Seorang pemain Tenis kena pastikan mempunyai tenaga yang cukup untuk kekal bertahan selama 2 jam untuk melengkapkan satu perlawanan. Pemain Tenis ternama dunia dan dikenali sebagai Raja Tanah Liat, Rafael Nadal berkongsi antara makanan diet kegemarannya. Untuk pengetahuan anda, ini adalat diet seorang pemain Tenis.
Senarai makanan ini diambil bertujuan untuk memastikan dia sentiasa bertenaga serta kekal cergas agar dapat dia menumpaskan lawan. Pemegang gelaran 19 Kali Grand Slam ini sentiasa pastikan badannya cukup segala keperluan tenaga untuk menghadapi sesuatu perlawanan.
MASKULIN sempat selidik antara makanan kegemaran yang sering diambil oleh beliau untuk kekal cergas dan bersedia menghadapi sesuatu perlawanan.
1. Roti segar
BACA: Rahsia Workout Pemain Ragbi New Zealand, Sonny Bill Williams
2. Air kosong
3. Hirisan daging
4. Makan ikan
5. Udang segar
6. Minuman isotonik
7. Sayur salad
8. Minyak zaitun
Sumber: Business Insider
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Satu Daripada Dua Rakyat Malaysia Ada Masalah Abdominal Obesiti
Sebelum kita menunding jari dan menjeling ke arah orang sebelah cuba lihat diri sendiri dahulu. Perhatikan sama ada anda berdepan masalah perut boroi atau tidak. Ini kerana ramai rakyat Malaysia seolah-olah berada dalam keadaan ‘in denial’ untuk menerima hakikat bahawa mereka mempunyai masalah berat badan.
Orang yang perut boroi tidak semestinya mempunyai badan yang besar. Tetapi jangan sangka badan yang nampak normal tapi sedangkan perut semakin memboroi.
Tahukah anda kajian terbaru daripada National Health and Morbidity (NHMS) mendapati bahawa satu daripada dua orang rakyat Malaysia berdepan masalah perut boroi?
Masalah perut boroi atau dikenali sebagai abdominal obesiti merupakan satu kondisi fixikal berlaku apabila lemak berlebihan berkumpul di sekliling perut dan abdomen. Ia jika dibiarkan lama-kelamaan boleh memberikan kesan negatif.
Ia juga turut dikenali sebagai central oebesiti dan truncal obesiti boleh mendatangkan komplikasi buruk seperti penyakit jantung, lelah dan strok.
Pengumpulan lemak di perut ini adalah lemak viceral yang menyelaputi bahagian beberapa organ di abdomen seperti hati, jantung ,buah pinggang dan pankreas.
Jika semakin banyak terkumpul lemak di bahagian perut ini akan mengganggu hormon dan metabolik lalu menyebabkan risiko kencing manis, penyakit jantung dan darah tinggi.
Bagi anda yang berusia 20 hingga 30 an memiliki perut boroi dan masih belum mendapat penyakit, masih tidak terlambat untuk berubah.
Sekarang adalah masa untuk berubah dan menghapuskan lemak degil itu untuk mencegah penyakit apabila anda semakin berusia.
PUNCA UTAMA
- Makan makanan dan minuman tinggi kadar gula
- Pengambilan kalori berlebihan
- Kurang melakukan senaman dan aktiviti fizikal.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tak Susah Untuk Dapatkan Badan Yang Fit. Amalkan 4 Step Workout Ni! Confirm Badan Mantap!
Setiap orang pasti memiliki alasan mereka yang tersendiri mengapa mereka memulakan latihan di gimnasium. Ada yang berlatih khusus untuk mendapatkan kesihatan yang optimum. Mungkin dengan ini mereka akan mampu untuk berlari 5 kilometer tanpa kelelahan. Atau hanya ingin mempamerkan tubuh mereka di media sosial.
Pertanyaan yang sering admin dengar dari kaum lelaki adalah bagaimana cara membesarkan otot dada dan lengan. Seringkali, lelaki berasakan bahawa otot dada dan lengan akan membuat mereka kelihatan seolah-olah lebih fit atau besar. Sayangnya, mereka salah. Situasi paling ideal untuk badan adalah untuk melatih keseluruhan tubuh dengan simetri yang baik.
Tetapi memang ada beberapa otot yang memiliki peranan yang lebih besar dalam membuat anda kelihatan agar lebih fit.
Latih otot punggung
Wanita paling menggemari otot perut kaum lelaki. Tapi sememangnya kamu sering tidak berbaju untuk mempamerkan di khalayak ramai? Misalnya, kamu selalu mempamerkan otot perut, boleh membuatkan wanita goyah imannya. Otot yang memberikan badan kita kelihatan fit adalah otot punggung atas dan sayap.
Otot-otot tersebut yang memberikan ilusi bentuk V pada badan agar kelihatan lebih bidang dan lebar. Apakah contoh latihan punggung yang bagus? Tidak ada yang boleh mengalahkan latihan Bent-Over Row. Lakukan Bent-Over Row untuk 3 hingga 5 set, menggunakan 8 sampai 12 pengulangan.
Latih otot bahu
Selain otot punggung, otot bahu juga memiliki kesan yang membuatkan anda kelihatan besar dan bidang. Ingat, otot bahu itu pada umumnya sangat susah untuk dibesarkan. Oleh disebabkan itu, sebaiknya anda melakukan 2 jenis latihan yang berbeza untuk otot bahu agar ia lebih kuat dan kelihatan lebih lebar.
Bagaimana cara untuk membuatkan otot bahu anda agar kelihatan lebih lebar? Latih otot bahu pada bahagian sisi. Otot bahu bahagian sisi samping (lateral deltoids) sebaiknya dilatih dengan Overhead Press dan Dumbbell Lateral Raises.
Jangan lupa latihan kaki
Memang otot kaki itu tidak kelihatan menarik tapi apakah anda mahu kelihatan seperti ini? Sekali lagi, badan yang berbentuk simetri sempurna itu penting dan tidak ada latihan kaki yang dianggap sebagai lebih bagus dari mengamalkan latihan barbell high bar squat.
Gunakan baju yang ukurannya sesuai untuk anda
Tidak perlu gusar dalam memikirkan jenis baju untuk anda pakai. Jika ukurannya terlalu besar atau terlalu kecil, anda tidak akan kelihatan seolah-olah fit. Memang, otot memiliki peranan yang penting dalam menunjukkan badan anda yang sihat, tetapi jika otot itu ditutupi dengan baju yang tidak muat, tiada gunanya.
Pilih baju yang sesuai dengan mengikut ukuran tubuh anda, jangan terlalu besar atau terlalu kecil.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jenis Makanan Yang Lelaki Wajib Pilih Untuk Naikkan Aura Kelelakian, No 6 Ramai Lelaki Suka!
Banyak makanan kegemaran yang bukan daripada pilihan yang baik untuk kesihatan dalaman lelaki. Sebagai lelaki, anda memerlukan nutrien untuk membantu anda mengekalkan jisim otot, mencegah kanser prostat dan menaikkan aura kelelakian. Pastikan pilihan jenis makanan yang terbaik dan tepat agar aura kelelakian anda terserlah.
Sama seperti wanita yang perlu mengambil makanan sihat sepanjang mereka hamil, lelaki juga memerlukan makanan sihat untuk kekal bertenaga bersama isteri dan macho di mata pasangan.
6 Jenis Makanan Bangkit Aura Kelelakian
1. TIRAM
Ramai yang tidak tahu bahawa tiram merupakan sumber makanan cinta adalah sebenar. Kandungan antioksida dan zink mineral yang ada di dalamnya mampu membantu memperbaiki sel, menghasilkan DNA sihat sehinggalah mencegah penyakit kanser prostat.
FUNGSI SEKSUAL SISTEM PEMBIAKAN LELAKI TERMASUK BILANGAN SPERMA JUGA AKAN BERTAMBAH KERANA BANTUAN ZAT SEPERTI ZINK.
Namun, hati-hati jika tiram tidak dimasak sempurna kerana satu jangkitan dikenali sebagai Vibrio Vulnificus mungkin boleh menyerang anda nanti.
2. PISANG
Buah pisang merupakan sumber terpantas untuk mendapatkan tenaga, selain kaya dengan zat potasium yang diperlukan untuk mengawal saraf, denyutan jantung dan tekanan darah. Kandungan kalium dan magnesium juga boleh membantu mengurangkan risiko diserang strok.
KAYA DENGAN VITAMIN B-6, PISANG MEMBANTU MENINGKATKAN SISTEM IMUNISASI DAN MENAMBAH SEL DARAH MERAH.
Oleh itu, pastikan anda menikmati sebiji pisang setiap hari atau sebelum anda menuju ke gimnasium untuk belakan tenaga.
3. LEMAK IKAN
Ikan seperti salmon, sardin, tuna dan makarel merupakan ikan yang kaya dengan sumber omega-3 asid lemak. Pakar pemakanan juga menggalakkan anda untuk mengambil menu ikan dua kali dalam seminggu.
KEBAIKAN MENGAMBIL MAKANAN KAYA OMEGA 2 INI BAGI MEMBANTU MELANCARKAN PERJALANAN DARAH, MENGURANGKAN KANSER PROSTAT DAN MEMELIHARA KESIHATAN JANTUNG.
Jika anda bukan penggemar ikan, flaxseed, kacang walnut, minyak canola dan telur boleh diambil sebagai pengganti sumber lemak ikan.
4. BROKOLI
Kaya dengan vitamin C, beta karotin dan potasium, brokoli mampu membantu mengelakkan penyakit jantung dan kanser. Kandungan phytochemical yang digelar sulphoraphane pula merupakan bahan pencegah prostat dan kolon yang kerap menyerang lelaki.
BAGI ANDA YANG BUKAN PEMINAT BROKOLI, KUBIS, BOK CHOY, KUBIS BUNGA DAN TAUGEH BOLEH MEMBANTU ANDA MENCEGAH KERISAUAN DISERANG KANSER.
Kajian dari Universiti Harvard medapati, lima hidangan seminggu mampu membantu mencegah penyakit kanser pundi kencing.
5. KACANG BRAZIL
Kacang Brazil sangat baik untuk lelaki kerana kandungan seleniumnya yang tinggi. Ia merupakan bahan yang baik untuk meningkatkan kesihatan sperma dan mortilitinya.
Selenium juga membantu merendahkan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) atau kolesterol, selain bertindak untuk meningkatkan mood. Selain itu, ia juga baik untuk jantung dan hati.
6. TELUR
Berita baik untuk lelaki yang mudah mengalami keguguran rambut. Penyelesaiannya, masukkan telur ke dalam menu harian anda. Ini kerana ia adalah sumber protein dan biotin (vitamin B7) yang menggalakkan pertumbuhan rambut, malah kuning telur adalah sumber zat besi yang baik.
BANYAK PENYELIDIKAN MENYATAKAN IA MEMBANTU MENGURANGKAN KEGUGURAN RAMBUT YANG BERPUNCA DARIPADA ANEMIA.
Masih sempat lagi untuk anda menghala ke pasar pagi untuk mencari makanan-makanan sihat. Jika sebelum ini anda bukanlah seorang yang mementingkan kesihatan, masih belum terlambat lagi untuk anda menjaga kesihatan tubuh badan anda.
Hendak ‘pakai’ lama, kenalah jaga supaya wanita percaya anda sentiasa yang terbaik buat mereka.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI