Dalam kesibukan menjalankan tugas sebagai Menteri Belia dan Sukan, Syed Saddiq Syed Abdul Rahman, 25 figura yang berintelek tinggi dan menjadi sumber inspirasi kepada seluruh rakyat Malaysia terutamanya generasi millenial tidak lupa untuk menjaga kesihatan dan kekal cergas.
Ads
Kesibukan tidak menghalang saya untuk kekal bertenaga dan bersemangat. Jika banyak berfikir tetapi tidak bersenam kita akan kurang bertenaga dan lesu. Jadi untuk kekal bertenaga wajib bagi saya untuk bersenam setiap hari walaupun sekejap.
Ads
“Saya tidak mengambil sebarang suplimen untuk bertenaga tapi apa yang saya lakukan ialah saya akan bersenam dan ‘workout’ setiap hari, itu suatu yang wajib bagi saya. Selalunya saya akan melakukan 100 push up, 100 sit up, berlari 5-6km atau pun saya akan bermain futsal.
Dari segi pemakanan pula saya memang akan mengambil bahagian nasi yang sedikit dan banyakkan lauk dan sayuran.
Ads
“Saya juga meminta pegawai saya setiap hari mencari satu masa selama sejam bagi saya melakukan aktiviti di gimnasium dan larian sejauh 5 kilometer,” katanya ketika berkongsi petua bagi menjaga tahap kecergasannya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
SSTMI Thunderbolt dipaksa bermandi peluh dan mengerah kudrat sebelum bergelar juara Piala TNB Liga Hoki Remaja Malaysia dengan menewaskan AHP-MSP Thunderbolt pada aksi final, Ahad lalu menerusi penentuan penalti shoot-out 4-3 selepas kedua-dua pasukan terikat 2-2 tamat permainan sebenar.
Ketua Jurulatih SSTMI, Wan Mohd Roslan Wan Abd Rahman mengakui terkejut dengan cabaran yang diberikan oleh AHP-MSP pada aksi final.
“Kami jangkakan final yang agak mudah tetapi tidak sangka AHP-MSP memberikan saingan cukup sengit. Mereka nampak bersungguh-sungguh menewaskan kami. Tapi akhirnya kemenangan berpihak kepada kami juga,” katanya.
Berdasarkan format kejohanan, kedua-dua pasukan akan berkongsi wang kemenangan sekiranya keputusan seri pada masa penuh.
Ini bermakna SSTMI dan AHP-MSP masing-masing membawa wang tunai berjumlah RM32,500.
Ada kalanya, anda mungkin menghadapi waktu sukar untuk tidur malam sedangkan tidur itu merupakan satu keperluan tubuh untuk berehat dan menjana tenaga.
Memahami tentang masalah tersebut, Maskulin dengan ini suka citanya berkongsi tips yang boleh anda lakukan tanpa perlu bersusah payah :
1. Buat senaman ringan
Lakukan olahraga minimal dalam seminggu boleh mengatasi masalah susah tidur mengatasi sulit tidur. Aktiviti ini boleh menstabilkan suhu tubuh manusia dan mengurangkan rasa cemas serta depress. Olahraga di siang hari membantu untuk lebih mudah terlelap.
2. Segera matikan lampu
Segera matikan lampu saat hendak tidur. Dalam keadaan gelap, tubuh akan mempengaruhi pembentukan hormon melatonin yang membuat kita cepat mengantuk. Kalau taknak gelap sangat, pakai lampu yang sinarnya lembut dan tenang. Hindari memilih lampu yang warnanya putih terang seperti neon kerana ia memiliki komponen warna biru cukup kuat yang dapat mengganggu proses tidur.
3. Padam alat elektronik
Padam tv/komputer/laptop. Kesemua benda ini sama-sama memiliki komponen warna biru pada cahaya yang disebarkan, seperti lampu neon. Ia sememenagnya mengganggu jadual tidur dan sebenarnya boleh buat kita bertambah stress dengan sinaran biru itu.
4. Baca bacaan ringan
Jika hobi membaca buku sebelum tidur, gantikan dengan bahan bacaan yang ringan dan relax. Jangan sesekali bebankan fikiran dengan bacaan yang berat kerana ini menyebabkan otak terpaksa berfikir dan bekerja lagi!
5. Jaga pemakanan
Jaga pemakanan terutamanya makan malam. Elakkan makan berlebihan, makanlah sekadar yang mampu supaya tubuh kita boleh berehat dengan baik di malam hari.
6. Ambil supplemen
Amalkan pengambilan supplemen sebelum tidur. B Complex boleh mengurangkan stress kita dan menggalakkan kesihatan jantung. Manakala Vitaleapula boleh memberi kita kecerdasan otak, melegakan penghadaman dan untuk pertumbuhan sel baru yg lebih sihat.
7. Minum air masak
Minum air yang banyak dan sekurang-kuangnya segelas air masak sebelum tidur.
8. Nikmati teh herba
Cubalah secawan teh chamomile. Minuman herba boleh mengurangkan kebimbangan yang mungkin menyebabkan kesukaran tidur.
9. Sejukkan badan dengan mandi
Cuba mandi sebelum tidur. Ini boleh membantu mennenangkan minda.
10. Kemas bilik tidur
Wujudkan persekitaran yang selesa. Pilih tilam yang sempurna, bedsheet, persekitaran yang baik ataupun sistem penghawa dingin dipasang dengan baik, jika gunakan kipas pastikan tidak bising.
11. Dengar muzik yang lembut
Dengar muzik yang menenangkan. Ia boleh meningkatkan kualiti tidur, cuba dengar muzik klasik, rakyat, atau kontemporari atau muzik lain yang mampu menenangkan anda.
12. Buat rutin waktu bangun dan tidur
Tetapkan masa bangun dan tidur setiap hari. Tidur pada masa yang sama setiap hari adalah idea yang baik untuk menjaga masa bangun tidur yang konsisten – walaupun pada hujung minggu. Tidur tidak teratur boleh menyebabkan anda penat di siang hari.
13. Minum air panas
Minum sesuatu yang hangat. Minuman panas seperti segelas susu panas, coklat panas ataupun teh dapat berikan ketenangan.
14. Jangan pandang jam
Elakkan atau jangan tidur memandang ke arah jam. Jika anda sentiasa memandang ke arah jam tanpa sedar minda anda juga bergerak, anda membayangkan perkara yang terjadi pada hari esok.
Semoga tips ini membantu!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Dalam dunia kecergasan moden, sentiasa muncul trend baharu yang dilihat mampu menguji had fizikal manusia. Namun, tidak semuanya mempunyai struktur yang konsisten dan benar-benar menjadi platform kompetitif sejagat. Di sinilah HYROX muncul sebagai fenomena global yang menyatukan pelari, penggemar gym, atlet harian malah pendatang baharu dalam satu format standard yang diiktiraf di seluruh dunia.
Apa yang membezakan HYROX daripada acara fitness lain ialah keseragaman formatnya. Di mana pun anda bertanding, race-day tetap sama iaitu lapan stesen workout, lapan larian 1km dan satu objektif utama, habiskan secepat mungkin.
Keseragaman inilah yang menjadikan HYROX bukan sekadar acara kecergasan, tetapi platform perbandingan prestasi global. Atlet boleh menjejak masa, melihat peningkatan, dan membandingkan pencapaian tanpa mengira lokasi.
HYROX menggabungkan dua elemen asas fitness iaitu ketahanan kardio dan kekuatan fungsian. Tiada halangan pelik atau gimmick. Segalanya jelas, konsisten dan boleh dilatih secara sistematik.
Mungkin sebab itu HYROX mendapat sambutan luar biasa di seluruh dunia kerana ia membawa struktur kompetitif yang mudah diakses oleh semua peringkat kecergasan.
Setiap peserta akan berlari sejauh 8km dalam pecahan 1km. Selepas setiap kilometer, mereka perlu menyelesaikan satu workout station yang telah ditetapkan secara universal.
Setiap workstation menguji aspek fitness berbeza seperti kuasa, endurance, mobiliti, koordinasi dan grit mental.
Daripada menarik sled seberat puluhan kilogram ke wall balls yang benar-benar membakar bahu serta jantung, HYROX tidak menawarkan ruang untuk sembunyi di belakang kekuatan tertentu. Anda perlu serba boleh dan benar-benar bersedia.
Jawapannya, ya 100 peratus. HYROX direka untuk semua peringkat kecergasan. Anda hanya perlu pilih kategori yang sesuai.
Menurut Jake Dearden, jurulatih HYROX dan atlet Elite 15:
“Tahap penyertaan memang rendah. Ini kerana gerakan dalam HYROX tidak memerlukan kemahiran yang terlalu tinggi. Sesiapa sahaja boleh sertai sama ada anda hanya seorang gym-goer biasa atau seorang atlet HYROX yang komited.”
Walaupun mudah untuk masuk, HYROX tetap memerlukan asas kecergasan yang kukuh. Ia bukan acara gimmick; ia benar-benar memaksa anda keluar daripada zon selesa.
Ramai gym-goer menyertai HYROX kerana ia memberikan sasaran latihan yang jelas dan boleh diukur.
HYROX terkenal sebagai acara inklusif yang merangkumi pelbagai peringkat umur. Kategori usia dibahagikan kepada segmen lima tahun, bermula dari bawah 24 hingga 85–89.
Format berlainan turut ditawarkan:
Kategori individu yang membezakan diri melalui berat equipment bagi lima stesen workout.
Dua peserta, sama ada lelaki, wanita atau campuran. Kedua-duanya perlu berlari tetapi stesen workout boleh dibahagikan.
Kategori paling mesra pemula. Empat ahli pasukan, setiap seorang menyelesaikan dua stesen dan dua larian.
Tiada masa cut-off, tiada eliminasi, tiada halangan pelik. Anda perlu habiskan semuanya. Ia menjadikan HYROX satu pertandingan yang boleh disertai semua orang tetapi tetap intens. Keseluruhan perlumbaan menguji kekuatan otot, stamina kardiovaskular, teknik serta konsistensi mental.
HYROX ialah revolusi baharu dalam dunia fitness. Tiada gimmick, tiada kekeliruan, hanya cabaran sebenar yang mengukur kemampuan fizikal serta mental.
Dengan format global yang standard, ia mewujudkan komuniti antarabangsa yang berkembang pesat.
Sama ada anda pelari, gym addict atau seseorang yang mahukan pengalaman kecergasan yang bermakna, HYROX menawarkan pentas yang adil, inklusif dan cukup mencabar.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Memadankan kasut bersama baju Melayu memainkan peranan besar dalam gaya lelaki di pagi Raya. Ketahui 5 jenis kasut paling bergaya yang boleh menaikkan penampilan Baju Melayu anda ke tahap lebih maskulin dan premium.
je senang
