Ramai lelaki mengalami masalah rambut gugur, nipis, atau kulit kepala kering. Sebenarnya, salah satu rahsia untuk mendapatkan rambut yang lebih kuat dan sihat bukan sahaja bergantung pada produk penjagaan rambut, tetapi juga pemakanan yang kita ambil setiap hari.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang terbukti berkesan dalam mengekalkan rambut lelaki agar kekal lebat, sihat, dan tidak mudah gugur.
MINYAK IKAN
minyak ikan untuk rambut
ATASI MASALAH RAMBUT ROSAK :
Variasi minyak ikan seperti salmon dan mackerel mengandungi omega-3 yang dapat membantu memperlambatkan kerosakan rambut. Ikan juga mengandungi zat besi dan vitamin B12 yang dapat menjaga kesihatan rambut dan kulit. Zat besi akan disimpan di dalam folikel rambut dan digunakan untuk berbagai proses penting seperti pembuatan hemoglobin, zat dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen.
BIJIRIN
cereal baik untuk rambut
UNTUK MELEBATKAN RAMBUT :
Bijirin dari roti hingga cereal semuanya mengandungi zat zinc, vitamin B dan zat besi. Zinc adalah kunci kesihatan rambut kerana digunakan untuk memperbetulkan hormon dan secara langsung rambut anda akan tampak tebal.
KACANG
MENGURANGKAN KELEMUMUR :
Penuh dengan selenium dan mineral sangat penting untuk meningkatkan kesihatan kulit kepala anda. Kacang juga dapat mengurangi masalah kekeringan.
LOBAK MERAH
RAMBUT LEBIH BERSINAR SIHAT :
Ads
Sangat terkenal dengan menjaga kesihatan mata. Rupanya lobak merah juga membantu rambut lebih bersinar. Kandungan vitamin A, sayuran ini dapat membantu rambut lebih bersinar dengan menjaga kadar minyak pada kulit kepala. Selain lobak merah, sayuran lain yang ada vitamin A seperti tomato, apricot dan bayam.
PISANG
UNTUK MEMELIHARA RAMBUT :
Kekurangan vitamin B6 terbukti berkaitan dengan penipisan rambut kerana vitamin B membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan. Malah, turut mempengaruhi produksi sel darah merah yang membantu memelihara folikel rambut anda.
Mengetahui jumlah atau kira kalori yang diperlukan setiap hari adalah langkah asas untuk mengekalkan kesihatan, menurunkan berat badan, atau membina otot.
Namun, setiap individu mempunyai keperluan setiap orang berbeza bergantung pada jantina, umur, berat badan, ketinggian, tahap aktiviti, dan matlamat kesihatan mereka.
Kali ini MASKULIN ingin membantu anda memahami cara kira kalori yang diperlukan setiap hari dengan tepat, khususnya untuk lelaki dan wanita.
Secara purata, lelaki memerlukan lebih banyak kalori berbanding wanita kerana perbezaan dalam jisim otot dan kadar metabolisme. Berikut adalah panduan umum:
Akan tetapi jumlah ini boleh berubah bergantung pada tahap aktiviti harian dan matlamat kesihatan.
Untuk mendapatkan angka yang lebih tepat, anda perlu mengira kadar metabolisme asas (BMR) dan kalori tambahan berdasarkan aktiviti fizikal.
BMR adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk menjalankan fungsi asas seperti pernafasan, penghadaman, dan pengepaman darah. Formula Harris-Benedict adalah salah satu cara yang popular untuk mengira BMR:
Lelaki: BMR = 88.362 + (13.397 × berat badan) + (4.799 × tinggi) − (5.677 × umur) BMR = 88.362 + (13.397 x berat badan) + (4.799 x tinggi ) – (5.677 x umur ) BMR = 88.362 +(13.397 × berat badan) + (4.799 × tinggi) − (5.677 × umur)
Wanita: BMR = 447.593 + (9.247 × berat badan) + (3.098 × tinggi)− (4.330 × umur) BMR = 447.593 + (9.247 x berat badan) + (3.098 x tinggi) – (4.330 x umur) BMR = 447.593 + (9.247 × berat badan) + (3.098 × tinggi) − (4.330 × umur)
*berat (kg), tinggi (cm), umur (tahun)
Contoh Pengiraan (Lelaki):
Seorang lelaki dengan berat 70kg, tinggi 175cm, dan berumur 30 tahun: BMR =88.362 + (13.397×70) + (4.799×175) − (5.677×30) BMR = 88.362 + (13.397 x 70) + (4.799 x 175) – (5.677 x 30) BMR=88.362 + (13.397×70) + (4.799 × 175) − (5.677 × 30) BMR = 88.362+937.79+839.825−170.31=1,695.667BMR = 88.362 + 937.79 + 839.825 – 170.31 = 1,695.667 BMR=88.362+937.79+839.825−170.31=1,695.667
Untuk mendapatkan keperluan kalori harian sebenar, anda perlu darabkan BMR dengan tahap aktiviti:
Contoh Pengiraan (Lelaki Aktif Sederhana):
Dengan BMR 1,696 dan tahap aktiviti sederhana: Keperluan Kalori Harian = 1,696×1.375 = 2,332 kalori, Keperluan Kalori Harian = 1,696 x 1.375 = 2,332 kalori
Bab penjagaan betul rambut perlu diberikan perhatian khusus agar ia sentiasa sihat dan nampak menarik. Ingat, rambut merupakan antara aspek penting penampilan anda kerana ia merupakan antara anggota badan yang menjadi fokus komunikasi secara langsung.
MASKULIN kongsikan beberapa tip penjagaan rambut yang boleh anda amalkan.
KURANGKAN SUHU
Tidak salah untuk menggunakan alat pengering rambut. Namun sebolehnya kurangkan sedikit tahap kepanasan yang anda gunakan. Atau untuk kesihatan berpanjangan cuba elak sama sekali daripada menggunakan pengering rambut.
SELALU TRIM RAMBUT
Setiap orang mempunyai kadar pertumbuhan rambut yang berbeza-beza. Namun majoritinya rambut akan mula tumbuh sedikit panjang selepas 4 hingga 6 minggu. Usah biarkan rambut anda serabai. Kunjungilah kedai gunting rambut sekurang-kurangnya sebulan sekali untuk melakukan kemasan rambut.
MANDIAN SEJUK
Tahukah anda air sejuk boleh menutup kapilari darah pada kulit kepala. Kapilari darah ini berfungsi membawa pelbagai jenis nutrien yang diperlukan bagi mengelakkan rambut menjadi rosak. Jadi dengan mandi menggunakan air yang sejuk boleh membantu rambut menjadi lebih sihat.
JANGAN TERLALU KERAP BASUH
Ini antara kesalahan rookie yang banyak dilakukan oleh lelaki. Usah terlalu kerap menggunakan syampu yang mempunyai bahan kimia setiap hari. Cukuplah dalam seminggu anda mencuci rambut menggunakan syampu sekadar 3 atau 4 kali sahaja.
KERINGKAN DENGAN BAIK
Jangan sesekali menggosok rambut dengan tuala menggunakan kekerasan. Dalam kondisi basah rambut terdedah untuk rosak dengan mudah. Keringkan rambut dengan cara lap dengan perlahan-lahan.
SIKAT RAMBUT DENGAN BAIK
Jika rambut anda makin menipis, carilah gaya potongan rambut yang sesuai. Usah sembunyikan kawasan bertompok yang nipis dengan menyikat rambut ke sebelah kawasan itu. Ia bukan sahaja buruk malah buatkan anda nampak macam sangat desperate.
GUNA TELUR
Ya, telur ada banyak khasiat seperti protein dan mineral. Sekali-sekala anda boleh gunakan kuning telur sebagai perapi semulajadi. Biarkan ia menyerap masuk ke bahagian liang folikel rambut anda.
JAUHI KLORIN
Kandungan klorin terutamanya di kolam renang merupakan ramuan bencana buat rambut anda. Ini kerana ia boleh membuatkan rambut menjadi kering dan mengeras. Jika anda ingin mandi di kolam renang gunalah penutup kepala atau spukan sedikit perapi.
GUNA PRODUK BERPADA-PADA
Usah terlalu teruja untuk mencuba segala macam produk penjagaan rambut. Penggunaan terlalu banyak produk ini mendedahkan rambut anda dengan pelbagai kandungan kimia.
SYAMPU BERFORMULA KHAS
Sebelum membeli dan menggunakan mana-mana syampu pertama sekali anda harus pastikan jenis rambut anda. Carilah syampu yang sesuai dengan rambut dan yang mengandungi bahan-bahan mesra alam dan mampu memberi kadar pH yang seimbang.
BASUH TAPI JANGAN ULANG
Ada sesetengah orang bila mandi suka mengenakan syampu melebihi satu kali. Bagi mereka cucian berkali-kali membuatkan rambut lebih bersih. Sebenarnya tabit itu sangat buruk untuk kesihatan rambut.
ELAK WARNA
Antara punca utama rambut lelaki cepat rosak ialah tabiat mewarnakan rambut berulang kali. Minimumkan penggunaan bahan kimia terutamanya yang terdapat di dalam pewarna rambut.
ALAT YANG BETUL
Pastikan juga anda sentiasa menggunakan alatan yang betul untuk menguruskan rambut. Rambut merupakan bahagian yang sangat sensitif. Elakkan guna sikat yang mempunyai jarak ruang terlalu kecil.
TOPI KETAT
Menggayakan topi yang ketat di bahagian kepala juga tidak baik untuk kesihatan rambut untuk jangka masa yang lama.
PEMAKANAN YANG SIHAT
Diet yang sihat menjamin tubuh badan yang sihat. Begitu juga dengan rambut. Jika anda amalkan gaya hidup yang sihat ia akan turut mempengaruhi kesihatan rambut. Rambut yang sihat dan bersinar kebiasaannya datang daripada amalan diet yang sempurna.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai yang menyangka pesakit kencing manis tak boleh makan buah kerana kandungan gulanya yang tinggi.
Tapi, tahukah anda tidak semua buah dilarang? Ada juga buah yang bukan sahaja selamat dimakan, malah boleh membantu mengawal paras gula dalam darah.
Buah-buahan mengandungi fruktosa sejenis gula semula jadi.
Walaupun lebih sihat berbanding gula biasa, fruktosa tetap boleh menaikkan paras gula darah jika diambil berlebihan.
Oleh itu, pemilihan buah yang rendah indeks glisemik (GI) sangat penting.
Indeks glisemik menunjukkan seberapa cepat makanan menaikkan paras gula dalam darah.
Epal kaya dengan serat dan rendah indeks glisemik. Ia membantu memperlahankan penyerapan gula dalam darah. Makan bersama kulit untuk manfaat maksimum.
Buah beri penuh dengan antioksidan dan serat. Selain rendah kalori, ia juga memberi rasa manis semula jadi tanpa menaikkan gula secara mendadak.
Pear mengandungi serat yang membantu dalam kawalan gula darah. Pastikan dimakan segar, bukan dalam tin atau sirap.
Kiwi bukan sahaja sedap, malah rendah kalori dan tinggi vitamin C. Ia sesuai sebagai pencuci mulut bagi pesakit diabetes.
Buah ini sangat popular di kalangan pesakit diabetes kerana kaya serat dan rendah gula. Bonus: ia juga bagus untuk sistem pencernaan.
Durian mengandungi kandungan gula dan lemak yang tinggi. Walaupun sedap, ia boleh melonjakkan paras gula darah dengan cepat. Elakkan jika boleh.
Anggur walaupun kecil, mempunyai kandungan gula yang tinggi. Jika ingin makan, hadkan kuantitinya dengan ketat.
Mangga matang sangat manis dan mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Ambil dalam jumlah kecil sahaja, dan sebaiknya elakkan jika gula dalam darah tidak stabil.
Pisang yang terlalu masak mengandungi gula yang tinggi. Pilih pisang muda atau ambil dalam kuantiti sangat sedikit.
Kedua-dua buah ini sangat manis dan boleh meningkatkan paras gula secara mendadak. Tidak sesuai untuk pesakit diabetes.
Bagi pesakit diabetes, cara pengambilan buah juga memainkan peranan penting.
Elakkan buah dalam bentuk jus kerana kandungan seratnya telah hilang dan gula mudah diserap ke dalam darah.
Sebaiknya ambil buah secara segar dan dalam bentuk asal. Hadkan pengambilan buah kepada satu atau dua hidangan sehari dan elakkan buah yang telah diproses, seperti buah dalam tin atau buah kering yang biasanya mengandungi gula tambahan.
Selain itu, cuba gabungkan buah dengan makanan berprotein seperti yogurt atau kekacang, agar penyerapan gula menjadi lebih perlahan.
Pesakit kencing manis tidak perlu mengelak buah sepenuhnya. Yang penting ialah pemilihan buah yang betul, dalam kuantiti yang sesuai.
Dengan kawalan yang baik, buah boleh menjadi sebahagian daripada diet sihat pesakit diabetes. Jadi, jangan takut pada buah pilih dengan bijak, makan dengan sedar.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Strategi lari sambil berjalan 10km terbukti meningkatkan prestasi, mengurangkan risiko kecederaan, dan menjadikan latihan lebih menyeronokkan. Ketahui cara bijak mencapai hasil cemerlang tanpa keletihan!
je senang
