Body shaming merupakan satu perbuatan mengkritik penampilan fizikal seseorang dengan cara yang negatif.
Suatu masa dahulu, individu yang menjadi mangsa body shaming ini kebiasaanya dari kalangan mereka yang berbadan gempal.
Namun kini, individu yang bertubuh sasa juga tidak lepas dari menjadi mangsa perbuatan itu, demikian luah seorang ahli bina badan, Luqman Zaheruddin.
Sasa Untuk Kerjaya
Ketika ditemui Maskulin, Luqman memberitahu yang masih ramai orang tidak memahami yang bentuk tubuh sasanya itu dibina atas tujuan kerjaya.
“Macam saya sendirilah, memang sebagai saya punya kerjaya. Saya cari makan daripada saya buat badan ni,” kata Luqman.
Oleh itu, Luqman berpendapat orang ramai tidak sepatutnya memandang rendah terhadap gaya hidup seorang ahli bina badan, apatah lagi kerjaya itu memerlukan komitmen dan pengorbanan yang tinggi.
“Satu, memang disebabkan minat. Kalau tak minat memang takkan boleh buat punya sebab nak buat badan ni bukan satu benda yang senang. Hari ini mimpi nak buat badan esok badan dah siap, tak ada”.
Wanita Tidak Minat Tubuh Sasa?
Dalam pada itu, Luqman tidak bersetuju dengan pendapat yang mengatakan tubuh sasa tidak diminati oleh golongan wanita.
Katanya, dia sendiri mempunyai ramai kenalan wanita yang sering mengagumi lelaki yang bertubuh sasa.
Selain daripada menambah baik kekuatan fizikal, ia juga mampu menyerlahkan penampilan seorang lelaki apabila mengenakan sebarang pakaian.
Luqman pernah menyertai beberapa pertandingan bina badan seperti Mr Malaysia, dan pernah menjadi juara pada 2019 serta naib juara pada 2022.
View this post on Instagram
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tanpa Ke Gym Pun Boleh Besarkan Triceps, Caranya Buat 4 Senaman Ini Di Rumah!
Selain kaki gym, anda yang beginner juga berpeluang untuk besarkan triceps. Jangan bimbang, tanpa ke gym pun anda masih mampu untuk besarkan triceps walaupun hanya melakukan senaman di rumah.
Triceps adalah bahagian belakang dari otot lengan bahagian atas yang memiliki tiga kepala seperti outer atau lateral head, inner head dan long head. Otot lengan yang baik akan memberi kesan pertama kepada susuk tubuh menjadi bentuk yang lebih athletic.
Triceps merupakan 2/3 bahagian dari lengan bahagian atas. Apabila anda ingin membesarkan otot lengan atas, otot tricepslah yang sebenarnya perlu dilatih dengan keutamaan yang lebih tinggi daripada otot biceps.
Tanpa otot triceps, anda tidak akan dapat melakukan pelbagai jenis latihan. Ini kerana otot triceps dikenali sebagai otot penyokong yang sangat penting dalam latihan-latihan untuk bahu, dada, lengan dan punggung.
BACA: Tak Perlu Ke Gym, 4 Senaman Di Rumah Ini Pun Boleh Buat Lengan Berketul!
1. Close grip push-up
– Mulakan dengan posisi tekan tubi. Pastikan kedua-dua belah tangan rapat.
– Turunkan tangan sama seperti gerakan latihan senaman tekan tubi.
– Ulang 3 set. Buat 12 kali ulangan bagi setiap set.
2. Triceps dips
– Letak kedua tangan di kerusi dengan jari menghadap ke depan sehingga lengan lurus dan triceps sejajar dengan sandaran kerusi.
– Luruskan kaki sepenuhnya di hadapan dan tempatkan tumit di lantai.
– Turunkan badan dan naik semula untuk mendapatkan ketegangan di bahagian triceps.
– Ulang 3 set. Buat 12 kali ulangan bagi setiap set.
BACA: Otot Lengan Anda ‘Kuyu’ & Tidak Mantap? Cuba Gaya Workout Ini & Lihat Hasilnya!
3. Triceps extensions
– Mulakan dengan posisi menegak dan letakkan dumbell pada kedua-dua tangan.
– Tolak kedua-dua belah siku ke atas.
– Ulang 3 set. Buat 12 kali ulangan bagi setiap set.
4. Punches
– Angkat kedua-dua belah tangan seperti ingin menumbuk sambil memegang dumbbell.
– Lepaskan tumbukan bermula dengan tangan kanan ke depan, diikuti dengan tangan kiri.
– Tumbukan tersebut haruslah difokuskan pada otot triceps dengan sedikit twist.
– Ulang 3 set. Buat 12 kali ulangan bagi setiap set.
BACA: 4 Teknik Senaman Dumbbell Untuk Dapatkan Lengan Padu. Mudah & Boleh Buat Di Rumah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“Lebih Senang Buang Air Besar!”, Ya, Itu Salah Satu Daripada 8 Kelebihan Sit Up
Tak dapat dinafikan antara senaman yang sangat popular buat penggemar gym atau aktviti sukan yang lain ialah sit up.
Menurut definisi, sit up ialah sejenis senaman ketahanan yang dilakukan untuk menguatkan bahagian otot perut atau abdomen. Ia lebih kurang sama dengan senaman crunch, cuma bezanya sit up mempunyai gerakan yang lebih bervariasi dan menggunakan lebih banyak otot.
Namun ramai yang tak tahu bahawa kelebihan sit up bukan hanya untuk menguatkan otot perut. Tetapi ia juga memberikan banyak kelebihan kepada sesiapa yang rajin mengamalkan senaman ini.
Berikut merupakan kelebihan sit up yang mungkin selama ini anda tak tahu.
Jaga Keseimbangan
Anda sering jatuh? Semua orang pasti pernah jatuh, namun jika selalu terjatuh pada usia dewasa itu bermakna anda ada masalah keseimbangan badan. Ia boleh diatasi dengan melakukan sit up secara rutin. Senaman ini akan membuat gerakan otot pada bahagian pinggul menjadi lebih kuat. Sit up juga akan membuat otot pada bahagian kaki, perut dan lengan menjadi lebih stabil dan seimbang.
Bantu Jaga Sistem Metabolisme
Sistem metabolisme dalam tubuh diperlukan untuk memproses pelbagai jenis zat ke dalam tubuh termasuk makanan. Sistem metabolisme melibatkan berbagai jenis hormon termasuk hormon pertumbuhan. Jika sistem metabolisme tidak berjalan lancar maka ada sisa-sisa metabolisme yang berkumpul pada beberapa organ. Melakukan sit up boleh menjadi sebagai salah satu solusi masalah ini.
Bantu Jaga Pencernaan
Setiap hari manusia memerlukan makanan sebagai sumber tenaga. Makanan yang masuk ke dalam tubuh akan dicerna organ pencernaan bermula dari kerongkonan hinggalah usus. Bagian pencernaan yang paling mudah berdepan bermasalah adalah usus. Semua sisa makanan yang berkumpul pada usus dapat menyebabkan radang atau kanser. Hal ini sering terjadi karena kekurangn serat pada manfaat sayur-sayuran.
BACA: Wow! Ini 7 Perkara Hebat Berlaku Bila Anda Buat Plank Setiap Hari
Menjaga Postur Tubuh
Memiliki postur tubuh yang sempurna adalah keinginan semua orang, namun memiliki postur yang terlihat menarik dan sempurna memang tidak harus dilakukan dengan cara yang mahal. Kita bisa melakukan latihan sit up rutin selama 10 hingga 20 kali setelah bangun tidur. Sit up akan membangun semua otot tubuh bekerja dengan baik sehingga tubuh menjadi lebih stabil, seimbang dan bisa mendapatkan postur tubuh yang baik.
Melancarkan Peredaran Darah
Peredaran darah dalam tubuh menjadi salah satu proses inti kehidupan. Darah menjadi media untuk memasok ketersediaan oksigen ke seluruh tubuh. Salah satu cara agar darah bisa bekerja secara maksimum adalah jumlah kandungan oksigen yang harus tersedia dalam jumlah tertentu. Jika manusia kekurangan oksigen dalam darah maka sistem metabolisme tidak akan berlangsung dengan baik.
Menurunkan Lemak dalam Tubuh
Sit up biasanya dilakukan hanya sebagai latihan ringan untuk memperkuat otot pada bagian perut, namun jika melakukan sit up secara rutin maka gerakan otot perut akan membakar lemak pada anggota tubuh yang terhubung. Lemak pada bagian perut, pinggang dan dada bisa diatasi dengan melakukan sit up.
Pembentukan Pinggul
Memiliki bentuk pinggul yang indah akan menjadi hal paling menyenangkan bagi wanita. Untuk mendapatkan bentuk pinggul indah dan tidak terlihat berlemak dapat dilakukan dengan sit up. Sit up akan menjaga semua otot yang bekerja pada bagian perut, pinggul dan kaki menjadi lebih stabil.
Membentuk Otot Dada
Otot dada yang kuat dan sehat akan terlihat dari bentuk dada yang sesuai dengan postur tubuh. Bagi wanita memiliki otot dada yang kuat akan menjadi hal yang sangat menyenangkan. Ketika melakukan sit up maka ada gaya tarik yang sangat besar antara bagian perut saat bangun dan perut saat posisi tidur. Kekuatan otot lengan yang berusaha untuk membuat otot perut bekerja maksimum akan mendukung pembentukan dada secara alami seperti manfaat push up.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Amalkan 27 Pemakanan Diet Ini Kalau Anda Nak Tukar Saiz Badan Ke S!
Kalau nak berat turun penting untuk anda ambil makanan diet. Ya, bukan mudah nak maintain kurus selepas berdiet. Jadi untuk anda kekal kurus, guna makanan diet yang betul.
Ingat! Jika diet tak jaga, tak mustahil berat badan anda boleh naik semula. Jangan kerana tak amalkan pengambilan makanan diet, berat yang turun sejak anda diet berbulan-bulan lamanya kembali ke berat asal.
Bagi yang nak berdiet ataupun mengekalkan berat badan, pastikan anda guna 27 makanan diet yang dikongsikan Aimi Nawi menerusi laman Facebooknya.
Dengan panduan makanan diet ini, anda masih mampu makan makanan yang sedap, mengenyangkan dan sihat. Hanya perlu mengubah sedikit pengambilan makanan kepada makanan diet ini untuk anda mendapatkan berat badan yang diidamkan.
BACA: Wanita Turun 10kg Walaupun Makan Kenyang Ketika Puasa, Rahsianya Dengan Menu Diet Ini!
BARANG DIET PILIHAN DAPUR SIHAT
Hari tu jalan-jalan dekat Tesco sempat lah snap gambar-gambar beberapa barang diet yang saya guna dari dulu sampai sekarang. Nak share dengan geng #eatandslim tapi takpe kita share sini je bagi ramai lagi dapat manfaat.
Bila diet sihat ni bukannya kita makan special sangat or makan pelik-pelik dari orang lain pun. Kita cuma kena pilih bahan makanan yang lebih baik je.
Selalunya kita nak yang low GI supaya kita kenyang lama. Kita nak yang takde added sugar sebab kalau perlu kita tambah sendiri je gula baru boleh control kuantiti.
Tu je. Takde pelik sangat. Dan bahan-bahan ni pun bagus untuk kesihatan. So dah kurus pun teruskan lah cara yang sama baru boleh maintain berat.
8 dari 10 orang yang turun berat akan naik balik berat dia dalam tempoh setahun. Haa awak nak ke jadi macam tu? Penat je diet kan.
Kalau tak nak, pesanan penaja dont do diet but change your way of eating☺️
1. BISKUT
Ni saya suka buat snacking bila kadang teringin nak makan something sweet. Masalahnya sedap sangat 2 keping rasa tak cukup. Haha so be careful lah naa?
2. KOPI
Siapa suka minum Coffee tu nah boleh try instant coffee Essenso ni. 1 sachet baru 7kcal. Coffee juga bantu boost metabolisme tapi dengan syarat gula jangan lah bersudu-sudu.
Nak letak gula max 1 tsp. Nak ala-ala white coffee tu tambah fresh milk. Susu pekat manis a big NO okay. Nak kurus kan?
Kebanyakan orang boleh ambil maximum 6 tsp (sudu kecil) gula tambahan je sehari. Tapi majoriti ambil kita gula 4-5 ganda dari tu.
3. MINYAK MASAK
Siapa kata diet tak boleh guna minyak. Boleh tapi hadkan maximum 1 tbsp per serving. Maknanya sekali masak tu guna 1 tbsp je lah.
Minyak dekat pasaran ada 2 jenis. Satu macam botol kiri tulis Minyak Sawit Olein Bertapis. Dan satu lagi belah kanan tu campuran minyak sawit dan minyak lain dinamakan minyak sebatian.
SEBAIKNYA guna yang belah kiri which is minyak sawit olein tu.
Tapi jenis minyak ni tak significant sebab yang penting control KUANTITI penggunaan.
Kebanyakan orang boleh ambil maximum 2 tbsp (sudu besar) minyak je sehari. Sebab tu nak kurus kena kurangkan sangat makanan bergoreng.
My choice is coconut oil tapi kalau nak deep fry guna minyak sawit je sebab murah sikit Gambar di atas sebagai contoh, bukan nak promote mana-mana brand.
4. MAYONES
Mayo brand Kewpie. Warna pink mayo Low Fat. Warna merah yang biasa.
Pink rendah kalori, rendah lemak, tinggi karbohidrat
Merah tinggi kalori, tinggi lemak, rendah karbon.
Nak pilih mana satu? Kalau saya mana-mana pun boleh sebab yang penting KUANTITI. Mayo hadkan 1 tsp per serving.
Tapi kalau dah contoh sandwich tu letak cheese atau protein tu dah goreng ke, tak perlulah letak mayo. Nak diet meal kena balance. Jangan semua benda nak letak.
5. SOS
Ni antara sos yang selalu guna dalam meal #dapursihat
Kalau orang diet Eat Clean tak boleh la kot kan ambil sos macam ni.
Tapi sebab saya bukan buat Eat Clean. Saya cuma healthy & balance diet.
So sos boleh guna yang penting kawal KUANTITI.
Sos limit maximum 3 jenis sos. Dan hadkan penggunaan 1 tbsp sos je per serving. Kalau nak guna sampai 3 sos pun total combine max 1 tbsp juga. Lagi kurang lagi bagus.
6. BERAS
Kebulur la ahkak kalau diet tak makan nasi kan. Bagi yang nak belajar kurangkan portion nasi tu ahkak advice makan Beras Parboiled ni.
Ada macam-macam brand tapi yang brand Jati tu paling murah (5kg dalam RM20). Jasmine dan Faiz mahal sikit.
Beras parboiled ni bagusnya GI rendah. Jadi makan sikit pun kenyang. Sesuai la untuk orang diet kena kurangkan portion nasi.
Beras parboiled ni ada khasiat macam beras perang tapi rasa macam beras putih. Kebanyakan orang kata beras perang tak sedap. So makanlah beras parboiled. Khasiat beras perang tapi rasa beras putih.
Untuk yang ada masalah kencing manis pun digalakkan guna beras parboiled.
7. JEM
Jem biasa dekat kedai tu semua tinggi gula. Yang guna High Fructose Corn Syrup atau Dextrose pun banyak. Tak nak tau.
Nak jem beli yang brand St.Dalfour ni. NO sugar added. Natural sweeteness dari buah je.
Mahal sikit. Tapi sihat dan kalori pun rendah.
Ni satu lagi jam brand Steffi. Walaupun tulis no sugar added tapi tengok ingredient ada guna maltitol syrup which is sejenis gula alkohol.
Walaupun alkohol tapi dia bukan alkohol yang memabukkan tu.
Gula alcohol ni bersifat low GI cuma dalam steffi ni guna maltitol yang GI dia tinggi sikit dari gula alkohol lain tapi still low GI.
Cuma as warned dekat botol tu kalau consume banyak sangat boleh ada laxative effect (cirit). Ada orang akan bloating, badan berangin etc.
8. GARAM
Ni garam bukit warna pink tu. Benefit nya, ada sedikit mineral lain. Tapi bab garam ni pun sama. Jenis tak lah main peranan sangat sebab yang penting KUANTITI. Jadi guna sesikit yang boleh.
9. WRAP
Ahkak dinner suka makan wrap. Cepat. Sebab malas nak masak?
Wrap digalakkan guna yang Wholegrain atau 6 Grains. GI lagi rendah, so kenyang lama.
BACA: Wanita Ini Kongsi Resipi Tortilla Yang Ringkas & Sedap, Nak Buat Pun Mudah!
10. ROTI
Haaa ni roti special sikit. Harga pun mahal sikit. Ada pek merah dengan pek hijau.
Kalau agak-agak nak makan yang special tu make sure pilih pek HIJAU ya. Yang Multigrain and Seeds tu. Sebab GI dia lagi rendah, kenyang lama.
Saya guna roti Wholemeal ni je dekat rumah. GI rendah, lagi mengenyangkan.
Beza sangat kalau makan roti putih. Tapi nak diet makan roti putih pun tak salah cuma roti Wholemeal ni lagi menyenyangkan untuk orang diet.
BACA: Kena Periksa GI Kalau Nak Makan Roti Untuk Diet, Doktor Ini Kongsi Cara Pilih Yang Sesuai!
11. SUSU
My choice always Fresh Milk je. Jenama Farm fresh or Tesco. Dua-dua sedap.
Susu marigold HL tu pulak saje nak tunjuk. Walaupun duduk dekat tempat sejuk tapi bukanlah 100% fresh milk tau.
Tengok yang farm fresh tu ingredient tulis 100% fresh cows milk. Yang susu HL tu banyak bahan dia.
So kalau betul nak minum fresh milk cari yang ingredient 100% cows milk je. Macam HL tu susu yang diproses lah. Still boleh minum je.
BACA: Kalau Nak Dapat Khasiatnya, Tahu Dulu Perbezaan Jenis-Jenis Susu Ini Sebelum Nak Beli!
12. OAT
Sebaiknya guna oat jenis ROLLED OAT. Kenyang lagi lama. Tapi kalau nak guna instant oat pastikan plain bukan yang 3 in 1 tu sebab banyak gula dalam tu.
BACA: Sebelum Makan, Tahu Dulu Jenis Oat Yang Sesuai Untuk Nak Kurus VS Perut Berangin!
13. BIHUN
Nak bihun the best cari yang bihun dari beras perang yang rendah GI macam ni.
Bihun biasa yang putih tu GI tinggi. So kita makan sikit tapi kurang kenyang. Cuma kalau nak jugak boleh tapi mesti follow rule PingganSihat. Mesti ada protein dan a lot of veggies. Baru boleh rendahkan GI hidangan tu. Baru kenyang lama.
14. MEE
Diet nak makan mee? Boleh. Nah guna Vit’s Ramen Mi Kuning ni. Lagi menyenyangkan dari mee kuning biasa. Dan low fat.
15. SOS CILI
Nandos ni sebab sos dia agak sihat dan rendah kalori. Tapi personallly saya tak minat pun. Kalau makan sandwich or wrap sama ada guna #chilijam by #dapursihat or guna je sos cili life tu tapi hadkan 1/2 tbsp. Sebab sos cili manis, tinggi gula.
16. PITA
Jemu makan sandwich. Jemu makan wrap. Boleh try buat menu pita pulak. My choice pita wholemeal. Kenyang lama.
17. BAKED BEANS
Beans & lentils bagus tau untuk orang diet. Buat baked beans makan dengan 2 keping roti dan 1 bj telur separuh masak so yummmy?
My choice Heinz No Added Salt.
BACA: Coach Ini Kongsi Tip Super Jimat, Makan Kacang Kuda Untuk Bantu Anda Kurus!
18. TUNA
Guna yang tuna in water tak kisah brand apa pun. Tak nak yang in oil or mayo ke apa.
19. YOGURT
My favorite plain Fresh Yogurt brand Sunglo. Atau boleh juga plain Greek Yogurt. Letak fresh fruit, letak #homemadepeanutbutter by #dapursihat pun dah sedap.
Beza fresh yogurt dengan greek yogurt ni fresh yogurt lagi rendah protein dari greek yogurt. Tapi kurang masam.
20. CHEESE
My choice Bega Super Slim sebab lagi rendah kalori☺️
21. SALAD DRESSING
Guna brand Kewpie tapi had 1 tsp je tau. Tapi lama-lama buat sendiri je salad dressing guna Fresh yogurt mix dengan Apple cider, sedikit salt dan sedikit P3 sweetener or gula.
22. COKLAT
Perempuan dan coklat mana boleh dipisahkan ? tapi tengah diet tu nak makan coklat cari Dark chocolate dan at least 70% Cocoa. Dalam gambar tu 72% cocoa. 1-2 bar kecik tu je ya limit nak makan. Bukan 1 peket ?
23. AYAM
Kena belajar makan ayam dada sebab kurang lemak, tinggi lean protein. Paling elakkan chicken wing.
BACA: Untung Kalau Rajin Makan Kaki Ayam, Sebab Umur 30-an Pun Anda Boleh Nampak Macam 20-an!
24. PEANUT BUTTER
Cari yang no added sugar dan kalau boleh cari yang no hydrogenated oil.
BACA: Wanita ini Ajar Resipi Kurus Cara Mudah Dengan Buah Epal & Mentega Kacang
25. CEREAL
Nak makan cereal untuk breakfast better cari yang Weetbix ni. Makan ni sangat lah mengenyangkan.
BACA: “Makan Tapi Tak Gemuk”, Ini 10 Snek Ringan Yang Boleh Ganti Jajan & Menyihatkan!
26. CHICKEN MEATBALL
Bebola biasa tu selalunya isi ayam or daging dia dalam 30% je. Selebihnya lemak dan bahan-bahan lain macam filler, preservative.
So ni antara option sihat sebab guna 100% isi ayam.
27. PASTA
Macam-macam brand guna tapi antara yang selalu guna Tesco organic wholewheat ni. Lagi tinggi fiber dan kenyang lagi lama.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
