IQBAL ARIF BIN MUSTAPHA

Bentuk tubuhnya memberi inspirasi buat sesiapa yang melihat, kesungguhan juga iltizam yang dibawa bersama membenih kejayaan sehingga dia mampu mengubah bentuk fizikalnya menjadi sangat luar biasa. Mungkin ada mulut yang berkata, bila mahu mencipta badan yang cantik, mulalah mahu menunjuk, tetapi apa yang mahu disampaikan hanyalah erti tidak putus asa dan semangat dalam menuju perubahan.

Siapa Iqbal Arif?

Mengenalinya di laman Instagram dengan nama Ayepmustapha, membuatkan penulis mahu mengetahui lebih dekat akan kejayaan juga laluan sukar yang dilaluinya sepanjang mendapatkan bentuk fizikal yang kekar ini.

“Saya Iqbal Arif bin Mustapha, dilahirkan pada 7 Jun 1992, merupakan lepasan Sarjana Pentadbiran Perniagaan dai Universiti Teknologi Mara, gemar bermain gitar dan biola, sangat suka memasak dan aktif bersenam. Tidak ketinggalan saya juga seorang knowledge seeker. Bercita-cita untuk memiliki sendiri restoran eksklusif di New York dalam tempoh 12 tahun lagi.

Aspek terpenting dalam latihan?

Apa yang paling penting adalah work ethic! Willing to put in work and having whatever it takes mentality. Jangan sesekali membandingkan diri anda dengan orang lain, anda mungkin mempunyai idola untuk berjaya tetapi jangan paksa diri anda untuk terlalu jadi sepertinya. Fahami bahawa untuk mendapatkan bentuk tubuh yang kekar mengambil masa yang lama di samping usaha berterusan tanpa kenal erti mengalah.

Kepentingan nutrisi

Pengamalan nutrisi ini sebenarnya adalah ibarat roti dan mentega, anda boleh mendapatkan tubuh idaman tanpa ada perlu bergantung kepada pengambilan nutrisi yang tepat setiap hari.  Saya makan enam hingga lapan kali sehari makanan sihat, saya hanya pastikan apa yang saya makan mengandungi zat yang diingini. Ia bergantung pada tujuan anda juga sama ada mahu mendapatkan bentuk bulk, cut or simply maintain.

Latihan yang diamalkan?

Saya kerap mengamalkan latihan senaman yang paling cepat dan bermanfaat buat saya yang saya gelarkan sebagai Big 3, iaitu squats, benchpress dan deadlifts. Latihan asas ini sangat membantu kerana ia sudah melengkapi segala aspek senaman di samping turut menjana kekuatan otot badan. Pastikan latihan ini dilakukan dengan gerakan yang tepat bukan sekadar buat sahaja!

Berapa lama anda lakukan latihan setiap hari?

Bila bukan untuk persiapan  pertandingan, saya akan berlatih dua jam setiap hari dan kebiasaannya pada waktu malam, namun apabila tiba musim pertandingan i would train twice up to 3 times a day 7 times a week. 2 hours per session. First workout would be at 5 am in the morning and second session would be at 7 pm at night.

Eat clean?

Eating clean? Theres a lot of approach to dieting really. For me there is no such thing as eating clean. You can either choose to eat healthy to reach your goals or loosen up a bit (have a little snack here and there). Bila berbicara mengenai menurunkan berat badan, anda tidak perlu terlalu eat clean, ia seperti kalori vs kalori, anda hanya perlu mengurangkan komposisi makanan pada awal berdiet dan teruskan makan makanan rendah kalori sehingga mencapai target yang diingini. Berbeza untuk mereka yang mahu membentuk otot badan pula, makan secara sihat ini adalah tunjang utama untuk mereka berjaya, saya akui, saya tidaklah terlalu struggle dalam mengekalkan bentuk badan.

I use a smart approach on my diet to hold on to whatever muscle mass I had. That just show how important nutrition is when it comes to build your physique. Tidak perlu terlalu terikat dengan  plain old boring grilled chicken and rice everyday, its all science. Sungguhpun itu, saya mengambil masa hampir enam tahun untuk mendapatkan bentuk badan seperti kini. Apa yang penting adalah nutrisi dan latihan yang betul. Whatever it is, im pretty sure nothing beats my work ethic when it comes to building my physique

Tiga tip bentuk otot dengan mudah?

Tiga perkara yang perlu anda titik beratkan adalah nutrisi, latihan dan rehat secukupnya, pastikan anda berikan 120% setiap hari.

Latihan paling digemari?

Side lateral raise. Bagi saya fizikal yang menarik adalah dengan adanya small waist dan wide shaoulder,  A perfect V taper is what I would say. Side lateral raise allows me to widen my shoulder and make my 28 inch waist looks smaller. V taper indeed.

Idola

Arnold Schwarzenegger. Bagi saya fizikalnya sangat sempurna, small waist, wide shoulder, a broad chest, perfect symmetry, you name it he have them all. Lebih mengagumkan, dia mendominasi sewaktu eranya, bagi saya tanpa Arnold, body building will never be where its at today.

Quote

If you’re not happy with where you’re currently at, that should be enough motivation for you to move further.

Siapa yang tidak kenal dengan nama Ryan Bakery yang sinonim dengan video parodi pendek yang mengimbas kembali kenangan indah zaman kanak-kanak pada era 1990-an di laman sosial.

Ryan yang baru dinobatkan sebagai Popular Content Creator Of The Year menerusi anugerah berprestij TikTok Awards Malaysia 2023 mengumumkan bakal bergelar bapa tidak lama lagi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ryan Bakery (@ryanfahmibakery)

Pempengaruh TikTok berusia 28 tahun itu memberitahu kepada media tempatan yang isterinya, Elyia Ibrahim kini sedang hamil lima bulan.

SUDAH SEDIA NAMA BAYI

Walaupun masih tidak mengetahui jantinya bayi, Ryan sudah bersedia dengan nama yang indah buat anak sulung yang bakal lahir.

“Jika anak lelaki saya cadang nak letak nama Ryan Ezra dan jika anak perempuan Raysha Ezra, insyaAllah,” kongsinya.

Memasuki trimester kedua kehamilan, Ryan atau nama penuhnya Muhammad Ryan Fahmi Bakery turut berkongsi pengalaman melihat isterinya mengalami alahan yang teruk.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ryan Bakery (@ryanfahmibakery)

“Isteri saya mengalami alahan teruk, dia muntah-muntah. Awalnya saya tidak tahu dia hamil sehingga dia menunjukkan kit ujian kehamilan.

“Saya ingat dia kena Covid-19, rupanya bukan. Apabila tahu isteri hamil, saya terus menangis. Jantina belum tahu lagi,” tambahnya.

LAYAN KEHENDAK ISTERI MENGIDAM

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ryan Bakery (@ryanfahmibakery)

Seperti wanita hamil lain, isterinya juga mengidam untuk makan atau minum sesuatu yang luar dari kebiasaan.

Menurut Ryan, Elyia pernah mengidam untuk minum teh hijau.

“Kampung saya di Temerloh itu jauh ke kawasan dalam. Kalau hendak keluar ke pekan, jauh. Kalau saya mengadu penat, risau dia akan menangis. Saya start kereta pergi beli juga,” ujarnya.

Terdahulu, Ryan dan Elyia mendirikan rumahtangga pada 1 Oktober 2022 selepas lima bulan mengikat tali pertunangan.

Safiey Illias sekali lagi menaikkan kemarahan netizen apabila menaik muat video separuh bogel baru-baru ini di instagram miliknya. Rata-rata netizen mengecam tindakan jutawan kosmetik ini seperti nak menunjuk bahagian ‘aset’ mantap dia tu untuk tatapan orang ramai.

Siapa lah yang tak kenal dengan usahawan yang semakin mencipta nama dan dikenali ramai, Safiey Illias ni kan. Selain nama Sajat, Safiey bukan lah satu nama yang asing lagi dikalangan rakyat Malaysia.

Sapa sebenarnya suka pakai padding kenanga mall ?? Atau spender yg jenis ketat bulat padat dan ada bulat dekat tengan bagi push up buntut ?? . . Sori yeee yg ckp saya pakai bantal lah apa lah , padding lah , macam2 . JANGAN MAKAN HATI ??? . . @Auroraofficial_Hq #kaupuasaketak #dsiempire #sofeaestetik #aurorasx #aurorasxpremium

A post shared by DSI SYANTEK (@safieyillias94) on Jun 10, 2018 at 8:42pm PDT

Safiey terlihat lebih berani di media sosial, lihat sahaja video menggiurkan yang baru dimuat naik Safiey di akaun Instagramnya, bukan main seksi lagi. Safiey seperti sengaja mendedahkan bahagian punggung bagi membuktikan lentikkan punggungnya adalah semula jadi. Selamba jer kan?

Reaksi Netizen

Admin pun pelik dia ni, kita berdoa jela agar dia dapat hidayah dan kembali ke pangkal jalan.