5 Kebaikan Guna Tangga Daripada Lif, Buat Otot Kaki Pejal Salah Satu Daripadanya

Kira sering membicarakan apa yang dilalui oleh orang yang memiliki berat badan berlebihan atau obese. Namun tahukah anda lelaki yang kurus juga berdepan dengan cabaran yang tidak kurang hebatnya?

Malah apa yang orang kurus lalui mungkin tak dapat akan difahami oleh orang lain yang miliki berat badan normal.

Ini merupakan 10 perkara yang hanya orang kurus sahaja yang faham dan boleh relate.

Bila bersama kawan-kawan pergi berkelah ini antara perkara yang selalu berlaku. Ya, memang hanya bergurau tapi kalau setiap kali buka baju nak mandi-manda kena ejek dan jadi bahan gurau tak seronok juga. “Tulang dada kau macam gitar dowh!” Itu antara yang biasa sangat kita dengar.

Disebabkan badan yang kurus memang agak sukar nak cari baju sesuai. Ini terutamanya bila ingin beli pakaian dari jenama luar negara. Sais ‘S’ bila pakai sudah macam saiz XL bila anda pakai. Malah kadang-kadang terpaksa shopping baju di bahagian kanak-kanak.

Berbeza dengan orang lain yang bersusah payah bersenam dan amkan segala macam ubat untuk turunkan berat badan. Anda pula berhempas pula nak naikkan berat. Kalau tersalah bersenam nanti berat makin agi turun. Memang struggle ini orang lain tak akan faham.

BACA: Buat Minuman Mengenyangkan Ini Kalau Anda Nak Kurus & Teringin Pakai Baju Saiz S!

Ini antara ayat yang biasa orang kurus dapat sama ada daripada ahli keluarga atau rakan-rakan. Walhal anda sudah pun telah makan full meal course dengan lengkap.

Dalam erti kata lain anda mudah terjatuh atau tergolek bila bergurau dengan kawan-kawan. Atau bila bermain bola sepak, pastinya orang sangat risau dengan kondisi anda yang kurus.

Orang lain mungkin sakit hati bila tengok anda makan tanpa ada sebarang kawalan. Nak makan burger tiga biji? No problem, anda boleh makan dengan hati yang senang. Kalau orang lain pasti selesai makan muka penuh penyesalan.

Antara masalah yang sering menghantui orang kurus. Kalau terlupa bawa sweater ketika pergi tengok wayang itu bermakna anda akan menderita sampai tayangan tamat. Bagi orang lain sushu sejuk itu satu keselesaan tapi tidak bagi anda.

Bila ada sesuatu yang tersepit di ruang yang sempit anda pastinya akan jadi orang yang kena suruh. Kunci terjatuh di celah-celah jeriji penutup longkang? Ya, andalah yang terpaksa tolong sebab lengan anda sahaja yang muat.

Kebanyakan jenama seluar lelaki, saiz palong kecial yang terdapat di pasaran ialah 28 inci. Bayangkan jika anda mempunyai saiz pinggang yang lebih kecil. Kalau saiz pinggang sama pun ia akan jadi mudah londeh. Ini kalau terlupa pakai tali pinggang memang boleh jadi kisah seram.

Ini terutamanya bila anda duduk di atas permukaan keras. Disebabkan kurus dan punggung yang macam tak ada isi, anda pasti rasa tak selesa bila duduk lama. Iyalah, umpama duduk menggunakan alas tulang pinggul semata, memanglah sakit.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Believe Fitness APEX 6.0 Challenge edisi keenam yang berlangsung di Believe Fitness IOI Mall Putrajaya baru-baru ini menjadi bukti nyata bahawa kecergasan bukan lagi sekadar satu gaya hidup, tetapi simbol ketahanan fizikal dan kekuatan mental lelaki moden.

Pada 14 Jun lalu, lebih 100 peserta menyertai acara tahunan yang penuh intensiti ini, diperhatikan oleh lebih 200 penonton yang turut memberikan sokongan padu.

Acara ini menonjolkan format litar yang merangkumi antara 7 hingga 12 jenis senaman berintensiti tinggi.

Reka bentuknya bukan hanya untuk menguji kekuatan otot tetapi juga daya tahan kardiovaskular peserta.

Dua kategori utama diperkenalkan iaitu kategori solo lelaki dan wanita, serta kategori berpasukan yang memerlukan keserasian dan strategi dalam menyelesaikan cabaran bersama.

Bagi kategori solo, peserta diuji dengan 12 bentuk senaman mencabar seperti Ballistic Row, Med Ball Slam to Pushup, Broad Jump, Wall Ball Mountain Climbers dan Frog Sit-Ups.

Sementara itu, kategori berpasukan pula merangkumi cabaran kolaboratif seperti Squat to Toss Rotation, Relay Run dan Dumbbell Plank Drag, yang memerlukan kerjasama serta ketahanan secara kolektif.

Menurut Pengarah Urusan Believe Fitness, Patrick Davis, acara ini menekankan kepentingan semangat komuniti dalam mencapai matlamat kecergasan.

“Believe Fitness APEX Challenge bukan sekadar mengenai kecergasan semata-mata ianya juga mengenai meningkatkan had diri, keluar dari zon selesa, dengan melakukannya bersama-sama komuniti yang mempunyai minat yang sama,” jelas beliau.

Beliau turut menambah, “Kami sedar acara ini bukan hanya mengenai individu semata-mata, tetapi juga mengenai komuniti di sekeliling mereka.”

Kenyataan ini jelas memperkukuh misi Believe Fitness dalam membina rangkaian kecergasan yang inklusif dan menyokong semua peringkat kecergasan, daripada pemula hingga mereka yang berpengalaman dalam dunia gim.

Believe Fitness APEX 6.0 Challenge juga mencerminkan pendekatan progresif Believe Fitness dalam memperkenalkan latihan fungsional yang efektif dan mudah diakses oleh rakyat Malaysia.

Ia bukan sekadar platform pertandingan, tetapi medan sebenar untuk menguji dedikasi dan disiplin para peserta terhadap tubuh dan kesihatan mereka.

Dalam era lelaki moden yang semakin menitikberatkan kesihatan fizikal dan daya tahan mental, acara seperti ini bukan sahaja relevan tetapi diperlukan.

BACA: 6 Tabiat Buruk Pemandu Malaysia Yang Rosakkan Kereta Sendiri

Ia membuka ruang kepada golongan lelaki untuk mencabar diri sendiri dalam suasana yang kompetitif, sihat dan menyokong antara satu sama lain.

Believe Fitness APEX Challenge bukan sekadar satu acara kecergasan. Ia adalah definisi semangat, disiplin dan solidariti dalam bentuk yang paling tulen.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Maskulin berbesar hati kerana sekali lagi dapar kongsi pengalaman seorang insan yang berjaya menurunkan berat badan dari 130kg- 85kg dalam masa 2 Tahun! Ikuti kisah lelaki yang bernama Mohamad Hafizee yang berusia 26 tahun ini.

Ceritakan sikit kisah anda

Saya gemuk sejak kecil lagi. Dari umur 7 tahun lagi badan sudah mula berkembang seiring dengan umur. Ditambah pula ibu bapa saya merupakan pengusaha restoran makanan Thai (kami asal Pattani, Thailand), jadi hidup saya tidak lari dari makanan, makan dan sentiasa makan. Lebih parah, apabila saya sendiri adalah tukang masak di restoran tu, memang makan tu dah sebati dengan gaya hidup saya.

Badan saya makin besar dan terus membesar dengan jayanya. Ketika umur 12 tahun, saya merupakan antara budak yang paling gemuk di sekolah. Tetapi dalam masa yang sama, saya gemar bermain sukan. Walaupun gemuk, saya aktif bersukan seperti bola sepak, ragbi sentuh (pernah mewakili sekolah ketika tahun 4), tarik tali, lontar peluru, lempar cakera, badminton dan bola tampar. Saya pernah mewakili sekolah menegah untuk sukan ping pong dan bola sepak. Tapi itu tidak membuatkan saya kurus. Cuma gemuk yang aktif.

Berat badan saya paling teruk naik ketika berumur 20 tahun. Sebabnya pada ketika tu, saya dah tak aktif bersukan. Saya berhenti 100% dari bersukan dan badan naik secara mendadak, tanpa henti. Satu persatu baju dan seluar sudah tidak boleh di pakai. Disebabkan sukar mendapatkan saiz baju, selama 3 tahun saya memakai baju yang sama.

Sehinggakan ada orang yang mula perli, “kau ni dah tak ade baju lain ke nak pakai?“. Siapa tak malu bila dihina macam tu? Tapi masa tu masih tak ada inisiatif untuk berubah. Kadang kala bila kesedaran tu datang, saya mula diet, itu pun dikutuk!

Antara penghinaan yang paling memalukan adalah saya dipanggil naik ke atas pentas dan kemudian diisytiharkan kepada orang ramai pada Hari Kecemerlangan Sekolah.

“Inilah budak paling gemuk di sekolah“

Hanya Allah sahaja tahu perasaan saya ketika itu. Serius, malu gila. Orang ramai yang ada di situ gelak tanpa henti. Ingat ni pentas Maharaja lawak gamaknya!

Ikutkan hati masa tu, rasa macam nak tumbuk dan terajang sampai patah riuk orang yang ketawakan saya tu. Tapi saya tahan je. Sampai sekarang saya masih ingat kisah tu walaupun dah 8 tahun berlalu.

Bila mula berubah?

Jujur, saya menjadikan Arif Sykri , baca juga  “Kau Diet Lah Macam Mana Pun, Gemuk Tetap Akan Gemuk” sebagai idola saya ketika dia kongsi kisah kejayaannya dalam diet. Kalau dia mampu, kenapa tidak saya kan? Jadi dipendekkan cerita, tarikh saya mula berubah ialah 26 jun 2015 dan aku mula jaga diet pada 27 jun 2015.

Setelah berhenti bersukan selama 6 tahun, jadi mustahil untuk saya bersukan balik secara drastik seperti dulu. Jadi saya mulakan dengan berjalan kaki di stadium setiap pagi. Berjalan sahaja dalam 5 pusingan. Mujur saya masuk salah satu program yang dianjurkan oleh Kevin Zahri Jom Kurus, jadi dari situ saya mengorak langkah.

Kemudian saya mula berjoging secara perlahan-lahan. Bila penat, berhenti. Dari berat 130kg ke 113kg saya selalu senaman dengan berjalan dan bodyweight training (biasa-biasa sahaja). Setelah saya capai 113kg, saya dah mampu melakukan Freeletics Bodyweight Workout.

Saya banya bermain dengan Bodyweight Training ataupun senaman menggunakan bebanan badan. Style saya bersenam lebih kepada Street Workout.

Antara senaman yang ‘wajib’ ialah:-

1) Push Ups
2) Burpees
3) Squat
4) Plank

Walaubagaimanapun jangan workout setiap hari. Bagi badan anda rehat sebab dia pun penat. Dalam masa yang sama, rajinkan diri cari leboh banyak info dari internet sebab dari situ banyak perkara anda akan dapat dan banyak ilmu anda boleh kutip.

Pernah Plateau tak?

Jangan takut pada plateau kerana plateau itu bermaksud badan kita tengah nak sesuaikan dengan berat kita yang terbaru. Bayangkan kalau kita tak kena plateau pada sesi penurunan berat badan, mungkin tinggal tulang saja kita dibuatnya. Itu sebab, apa-apa yang Allah cipta pasti ada kebaikannya. Jangan pernah sangsi dengan Allah.

Saya plateau pada berat 113kg selama 3 minggu. Apa yang saya buat ialah ubah cara makan dan cara senaman.

Siapa yang sentiasa menyokong perjuangan anda?

Orang yang paling banyak memberi sokongan ialah ummi saya sendiri. Dia yang selalu belikan barang-barang kelengkapan ‘diet’ untuk saya. Berjaya saya disini adalah disebabkan oleh ibu yang sentiasa menyokong saya. Dia tidak tunjukkan sokongan tersebut dengan kata-kata tapi lebih kepada tujukkan sokongan dengan perbuatan.

Apa pesanan kepada mereka yang struggle nak turunkan berat badan?

1) Kawal pemakanan dan jaga kesihatan

2) Rajinkan diri untuk bersenam

3) Jangan mudah mengalah untuk capai kejayaan

4) Utamakan ilmu dalam gerak kerja

5) Bersabar dalam menjalankan misi anda

6) Tutup aurat ketika bersenam di luar rumah.

7) Sentiasalah berdoa kepada Allah disamping usaha dan tawaka

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang