Ads

10 Tip Pilih Saiz Kasut Paling Tepat & Selesa, Rahsia Langkah Tanpa Sakit!

By

Farizul Izwany Ibrahim

-

29 Jan 2026

pilih saiz kasut

Isi Kandungan

Pernahkah anda terfikir, sepanjang bertahun-tahun menyarung kasut, adakah anda benar-benar tahu teknik pilih saiz kasut yang paling tepat? Bayangkan senario ini: anda mencuba sepasang kasut di butik, segalanya terasa empuk dan ‘ngam’. Namun, sebaik sahaja melangkah keluar untuk pemakaian pertama, kaki mula terasa terhimpit dan tidak selesa.

Kecewa, bukan? Realitinya, masalah ini sering berpunca daripada kesilapan mengukur saiz atau sekadar bersandarkan pada ‘agakan’ semata-mata tanpa mengambil kira faktor perubahan fizikal kaki. Sebenarnya, terdapat beberapa elemen kritikal yang sering terlepas pandang dalam pemilihan saiz kasut ini.

Demi memastikan setiap langkah anda selepas ini lebih yakin tanpa kesakitan, MASKULIN kongsikan 10 tip eksklusif untuk pilih saiz kasut yang benar-benar padan dan selesa untuk anda!

1. Ukur Kaki

Salah satu cara ukur yang baik ialah guna alat pengukur kasut atau kertas dan pensel untuk mengukur panjang kaki anda. Pastikan kaki anda dalam keadaan terletak rata pada permukaan semasa mengukur. Ini membantu menentukan saiz kasut sebenar anda dengan lebih tepat.

2. Ukur Waktu Betul

Lebih baik ukur kaki anda pada petang atau waktu tengah hari. Pada masa ini, kaki anda biasanya agak membesar akibat aktiviti harian. Ini penting untuk memastikan anda tidak tersalah pilih saiz kasut yang terlalu ketat.

3. Kenal Pasti Jenis Bentuk Kaki

Kenal pasti jenis lengkungan kaki anda. Ada tiga jenis lengkungan kaki — datar, normal, dan tinggi. Ini akan membantu anda memilih saiz kasut yang sesuai serta reka bentuk tapak yang menyokong struktur kaki anda.

Ads

4. Beri Ruang Tambahan

Pastikan ada ruang tambahan di hujung jari kaki. Sekurang-kurangnya, berikan ruang sebesar setengah hingga satu sentimeter di hadapan jari kaki supaya kasut tidak menekan dan memberi ruang pergerakan semula jadi.

5. Uji Kasut Sebelum Beli

Cuba kasut tersebut sebelum membelinya. Langkah beberapa kali di dalam kedai dan pastikan ia selesa serta sesuai dengan kaki anda. Jika ada tekanan di mana-mana bahagian, itu tanda anda perlu saiz lain.

Ads

6. Perhatikan Lebar Kaki

Selain panjang, pastikan anda memilih saiz kasut yang sesuai dengan lebar kaki anda. Jika kaki anda agak lebar, pilih saiz yang sedikit lebih besar atau cari model “wide fit” jika tersedia.

7. Pilih Bahan Kasut yang Sesuai

Pertimbangkan jenis bahan kasut yang anda pilih. Bahan fleksibel dan bernafas seperti kulit atau kanvas sering kali lebih baik untuk keselesaan kaki dan membantu kasut menyesuaikan diri dengan bentuk kaki.

8. Dengar Reaksi Kaki Anda

‘Dengar’ apa kata kaki anda. Jika kasut terasa terlalu sempit, terlalu longgar, atau menghasilkan sebarang rasa tidak selesa, pertimbangkan untuk mencari saiz kasut yang lain. Keselesaan adalah keutamaan.

Ads

9. Jangan Ikut Trend Saiz

Jangan terlalu terikat dengan nombor saiz yang biasa anda gunakan. Setiap jenama kasut mempunyai sedikit perbezaan dalam ukuran. Oleh itu, semak semula ukuran sebelum membeli dan pilih saiz kasut berdasarkan kesesuaian sebenar, bukan sekadar angka.

BACA: DJI Osmo Action 6, Kamera Aksi Mantap Dengan Bukaan Boleh Laras

10. Dapatkan Nasihat Pakar

Jika anda masih tidak pasti dengan saiz kasut yang betul, dapatkan nasihat daripada jurujual atau pakar kasut. Mereka boleh membantu anda memilih saiz kasut yang paling sesuai dengan bentuk kaki dan gaya hidup anda.

Semoga 10 tip ini membantu anda membuat pilihan yang tepat. Setiap langkah akan lebih yakin, selesa dan bebas daripada rasa sakit apabila anda tahu cara pilih saiz kasut yang betul. Jangan lupa untuk subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

∞

6 Bulan Sekurangnya Badan Anda Boleh Berubah

By

webadmin

-

20 Dis 2017

Jangan harapkan keajaiban berlaku dengan sekelip mata. Jangan harapkan anda boleh dapat bentuk badan yang cantik selepas sehari sahaja buat workout. Latihan bina badan mengambil masa dan anda perlu fokus dan konsisten dalam melakukan latihan bina badan yang betul. Berita baiknya adalah anda boleh dapat bentuk badan yang diidamkan dalam masa 6-12 bulan.

Sebagai orang baru, anda boleh buat latihan dengan lebih kerap berbanding dengan mereka yang dah lama dalam bidang ini. Walaubagaimanapun, untuk orang yang baru, kerosakkan otot akan mengambil masa yang cepat untuk sembuh kerana kesan koyakkan masih baru.

Jangan risau dengan perkataan otot rosak. Ia adalah satu kebaikan untuk seorang ahli bina badan mendapat kerosakkan otot kerana ia akan menggalakkan badan untuk pulih dan seterusnya menyebabkan peningkatan pembentukkan otot untuk workout yang seterusnya. Ini adalah apa yang dinamakan bina badan – satu kitaran yang berterusan one-step-back, two-steps-forward, dan ulang berulang kali untuk minggu seterusnya.

Oleh kerana itu, tempoh rehat dan tidur adalah amat penting kerana semasa inilah badan akan berehat dan memulihkan otot yang rosak (two-steps-forward).

Jadi, selain daripada membuat latihan bina badan untuk setiap otot sekali seminggu, kami mencadangkan anda yang baru nak bermula dalam bina badan untuk menggandakan latihan untuk setiap otot dalam seminggu dan gandakan bermula dari situ.

Anda juga dicadangkan untuk memecahkan latihan bina badan kepada 2 hari: Bahagian Atas Badan (Upper body) kecuali otot perut pada hari pertama, bahagian bawah badan (lower body) beserta otot perut pada hari kedua.

Oleh kerana matlamat kita untuk melatih setiap bahagian otot 2 kali seminggu, anda boleh mulakan hari pertama dan kedua pada hari Isnin dan Selasa sebagai contoh.

Kemudian ulang balik latihan hari pertama dan kedua pada hari Khamis dan Jumaat, hari Rabu dan hari minggu peruntukkan untuk berehat. Mula balik kitaran latihan hari pertama dan kedua pada Isnin minggu berikutnya.

Matlamat kami dalam artikel ini adalah untuk mendedahkan kepada anda yang masih baru dalam bidang bina badan mengenai perkara asas yang perlu anda lakukan, jadi fokus kita adalah kepada senaman asas atau apa yang digelar oleh mat saleh sebagai classic exercises.

Setelah anda dah menguasai latihan yang ringkas ini, anda boleh beralih kepada latihan yang lebih mencabar dan fokuskan kepada latihan yang lebih mencabar otot.

Pada peringkat permulaan ini, adalah lebih penting untuk anda pelajari rentak latihan bina badan dan ambil feel setiap latihan berbanding terus angkat berat yang seberat yang boleh.

Kebanyakkan latihan seperti lat pulls dan kebanyakkan latihan angkat dumbbell, sebenarnya agak susah untuk target otot mana yang perlu anda tumpukan jika anda menggunakan berat yang berlebihan.

Mula dengan yang ringan dulu yang anda boleh angkat sebanyak 10-20 kali terlebih dahulu dan tambah berat selepas anda mendapat rentak.

Catit setiap perkembangan anda dari segi pertambahan berat beban dan pembesaran otot untuk rujukan anda dan untuk merancang corak latihan seterusnya.

sumber: lelakisihat.com

Teruskan Membaca

∞

Berpeluh Selepas Bersenam, Elak Lakukan Perkara Seperti Sambung Buat Kerja Berat

By

Farizul Izwany Ibrahim

-

3 Mei 2021

Ramai di antara kita melakukan senaman setiap hari. Jika tidak waktu pagi kebiasaannya waktu petang atau malam pasti menjadi pilihan untuk bersenam sebaik mungkin.

Seperti biasa melakukan senaman akan membuatkan badan akan berasa lebih segar dan semestinya berpeluh dengan banyak.

Walaupun anda selesai melakukan rutin namun terdapat beberapa perkara yang anda harus elak apabila selesai bersenam. Ini kerana jika anda melakukannya ia boleh membuatkan senaman anda hanya sia-sia sahaja.

Tidak tahu mengapa sesetengah lelaki seakan tidak tahu akan had tubuh badan mereka sendiri. Sudah habis melakukan rutin normal ingin sambung dengan senaman yang lebih berat. Tahukah anda melakukan senaman melebihi had kemampuan fizikal hanya boleh mendatangkan kecederaan yang teruk.

Anda sudah kehilangan banyak tenaga dan kalori. Jangan disebabkan sudah habis bersenam anda enggan makan kerana kononnya tidak mahu berat badan naik. Sedangkan tubuh badan anda memerlukan tenaga gantian yang baik. Paling penting anda harus minum banyak air sekurang-kurangnya dalam tempoh setengah jam selepas bersenam.

Sebelum melakukan senaman anda pasti lakukan warm up bukan. Begitu juga bila sudah habis melakukan rutin. Anda perlu melakukan warm down bagi membantu fizikal melalui proses pemulihan dan aliran darah dengan baik. Jangan pula selepas lakukan rutin senaman anda terus duduk di atas kerusi sahaja.

Pakaian senaman direka khas bagi membuatkan badan berpeluh dengan baik. Malah ia boleh menyerap peluh dengan baik. Namun ia juga menyimpan banyak bakteria yang boleh memberikan kesan tidak baik kepada kulit. Jadi pastikan anda tidak berlengah dan terus mandi dan tukar pakaian baharu. Bukan sahaja baju malah pakaian dalam, stoking dan juga seluar perlu ditukar.

Bagaikan menuang air ke atas daun keladi. Apa yang diusahakan hanya akan jadi sia-sia jika anda tidak pandai jaga makan. Junk food dan juga minuman berkarbonat mempunyai kandungai gula yang tinggi. Sebaliknya pilihlah snek sihat seperti baby carrot atau snek semula jadi.

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah!

Teruskan Membaca

∞

∞

∞

Ads