Buat peminat filem Hollywood mahupun Eropah, wajah Alexander Skarsgard, pelakon asal Seden ini pasti tidak asing lagi.
Namanya semakin dikenali bersama deretan filem dan juga drama bersiri popular lakonannya. Di awal kariernya wajah Alexander menjadi mula mesra di skrin dan di mata peminat dari penampilan menerusi filem komedi ‘Zoolander’.
Selepas ia dia terus mengorak langkah dan tampil menerusi filem-filem seperti ‘The Legenda of Tarzan’, ‘Passing’ dan ‘The Hummingbird Project’. Manakala penampilannya juga turut memberi kesan hasi dari lakonannya menerusi drama bersiri seperti ‘Succession’, ‘Atlanta’ dan ‘The Stand’.
Selain bakat lakonannya, Alexander turut dikenal sebagai seorang pelakon dan anak seni yang sentiasa menjaga penampilan bentuk tubuh badannya dengan baik. Lihat sahaja sosok tubuhnya menerusi karakter Tarzan yang dilakonkan. Memang padu!
Apakah rahsianya Alexander sehingga ia berjaya mendapatkan bentuk tubuh mantap seperti itu?
DIET
Menerusi satu temu bual bersama Men’s Health, jurulatih dan pakar nutrisi yang pernah bekerjasama dengannya iaitu Magnus Lygdback berkata Alexnder mengikuti diet yang cukup berdisiplin. Bagi mendapatkan bentuk fizikal Tarzan seperti diinginkan, Alexander menjalani diet dengan tiga kitaran berbeza.
Yang pertama melibatkan ‘bulking phase’ yang kemudiannya diikuti dengan kitaran pemotongan. Ia kemudiannya diikuti dengan tempoh penyelenggaraan, di mana Alexander mesti berusaha untuk mengekalkan jisim ototnya sepanjang penggambaran. Memandangkan fizikal Alexander sudah agak besar dia terus ke fasa pemotongan.
FASA PEMOTONGAN
Fasa kedua dan ketiga diet yang dilakukan oleh Alexander banyak berkisar kepada makanan laut dan juga ‘slow carbs’ sebanyak dua kali sehari. ‘Slow carbs’ di sini bukanlah bermaksud makan roti dengan mengunyah secara perlahan-lahan.
Tetapi ia bermaksud jenis karbohidrat seperti beras perang, quinoa, barli, faro dan ubi kentang sejuk. Kesemua bahan ini dimakan bersama makanan laut berserta avokado dan kekacang tanpa garam.
RUTIN HARIAN
Ketika fasa pemotongan berat Alexander adalah pada bacaan 90 kilogram. Dia mengambil sebanyak 135 gram protein, 70 gtam lemal dan 200 gram karbohidrat setiap hari. Selain itu dia turut mengamalkan minuman bahan campuran dari halia, cayenne dan lemon.
Kemudian dia akan melakukan sesi kardio HITT selama 30 minit sebelum bersarapan dengan 4 biji telur, bayam dan sayur-sayuran.
Tiga jam kemudian, Alexander akan makan snek pertamanya dalam bentuk udang atau makanan laut yang serupa. Selepas tiga jam tiba masa untuk makan tengahari.
BACA: 10 Tanda Anda Sedang Alami ‘Fizikal Stres’, Salah Satunya Wajah Naik Jerawat Teruk
Makanannya terdiri daripada banyak sayur-sayuran, keledek dan salmon. Tiga jam selepas itu adalah snek kedua hari itu iaitu sashimi atau udang galah, diikuti dengan sesi latihan mengangkat berat selama 45-60 minit. Kemudian makan malam: lebih banyak karbohidrat dan protein yang perlahan.
BACA: Wings Mahu ‘Gegarkan Penjara’, Rancang Konsert Jelajah Penuh Jiwa & Misi Kemanusiaan
Sepanjang fasa pemotongan ini, Lygdback menyatakan Alexander akan mengelak sebarang makanan bergula atau ‘fast carbs’ seperti roti putih, pasta, kentang lecek, buah-buahan dan juga jus. Dia juga memastikan bahan makanan diambil bebas gluten.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
“Kalau Tak Jadi Pelakon, Saya Mungkin Ahli Politik” – Jason Momoa Berazam ‘Selamatkan’ Dunia
Nama Jason Momoa kini diangkat sebagai di antara pelakon lelaki yang semakin disegani ramai. Data tarikan dan kuasa selebriti dimilikinya telah menyaksikan deretan filem lakonannya ‘meletup’ di pasaran.
Aktor berusia 44 tahun ini yang menjadi hos sebuah siri dokumentari perjalanan baru yang bertajuk ‘On the Roam’ ini turut mendedahkan jika beliau tidak menjadi seorang aktor, beliau dengan senang hati akan menjadi seorang politikus dalam usaha untuk menyelamatkan planet ini.
Bintang Hollywood tersebut berkata dalam ‘PEOPLE in 10’: “Saya ingin melakukan sesuatu untuk membantu alam sekitar.
“Dengan cara dunia ini bergerak, saya akan, jika saya masih Jason yang muda, Jason berumur 12 tahun, saya akan cuba melakukan sesuatu untuk masuk ke dalam politik, benar-benar berjuang demi planet kita.
“Jika saya boleh kembali dan berada di darjah enam, saya akan membuat hidup saya bergerak ke arah membuat perubahan.”
Jason juga mengamati bahawa perubahan gaya hidup yang kecil sebenarnya boleh membuat perbezaan yang signifikan terhadap alam sekitar.
Beliau berkata: “Saya akan bermula di rumah. Seperti, apa yang boleh kita lakukan untuk menjimatkan tenaga? Apa yang kita ambil masuk yang kita boleh pertimbangkan, ‘Perlukah kita itu?’”
‘On the Roam’ melihat Jason mengembara sekitar AS untuk melawat pelbagai pengrajin, yang menjelaskan bagaimana beberapa barang – termasuk basikal dan chopper berusia seratus tahun – dibuat.
Bintang filem tersebut sebelumnya mendedahkan bahawa beliau mengejutkan beberapa orang lokal dengan muncul di bandar dan kota mereka untuk menembak siri dokumentari tersebut.
Beliau memberitahu ‘Entertainment Tonight’: “Saya selalu di tempat-tempat aneh. Anda akan menemui saya di jalan. Ini berlaku sepanjang masa. Mereka seperti, ‘Apa yang anda lakukan di kampung halaman kami?’
“Saya suka idea hanya bersama orang biasa dan melakukan kraf saya, yang adalah penggambaran, dan kemudian menunjukkan kepada mereka. Dan jadi, saya rasa melalui melakukan itu untuk waktu yang lama, saya menjadi ingin tahu tentangnya,” tambahnya lagi.
BACA: Rutin Senaman Harian Untuk Dapatkan ‘Upper-Body’ Seperti Chris Hemsworth
Semoga aspirasi Jason Momoa ini terus menjadi ikutan peminat-peminatnya ke arah dunia yang lebih aman dan makmur.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
“80% Jaga Diet Pemakanan, Dah Turun 94kg Baru Jogging”-Lelaki Ini Ajar Cara Mudah Turunkan Berat Badan
Wow, memang mencabar diet dalam tempoh masa yang lama. Namun segala penantian dan kesabaran pasti berbaloi!
Lutfi Syafiq, jejaka berusia 29 tahun Berjaya turunkan berat badan dari 115kg sehingga 82kg dalam masa setahun dua bulan.
Mempunyai banyak pengalaman dalam mengendalikan kes yang berkaitan dengan Kesihatan Awam dan bertugas di Pejabat Kesihatan Daerah Kuala Muda, Kedah membuatkan dirinya bertangunggjawab untuk menjaga pemakanan serta mengamalkan gaya hidup yang sihat.
“Saya start diet 1 September 2019. Dalam 4 bulan berjaya kurang berat kepada 86kg. Semasa puasa baru-baru ini berat kurang lagi sehingga 82kg.
Alhamdulillah, maintain #sukusukuseparuh ya semua. Banyak kalori dapat kita jimatkan.” Tulisnya di Facebook
Apabila ditanya apakah cara yang diamalkannya ketika diet, adakah dia melakukan apa-apa senaman tertentu, dia menjawab dia hanya menjaga pemakanan dan apabila beratnya sudah turun sehingga 94kg dia hanya mengamalkan gaya hidup yang sihat dengan berjogging. Namun tidak konsisten.
“80% jaga diet sahaja, Masa berat atas 100kg cuma jaga makan. Bila bawah 94kg baru ada jogging tapi tidak terlalu konsisten.
“Masa berat 100 lebih sy sakit tapak kaki susah sikit nak exercise. Bila dah turun berat ni Alhamdulillah much much better. Boleh jogging tak sakit kaki dah.” Jelas Penolong Pegawai Kesihatan Persekitaran ini kepada Maskulin.
Malah dia turut mengingatkan orang ramai untuk kuatkan semnagat dan jangan berputus asa jika berat badan tidak menurun atau plateu.
Menurutnya teruskan diet seperti biasa cuma tambah senaman ringan sedikit. Pasti berat badan akan turun semula.
Malah dia menasihatkan orang ramai untuk tidak menghadkan pemakanan sehingga teringin makanan ini dan itu.
“Saya berat statik 94kg dalam 1 bulan. Tapi teruskan juga diet dan lepas tu turun sampai bawah 90kg.
“Nak diet jangan makan terlalu sedikit, nanti kempunan. Bila dah kempunan mula lah give up. Makan banyak semula lepas tu rosak diet.
“Jangan macam tu rugi. Yoyo nanti, makan tiap waktu makan utama (sarapan pagi, lunch dan dinner). Kalau dapat makan ontime lagi bagus untuk mengelakkan kita berlapar dan mula kempunan macam-macam.”Katanya lagi.
Buat individu yang ingin berjinak-jinak untuk kurangkan berat badan, dia turut memberikan beberapa tips pada pengikut Maskulin untuk mengikuti Diet plannya selama 3 bulan. Diet plan ini juga dirangka oleh isterinya, Nurrus Saadah Md Ghazali yang juga merupakan seorang Nutritionist yang bertugas di Pejabat Kesihatan Daerah Kulim, Kedah.
DIET PLAN 3 MONTHS CHALLENGE
1. 30 days no sugar challenge
2. 20 days eating on time challenge
3. 15 days no fast food challenge
4. 15days sukusukuseparuh challenge
5. 10 days no fatty food challenge
Malah dia turut memberi beberapa suggestion untuk orang ramai muat turun aplikasi mynutridiari untuk dijadikan sebagai panduan dan mengamalkan Diet Suku Suku Separuh. Menurutnya cara ini sangat berkesan selain dari menjaga kalori pemakanan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
“Josue Cruz Bukan Lawan Jojo”, Johan Ghazali Yakin Mampu Tumpaskan Petarung Mexico
Atlet muay thai termuda di ONE Championship, Johan Ghazali ternyata tidak gentar malah yakin dengan kemampuannya untuk menumpaskan lawan dari Mexico, Josue Cruz pada 6 September akan datang.
Johan Ghazali, 18, atau mesra disapa Jojo itu memaklumkan yang tahap keyakinan dirinya untuk menghadapi Josue Cruz adalah di aras yang tinggi iaitu kira-kira 99.9 peratus hasil daripada persiapan dirinya setakat hari ini.
“Jojo rasa macam Josue Cruz ini bukan lawan Jojo lah, senang cerita,” katanya ringkas ketika ditemu bual MASKULIN secara perbualan video atas talian semalam.
@maskulinmyBakal berentap dengan Josue Cruz, Johan Ghazali tidak gentar malah yakin dengan kemampuannya untuk menghadapi petarung muay thai dari Mexico itu. Johan, atau mesra disapa Jojo itu dijadualkan untuk bertarung di One 168: Denver pada 6 September nanti. #ONE168 #ONEChampionship #denvercolorado #johanghazali #josuecruz #maskulin #majalahmaskulin♬ original sound – Maskulin
Bukan Berlagak, Perlu Yakin Diri
Mengulas lanjut, Jojo menekankan betapa pentingnya seorang atlet muay thai untuk memiliki keyakinan diri yang kuat untuk bertempur.
“Jojo bukan nak berlagak, Jojo bukan nak sombong ke apa. Tapi dalam sukan muay thai ini kena ada keyakinan diri.
“Kalau tak ada keyakinan diri, kita yang kena ‘makan’. Jadi, Jojo dah bersedia, insyaAllah,” ujar anak muda kelahiran bumi kenyalang itu.
Bercerita mengenai Josue, Jojo mengakui yang lawannya itu memiliki lebih pengalaman memandangkan usia Josue yang 10 tahun lebih tua darinya.
Bagaimanapun, hal itu tidak bermaksud petarung Mexico itu tidak mempunyai kelemahan tersendiri yang boleh dijadikan peluang keemasan bagi Jojo meraih kemenangan.
“Jojo rasa macam bila Jojo tumbuk dia, dia akan mula menyesal lah,” selorohnya sambil tertawa kecil.
“Jojo rasa Josue Cruz tak ada ‘hati’. Bila dia kena tumbuk, dia akan mula takut,” jelasnya lagi.
Bukan Pandang Rendah
Sungguhpun begitu, Jojo tetap tidak memandang rendah terhadap Josue mahupun mana-mana petarung lain, namun Jojo tidak menganggap Josue sebagai pesaing yang kuat jika dibandingkan dengan enam pertarungannya di ONE Championship sebelum ini.
“Jojo tak pandang rendah Josue Cruz ini. Jojo melihat dia apa adanya,” jelas Jojo.
“Kalau nak bandingkan dia dalam enam pertarungan Jojo dengan ONE Championship sebelum ini, Jojo rasa dia bukan yang paling terkuat lah,” tambahnya lagi.
Jojo dijadualkan untuk berlepas ke Amerika Syarikat (AS) pada 14 Ogos bagi berentap dengan Josue di kejohanan ONE 168 yang akan berlangsung pada 6 September di Denver, Colorado.
Terdahulu, Jojo melakar sejarah sebagai atlet termuda meraih kontrak ONE Championship bernilai AS$100,000 (RM472,749).
Kontrak itu menjadi miliknya selepas dia berjaya menumpaskan Temirlan Bekmurzaev, petarung dari Rusia ketika kejohanan ONE Championship Thailand pada Oktober tahun lalu.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
