Salah Catat Sejarah, Pemain Pertama Menang PFA Player of the Year Award Buat Kali Ketiga

Memiliki bakat lakonan dalam genre aksi dan dalam masa yang sama mampu membuat orang lain ketawa merupakan satu kebolehan yang cukup luar biasa.

Aktor yang juga dikenali sebagai pemilik bersama kelab bola sepak Wrexham ini merupakan antara aktor paling laku keras di Hollywood pasa masa kini.

Ryan Reynolds yang juga merupakan suami kepada aktres jelita, Blake Lively dikenali ramai dengan lakonannya sebagai Deadpool serta barisan filem aksi lain seperti ‘Free Guy’, ‘The Adam Project’, ‘Buried’ dan ‘The Hitman’s Bodyguard’.

Jika anda ikuti perjalanan kariernya pasti tahu bagaimana dia bekerja keras untuk mendapatkan tubuh badan dan fizikal yang tegap dan mantap. Selain mengamalkan pemakanan dan diet yang baik, Ryan Reynolds juga terlibat dengan rejim senaman yang cukup intensif.

Salah satunya ialah dengan melakukan latihan rintangan. Ia juga dianggap sebagai salah satu kunci untuk dia mengekalkan metabolisme tinggi. Perkara ini dikongsi oleh Saladino yang merupakan duta untuk penjejak metabolisme Lumen.

Setiap sesi latihan bermula dengan menggelek buih untuk mengurangkan kelembutan pada bahagian badan tertentu, mengurut tisu otot, dan meningkatkan peredaran. Kemudian ia beralih kepada apa yang Saladino panggil “latihan” yang merupakan pemanasan dinamik untuk meningkatkan degupan jantung dan latihan pergerakan yang perlu diperbaiki.

Berikut merupakan senarai jenis senaman dan latihan yang diamalkan oleh Ryan Reynolds dari hari Isnin hingga Jumaat.

ISNIN

Tumpuan kepada bahagian dada dan juga teras badan

1. Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
2. Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
3. Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
4. Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
5. Incline Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
6. Cable Fly (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
7. Walking, Clap, and Decline Push-Ups (3 sets, 12 reps each)

SELASA

Fokus bahagian bisep dan belakang

1. Bent over row (3 sets, 10 reps, 1 min rest
2. Chin-Ups (3 sets, 12 rep)
3. Wide-Grip Lat Pulldown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)MShrug (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
4. Upright Row (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
5. 21s atau bisep curls (3 sets, 21 reps)
6. Hammer Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)

RABU

Bahagian bahu dan teras badan

1. Military Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
2. Floor Shoulder Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
3. Arnold Press (3 sets, 10 reps)
4. Dumbbell L- Lateral Raise and External Rotation (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
5. Pulse Up (3 sets, 15 reps)
6. Scissor Kick (3 sets, 15 reps)
7. Lying Leg Rotation (3 sets, 15 reps, 2 min rest)

KHAMIS

Hari Khamis pula Ryan Reynolds memilih untuk fokus pada bahagian kaki dan juga lengan

1. Squats (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
2. Barbell Lunge (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
3. Deadlift (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
4. Crossover Lunge (3 sets, 10 reps, I min rest)
5. 21s (3 sets, 21 reps)
6. Rope Tricep Pushdown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
7. Close-Grip Bench Press (3 sets, 10 reps)
8. Dumbbell Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)

JUMAAT

Tumpuan kepada dada, belakang dan juga teras badan atau abdomen

1. Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
2. Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
3. Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
4. Triple-Stop Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
5. Incline Db Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
6. Close-Grip Push-Up (3 sets, 12 reps)
7. Elevated Feet Push-Up (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
8. Renegade Row (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
9. Pull-Up (2 sets, 10 reps, 1 min rest)

Manakala untuk hari Sabtu dan Ahad pula dia lebih selesa untuk berehat dan menumpukan aktiviti bersama keluarga atau riadah ringan.

Jadi kalau anda nak body mantap seperti Deadpool boleh amalkan rutin senaman di atas dengan penuh disiplin!

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Dalam landskap muzik yang sentiasa berubah, tidak semua band mampu bertahan dengan jayanya apatah lagi dengan peredaran masa dan trend yang tidak dapat dijangka.

Namun, CNBLUE, selaku band rock dari Korea Selatan, telah membuktikan bahawa mereka sebagai pemuzik yang kekal relevan sehingga pada masa kini.

Sejak kemunculan mereka pada tahun 2009, CNBLUE telah mengukir nama dalam industri muzik bukan sahaja di Korea Selatan tetapi di peringkat dunia dengan mengetegahkan bakat asli, asli dan dan daya tarikan yang luar biasa.

Keunikan CNBLUE sebenarnya banyak terletak kepada kemampuan mereka untuk mencipta muzik yang diterima ramai orang namun dalam masa yang sama mempunyai ‘attitude’ tersendiri.

Dengan lirik yang bermakna dan melodik yang memikat, lagu-lagu seperti “I’m Sorry” dan “Can’t Stop” tidak hanya menarik perhatian peminat Korea tetapi juga peminat muzik antarabangsa. Keupayaan mereka untuk menggabungkan elemen rock klasik dengan sentuhan pop modern menjadikan muzik mereka segar dan relevan.

Keupayaan CNBLUE melakukan adaptasi dan evolusi yang berterusan adalah kunci kejayaan utama mereka. Band ini tidak takut untuk bereksperimen dengan genre dan konsep baru, memastikan bahawa mereka sentiasa berada di hadapan dalam industri yang cepat berubah.

Dari rock hingga balada dan bahkan elemen jazz, CNBLUE telah menunjukkan versatiliti yang luar biasa, membolehkan mereka untuk terus berkembang dan menarik basis peminat yang luas.

KEKUATAN MENDALAM

Kekuatan CNBLUE juga terletak pada keterlibatan mereka yang mendalam dalam proses kreatif. Anggota band, terutama Jung Yong-hwa, telah terlibat secara aktif dalam penulisan dan produksi lagu-lagu mereka, memberikan sentuhan peribadi yang membuat karya mereka istimewa.

Kebolehan artistik ini mencerminkan dedikasi dan passion mereka terhadap muzik, memperkuat hubungan mereka dengan peminat.

Mereka juga tidak hanya terkenal dengan karya muzik mereka tetapi juga dengan kehadiran panggung yang cukup karismatik.

Dengan penampilan langsung yang energetik dan interaksi yang hangat dengan penonton, mereka telah memenangi hati peminat di seluruh dunia. Kehadiran panggung yang kuat ini menunjukkan bahawa mereka bukan hanya musisi yang berbakat tetapi juga penghibur yang hebat.

Jadi tidak hairanlah mengapa CNBLUE telah berkaya membina komuniti peminat yang setia dan berdedikasi, yang dikenali sebagai “Boice”. Interaksi yang berterusan dengan peminat melalui media sosial dan acara langsung telah membantu memelihara hubungan yang mendalam antara band dan pengikut mereka.

Keakraban ini memastikan bahawa CNBLUE tetap relevan dalam hati peminat, tidak kira bagaimana landskap muzik berubah.

CNBLUE telah menunjukkan kepada penggiat muzik terutamanya generasi sekarang bahawa mereka bukan hanya fenomena sementara dalam industri muzik.

BACA: Hafiz Mahamad Tidak Kisah Berhabis Jutaan Ringgit, Hargai Usahawan Di Bawah Ainaa Beauty

Dengan bakat yang autentik, adaptasi yang berterusan, keterlibatan dalam proses kreatif, kehadiran panggung yang memukau, dan hubungan yang kuat dengan peminat, mereka telah membuktikan diri sebagai ikon muzik yang kekal relevan. CNBLUE bukan hanya band tetapi juga legasi yang akan terus berdendang di hati peminat muzik untuk generasi yang akan datang.

BAKAL KE MALAYSIA

Terbaru, CNBLUE telah diumumkan akan mengadakan konsert eksklusif di Malaysia. Konsert istimewa ‘2024 CNBLUE Live “CNBLUENTITY” in Kuala Lumpur’ ini bakal dilangsungkan di Mega Star Arena, Kuala Lumpur pada 20 April 2024, jam 8 malam.

MASKULIN difahamkan konsert ini bakal direalisasikan di atas usaha Hit Maker Entertainment dan Lo-Fi Entertainment selaku penganjur bersama.

Tiket konsert eksklusif ini akan mula dijual pada jam 12 tengah hari, 29 Februari 2024 dengan empat zon berbeza iaitu Zon BOICE (RM798), Zon THEN (RM698), Zon NOW (RM598) dan Zon Forever (RM398).

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Melakukan road trip atau jelajah secara solo bukanlah satu perkara yang mudah. Apatah lagi jika perjalanan itu meliputi kawasan luas seperti seluruh Semenanjung Malaysia.

Namun itulah cabaran yang digalas penuh semangat oleh Mohamad Asyraf Mohamad Radzi, seorang lelaki berusia 34 tahun dari Kemaman, Terengganu yang nekad merealisasikan impiannya.

Lebih menarik, jelajah solo ini tidak dilakukan pada waktu biasa, tetapi ketika bulan Ramadan. Satu tempoh yang mencabar dari segi fizikal dan mental bagi seorang pengembara solo.

Niatnya cukup menarik dan unik – ingin merasai sendiri kemeriahan Ramadan di pelbagai masjid di seluruh negara. Dari suasana berbuka puasa hingga ke solat tarawih bersama komuniti tempatan di setiap lokasi.

“Saya sudah lama terfikir untuk melaksanakannya kerana ingin merasai suasana berbuka puasa di masjid yang berbeza. Bukan apa, misi jelajah masjid ini juga untuk merasai suasana berbuka dan tarawih di tempat orang,” jelas Asyraf dalam satu temu bual bersama SinarPlus.

Lebih istimewa, seluruh perjalanan ini dilakukan dengan kereta Perodua Kancil miliknya. Sebuah model kereta ikonik dunia automotif tempatan yang sarat nostalgia rakyat Malaysia.

Dengan kelajuan sederhana, namun semangat luar biasa, Kancil itu menjadi teman setia merentasi 2,100 kilometer dalam masa 11 hari. Perjalanannya bermula dari Masjid Sri Sendayan di Negeri Sembilan pada 10 Mac lalu.

GUNA SIMPANAN SENDIRI

Dalam tempoh itu, Asyraf sempat menjejakkan kaki ke pelbagai negeri termasuk Melaka, Johor, Pahang, Terengganu, Kelantan, Kedah, Perlis, Pulau Pinang dan akhirnya menamatkan perjalanannya di Masjid Sultan Idris Shah II, iaitu Masjid Negeri Perak.

Apa yang lebih mengagumkan, seluruh projek ini dibiayai sendiri hasil wang simpanan peribadi.

Menurutnya, dia membelanjakan kira-kira RM600 untuk hotel dan RM442 untuk minyak sepanjang perjalanan. Satu jumlah yang cukup berpatutan untuk sebuah pengembaraan yang penuh kenangan dan nilai spiritual.

“Pada masa yang sama, saya ingin menunjukkan budaya berbuka puasa di masjid yang berlainan. Secara tidak langsung, ia dapat menggalakkan lebih ramai orang untuk bersama mengimarahkan masjid,” tambahnya lagi.

Bagi Asyraf, ini bukanlah kali pertama dia menguji kekuatan jentera kecilnya itu. Sebelum ini, dia pernah melakukan perjalanan sejauh 3,700 kilometer ke Khao Yai, Thailand. Di mana ketika itu mewakili Retrojavoc Malaysia—satu komuniti pencinta kereta retro.

“Kereta Kancil ini sebenarnya sangat dekat di hati majoriti rakyat Malaysia dan walaupun sudah diubah suai, ia masih mampu bergerak jauh.

“Kos pun murah dan mampu milik. Bagi saya, ini lebih kepada minat dalam dunia sukan permotoran, tetapi pada masa yang sama mahu menunjukkan kebolehan kereta sambil beribadah,” tambahnya dengan bangga.

Jelajah Ramadan Mohamad Asyraf bukan sahaja membuktikan ketahanan mental dan fizikal seseorang, malah menyerlahkan bagaimana minat terhadap permotoran boleh selari dengan amalan ibadah.

BACA: 10 Selebriti & Atlet Lelaki Terkenal Memeluk Islam

Ia adalah pengembaraan spiritual dalam bentuk yang cukup unik—berpaksikan semangat, keberanian dan keikhlasan hati seorang lelaki bersama kereta kecilnya yang membawa misi besar.

Kredit: SinarPlus

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang