Seorang pemain Tenis kena pastikan mempunyai tenaga yang cukup untuk kekal bertahan selama 2 jam untuk melengkapkan satu perlawanan. Pemain Tenis ternama dunia dan dikenali sebagai Raja Tanah Liat, Rafael Nadal berkongsi antara makanan diet kegemarannya. Untuk pengetahuan anda, ini adalat diet seorang pemain Tenis.
Senarai makanan ini diambil bertujuan untuk memastikan dia sentiasa bertenaga serta kekal cergas agar dapat dia menumpaskan lawan. Pemegang gelaran 19 Kali Grand Slam ini sentiasa pastikan badannya cukup segala keperluan tenaga untuk menghadapi sesuatu perlawanan.
MASKULIN sempat selidik antara makanan kegemaran yang sering diambil oleh beliau untuk kekal cergas dan bersedia menghadapi sesuatu perlawanan.
Mulakan hari anda dengan aktiviti yang positif untuk menjadikan hari anda kekal sihat dan segar sepanjang hari. Banyak artikel menyuruh anda melakukan senaman di wakti pagi untuk berat badan yang ideal namun bukan semua orang ada masa untuk bersenam, tambahan lagi pada waktu pagi. Kekangan masa menyukarkan mereka-mereka yang nak turunkan berat badan. Kami ada cara untuk anda mampu untuk menurunkan berat badan, namun tidak memerlukan anda untuk bersenam pada waktu pagi. Sambil-sambil anda ke pejabat, kelas atau apa saja aktiviti anda, apa kata anda luangkan masa kejap buat beberapa perkara ini.
Makan sarapan!
Jangan skip sarapan. Jika anda seorang yang sibuk, grab sekeping roti kosong dan segelas susu sebelum anda ke pejabat. Jika anda tiada masa, makan sambil hadap jem dalam perjalanan anda ke pejabat, ataupun dalam train. Jika anda rajin, rebus telur selama seminggu dan ambil sebiji untuk sarapan. Pun dah cukup.
Morning Stretch
Bangun saja tidur, apa kata anda menggeliat seketika, lepas tu renggangkan leher dan tangan anda agar badan anda tidak lenguh. Tak perlu beriya sangat sampai kena jumping jack pepagi buta tu. Jika anda beragama Islam, solat subuh merupakan stretching paling bagus untuk anda mulakan hari anda.
Minum segelas air suam
Alahai, senang sangat nak buat benda ni. Lepas mandi pun boleh buat. Jika anda seorang yang utamakan kesihatan secara menyeluruh, kami sarankan anda minum segelas air masak sebelum anda gosok gigi. Ini untuk menguatkan immunisasi dalam tubuh anda. Tak percaya cubalah.
Jangan terus grab phone!
Segelintir anda pasti akan terus terkam telefon celik saja mata kan? Selain daripada boleh merosakkan mata anda, tatap telefon celik saja dari tidur boleh membuatkan anda kurang bertenaga sepanjang hari. Eksperimen ini telah dilakukan oleh salah seorang pakar di US. Beliau sendiri menceritakan pengalaman beliau. Jadi sebelum anda scroll phone tu, apa kata kalau anda ambil sarapan, tengok matahari dan orang sekeliling seketika, ambil masa untuk menarik nafas dan set goal anda dahulu, baru anda tengok apa yang terjadi pada dunia hari ini.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai yang suka lakukan aktiviti berjoging. Selain bagus untuk meningkatkan kualiti minda dan terhindar dari penyakit berbahaya, ia juga boleh mengurangkan depresi.
Dengan berjoging boleh menguatkan otot dan tulang pelari. Ia juga merupakan antara aktiviti sukan yang dapat memberi manfaat hampir ke seluruh badan.
Jika anda baharu sahaja memulakan aktiviti ini, penjagaan kaki adalah penting, selain menjaga makan dan stamina. Pilihlah kasut yang betul dan mempunyai fungsi terhadap larian anda.
Di sini MASKULIN kongsikan tip dari Kementeriaan Kesihatan Malaysia berkenaan joging untuk beginner!
.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bagi anda yang aktif bersenam, setiap hari pasti ada cabaran dan sasaran yang ingin dicapai. Namun, ramai terlupa satu perkara penting—pre-workout.
Rutin ini bukan sekadar pemanas badan, tetapi kunci utama untuk mengelakkan kecederaan otot dan memastikan prestasi lebih optimum.
Memiliki tenaga yang berpanjangan semasa bersenam, sama ada di taman rekreasi atau gimnasium, adalah impian setiap individu yang aktif. Untuk mencapai tahap kecergasan yang optimum, pemakanan memainkan peranan penting dalam memastikan tubuh mendapat tenaga yang mencukupi dan mampu bertahan sepanjang sesi senaman.
Mereka yang menjaga diet biasanya lebih berhati-hati dalam memilih makanan, memastikan setiap nutrien yang diambil menyokong keperluan tubuh mereka.
Namun, masih ramai yang keliru tentang jenis makanan yang sesuai sebelum bersenam. Ada yang beranggapan makan sebelum bersenam boleh menyebabkan kelesuan, manakala ada juga yang percaya bersenam dalam keadaan perut kosong lebih efektif.
Sebenarnya, pemilihan makanan yang betul sebelum senaman dapat membantu meningkatkan daya tahan, mengelakkan keletihan awal, serta memastikan tubuh mendapat tenaga yang cukup untuk mencapai prestasi terbaik.
Lebih sinonim dengan nama Pre-Workout dimana anda perlu mengambil sedikit makanan sebelum anda bersenam. Ia boleh diambil dalam pelbagai bentuk antaranya makanan semua jadi, ataupun supplement yang telah diproses.
Masing-masing mempunyai khasiat tersendiri. Tujuan utama mengambil makanan Pre-Workout adalah untuk menstabilkan gula dalam darah semasa bersenam yang akan membantu mencegah pengurangan glikogen dan mengurangkan kerosakan otot anda.
Terdapat pelbagai jenis makanan tambahan bergantung kepada jenis senaman anda. Contohnya seperti kefein yang diterangkan oleh pakar UK, dimana beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan creatine atau kafein, boleh membantu untuk meningkatkan prestasi.
Walaupun mereka mungkin mengandungi bahan-bahan yang meningkatkan aliran darah, meningkatkan kadar denyutan jantung dan mungkin juga meningkatkan aliran darah ke kulit, kesan-kesan ini begitu kritikal malah membantu anda menjadi lebih kuat, cerdas dan sihat.
Setiap coach, pakar nutrisi, dan dietitian mungkin mempunyai pendekatan berbeza mengenai pre-workout, namun mereka sependapat bahawa pemakanan adalah elemen paling penting.
Makanan yang sesuai perlu diambil sekurang-kurangnya 30 minit sebelum bersenam bagi memastikan tubuh mendapat tenaga yang mencukupi dan bersedia untuk menghadapi latihan.
Karbohidrat membantu memaksimumkan simpanan glikogen untuk senaman intensiti tinggi, manakala lemak menyediakan tenaga jangka panjang. Protein pula menyokong sintesis otot dan mempercepatkan pemulihan selepas senaman.
Pakar nutrisi biasanya menyarankan makanan tidak diproses seperti telur rebus dan roti sebagai sumber tenaga sebelum bersenam.
Sementara itu, jurulatih kecergasan sering mencadangkan protein powder sebagai makanan tambahan untuk menyokong pembinaan dan pemulihan otot. Apa pun pilihannya, keseimbangan nutrien yang betul memastikan prestasi senaman lebih optimum.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai anggap hamstring sekadar “tarik otot”. Hakikatnya, kecederaan ini boleh menjejaskan prestasi atlet dan ada yang memerlukan pembedahan jika tidak dirawat dengan betul.
je senang
