Apabila usia meningkat, tubuh lelaki mengalami pelbagai perubahan seperti kehilangan jisim otot, penurunan fleksibiliti dan kepadatan tulang yang semakin merosot. Terutamanya di kalangan lelaki pertengahan umur.

Jadi ingatlah, tidak semua jenis senaman sesuai untuk lelaki pertengahan umur, terutamanya yang boleh memberi tekanan berlebihan pada sendi dan meningkatkan risiko kecederaan.

Tapi jangan pula jadikan ia alasan untuk tidak bersenam. Senaman memainkan peranan yangs angat penting bagi membantu tubuh badan lebih sihat dan cergas.

Berikut MASKULIN kongsikan lima jenis senaman yang harus dielakkan oleh lelaki pertengan umur berserta serta sebab-sebabnya dan juga apa jenis senaman alternafi boleh dilakukan.

1. Angkat Beban yang Terlalu Berat

Ramai lelaki masih ingin mengekalkan kekuatan seperti zaman muda dan cuba mengangkat beban yang terlalu berat. Namun, ini boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi, otot, dan tulang belakang.

Lelaki pertengahan umur lebih terdedah kepada kecederaan seperti koyakan otot, ketegangan ligamen, dan masalah cakera tulang belakang. Alternatif yang lebih selamat:

• Angkat beban ringan dengan lebih banyak ulangan
• Gunakan mesin gim untuk kawalan pergerakan yang lebih baik
• Latihan rintangan menggunakan band elastik

2. Larian Jarak Jauh di Permukaan Keras

Larian adalah senaman kardiovaskular yang baik. Tetapi bagi lelaki pertengahan umur, larian jarak jauh di atas permukaan keras seperti jalan tar boleh memberikan tekanan berlebihan pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggul.

Ini boleh mempercepatkan masalah sendi seperti osteoarthritis. Alternatif yang lebih selamat:

• Berjalan pantas di laluan berturap
• Berbasikal
• Berenang

3. Latihan Plyometrik (Lompat Tinggi dan Letupan Tenaga)

Latihan plyometrik seperti box jumps dan burpees memerlukan daya letupan yang tinggi serta memberikan impak kuat pada sendi dan tendon.\

Seiring usia, tendon menjadi kurang elastik dan lebih mudah cedera. Selain itu, risiko jatuh dan terseliuh juga lebih tinggi. Alternatif yang lebih selamat:

• Yoga
• Tai chi
• Latihan keseimbangan dengan bola kestabilan

4. Sit-Up atau Crunch yang Berlebihan

Ramai beranggapan bahawa sit-up dan crunch adalah cara terbaik untuk mendapatkan perut yang tegap, tetapi bagi lelaki pertengahan umur, senaman ini boleh menyebabkan tekanan pada tulang belakang dan leher.

Jika dilakukan dengan teknik yang salah, ia boleh menyebabkan cakera tergelincir atau sakit belakang kronik. Alternatif yang lebih selamat:

• Plank
• Dead bug exercise
• Leg raises

5. Squat atau Deadlift dengan Teknik Salah

Squat dan deadlift adalah latihan yang sangat baik jika dilakukan dengan teknik yang betul.

Namun, jika postur atau beban tidak sesuai, ia boleh menyebabkan tekanan tinggi pada lutut, pinggul, dan bahagian bawah belakang. Lelaki pertengahan umur yang tidak biasa dengan senaman ini harus mendapatkan bimbingan jurulatih sebelum mencuba. Alternatif yang lebih selamat:

• Leg press
• Glute bridge
• Step-up menggunakan bangku rendah

BACA: 6 Cara Mudah Bakar 500 Kalori Sehari Tanpa Beban!

Senaman sangat penting untuk mengekalkan kesihatan lelaki pertengahan umur, tetapi pemilihan jenis senaman harus dilakukan dengan bijak.

Mengelakkan senaman yang memberi tekanan berlebihan pada sendi dan otot dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan dan memastikan kesihatan yang lebih baik dalam jangka masa panjang.

Sebagai alternatif, fokus pada senaman berimpak rendah, kekuatan fungsional, serta latihan fleksibiliti dan keseimbangan untuk mengekalkan kecergasan tanpa menjejaskan kesihatan tubuh.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video menarik seperti di bawah.

Selain bersenam, pengambilan teh kurus juga boleh membantu anda membuang lemak di tubuh. Dengan mengamalkan secawan teh kurus setiap hari mampu membuatkan tahap metabolisme badan kembali aktif.

Malah mengambil teh kurus juga dapat mempercepatkan penurunan berat badan di samping baik untuk sakit tekak dan relaksasi. Anda tak percaya? Apa kata anda cuba sendiri.

Nah! Ini 4 jenis teh yang sangat bagus untuk kurus dan mengurangkan berat badan. Tapi ingat! Jangan pula minum teh Ini dengam gula.

1. Teh hijau

Teh ini tidak perlu diperkenalkan lagi. Bukan saja untuk menurunkan berat badan malah ia berkesan untuk menstabilkan hormon dan juga mencantikkan kulit.  Biasanya teh ini dihidangkan di restoran Jepun. Ia biasanya disajikan tanpa gula. Kalau dah letak gula banyak, memang tak jadi diet la kan!

2. Teh oolong

Teh ini berasal dari China dan mengandungi komponen polyphenol yang sangat efektif dalam mengawal metabolisme badan. Minum teh ini setiap hari kerana ia dipercayai mampu menurunkan risiko obesiti. Dalam pada masa yang sama, anda juga dapat membentuk badan yang diidamkan.

3. Teh mint

Aroma daripada minyak peppermint dan juga komponen organik dalam teh ini dapat melenyapkan selera anda. Rasa daun pudina itu sendiri sudah membuatkan anda berasa lega. Ia juga dapat membuatkan anda tak rasa nak makan pun. Jika anda terasa mahu mengunyah kudapan, cepat-cepat bancuh teh ini dan hirup.

4. Teh putih

Mesti ada yang tak pernah dengar tentang teh putih. Kajian menunjukkan teh ini membantu untuk menghalang adipogenesis iaitu proses pembentukan sel lemak. Teh ini juga boleh mengawal kitar hidup sel lemak yang dipanggil adipocytes. Jadi, kalau anda semua mahu kekal kurus, banyakkan minum teh putih ini tau!

5. Teh herba

Teh herba tidak mengandungi kafein dan bukan diperbuat daripada daun pohon teh (Camellia sinensis). Sebaliknya teh herba menggunakan daun, kelopak bunga, batang rempah dan juga buah kering daripada tumbuhan. Teh herba yang popular termasuk teh rooibos, teh halia, teh rosehip dan teh bunga raya. Walaupun ramuan teh herba ini berbeza tetapi ia membantu mengurangkan berat badan dan lemak di perut.

Ekstra Info!

Tahu tak anda, jenis kantung teh berbeza untuk waktu pembuatan. Setiap jenis teh mempunyai perbezaan  suhu ideal dan waktu pencelupan kantung teh untuk mendapatkan secawan teh yang sempurna. Panjang benang pada kantung teh menunjukkan jenis teh mana yang mempunyai waktu terlama atau tercepat untuk pencelupan kantung teh.

Jadi anda dah tahu kan? Tak ada la bosan sangat asyik minum teh hijau saje kan sebab anda sudah ada pilihan lain yang boleh anda cuba. Selamat berjaya dan mencuba!