam dan raspberi merah mengandungi proanthocyanidin, yang dianggap sebagai penghambat kanser dan pertumbuhan tumor. Mereka juga merupakan sumber Vitamin C. Nikmati raspberi segar, tambahkan mereka kepada bijirin anda, menggabungkan mereka dengan limau dan minum atau minum teh raspberi.

10. Kacang

Kacang mengandung asid alpha-linolenic, lemak Omega-3 dan jumlah banyak polyphenol antioksidan dan fitokimia yang dianggap dapat membantu mencegah kanser. Pecans, kacang brazil, dan badam juga dianggap baik untuk dimasukkan dalam diet anti-kanser. Haruslah makan kacang!

AMALAN PENJAGAAN KULIT WAJAH

Setiap lelaki perlu memahami jenis kulit wajah sebelum melakukan sesuatu rawatan atau menggunakan produk bersesuaian. Ini kerana rawatan dan penjagaan wajah adalah berbeza mengikut jenis kulit dan jantina. Malah permukaan kulit lelaki lebih kasar dan tebal.

1-Sekiranya masalah jerawat pada wajah agak serius, anda perlu mendapatkan rawatan pakar kulit serta penggunaan krim siang dan malam, antibiotik atau vitamin A( bergantung pada seriusnya masalah jerawat).

2-Pilih produk sesuai dengan kulit wajah. Untuk kulit berminyak, guna pencuci muka khas untuk menghilangkan minyak tanpa pengeringan kulit. Pada masa sama dapat mengurangkan bakteria di liang dan permukaan kulit.

3-Rawatan kulit wajah yang sesuai untuk lelaki

• Microdermabrasion iaitu proses pengelupasan epidermis secara perlahan-lahan dan menggalakkan pertumbuhan dermis yang lebih sihat. Membantu meningkatkan peredaran darah di kulit serta membersihkan liang pori tersumbat.
• Aquasonic Facial proses pembersihan mendalam menggunakan teknologi ultrasound yang membersihkan liang pori tersumbat dan berminyak
• Oxygen Infusion Facial mampu membersihkan, mengecilkan liang pori dan merawat kulit berminyak .

4-Mulakan penjagaan wajah sejak usia remaja. Biasanya pada usia ini, remaja mengalami masalah jerawat dan parut.

5-Jangan segan dan takut untuk berjumpa pakar kulit bagi mendapatkan nasihat dan rawatan agar anda tidak tertekan dengan masalah kulit wajah.

BAHAGIAN WAJAH BERMASALAH

Zon Pipi & Hidung- Kawasan yang tinggi pengeluaran sebum

Zon Dagu- Jerawat timbul mungkin disebabkan keadaan hormon tidak menentu dan kadar stres. Juga faktor penyahtoksikan tidak lancar.

Zon Leher – Kadar stres tinggi. Masalah parut yang agak ketara di bahagian ini mungkin di sebabkan oleh alahan pada bahan pewangi.  

AMALAN MUDAH

Amalan penjagaan kulit sesuai di rumah ( teknik mencuci muka dengan betul)

Bendung kadar stres dalam hidup (senaman)

Cara hidup sihat : Lebihkan antioksida & H2O dalam dan kurangkan merokok)

Dapatkan rawatan muka di tempat yang sesuai dan bertauliah

Elakkan pendedahan cahaya matahari yang berlebihan

Tegangkan kulit selepas berat badan turun

Bagi anda yang bertubuh gemuk dan telah mengalami penurunan berat badan, pasti menyebabkan kulit menggeleber. Jangan panik!. Kulit anda akan perlahan-lahan kembali pada bentuk asal menjadi lebih fit. Memandangkan ia mengambil masa yang agak lama, berikut beberapa langkah perlu anda buat untuk menganjalkan kembali kulit dengan lebih cepat.

1-Jangan lakukan penurunan berat badan secara mendadak. Sasarkan untuk hilangkan lemak hanya 1 hingga 2 pounds seminggu. Lakukan juga weight lifting supaya otot tidak turun hilang atau turun.

2-Kekal hidrat. Air merupakan komponen penting untuk mengekalkan keanjalan kulit. Anda perlu mengambil air sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Boleh diperoleh daripada makanan mahu pun minuman.

3-Dua kandungan penting untuk mengekalkan kulit menjadi anjal adalah kolegen dan elastin. Kedua-dua kandungan ini terdapat banyak di dalam makanan berprotein seperti keju, susu, tofu, kekacang, ikan dan apa sahaja makanan yang mengandungi komponen.

4-Jaga kulit anda dengan menggunakan produk sesuai untuk kulit. Mandi dengan air panas bersama garam laut dan mineral akan meningkatkan ton kulit. Produk menganjalkan kulit yang mengandungi formula herba dapat kekalkan kulit hidrat dan tingkatkan formasi kolegen serta elastin dalam kulit.

Kaitan gen dan berat badan anda

Adakah anda pernah berfikir mengapa sesetengah orang begitu menjadi dan berkesan melakukan program diet serta senaman menurunkan berat badan. Sementara yang lain gagal walaupun melakukan program yang sama. Anda perlu ingat bahawa setiap orang mempunyai jenis tubuh unik dan bentuk tersendiri yang akan bertindak balas secara berbeza dengan program senaman atau nutrisi.

Satu kajian melaporkan bahawa bagaimana cara gen anda berekspresi (atau juga dikenali sebagai epigenetics) akan mengandaikan sama ada diet atau rejim senaman tertentu akan berkesan pada tubuh anda atau tidak. Ia sesuatu yang menarik kerana pada masa depan, ujian air liur mungkin boleh menyatakan apa jenis program turunkan berat atau tingkatkan otot bersesuaian dengan anda.

Adakah perlu ambil testosteron untuk kekal fit?

Testosteron bukan hanya sesuatu yang diambil oleh kebanyakan pemain bola sepak, ahli bina badan atau ahli sukan lain untuk meningkatkan prestasi mereka, lelaki yang rendah testosteron boleh mengalami masalah berat badan,  rendah motivasi untuk bersenam, fungsi seksual semakin merudum malah ada kaitannya dengan diabetes jenis 2 dan kawalan gula dalam darah yang lemah.

Jadi, adakah testosteron baik untuk kekalkan tubuh sihat? Ya, ia baik untuk tubuh kekal sihat dan cergas, namun perlu mengambil dalam kadar yang betul serta testosteron yang dibenarkan. Selain meningkatkan sel otot, ia juga baik bagi membuatkan anda bertenaga dan aktif, meningkatkan libido, meningkatkan fokus mental dan juga menstabilkan emosi.