Sebagai seseorang yang mungkin dalam golongan generasi X atau millennials anda pastinya sudah tidak asing lagi dengan perkataan ‘testosteron’. Kadar celik terhadap istilah melibatkan hormon penting dalam kehidupan lelaki kini semakin meningkat.
Namun masih ramai sebenarnya hanya tahu perkataan ‘testosteron’ tetapi tidak tahu akan petanda dan kesan yang berlaku jika hormon ini semakin menurun.
Testosteron merupakan hormon seks lelaki yang dihasilkan terutama oleh testis. Selain itu, ia juga ditemukan dalam jumlah kecil pada wanita dalam ovarium.
Testosteron membawa peranan sangat penting dalam perkembangan dan pemeliharaan karakteristik seksual lelaki serta regulasi fungsi seksual dan reproduksi. Ia juga memainkan penting peranan dalam pertumbuhan rambut, perkembangan otot, produksi sperma dan juga tahap libido.
Akan tetapi bagaimana ia mula menurun? Apakah petanda perlu kita awasi dan perhatikan?
Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan kadar testosteron rendah:
Libido Menurun
Kehilangan minat atau hasrat seksual adalah salah satu tanda utama kadar testosteron yang rendah.
Mati Pucuk
Ketidakmampuan untuk mencapai atau mempertahankan ereksi yang cukup keras untuk hubungan seksual dapat menjadi indikasi kadar testosteron yang rendah.
Kehilangan Massa Otot
Kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan penurunan massa otot dan kekuatan yang umumnya terkait dengan kehilangan hormon ini.
Mudah Rasa Penat
Kadar testosteron yang rendah boleh menyebabkan seseorang lelaki itu mudah cepat penat yang kronik. Penurunan tenaga yang pantas serta berasa lesu berpanjangan.
Depresi atau Perubahan Mood
Perubahan suasana hati, depresi, atau kecenderungan menjadi mudah marah dapat terkait dengan kadar testosteron yang rendah.
Kehilangan Rambut
Kehilangan rambut pada tubuh atau kepala dapat menjadi tanda testosteron rendah.
Kepadatan Tulang Rendah
Testosteron juga berperanan dalam menjaga kepadatan tulang. Kadar testosteron yang rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis atau penurunan kepadatan tulang.
Penambahan Berat Badan
Testosteron membantu mengatur metabolisme tubuh. Kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan penambahan berat badan, khususnya peningkatan lemak di area perut
CARA TINGKATKAN TESTOSTERON
Makan Makanan Bergizi: Sertakan makanan yang kaya akan nutrisi dalam diet harian Anda. Amalkan pengambilan makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur dan produk susu rendah lemak. Selain itu, pastikan anda mendapatkan cukup asid omega-3, vitamin D, zinc, dan magnesium dalam makanan Anda.
Lakukan Latihan Fizikal: Melakukan latihan fisik secara teratur, terutama latihan kekuatan seperti angkat beban, dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Latihan intensitas tinggi seperti sprint atau interval training juga bisa bermanfaat.
Tidur Teratur: Pastikan anda dapat tidur yang cukup dan berkualiti setiap malam. Tak cukup tidur memang dapat pengaruhi kadar testosteron.
Kawal Stres: Stres yang kronik dapat menurunkan kadar testosteron. Coba praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi stres.
Jaga Berat Badan: Masalah obesiti atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron. Usahakan untuk menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan aktif secara fisik.
Pengambilan Suplemen (Hanya Dengan Syor Doktor): Dalam beberapa kes, doktor mungkin akan memberikan suplemen testosteron untuk meningkatkan kadar hormon pada individu yang ada masalah kekurangan testosteron yang serius. Namun, penggunaan suplemen testosteron harus dilakukan di bawah pengawasan pakar perubatan yang tepat.
Penting juga untuk kita ingat bahawa setiap perubahan kadar testosteron harus mendapat konsultasi dengan doktor atau pakar kesihatan. Mereka akan dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan situasi dan kebutuhan individu.
Semoga perkongsian ini memberikan manfaat untuk anda!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Untung Kalau Suka Makan Ikan Sardin. Bukan Je Kulit Flawless, Otot Pun Boleh ‘Solid’!
Sebenarnya ikan sardin mempunyai 1001 khasiat yang mungkin kita tidak ketahui. Ada yang merasakan menu ikan sardin adalah juadah waktu kecemasan, apatah lagi ia mudah untuk dimasak.
Namun siapa sangka, rupanya ikan sardin mempunyai banyak khasiat untuk anda dapatkan otot ‘solid’. Selain itu, ada 8 lagi khasiat lain kenapa ikan sardin perlu ada dalam menu anda.
BACA: Sebelum Ke Gym, Kenali Dulu Bentuk Tubuh. Baru Mudah Badan Jadi Sado!
1. Jadikan otot ‘solid’
Ikan sardin adalah salah satu sumber makanan yang kaya dengan protein. Protein tersebut dapat membantu dalam pembentukan otot, selain menjadikan otot ‘solid’.
2. Sihatkan kulit
Jika anda inginkan kulit yang sihat, cantik dan bersinar, amalkan makan ikan sardin kerana ia kaya dengan lemak Omega 3. Lemak penting ini berperanan untuk meningkatkan sel-sel kulit, mengurangkan peradangan kulit dan menjadikan kulit lebih sihat.
3. Tingkatkan ketahanan badan
Antibodi badan dapat ditingkatkan dengan mengamalkan makan ikan sardin kerana kajian menunjukkan selenium dalam ikan sardin dapat menghindari radikal bebas, meningkatkan sel-sel sistem antibodi dan melindungi organ dari kerosakan.
4. Lindungi penyakit jantung
Ikan sardin kaya dengan lemak Omega-3 yang berperanan penting dalam membantu mencegah dan melindungi jantung daripada pelbagai penyakit. Penelitian telah menunjukkan bahawa asam lemak Omega-3 seperti EPA atau Eicosapentaenoic Acid dan DHA atau Docosahexaenoic Acid dapat memecahkan kolesterol jahat LDL dalam tubuh dan membantu dalam mencegah penyakit jantung. Omega-3 juga sangat baik untuk memecah plak pada arteri yang menyumbat arteri dan meningkatkan tekanan darah. Dengan membersihkan plak, asam lemak ini juga akan membantu mengawal tekanan darah.
BACA: Amalkan 10 Jenis Buah-Buahan Ini Kalau Nak Badan Berotot Lebih Cepat & Mantap!
5. Tingkatkan tumpuan & kuatkan memori
Lemak Omega 3 sangat diperlukan dalam jumlah besar untuk perkembangan otak. Ia dapat menguatkan memori dan meningkatkan daya tumpuan.
6. Bantu pertumbuhan & kuatkan tulang
Vitamin D yang terkandung dalam ikan sardin dapat membantu menyerap kalsium di dalam badan, sekali gus membantu pertumbuhan tulang yang kuat dan sihat malah mencegah osteoporosis.
7. Cegah pembekuan darah
Gumpalan darah dalam arteri sangat berbahaya untuk sistem jantung. Jadi, lemak Omega-3 yang ditemui dalam ikan sardin baik untuk jantung kerana ia dapat mencegah pembekuan darah daripada berlaku.
8. Kurangkan risiko degenerasi makula
Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah satu kondisi yang biasanya dilihat pada mereka yang berusia 50 atau lebih, makula dan degenerasi retina adalah kehilangan daya penglihatan. Kajian menunjukkan bahawa makan ikan terutama ikan sardin dapat mengurangkan risiko pengembangan AMD. Dari sisi lain pula, makan lemak biasa atau lemak jenuh dapat meningkatkan risiko mengembangkan AMD.
9. Bersifat anti-kanser
Penelitian tentang kanser telah menunjukkan bahawa khasiat kalsium dan vitamin D dapat membantu dalam mencegah beberapa jenis kanser seperti kanser kolorektal. Ikan sardin adalah salah satu sumber terbaik kalsium dan vitamin D.
Reaksi alahan jika makan ikan sardin berlebihan:
Ikan sardin juga dapat menyebabkan reaksi alahan pada sesetengah orang. Kajian menunjukkan terdapat beberapa senyawa organik yang dikenali sebagai amina vasoaktif seperti tyramine, serotonin, typtamine, phenylethylamine dan histamin ditemukan dalam ikan sardin. Ini dapat menyebabkan reaksi alahan seperti penyempitan otot-otot usus, peningkatan denyutan jantung, sakit kepala, asma, penyempitan pembuluh darah, peningkatan hipertensi dan lain-lain. Dalam kebanyakan kes, pengambilan ikan sardin yang sangat tinggi dapat mengakibatkan gejala ini. Jadi makanlah berpada-pada.
Sumber: tipscaramanfaat
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Antara Kebaikan Lobak Merah Adalah Sihatkan Mata, Ini Manfaat Lain Yang Anda Boleh Dapat
Ramai orang tidak berapa gemar memakan sayuran hijau, mungkin rasanya yang kurang sedap. Namun terdapat alternatif sayuran lain yang boleh dimakan untuk kita sama-sama dapatkan kebaikan terutamanya kesihatan.
Antara sayuran yang popular adalah lobak merah. Ia mempunyai pelbagai kebaikan yang kadangkala ramai orang tidak berapa tahu. Dalam entri ini MASKULIN bagi anda pencerahan lanjut tentang kebaikannya.
BACA: Ini Rahsia Lelaki Sihat Turunkan Berat Badan, Mereka Selalu Minum 6 Jenis Teh!
1. Mengurangkan risiko penyakit jantung
Memakan 6 biji lobak merah dapat mengurangkan risiko koleterol tidak baik dalam tubuh serta mengurangkan risiko penyakit jantung. Zat antioksidan dalamnya juga dapat mengurangkan tekanan darah tinggi yang dapat menggalakkan penyakit jantung.
2. Mencegah angin ahmar
Jika memakan 6 lobak merah dalam seminggu mengurangkan risiko anda untuk diserang strok lebih baik daripada hanya memakan satu biji sebulan.
3. Baik untuk kesihatan buah pinggang
Ia mempunyai sifat penyembuhan yang membantu pembersihan buah pinggang. Ia bagus untuk menjaga kesihatan buah pinggang.
4. Menjaga kesihatan mata
Orang tua terutamanya boleh menjaga mata daripada diserang katarak kerana lobak merah mempunyai kandungan beta-kerotin yang banyak untuk mencegah penularannya.
BACA: Ini Kebaikan Sayur Brokoli Untuk Kesihatan Lelaki, Kekal Awet Muda Salah Satu Daripadanya
5. Mengurangkan risiko barah
Sayuran ini mempunyai zat falcarinol dan falcarindiol yang banyak, malahan ia merupakan zat anti-barah yang melindungi manusia daripada terkena penyakit barah seperti barah paru-paru, barah usus besar dan barah payu dara.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kronologi Apa Yang Berlaku Dalam Badan Selepas Sejam Mengambil Minuman Berkarbonat
Sebut sahaja tentang minuman bergas atau berkarbonat, pastinya ia tak dapat lari daripada kehidupan moden kita pada hari ini.
Ke mana-mana sahaja kita pergi pasti akan ketemui air gas yang terdapat di restoran makanan segera, restoran biasa, hotel mewah, stesen minyak mahu pun kedai runcit.
Ia kini sudah jadi sebagai satu budaya pemakanan yang sudah sebati dengan kehidupan seharian kita. Cuma ia bergantung kepada kita sahaja untuk mengawal pengambilan air yang banyak memberikan mudarat kepada kesihatan.
Perkara paling utama tentang air gas pastinya kandungan gula yang terlampau tinggi. Bila kita bercakap tentang makanan atau minuman mengandungi gula yang tinggi ia secara langsung dikaitkan dengan pelbagai penyakit.
Tapi tahukah anda apa yang berlaku dalam badan selepas meminum minuman berkarbonat ini?
SELEPAS 10 MINIT
Anda baru sahaja lepas makan atau mungkin anda ingin hilangkan dahaga. Lalu air gas menjadi pilihan untuk penuhi hasrat itu. Untuk 10 minit pertama kira-kira 10 sudu kecil gula masuk sistem badan. Ini adalah jumlah melebihi 100% dari yang disyorkan.
SELEPAS 20 MINIT
Kandungan gula dalam darah meningkat mendadak lalu menyebabkan pemecahan insulin. Hati akan menghantar isyarat terhadap hasil ini dengan menukarkan gula kepada lemak.
Bagi haiwan, atau tikus makmal, fruktos sampai ke hati dalam kuantiti yang mencukupi dengan kelajuan yang mencukupi, dan hati akan menukarkannya kepada lemak. Ini mengasilkan situasi yang dipanggil rintangan insulin, iaitu masalah asas obesiti dan penyebab kepada penyakit jantung dan diabetes tahap 2. Ia juga boleh menjadi penyebab kepada banyak barah.
BACA: Ingin Sihat & Berat Badan Turun Cepat, Elak 9 Jenis Makanan & Minuman Ini
SELEPAS 40 MINIT
Kira-kira 40 minit selepas anda mengambilnya penyerapan kafein sudah tamat. Anak mata anda menjadi besar dan tekanan darah meningkat sebagai respons kepada hati yang merembeskan kadar gula yang banyak ke saluran darah.
Reseptor adenosin dalam otak pula disekat untuk mengelakkan rasa mengantuk. Lima minit selepas tempoh ini badan akan rangsang rasa seronok kerana dopamin telah dihasilkan.
SELEPAS SEJAM
Jadi apa yang berlaku selepas sejam anda meminumnya? Asid fosforik mengikat kalsium, magnesium dan zink dalam usus yang meningkatkan metabolisma anda. Perkara ini akan lebih buruk dengan kandungan gula yang tinggi.
Kandungan pemanis buatan juga meningkatkan perkumuhan kalsium. Ciri-ciri diuretik kafein mula memainkan peranan yang membuatkan anda kencing. Ia akan memastikan anda membuang kalsium, magnesium dan zink yang sedang menuju ke tulang anda.
Apabila rasa seronok dan “rush” dalam badan anda berkurangan, anda akan mula mengalami apa yang dipanggil “sugar crash”. Anda mungkin akan mula rasa marah atau lembab. Anda juga mungkin akan kencing segala air yang terdapat dalam air berkarbonat itu tadi.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
