Pahang Berjaya menumpaskan Selangor dengan 0-2 malam tadi di Stadium National Bukit Jalil. Walaupun dihimpit dengan jualan tiket yang lembab atas faktor Piala Dunia, kehadiran penyokong dari kedua-dua pasukan ini tidak mengecewakan.
Tok Gajah menebus kekecewaan kalah kepada Kedah menerusi jaringan Nor Azam Azih dan Patrick Cruz pada setiap babak. Nor Azam yang menjana gerakan dari bahagian tengah merobek pintu gol lawan menerusi rembatan ke penjuru kiri atas gawang untuk menewaskan Khairul Azhan Khalid pada minit ke-23 sebelum Tok Gajah mengukuhkan kedudukan menerusi sepakan penalti Cruz pada minit ke-57.
Foto: Berita Harian
Pahang di bawah kendalian Dollah Salleh bermula garang sebaik wisel ditiupkan dengan Mohamadou Sumareh lincah bergerak di sebelah sayap kanan.
Pahang memperoleh dua kesempatan dalam tempoh terdekat untuk menokok jaringan melalui sepakan percuma Nor Shahrul Idlan Talaha yang tepat ke dakapan penjaga gol manakala Safuwan Baharuddin melonjak tinggi, namun tandukannya Berjaya ditepis oleh Khairul Azhan.
Pahang meneruskan corak permainan yang sama sebaik permainan bersambung dan kekasaran Alfonso de La Cruz ke atas Amutu membawa padah apabila dia bukan saja diberikan kad kuning, malah menghadiahkan penalti kepada pihak lawan. Khairul Azhar hanya Berjaya mencuit bola namun sepakan Cruz masih menuju ke gawang gol.
rata-rata melihat perlawanan malam tadi seperti berat sebelah apabila Kem Selangor merungut beberapa keputusan pengadil yang tidak memihak kepada mereka yang menyaksikan Ilham Udin Armaiyn terjatuh di dalam penalti selepas ditolak Matthew Davies pada minit ke-75, sebaliknya Pahang diberikan sepakan percuma atas kekasaran Razman Roslan ke atas Amutu.
Selangor terus bergelut namun masih tewas di tangan Tok Gajah. Tahniah kami ucapkan kepada pasukan Pahang!
Sumber: Staduim Astro
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Rahsia Senaman Tabata: Bakar Lemak 4 Minit Seperti Berjoging 40 Minit!
Bukan sahaja kalori, dengan hanya empat minit melakukan senaman Tabata anda juga bakal mendapat manfaat dan kesan yang sama seperti anda berjoging selama 40 minit.
Apa Itu Senaman Tabata?
Senaman Tabata merupakan kaedah latihan High Intensity Interval Training (HIIT) yang diolah berdasarkan kajian pada tahun 1996 oleh seorang saintis terkenal bernama Dr. Izumi Tabata bersama pasukan penyelidiknya dari National Institute of Fitness and Sports, Tokyo, Jepun.
Mereka telah menjalankan kajian ke atas dua kumpulan atlet. Kumpulan pertama dilatih pada tahap intensiti sederhana manakala kumpulan kedua dilatih pada tahap intensiti tinggi.
Kumpulan pertama melakukan latihan lima hari seminggu selama enam minggu secara berturut-turut, dalam setiap senaman selama satu jam. Sedangkan kumpulan kedua pula melakukan latihan empat hari seminggu selama enam minggu dalam setiap sesi selama empat minit dan 20 saat (dengan 10 saat rehat di antara setiap set).
Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa kumpulan pertama berjaya meningkatkan sistem aerobik (kardiovaskular), tetapi hanya sedikit atau tiada perubahan untuk sistem anaerobik (otot). Kumpulan kedua pula menunjukkan peningkatan yang lebih tinggi dalam sistem aerobik dan peningkatan sistem anaerobik sebanyak 28 peratus.
Kesan Hebat Latihan Tabata
Kesimpulannya, senaman Tabata berintensiti tinggi memberi kesan positif kepada kedua-dua sistem aerobik dan anaerobik. Ia membolehkan tubuh anda bekerja lebih efisien, meningkatkan stamina dan mempercepatkan pembakaran lemak walaupun selepas senaman tamat.
Cara Melakukan Senaman Tabata
Tabata merupakan sesi latihan yang dilakukan dalam tempoh singkat, kebiasaannya empat minit. Dalam masa singkat ini, anda boleh meningkatkan kapasiti aerobik, anaerobik, resting metabolic rate (RMR), dan membakar lemak lebih banyak daripada senaman aerobic biasa selama 60 minit.
Langkah-langkah melakukan Tabata:
- Memanaskan badan
- Senaman ultra-intensif dalam tempoh 20 saat
- Rehat dalam tempoh 10 saat
- Ulangi 8 pusingan bagi rutin ini
- Menyejukkan badan
Anda hanya perlu melakukan senaman ultra-intensif selama 20–30 saat dan mengambil masa 10 saat untuk berehat. Lakukan lapan set untuk setiap latihan bagi hasil terbaik.
Kebaikan Senaman HIIT Menurut Coach Cem
- Waktu senaman yang pendek tetapi sangat berkesan.
- Berdasarkan kajian Dr. Tabata, mereka yang menggunakan kaedah ini empat kali seminggu bersama satu sesi kardio (jogging) mengalami peningkatan kapasiti aerobik dan anaerobik yang sama seperti mereka yang berjoging lima kali seminggu.
- Kesan pembakaran kalori after burn sehingga 12–24 jam — badan masih membakar kalori walaupun anda sedang tidur!
- Membantu menyahtoksinkan metabolic waste daripada otot agar tubuh kelihatan lebih ‘lean’ dan sihat.
- Amalan konsisten selama lapan minggu mampu memanjangkan jangka hayat serta mengekalkan metabolisme seaktif usia remaja.
Siapa Yang Tidak Sesuai Melakukan Tabata?
Walaupun senaman Tabata nampak mudah kerana hanya empat minit, tidak semua orang sesuai melakukannya. Untuk melaksanakan Tabata, anda memerlukan jantung yang benar-benar kuat dan tahap kecergasan yang baik.
Jika anda cepat semput selepas berjoging 20 minit tanpa henti, ini bermakna jantung anda masih belum bersedia. Pastikan anda benar-benar sihat atau dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan senaman Tabata.
BACA: PROTON Saga Serba Baharu, Kehebatan Kejuruteraan Malaysia Menggegar Dunia
Contoh Latihan Tabata Yang Boleh Anda Cuba
- Push-ups
- Star Jump
- Sit-Ups
- Squat
- Uneven Plank
- Lunges
- Mountain Climbers
- Standing Abs Twists
Mulakan perlahan-lahan, dan tingkatkan intensiti dari masa ke masa. Jangan lupa senaman Tabata lebih kepada kualiti gerakan dan disiplin masa, bukan kuantiti.
Jangan lupa untuk mengikuti saluran YouTube MASKULIN dan TikTok MASKULIN untuk lebih banyak video senaman menarik dan tip gaya hidup sihat.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
6 Senaman Kardio Yang Boleh Bakar Lemak & Buat Badan Kurus Dalam 3 Bulan
Senaman kardio atau ‘cardio workout’ adalah senaman yang menguji dan memperbaiki stamina apabila sesuatu perbuatan diulang banyak kali dalam tempoh-tempoh masa tertentu, pada intensiti tertentu.
Apa sahaja yang membuatkan jantung kita berdegup lebih laju daripada biasa dan berpeluh dengan banyak berbanding biasa, itu dipanggil senaman kardio.
CONTOH SENAMAN KARDIO
1. BERLARI
Ini adalah salah satu senaman kardio yang paling mudah untuk diikuti. Berlari tak sama dengan berjoging. Berjoging ada manfaatnya tersendiri. Berlari, ada kelebihannya tersendiri. Terutamanya bila anda sedang cuba untuk menguruskan badan. Kesannya akan nampak ketara selepas anda berdisiplin melakukannya dalam tempoh 3 bulan pertama.
2. BERJOGING
Buat dalam tempoh masa 30 minit, itu paling minimum. Kalau boleh, buat selama 1 jam. Cuba dalam tempoh 3 bulan. Anda akan dapat “feel” yang berbeza. Badan lebih ringan, senang nak buat kerja dan nafas rasa lebih teratur. Anda boleh joging sama ada di gym, taman ataupun di pantai
3. BERBASIKAL
Naik basikal dan kayuh. Paling minima buat dalam 30 minit. Kalau dapat buat 2 jam berterusan, lagi bagus. Kesannya dapat dirasai satu badan. Kita akan rasa penat dan lesu. Tapi jika berjaya lakukan sekurangnya 3 bulan pertama, percayalah. Badan anda akan rasa lebih sihat.
4. BERENANG
Salah satu senaman kardio yang memberi kesan pada keseluruhan badan. Berenang menggerakkan seluruh badan kita dari kepala sehingga ke hujung kaki. Berenang selama 30 minit mampu membakar lemak sebanyak 400 kalori. Percayalah bahawa berenang salah satu cara untuk membakar lemak dengan pantas. Tak percaya? Search pada google tentang kebaikan berenang.
5. BERSUKAN
Pilihlah sukan yang memerlukan anda menggerakkan anggota tangan dan kaki. Contohnya badminton, bola jaring, futsal, bermain bola sepak, bermain bola baling dan sebagainya. Kesemua permainan ini melibatkan anggota badan secara menyeluruh seperti berlari dan berjalan
6. NAIK TURUN BANGKU
Ini juga cara paling mudah untuk lakukan senaman kardio tetapi paling memenatkan walaupun anda lakukan dalam tempoh 3 minit sahaja. Cuba dalam 3 minit dan seterusnya maintain dalam 5 minit. Buat 3 set mudah. 1 set bersamaan dengan 3 ulangan. Lakukan selama 3 bulan. Lepas itu, pergi timbang berat badan anda. Turun atau tidak?
Tip buat senaman kardio
Lakukan dulu dengan intensiti yang rendah. Jangan melonjak terus ke intensiti yang lebih tinggi. Takut anda tak terikut dan mula rasa bosan dengan aktiviti dalam senaman kardio. Bila dah bosan, memang anda akan lebih malas nak bersenam kerana merasakan senaman itu satu perkara yang menyusahkan.
Ini bukan cara nak membina badan. Tapi memadai untuk jadikan badan anda fit, bertenaga dan berpotensi untuk cepat kurus. Tapi bukan dalam tempoh 3 minggu atau 1 bulan. Paling lama pun dalam tempoh 3 bulan. Adalah sia-sia jika anda hilang 3-10 kilo dalam 1 bulan tapi bulan seterusnya anda menjadi gemuk semula gara-gara malas bersenam.
Selamat Bersenam!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cara Mudah Buat Jus Pelawas Untuk Legakan Sembelit & Lancarkan Pembuangan!
Ramai yang menanggung seksa akibat masalah sembelit sehingga pembuangan jadi tak lancar. Apabila sudah lama tidak membuang, pastinya badan rasa tidak selesa dan perut buncit.
Bagi melegakan sembelit dan lancarkan pembuangan, ada petua mudah yang boleh anda amalkan. Petua sihat dan berkhasiat ini membolehkan pencernaan anda lancar sekali gus membuatkan anda mudah untuk membuang.
Menurut Liza Salleh, perkongsian petuanya ini bukan hanya untuk orang dewasa malah sesuai diamalkan untuk kanak-kanak. Selepas mengamalkannya guna empat bahan mudah ini, masalah sembelit beliau lebih lancar dan lega.
Bagi yang ada masalah sembelit, apa kata cuba ni.
BACA: Tak Perlu Makan Berat, Jus Diet Ini Boleh Buat Perut Kenyang & Badan ‘Maintain’ Fit!
Tips Legakan Sembelit
Selamat pagi semua. Lama tak post di group ini sejak FB lama hilang dari radar, rindunyaa.
Saya nak share tips legakan sembelit hari ini, saya memang amalkan dulu, dan wow, esok atau petang tu terus lancor membuang.
Bahan-bahan:
– 7 biji buah prune
– 7 biji buah anggur hijau
– Sekotak atau secawan susu
– Air masak
BACA: Jus Mujarab Turunkan Kolesterol Cara Mudah Guna Nenas & Sayur Sawi!
Cara nak buat:
1. Masukkan semua bahan ke dalam mesin pengisar.
2. Kisar sehingga halus agar mudah untuk diminum.
3. Rasanya sangat sedap. Ada rasa lemak, rasa masam-masam.
Oh ya, untuk anak2 pun sesuai buat ini jika ada masalah sembelit, senang, bagus dan lazat! Nyum nyum gituu, ok boleh try lah ye bagi yang ada masalah sembelit, minum di waktu pagi tau ?. InsyaAllah boleh legakan sembelit.
Saya tak suka sembelit, sembelit dan lama tak membuang buat saya nampak buncit.
BACA: Dr Hamid Arshat Dedah Kebaikan Amal Jus Ulam Raja Untuk Kawal Darah Tinggi!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
