Pernah dengar dengan terma ‘Breakfast like a king’? Ini merupakan perumpamaan barat yang menitik beratkan pemakanan pada waktu pagi. Jika dikaji cara pemakanan di Korea Selatan dan Jepun, mereka mengambil nasi sebagai makanan pagi, manakala di Eropah hidangan sarapan mereka digelar big breakfast, kerana makanan yang disediakan sangat banyak dan pelbagai.
Mengapa ini berlaku? Sesetengah doktor percaya sistem pencernaan seseorang berfungsi paling baik pada waktu pagi. Menurut New York Times, sesetengah pakar percaya bahawa makan pada waktu malam cenderung kepada kegemukan kerana kita tidak menghasilkan insulin yang mencukupi untuk mengekalkan paras gula darah kita stabil. Cuba makan beberapa makanan kecil sepanjang hari dan memakan kira-kira 30% hingga 35% kalori harian anda pada waktu pagi. Anda akan merasa kenyang sepanjang hari dan memberi peluang kepada badan anda untuk membakar kalori yang anda ambil.
Artikel ini diadaptasi kepada bahasa melayu dari Mens Health agar mereka yang ingin menurunkan berat badan dan ingin kekal sihat dapat menikmati plan pemakanan yang disediakan Mens Health. Apa yang menariknya pada artikel ini adalah, anda boleh menikmati sarapan sebanyak 2 kali! Ia akan diolah oleh pihak Maskulin mengikut kesesuaian rakyat Malaysia yang ingin menurunkan berat badan tanpa berlu berlapar.
Sarapan 1
Makanan: Sediakan makanan berbentuk tenusu seperti Geek yogurt serta bijirin penuh, dan serat. Protein dalam susu dan produk tenusu lain boleh meningkatkan pengeluaran protein otot, membantu dalam pertumbuhan otot dan pembakaran lemak selepas bersenam.
Jika anda sering langkau sarapan pagi, mulakan perubahan secra kecil-kecilan. Ambil segelas susu atau sepotong keju dengan roti bakar sebagai permulaan hari anda. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang berat pada pagi tersebut, mungkin anda perlu makan nasi putih sesenduk dan hidangan sup. Jangan pelik dengan pemilihan ini, nasi bertindak sebagai tenaga untuk anda tempoh hari-hari anda. Sesenduk nasi tidak membahayakan nyawa anda. Menurut seorang dietitian, mengambil 2 roti gandum diibaratkan seperti mengambil sesenduk nasi. Jadi, tidak mengapa jika anda makan nasi pada sebelah pagi.
Sarapan 2
Makanan: Ramai orang tidak mempunyai kekuatan untuk mengecilkan ruangan perut untuk sukat makanan. Jadi sedikit runsing apabila dikaitkan dengan kalori harian mereka pada waktu pagi. Oleh itu membahagikan makanan kepada dua bahagian kecil, hampir sama seperti anda memulakan hari anda tanpa sebarang masalah. Anda boleh memulakan hari dengan sekeping roti dan keju, kemudian makan secawan kecil yogurt dan buah sekali di pejabat (atau sebaliknya!).
Matlamatnya adalah untuk mengisi kekosongan kalori. Gabungkan sarapan pagi pertama dan kedua dan buatlah sedikit perubahan pada kalori pemakanan anda. Ini adalah antara sebab mengapa pakar kesihatan dan fitness trainer menyuruh anda untuk makan 6 kali sehari.
Makan Tengah Hari
Makanan: Utamakan Sayur-sayuran, kacang, buah-buahan, kacang, dan biji-bijian. Pikirkan sup dan salad. Diet yang paling sihat selalunya mempunyai pelbagai jenis warna di dalam pinggan anda, jadi pastikan untuk mengambil sayuran seperti lobak merah, yang penuh dengan antioksidan, dan Cili berlada kuning, yang dimuatkan dengan vitamin C.
Makan Malam
Makanan: Sayur hijau dan sayur-sayuran lain, daging tanpa lemak, ikan, kacang, dan kekacang. Hidangan mudah seperti daging panggang adalah rendah lemak dan protein tinggi, dan mereka boleh dihidangkan di atas salad hijau yang sederhana. Tujuannya adalah untuk mengekalkan saiz portion pemakanan anda. Kajian Penn State mendapati bahawa makan salad sebagai pembuka selera amat dapat mengurangkan kalori pemakanan hidangan penuh anda sebelum hidangan utama dimana ia dapat mengurangkan pengambilan makanan secara keseluruhan sehingga 12%.
Snek
Makanan: Yogurt, walnut, bijirin bijirin dengan susu, dan epal hijau. Sekiranya anda lapar di antara makanan, snek boleh membantu anda menghapuskan craving semasa diet. Malah, kajian menunjukkan bahawa orang yang makan kurang daripada tiga kali sehari mungkin menghadapi masalah mengawal selera makan mereka. Oleh itu, jangan ambil mudah dengan perkara ini. Pastikan anda memilih makanan keseluruhan daripada keropok dan chip yang diproses.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Jangan Biarkan Kram Otot Terlalu Lama Kerana..
Ketahui Punca Cara Rawatan dan Cara Untuk Mengatasi Kaki Kram
Kram kaki adalah berpunca daripada kesakitan pada spasme otot di kaki yang timbul kerana otot mengecut dan menjadi terlalu keras. Daerah yang paling sering mengalami masalah kram adalah otot betis di bawah dan di belakang lutut.
Faktor-faktor Penyebab Kram pada kaki anda :
- Otot yang keletihan
- Penggunaan pada otot kaki yang berlebihan
- Kurangnya cecair elektrolit tubuh yang keluar melalui peluh
- Penumpukan asam laktat ( hasil metabolisme di otot )
- Terganggunya pengoksigenan tisu otot
- Terganggunya peredaran darah ke tisu otot
Apa yang harus dilakukan apabila tiba-tiba mengalami kejang / kram pada kaki:
-Cari tempat duduk / tempat bersandar
-Keluarkan alas kaki / kasut
-Angkat telapak kaki yang sakit ke atas pangkuan
-Jangan membongkok, kerana berjalan bongkok boleh menekan daerah perut
-Perhatikan arah tekanan otot ketika terjadi serangan kejang: bila kejang menyebabkan jemari kaki dalam keadaan menguncup, gunakan tangan anda untuk secara perlahan-lahan menekan jemari kaki kearah atas sehingga membuka kembali.
-Apabila kekejangan telah reda, urut tapak kaki agar aliran darah kembali lancar.
Serangan kekejangan akan menyebabkan penguncupan yang membuat otot menjadi singkat, terapi ke arah berlawanan dengan serangan kekejangan akan membantu membuat otot kembali memanjang, tetapi harus dilakukan dengan perlahan kerana gerakan secara paksa / tiba-tiba boleh berisiko merobek serabut otot itu.
Apa yang sebaiknya dilakukan apabila mengalami kejang / kram betis:
-Akan duduk atau bersandar pada dinding
-Secara perlahan-lahan, luruskan kembali lutut dengan bantuan tangan
-Jika lutut telah kembali lurus, urut betis untuk melancarkan peredaran darah
-Lakukan regangan kaki termasuk telapak kaki
-Meski kejang sudah reda, rehat dulu beberapa minit sebelum kembali aktif
Cara pencegahan kekejangan:
Menjaga keseimbangan cecair tubuh dengan cara banyak minum. Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari, termasuk 1 gelas sebelum tidur. Juga perbanyakan minum sebelum, selama dan sesudah olah raga.
Pengambilan makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Oya, 1-2 pisang sehari dapat mencukupi keperluan potasium kita.
Bila sering mengalami kejang betis ketika tidur, maka perlu melakukan pelemasan otot betis sebelum tidur, tidur dengan posisi yang menghalang otot betis tertekan, usahakan agar jari-jari dan tapak kaki tidak menghadap ke bawah semasa tidur
Elakkan menggunakan kasut dengan tapak tinggi, jika terpaksa menggunakan tapak tinggi dalam masa yang lama, sesekali lepaskan agar jari kaki mempunyai peluang untuk berehat
Pilih kasut yang tak terlalu ketat di bahagian hujungnya, agar jari-jari kaki tidak terlalu tertekan apabila melangkah dan mengakibatkan kurang lancarnya peredaran darah
Lakukan olah raga jari kaki iaitu dengan menggerak-gerakkan jari kaki sambil berdiri / duduk santai
Sering menenggelamkan kaki / jari-jari kaki di air hangat dan mengurut agar aliran darah lancar.
Sumber : Ramenpedas
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Kulit Putih Tak Semestinya Tak Macho
Skrub Tomato
Cara putihkan kulit yang pertama adalah dengan menggunakan tomato. Selepas anda mencuci muka dengan bersih ambil sebiji tomato dan di belah dua, gosok dan sapukan tomato tadi ke wajah anda dan biarkan selama 15 minit. Kemudian bilas dengan air bersih, nak dapatkan kesan putih yang memuaskan harus di amalkan setiap hari barulah boleh nampak tau.
Minum Air Putih Secukupnya
Tubuh perlukan air bersih untuk membantu menggantikan sel mati. Minum air sekurangnya dua liter sehari bagi memastikan sistem dalaman dapat berfungsi dengan baik. Apabila tubuh mendapat air yang cukup, kulit juga kelihatan lembap, bersih dan cerah secara semulajadi.
Air Beras
Ketika mencuci beras air bilasan jangan di buang. Ambil air bilasan tadi dan asingkan di dalam baldi, kalau nak tahu air bilasan beras ini mempunyai pelbagai khasiat untuk kecantikan. Air bilasan dikatakan mampu haluskan dan putihkan kulit. Caranya mudah sahaja ambil air bilasan tadi dan amalkan berendam dalam air bilasan beras selama 15-20 minit setiap hari, barulah boleh nampak kulit beransur cerah.
Air Rendaman Limau Nipis
Limau nipis ini mempunyai pelbagai fungsi, buat teh o limau ais pun sedap tau panas-panas ni. Tapi untuk putihkan kulit janganlah nak minum teh o air limau nipis lak kan jadi benda lain lak. Cara cerahkan kulit dengan limau nipis ini mudah sahaja, hiriskan beberapa biji limau nipis dan rendamkan selama 40 minit di dalam baldi, kemudian mandi lah dengan air rendaman ini. Selain untuk putihkan kulit ia juga bantu untuk harumkan badan tau.
Beras Pulut Masker
Sebelum nak tanya dulu kenal ke yang mana satu beras pulut ni? Kalau tak kenal kenalah pandaikan diri pergi ke pasar ya adik-adik. Usaha gigih dik nak putih ni kena kenal bahan. Untuk beras pulut ini, caranya gorengkan beras pulut sehingga kekuningan tanpa minyak ya dik , kan benda lain lak jadi. selepas goreng tumbuk atau pun kisarkan menjadi macam serbuk beduk mak cun tuh , tepek-tepek jadi putih dik. Selepas di kisar dan jadi serbuk bancuh dengan air putih dan sapukan pada wajah dan tubuh. Biarkan kering dan bilas dengan air bersih.
Yogurt Asli
Yogurt ini bukan sahaja sedap di makan dan dijadikan menu untuk kuruskan badan, tetapi boleh juga digunakan untuk cerahkan kulit. Caranya ambil yogurt asli dan lumurkan di wajah dan di leher dan dibiarkan kering sebelum dibilas dengan air bersih. amalkan 3 kali seminggu anda pasti akan terkejut tau dengan kesannya nanti.
Betik Haluskan Kulit
Kisarkan ataupun lumutkan betik supaya menjadi halus dan ambil kisaran betik tadi disapukan pada wajah dan biarkan kering selama 15 minit. Setelah kering bilas dengan air bersih. Pasti takkan percaya dengan kesan yang akan dirasai.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Adakah Muzik Bantu Meningkatkan Pencapaian Anda Di Gym?
Kekuatan, cergas dan cerdas, merupakan perkataan sinonim dalam prestasi ketika anda bersukan. Tak lengkap sekiranya berada di dalam gym tapi senyap sunyi tanpa lagu. Sejujurnya, tanpa lagu yang ia akan melemahkan semangat buat pemain gym kerana kurang motivasi.
Tapi betuk ke fakta ni? Adakah muzik bercirikan ganas akan membuatkan anda bergerak pantas di gym? Lebih pantas di padang? Atau anda hanya akan kelihatan kuat? Jika anda mendengar lagu yang anda tidak gemar, mungkin anda tidak akan boleh capai target anda. Tapi kalau anda pasang lagu yang anda suka, walau sesyahdu mana pun lagu anda, pasti anda akan teruja untuk pergi dengan lebih jauh.
Selami alunan muzik
Irama dan rentak muzik yang sepadan dengan personaliti anda membantu anda untuk lebih fokus. Konsepnya sama seperti anda mendengar lagu di dalam kereta ketika memandu. Lagu memainkan peranan untuk anda tidak mengantuk apabila memandu. Terdapat satu bahagian dalam otak anda yang akan membantu anda bergerak dengan lebih pantas apabila anda mendengar lagu kegemaran anda.
Ketika anda bersenam sudah tentu badan anda akan kepenatan, mendengar drum dan bass dengan tahap kelajuan dua kali ganda tidak akan membuatkan anda di tahap kelajuan yang sama, bahkan ia akan memenatkan badan anda dua kali ganda. Nada memainkan peranan penting dalam menyatukan minda anda dan fokus. Lagu berunsurkan klasik boleh membantu anda fokus dengan tenang. Tapi ingat, lakukan senaman dengan mengikut tempo supaya anda dapat mencapai tahap tenaga yang tinggi.
Penyelidikan yang dijalankan di Brunei University menyimpulkan bahawa ‘Kesan muzik yang dipilih dengan teliti adalah bagus dan banyak manfaat. Sekarang jika anda jenis orang yang suka berdebar-debar di jalan dan berlari selama beberapa jam, kuasa muzik berasal dari kemampuan untuk memisahkan minda.
Jika anda seorang yang tegar dalam sukan mengangkat besi mungkin anda tahu lagu apa yang sesuai dengan mood anda ketika itu. Kita semua tahu saat Rocky Balboa meraih kemenangan dengan lagu Eye of the Tiger menerusi filem Rocky III. Jika jenis muzik ini yang anda gemar, maka anda boleh jadikan muzik ini sebagai token anda untuk bersenam dengan lebih rancak.
Tubuh anda mungkin terkejut apabila anda menolak otot dan tahap kesihatan kardiovaskular maksima. Tetapi, dengan melekat pada Till I Collapse oleh Eminem, fikiran anda mungkin tidak akan terganggu dan anda lebih fokus. Sains juga menyokongnya, dengan penyelidik melihat peningkatan sebanyak 15% pada tahap ketahanan apabila atlet diberi muzik yang mereka gemari.
Bagaimana muzik memberi peningkatan
Muzik mempunyai pengaruh besar pada prestasi atlet. Tetapi anda perlu ingat bahawa untuk benar-benar mendapatkan perkara yang dioptimumkan anda harus memilih lagu-lagu yang anda suka dan yang sepadan dengan apa apa yang anda lakukan.
Dengar muzik yang membangkitkan emosi. Jika anda bermain besi di gym, emosi anda pasti marah. Kalau main golf? Bertenang lah. Jika anda seorang yang memasuki pertandingan memanah, dengarlah Oo-de-lally dari Disney’s Robin Hood.
Ingat walaupun, beat itu penting. Untuk mengasah prestasi anda lebih jauh, pastikan anda mula mendengar lagu-lagu yang berkaitkan dengan kemenangan dan matlamat akhir anda.
Walau bagaimanapun, perkara akhir dan paling penting, nikmatilah. Sekiranya anda mendengar muzik yang anda suka dan ia memberi motivasi dan membuatkan anda terus ke depan untuk terus sihat. Maka lakukanlah. Sains telah membuktikan prestasi muzik untuk prestasi sukan dan oleh itu, dengan peningkatan prestasi yang selamat di luar sana.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
