Tahukah anda pada masa kini ramai di kalangan lelaki yang kurang bersenam dan melakukan aktiviti fizikal berdepan dengan masalah sakit belakang yang kronik?
Mengapakah perkara seperti ini boleh berlaku walhal ada di antara mereka hanya duduk di kerusi dan melakukan kerja di meja pejabat seharian suntuk.
Sakit Pinggang Boleh Melarat Jadi Kronik, 3 Regangan Terbaik Rawat Sakit Pinggang
Masalah sakit belakang di kalangan lelaki sebenarnya bukanlah satu perkara asing. Ia merupakan satu fenomena biasa yang kita lihat berlaku di antara rakan-rakan terdekat. Malah lebih buruk jika sakit belakang itu melibatkan kecederaan serius seperti ‘slip disc’.
Sebab itulah penting untuk memasukkan regangan pinggang ke dalam rutin senaman anda bagi meningkatkan mobiliti, mencegah kecederaan dan menangani ketidakselesaan sedia ada.
Ini 3 senaman boleh dicuba:
Ads
1. OPEN BOOKS
Caranya dengn berbaring secara mengiring pada bahagian kanan badan. Angkat lutut agar sejajar dengan paha dan sebaiknya letakkan bantal di bawah leher untuk memberi sokongan pada kepala. Tarik nafas dan pastikan bahu anda sentiasa dalam keadaan relaks.
Sambil memusingkan tubuh, angkat lengan kiri ke atas dan letak di belakang badan. Perhatian setiap pergerakan anda. Pastikan kedudukan pelvis dan betis tidak beralih. Anda boleh berhenti seketika untuk mengambil nafas selama tiga saat. Hembus nafas sambil membawa lengan kembali ke posisi mula. Ulangi sebanyak 3-5 kali untuk setiap sisi.
Ads
2. CAT COW
Dalam posisi merangkak, lentikkan punggung dan tolak dada ke hadapan sambil bernafas. Kemudian dongak kepala, relakskan bahu dan pandang ke hadapan. Semasa menghembus nafas, kendurkan badan sambil kepala menghadap lantai dan relaks. Ulang 10 kali.
Ads
3. THREAD THE NEEDLE
Dalam posisi merangkak, angkat tangan kanan ke atas sambil memerhatikannya. Teruskan memerhati sambil hayunkan tangan kanan tadi ke bawah bahagian kiri tubuh. Ulang 10 kali pada kedua-dua belah sisi badan.
Bangun pagi dengan hidung tersumbat, simpan nasal spray dekat meja kerja, atau rasa tekanan dekat muka tapi anggap “alah resdung biasa” dah jadi rutin ramai rakyat Malaysia. Dalam cuaca yang tak menentu, ditambah pula aircond yang kuat, pencemaran dan habuk, simptom macam ni mudah sangat dianggap benda kecil.
Tapi menurut pakar, tabiat normalisasikan hidung tersumbat sebenarnya boleh membawa risiko lebih besar daripada yang kita sangka. Di Malaysia, sinusitis dianggarkan menjejaskan sekitar 12.8 peratus populasi, bersamaan hampir 3 juta orang yang hidup dengan masalah sinus berpanjangan.
Pakar ENT di Sunway Medical Centre Damansara (SMCD), Dr Natasha Ayla Binti Ahmad Zulkiflee dan Dr Noor Liza Ishak memberi amaran bahawa simptom yang nampak “biasa” itu mungkin petanda kepada masalah ENT yang lebih serius, dan pemeriksaan awal boleh membantu mengelakkan keadaan menjadi kronik.
Sinusitis berlaku bila rongga hidung menjadi radang dan tersumbat dengan mukus, lazimnya disebabkan virus, bakteria atau alahan. Dr Natasha menjelaskan, tempoh simptom sangat penting untuk menentukan sama ada ia masih kategori biasa atau patut diperiksa.
“Jika hidung tersumbat atau congested lebih daripada dua hingga tiga minggu walaupun sudah ambil ubat farmasi, itu masa untuk jumpa pakar.
“Selsema atau jangkitan virus biasanya pulih dalam tujuh hingga sepuluh hari, tetapi jika lebih lama, ia mungkin menandakan keradangan sinus, alahan, atau masalah struktur seperti septum bengkok,” jelasnya.
Antara tanda amaran yang patut anda ambil serius termasuk hidung tersumbat berterusan atau terpaksa bernafas melalui mulut, mukus pekat berwarna, tekanan muka, serta deria bau yang menurun.
Dr Natasha turut menambah, jika simptom ini datang bersama sakit kepala kerap, hingus mengalir ke tekak, nafas berbau atau berdengkur, pemeriksaan adalah sesuatu yang wajar dibuat.
Untuk kanak-kanak pula, bernafas melalui mulut secara kronik boleh memberi kesan kepada pertumbuhan rahang, struktur gigi serta kualiti tidur.
Ramai orang Malaysia sebenarnya “terbiasa” dengan simptom sinus sebab ia seolah-olah sebati dengan gaya hidup harian. Duduk lama dalam pejabat beraircond, ulang alik dalam trafik, terdedah kepada habuk dan asap, semuanya boleh mencetuskan iritasi pada saluran pernafasan.
“Pendedahan berterusan kepada aircond, habuk, jerebu atau asap rokok boleh menyebabkan saluran hidung menjadi radang,” kata Dr Natasha.
Beliau turut menyatakan kurang minum air dan tidur tidak teratur juga boleh memburukkan keadaan. Dalam jangka panjang, sinusitis yang meradang boleh menyebabkan keletihan dan brain fog kerana aliran oksigen tidak optimum serta tidur yang terganggu.
Dalam kes yang jarang berlaku, jangkitan hidung tersumbat atau sinus yang tidak dirawat juga boleh merebak ke struktur berhampiran seperti mata dan menyebabkan bengkak atau penglihatan menurun, atau lebih jarang, merebak ke otak. Namun menurut Dr Natasha, kebimbangan utama ialah bagaimana masalah ini secara perlahan menjejaskan kualiti hidup.
“Walaupun ia tidak kerap berlaku, kebimbangan yang lebih besar ialah bagaimana kesesakan jangka panjang boleh memberi kesan senyap kepada kualiti hidup, daripada sentiasa letih hingga produktiviti menurun,” katanya.
Ramai orang mengambil jalan mudah dengan ubat semburan hidung dan antihistamin kerana ia memberi kelegaan segera. Tetapi penggunaan terlalu kerap boleh menutup punca sebenar atau menjadikan masalah lebih teruk.
Dr Noor Liza memberi amaran, penggunaan berpanjangan semburan hidung jenis decongestant boleh menyebabkan rebound congestion, iaitu hidung tersumbat menjadi lebih teruk apabila kesan ubat hilang.
“Penggunaan yang berpanjangan boleh merengsakan lapisan dalam hidung dan menyebabkan keradangan kronik. Begitu juga jika terlalu bergantung kepada antihistamin, ia boleh menutup simptom tanpa merawat punca sebenar, lalu melambatkan diagnosis masalah seperti sinusitis kronik, polip hidung, atau saluran yang tersumbat akibat struktur,” katanya.
Beliau turut menjelaskan keadaan ini boleh membawa kepada rhinitis medicamentosa, iaitu lapisan hidung menjadi bengkak dan terlalu sensitif, selain boleh menjadi kering dan membentuk kerak kecil yang mengganggu fungsi normal hidung. Dalam kes yang lebih teruk, laluan hidung boleh menjadi sempit dan menyebabkan sumbatan jangka panjang.
Bagi mengelakkan risiko, Dr Noor Liza menyarankan semburan decongestant digunakan dalam tempoh tiga hingga lima hari sahaja.
“Jika seseorang perlu menggunakan semburan itu lebih kerap, ini mungkin petanda rebound congestion,” katanya.
Menurut pakar, langkah terbaik adalah mendapatkan pemeriksaan ENT lebih awal supaya rawatan boleh disesuaikan mengikut punca sebenar, sama ada melalui ubat, prosedur minimally invasive, atau perubahan gaya hidup. Ini membantu pesakit bernafas lebih lega, tidur lebih baik dan mengurangkan risiko jangka panjang.
“Bila dirawat awal, keradangan lebih mudah dipulihkan, tidur bertambah baik, dan pesakit biasanya rasa tenaga serta fokus mereka kembali. Ia bukan sekadar boleh bernafas lebih lega, tetapi memulihkan keselesaan harian dan kesejahteraan keseluruhan,” kata Dr Natasha.
Dr Noor Liza pula menyatakan pemeriksaan awal boleh memutuskan kitaran masalah sinus berulang serta mengelakkan kerosakan jangka panjang pada lapisan hidung.
“Mengesan masalah seperti alahan, keradangan sinus atau halangan struktur lebih awal membolehkan kita memulihkan fungsi hidung yang normal dan mengurangkan pergantungan kepada ubat yang berulang,” jelasnya.
Rawatan perubatan boleh melibatkan saline rinse, nasal steroid spray, kawalan alahan termasuk immunotherapy, dan antibiotik untuk kes jangkitan tertentu. Untuk kes berulang atau kronik, prosedur seperti endoscopic sinus surgery, septoplasty atau turbinoplasty boleh membantu mengurangkan sumbatan dan memulihkan aliran udara.
Untuk diagnosis yang lebih tepat, pakar akan melakukan pemeriksaan seperti nasal endoscopy dan ujian alahan. Dr Natasha menjelaskan nasal endoscopy membantu mengesan keradangan, polip, ketumbuhan atau masalah struktur yang tidak kelihatan secara luaran.
“Jika kami nampak polip atau nanah, atau halangan berterusan disebabkan turbinat yang membesar atau septum bengkok, itu biasanya menandakan keperluan rawatan yang lebih intensif atau pembedahan,” katanya.
Dr Noor Liza turut menyatakan ujian alahan penting untuk kawalan jangka panjang.
“Reaksi kuat terhadap pencetus seperti hama habuk atau debunga boleh mengesahkan allergic rhinitis dan membantu kita merancang rawatan lebih tepat seperti antihistamin, nasal steroid spray, elakkan alergen, atau immunotherapy,” katanya.
Kesimpulannya mudah. Hidung tersumbat yang datang sekali sekala mungkin normal. Tetapi jika simptom berlarutan berminggu-minggu, ia bukan lagi perkara yang patut anda biasakan.
Sinus congestion yang berpanjangan bukan sekadar mengganggu pernafasan, ia boleh menjejaskan tidur, tenaga, fokus dan produktiviti harian. Dan dalam jangka panjang, ia boleh menjadi masalah kronik yang lebih susah untuk dipulihkan.
Jangan tunggu sehingga hidung tersumbat jadi risiko kesihatan senyap. Dapatkan pemeriksaan lebih awal, supaya anda boleh kembali bernafas dengan lebih baik.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tidur yang lena dan berkualiti adalah penting untuk kesihatan keseluruhan tubuh badan kita. Namun, terdapat beberapa jenis buah-buahan yang boleh mengganggu kualiti tidur jika diambil pada waktu malam.
Hal ini kerana, ada di antaranya mengandungi beberapa bahan yang boleh mencetuskan masalah kesihatan seperti dilaporkan oleh Times of India.
1. Buah Oren
Buah oren kaya dengan vitamin C yang bagus untuk kesihatan, namun ia juga tinggi dengan kandungan asid. Pengambilan buah oren sebelum tidur boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti refluks asid dan pedih ulu hati, yang boleh mengganggu tidur anda.
2. Buah Epal
Epal mengandungi serat yang tinggi dan pektin, sejenis serat larut yang memerlukan masa untuk dicerna. Ini boleh menyebabkan perut kembung dan tidak selesa, lantas mengganggu tidur.
3. Buah Tomato
Tomato mengandungi asid amino tyramine yang boleh meningkatkan aktiviti otak dan menghalang penghasilan melatonin, hormon yang mengawal tidur. Ini boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur atau tidur yang tidak lena.
4. Buah Kiwi
Walaupun buah kiwi dikenali sebagai buah yang baik untuk membantu tidur kerana kandungan serotonin, ia juga mengandungi asid yang boleh menyebabkan masalah pencernaan jika dimakan terlalu dekat dengan waktu tidur.
5. Buah Anggur
Anggur mengandungi gula yang tinggi dan boleh menyebabkan lonjakan gula darah. Peningkatan gula darah ini boleh mengganggu kitaran tidur dan menyebabkan anda terbangun di tengah malam.
6. Buah Pisang
Pisang mengandungi magnesium dan potassium yang baik untuk merehatkan otot, namun juga mengandungi serat yang boleh menyebabkan kembung perut jika diambil dalam kuantiti yang banyak sebelum tidur.
Jadi untuk memastikan tidur yang lena dan berkualiti, adalah penting untuk memberi perhatian kepada makanan yang diambil sebelum tidur. Pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna untuk memastikan anda mendapat tidur yang berkualiti setiap malam.
7. Jambu batu
Kandungan serat yang tinggi dalam jambu batu boleh merangsang pergerakan usus dan mencetuskan ketidakselesaan. Sudah tentu, ini akan menyukarkan badan untuk tidur jika anda mengambilnya pada waktu malam.
Minum air bukan sekadar hilangkan haus, tetapi pelindung tubuh dan minda. Ramai lelaki fokus pada diet, workout dan gaya hidup sihat, namun kadang-kadang terlepas perkara paling asas hidrasi.
Kajian terkini oleh Liverpool John Moores University, Britain, mendapati lelaki yang minum kurang daripada 1.5 liter air sehari mempunyai paras hormon stres lebih tinggi. Malah, dehidrasi ringan sekali pun boleh jejaskan prestasi mental, fizikal dan penampilan tanpa kita sedar.
Mulut kering akibat kurang air liur buat bakteria lebih mudah membiak, lalu munculkan bau mulut tidak menyenangkan.
Bila badan kurang air, hati sukar tukar glikogen kepada glukosa. Hasilnya, craving makanan manis jadi tinggi.
Dehidrasi meningkatkan bahan kimia tertentu dalam darah yang boleh jadikan alahan lebih sensitif dan parah.
Natrium, kalium dan klorida terganggu bila kurang air. Hasilnya otot mudah kejang, dari cramp ringan hingga kekejangan tanpa kawalan.
Kurang hidrasi = kulit kering, kurang anjal, lebih cepat rosak. Lama-kelamaan, muncul garis halus dan kulit nampak tua sebelum waktunya.
Isipadu darah merosot bila dehidrasi. Ia boleh sebabkan pening, oksigen kurang sampai ke tisu, malah risiko kejutan hipovolemik.
Dehidrasi menjejaskan fokus, memori, dan keputusan pantas. Dalam situasi kritikal seperti memandu atau kendali mesin, ia boleh jadi bahaya.
Air penting untuk salurkan oksigen dan nutrien ke sel. Bila kurang, tenaga merosot, stamina jatuh, prestasi sukan pun lemah.
Air kencing pekat kerana kurang minum air tingkatkan risiko batu karang. Dehidrasi juga memberi tekanan ekstra pada buah pinggang.
Minum 1.5–2 liter sehari, lebih jika aktif bersenam.
Jangan tunggu haus, minum secara berkala.
Pantau warna urin – cerah tandanya cukup hidrasi.
Ingat, lelaki sejati bukan sekadar kuat di gym, tapi juga bijak urus hidrasi. Tubuh anda mesin terbaik – jangan biarkan ia ‘kering’ sebelum waktunya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Testimoni daripada pengusaha restoran dan sports bar yang menggunakan Astro BizOne sebagai pemangkin perniagaan untuk menarik pengunjung serta peminat sukan.
je senang
