Siapa yang pernah alaminya pasti rasa tidak selesa dan sukar untuk digambarkan dengan kata-kata akan rasa sakitnya. Pedih ulu hati kadangkala dianggap tidak serius oleh ramai orang.
Ini kerana gejalanya boleh datang dan hilang dalam tempoh yang sekejap. Namun tahukah anda bahawa gejala pedih ulu hati tidak boleh dibiarkan berlarutan kerana ia boleh menyebabkan komplikasi lebih serius dalam jangka masa panjang?
Jadi jika anda sering mengalaminya usah dibiarkan berlarutan. Pertama sekali anda harus kenal pasti gejalanya dan mengapa ia boleh berlaku.
PUNCA PEDIH ULU HATI
Simptom ini biasanya disebabkan oleh asid perut yang menggangu kawasan di bawah esofagus. Hal ini terjadi apabila injap di bahagian atas perut, lower esophageal sphincter (LES) tidak tertutup.
Asid ini kemudian masuk ke bahagian esofagus yang tak mempunyai lapisan penebat bahan kimia. Di sinilah di mana ia menyebabkan kesan kimia terjadi. Antara simptom yang selalu digambarkan ialah rasa sakit dada seperti terbakar. Dan ia selaluinya terjadi selepas makan berat.
Namun apa yang anda perlu tahu ialah pedih ulu hati adalah gejala biasa. Jika ia terjadi sekali sekala maka tiada apa yang perlu dirisaukan. Akan tetapi ada sesetengah orang mengalaminya dengan kerap malah ada yang alaminya setiap hari.
Jika ini kondisinya maka ia perlu diberi perhatian segera dan serius. Kekerapan pedih ulu hati adalah gejala Gastro Esophageal Reflux Disease (GERD).
PETANDA & GEJALA
Terdapat beberapa jenis gejala pedih ulu hati yang berlaku. Di antaranya ialah;
- Banyak sendawa
- Batuk yang teruk
- Rasa macam terbakar di dada terutama bawah tulang dada
- Rasa sakit bila tunduk atau baring selepas makan
- Perubahan suara jadi serak
- Nafas berbunyi seperti serangan asma
JENIS RAWATAN
Setiap kondisi pasti ada cara rawatannya. Begitu juga dengan pedih uu hati. Pertama sekali amalkan gaya hidup sihat dan tidak mengambil ubat ubatan tanpa preskripsi doktor. Jika anda perasan ia semakin teruk makan dapatkan rawatan daripada doktor. Sekiranya anda mengalami(GERD) anda mungkin memerlukan ubatan lain untuk mengurangkan gejala.
Manakala jika anda alami pedih ulu hati yang teruk, ia boleh dikurangkan dengan menukar tabiat pemakanan anda. Begitu juga dengan amalan merokok yang sepatutnya dihentikan jika ada simptom serius.
Antacids atau bismuth subsalicylate pula jenis ubat yang boleh mengurangkan kesakitan dan meneutralkan asid perut bagi serangan sekali sekala dan boleh didapati di kedai-kedai ubat dan farmasi berhampiran anda. Metaclopramide juga diambil bagi mengosongkan perut dengan kadar segera.
PENGAMBILAN MAKANAN
Di antara cara terbaik untuk mengurangkan mengurangkan gejala ini ialah mengubah gaya pemakanan anda.
1. Kenalpasti dan elak makan makanan yang sangat memberi kesan kepada anda. Sebagai contoh elak makanan terlalu pedas dan berempah seperti kari. Selain itu jauhi minuman berkarbonat dan makanan yang diawet.
2. Kalau boleh kurangkan ambil makanan bergoreng dan berlemak. Perut kembung dan pedih ulu hati boleh berlaku akibat banyak makan makanan berlemak. Lemak ini melambatkan proses pencernaan dan menambahkan rasa perut yang penuh.
Semoga perkongsian ini memberikan manfaat bersama untuk kita bersama.
Jika ingin mencari produk skincare lelaki terbaik anda boleh dapatkan di sini!
4 Senaman Guna Dumbbell Ini Jadikan Otot Satu Badan ‘Perfect’!
Kalau mahu bina otot satu badan, anda perlulah membuat senaman yang melibatkan keseluruhan tubuh. Ia bertujuan untuk meningkatkan tahap intensiti dengan menggunakan bebanan seperti dumbbell.
Selain keseluruhan tubuh, senaman bina otot satu badan ini juga melibatkan otot-otot utama seperti deltoid, quadriceps, hamstring, pectoralis major dan latissimus dorsi. Bukan sahaja otot utama dapat digerakkan, otot-otot kecil juga dapat digerakkan dalam senaman bina otot satu badan ini.
Ini antara 4 senaman yang anda boleh lakukan.
Cara Senaman Bina Otot Satu Badan
Masa rehat di antara ‘sets’ atau senaman ini perlulah dikurangkan kepada 30 saat. Lakukan senaman ini dengan pengulangan di antara 15-30 kali.
1. JUMPING LUNGES WITH DUMBBELL
– Guna bebanan dumbbell yang ringan kepada yang berat mengikut kemampuan.
– Elak melompat jika beban dumbbell terlalu berat atau pergerakan anda terbatas.
– Mulakan dengan satu langkah ke hadapan.
– Pastikan dumbbell sentiasa di sisi.
– Bengkokkan kaki menjadi 90 darjah.
– Kemudian tolak kaki ke posisi permulaan.
– Tukar kaki sebelah.
2. REVERSE WOOD CHOP
Senaman ini berfungsi untuk menggerakkan otot abdominal, hamstring serta shoulder.
– Berdiri tegak dan pegang satu dumbbell ke arah atas bahu.
– Kemudian bawa dumbbell ke sisi kaki.
– Pastikan dada anda tegak ke hadapan.
– Bengkokkan sedikit kaki seperti posisi partial squat.
– Mulakan pergerakan dari sisi, silang ke arah atas bahu.
3. SPELL CASTER
Fungsi utama senaman ini adalah untuk menggerakkan otot abdominals.
– Berdiri dengan kaki dibuka lebih lebar dari bahu.
– Pegang dumbbell di kedua-dua tangan.
– Kemudian bawa dumbell ke sisi kaki kanan.
– Mulakan pergerakkan dengan menarik dumbbell ke hadapan dan ke sisi kaki kiri
– Pastikan tangan tegak dan selari dengan lantai.
– Gerakkan torso anda dengan menghayun (swing) dari kanan ke kiri.
4. DUMBBELL JUMPING SQUAT
Senaman ini lebih efektif untuk membina otot glutes, hamstrings, calves.
– Berdiri dalam keadaan tegak dengan dumbbell pada sisi kaki.
– Pastikan kaki dibuka selebar bahu dan pandang ke hadapan.
– Mulakan pergerakkan dari posisi squat dan lompat ke udara.
– Semasa ‘landing’, ‘absorb’ hentakkan untuk mengurangkan kecederaan pada lutut.
10 Senaman Ringkas Yang ‘Tak Berat’ Tetapi Boleh Bakar Lemak!
Ramai yang berkata susahnya nak kurus dan bakar lemak. Benar, lebih-lebih lagi orang zaman kita sekarang ini terlalu sibuk dengan kerjaya.
Menerusi entri ini Maskulin ingin berkongsi 10 senaman ringkas yang boleh anda lakukan bila-bila masa demi kesihatan tubuh badan anda.
1. Turun naik tangga
Jika selama ini sering naik lif ke tingkat atas pejabat anda. Apa kata kali ini tukar dengan cara naik dan turun tangga pula.
2. Berdiri lama-lama
Berdiri memang boleh buatkan anda kurus kerana memerlukan tenaga yang banyak namun efisien. Berdiri dan berjalanlah ke hulu dan ke hilir.
3. Sit up dari kerusi
Sambil duduk di atas kerusi, buat sit up. Rapatkan kaki dan capaikan hujung jari ke lantai berulang-ulang kali. Rasa tegang tak perut?
4. Plank guna meja
Jika anda duduk berdekatan dengan meja, anda boleh gunakan meja sebagai penahan untuk anda melakukan plank. Macam-macam cara plank yang boleh dilakukan dengan cara mudah untuk bakar lemak.
5. Berjalan ke pantri
Beruntung kalau anda dapat meja yang paling hujung dan jauh dengan pantri. Pergilah ke pantri dan minum air masak banyak-banyak kemudian pulang ke meja anda. Buat amalan ini paling kurang dua jam sekali.
6. Lompat di tangga kecil
Berhati-hatilah namun anda boleh melompat menyusuri anak tangga. Selain melancarkan aliran darah dalam tubuh dan kuatkan jantung, ia memang boleh bakar lemak.
7. Berlari setempat dalam bilik air
Sambil-sambil nak mandi, buat larian setempat dalam bilik air selama 5 minit atau buat sahaja kiraaan sampai 100 langkah. Bestkan exercise sambil kena air?
8. Senaman pinggang
Sambil tunggu masa nak buang air besar, anda boleh memanfaatkan masa itu untuk bersenam. Genggam tangan anda dan gerakkan siku anda ke sebelah kiri dan kanan sehingga dada menyentuhi peha anda.
9. Sidai kain
Rajin-rajin bantu isteri sidai kain kerana ia mengandungi step senaman yang bagus seperti bongkok dan bangkit. Sebab itu kalau sesiapa jarang buat tiba-tiba rasa sakit pinggang, bermakna proses itu sedang menjadi.
10. Bertukang atau berkebun
Kalau anda pernah buat dua-dua kerja ini, pasti anda dapat merasakan peluh yang mengalir keluar. Percayalah kerja sedemikian juga merupakan salah satu senaman yang boleh dilakukan secara tidak langsung.
Apa-apa pun kesemua senaman ringkas ini bergantung kepada anda. Kalau dah bagi yang ringkas dan mudah pun tak boleh buat, simpan cita-cita nak buat yang lebih berat.
Kalau nak lebih mencabar, cuba cari anjing gila dan kacaulah haiwan itu sehingga dia kejar anda. Pasti lemak banyak terbakar. Sekadar gurauan!
Adakah Bengkak Pada Leher Salah Satu Petanda Kanser? Doktor Pakar Ini Perjelaskan
Ada segelintir daripada kita memandang remeh dengan bengkak pada leher kerana menganggapnya sebagai bengkak biasa yang tidak serius. Namun tanggapan biasa anda itu boleh jadi salah kerana bengkak pada leher mungkin menjadi salah satu petanda kanser.
Bagi menjawab persoalan ini, ikuti penjelasan Dr Ezairy M.Sallih seperti yang dikongsikan di laman Facebooknya. Semoga lebih ramai yang mendapat manfaat daripada perkongsiannya ini.
BENGKAK PADA LEHER PETANDA KANSER?
“Doktor, saya risau dengan leher saya yang ada ketulan dan bengkak sejak beberapa bulan ini. Apa sebabnya ya?”
Soalan seperti ini pernah ditanya kepada saya. Ya, anda tidak boleh ambil ringan jika masalah ini berlaku kepada anda dan ahli keluarga anda.
Ia mungkin salah satu petanda kanser!
Kanser hidung, kanser larinks, kanser lidah dan mulut, imfoma dan sebagainya boleh disertai atau dimulai dengan gejala ini. Oleh itu, hati-hati.
Perhatikan juga simptom-simptom lain. Gejala seperti pengurangan berat badan yang signifikan, hilang selera makan, juga merupakan salah satu gejala yang perlu diberi perhatian.
Kanser hidung biasanya disertai dengan masalah sebelah bahagian hidung seperti pendarahan, hidung tersumbat, masalah pendengaran dan lain-lain.
Kesukaran menelan, perubahan pada kualiti suara lebih tiga minggu juga perlu diambil tahu. Kanser di bahagian larinks, peti suara dan esofagus (saluran makanan bahagian atas) boleh menyebabkan masalah ini.
Jika anda ada sebarang masalah, risau dengan keadaan penyakit anda, rujuklah dengan doktor terdekat. Anda akan dibantu.
Sila #kongsikan artikel ini jika anda rasa ia amat berguna untuk orang yang anda sayangi. Semoga lebih ramai mendapat manfaat nanti.
Dr Ezairy M.Sallih
Doktor telinga, hidung & tekak
