EXERCISE, GET SWEAT AND CONTROL FOOD INTAKE _David Abraham
Dilema berat badan berlebihan dengan susuk tubuh yang gempal sejak di bangku sekolah membuatkan alam persekolahannya tidak seindah rakan yang lain. Pengalaman dimalukan di hadapan kelas oleh gurunya menjadikan dia memasang iltizam untuk memiliki bentuk badan yang lebih ideal. Penat dengan kata penghinaan dan ejekan terhadap saiz fizikalnya menjadikan David benar-benar berusaha untuk sampai ke tahap ini. Transformasi yang dilaluinya sangat memerlukan usaha dan semangat yang tinggi. Bukan mudah dari seorang yang memiliki berat badan obesiti kini bertukar kepada lelaki kacak berotot, ini menjadi penanda aras buat dirinya yang sangat optimis mengejar impian. Ikuti tip sihat yang diamalkan David Abraham bersama Maskulin.
Berat badan yang berjaya anda kurangkan?
Saya berjaya menurunkan berat badan dalam tempoh lima bulan sahaja untuk nampak benar-benar kurus, tetapi untuk mendapatkan bentuk badan berotot bukanlah mudah, ia mengambil masa sekitar empat tahun untuk direalisasikan. Berat badan saya dahulu adalah sekitar 110 kg dan kini 82 kg. Saya melihat progress setiap minggu sepanjang tempoh berdiet, ia adalah satu perjalanan penuh disiplin sehingga ke hari ini.
Sejak bila anda membuat keputusan untuk berubah?
Saya obes sejak kecil, sering dijadikan bahan lawak oleh rakan-rakan, sangat rendah diri ketika itu. Sejak dari usia 17 tahun saya memasang niat untuk berubah, permulaan yang sangat sukar namun saya tetapkan menguatkan semangat demi impian untuk mendapatkan bentuk badan menawan.
Makna perubahan ini kepada anda?
Perubahan fizikal ini sangat mempengaruhi saya sebagai seorang lelaki, saya lebih berkeyakinan apabila berjumpa masyarakat. Saya juga menjadi lebih berdisiplin dalam pemilihan menu hidangan, saya tidak akan kembali ke zaman silam saya!
Kenapa ramai yang gagal berdiet?
Saya percaya, menurunkan berat badan adalah impian setiap manusia, ia adalah satu proses yang menarik untuk dihayati. Ramai yang gagal kerana mereka mahukan hasil segera sehinggakan apabila terlalu yakin hasilnya tidak seperti yang diharapkan. Akhirnya ramai yang terus melupakan niat untuk berdiet kerana kecewa dengan hasil yang dimiliki.
Cabaran
Bagi saya, cabaran sewaktu berdiet ini adalah untuk mengawal nafsu makan. Saya seorang yang cintakan makanan. Namun itu bukan alasan untuk anda tidak menikmati snek, amalkan diet 6 kali seminggu.
Ads
Apa yang memberikan anda motivasi untuk kekal sehingga kini?
Ayah saya adalah insan yang banyak membantu saya untuk berubah seperti hari ini, dia sangat memahami dan menyokong apa yang saya lakukan. Dari usia saya 18 tahun mula berdiet sehinggalah kini, dia banyak mengajar saya agar terus berdisiplin jalani diet setiap hari. Bila sudah menjadi kebiasaan, ia tidak lagi menjadi bebanan untuk saya amalkan setiap hari.
5 Tip kurangkan berat badan?
1.Kurangkan pengambilan gula
2.Kurangkan makanan berminyak
3.Perlu ada mentor
4.Dekatkan diri anda dengan sekitar yang gemar aktiviti kecergasan dan amalkan budaya hidup sihat.
5.Konsisten dalam apa yang anda lakukan.
Makanan yang perlu disingkirkan sewaktu berdiet?
Ads
Makanan bergoreng, makanan segera dan minuman bergula
Berapa banyak pengambilan protein setiap hari?
Saya ambil sekurangnya 200 gram protein setiap hari dari pelbagai sumber seperti ayam, ikan dan telur.
Menu diet anda setiap hari?
Setiap pagi saya akan mula mengambil 1.5 air mineral bersama roti penuh serat dan telur, tengah hari saya akan makanan yang di bakar bersama sayuran, malam pula saya akan ambil protein seperti ikan dan sayuran.
Supplement yang diambil?
Saya mengambil whey protein untuk mendapatkan bentuk badan yang saya idamkan hari ini.
Weight Loss Workouts!
Saya jalani latihan lima kali seminggu, di mana sebelum melakukan latihan berat saya akan buat 20 minit sesi kardio terlebih dahulu.
Ads
Matlamat
Saya mahu terus kekal sihat dan fit setiap hari. Sekarang saya fokus kepada pelajaran dan pastinya dunia kecergasan untuk memberi inspirasi kepada semua.
Sumbangan anda dalam dunia kecergasan?
Saya banyak berkongsi dan membantu mereka yang mengalami masalah obesiti menurunkan berat badan. Saya mahu menjadi contoh dan bukti kepada mereka di luar sana, bahawa tiada apa yang mustahil dalam mengubah dan transformasi diri untuk menjadi lebih baik dan sihat.
Quotes dalam berdiet.
Fall 7 times, get back 8 times, jangan sesekali ada rasa mengalah dan malas dalam berdiet. Pasang niat untuk berdiet dan jangan menangguhkan niat tersebut. Terus lakukan!
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Seperti mana yang kita semua tahu, kerajaan menerusi Kumpulan Wang Simpanan Pekerja (KWSP) telah memperkenalkan skim pengeluaran i-Sinar. Ia khusus untuk membantu rakyat Malaysia yang terjejas akibat kesan ekonomi dari penularan COVID-19. Jadi pastinya bagi mereka yang layak mahu mengetahui cara membuat permohonan bagi melakukan pengeluaran.
Sebelum anda memohon elok juga untuk anda ketahui beberapa perkara penting tentang i-Sinar. Sila rujuk artikel kami di sini.
Bermula pada hari ini, permonan i-Sinar untuk Kategori 1 telah dibukan untuk permohonan. Manakala bagi Kategori 2 pula boleh melakukannya pada 11 Januari 2021.
Dan sangat penting untu anda ketahui bahawa permohonan i-Sinar hanya secara online di laman sesawang isinar.kwsp.gov.my sahaja.
Tapi mungkin sesetengah daripada anda masih keliru sama ada berada di Kategori 1 atau 2.
Berikut merupakan kriteria bagi Kategori 1
Ahli yang belum mencapai umur 55 tahun, dan:
Anda sudah lama tidak mencarum
Anda seorang suri rumah
Anda bekerja sendiri dan bekerja di sektor ekonomi gig
Anda hilang pekerjaan
Anda diberi cuti tanpa gaji
Anda hilang sumber pendapatan
Tiada dokumen perlu disertakan bersama permohonan.
Kelulusan secara automatik berdasarkan data dalaman KWSP:
Tiada caruman dengan KWSP sekurang-kurangnya dua (2) bulan berturut-turut semasa permohonan; ATAU
Mengalami pengurangan gaji pokok sebanyak 30% dan ke atas sejak 1 Mac 2020.
CARA MEMOHON UNTUL KATEGORI 1
Langkah Permohonan i-Sinar Kategori 1 secara online adalah seperti berikut:
Layari laman web isinar.kwsp.gov.my
Isikan nombor MyKad/MyPR dan Nombor Telefon Bimbit
Tekan TERUSKAN
Isikan NOMBOR OTP yang diterima melalui SMS dan SAHKAN OTP / Jawab SOALAN KESELAMATAN untuk pengesahan
Tetapkan AMAUN PILIHAN
Tetapkan BAYARAN BULAN PERTAMA dan tekan TERUSKAN
Lengkapkan MAKLUMAT PEMOHON yang WAJIB diisi.
Lengkapkan MAKLUMAT PEMBAYARAN dan tekan TERUSKAN
Semak MAKLUMAT PEMOHON dan MAKLUMAT PEMBAYARAN dan tandakan ‘tick’ sebelum HANTAR
Permohonan anda diterima dan akan diproses.
PERINGATAN PENTING
Tiada dokumen sokongan diperlukan
Kelulusan secara automatik berdasarkan data dalam KWSP
Sebuah filem aksi berjudul Rebel: Berontak Untuk Berotak menjadi filem penampilan pertama Datuk Awie sebagai seorang pengarah.
Memetik laporan Astro Gempak, peluang ini muncul selepas pertemuan vokalis kumpulan Wings itu dengan Allahyarham Ahmad Ibrahim, atau lebih dikenali sebagai Mat London.
“Arwah dan penerbit filem ini bertemu saya dan kami berbincang mengenai ‘Rebel’. Saya agak terkejut apabila mereka turut menawarkan saya mengarahkan filem ini. Ini satu tanggungjawab besar, tetapi saya terharu dan menerima dengan hati terbuka,” ujar Awie.
Filem ini menampilkan Ben Amir dan MK K-Clique sebagai pelakon utama, disamping Shikin Kamal, Azlan Komeng, dan Awie sendiri. Rebel: Berontak Untuk Berotak mengisahkan perseteruan antara Luka (Ben Amir) dan Bono (MK K-Clique) dalam sebuah pertubuhan yang sama. Awie menegaskan bahawa walaupun idea dan cerita asal adalah cetusan dirinya, ia tidak berkaitan dengan mana-mana pihak atau pertubuhan.
“Saya ingin memaparkan proses ‘baik pulih’ dalam sebuah pertubuhan yang mungkin mengalami kepincangan. Intipati utama adalah sikap ‘rebel’ atau memberontak dalam diri seseorang. Setiap manusia tidak dilahirkan untuk menjadi jahat; tentu ada punca yang menyebabkan sikap itu timbul. Itu yang saya ingin tonjolkan,” jelasnya.
Pemilihan Ben Amir dan MK K-Clique sebagai teraju utama adalah kerana Awie merasakan industri perfileman perlu menampilkan muka baharu dalam filem aksi. “Ben Amir sebelum ini dikenali dengan naskhah romantik. Saya ingin mengubah dia menjadi hero dalam filem aksi. MK pula lebih menonjol dalam bidang nyanyian dan kini aktif berlakon. Saya lihat dia mempunyai kebolehan dan bakat yang besar,” tambahnya.
Sebagai filem sulung arahannya, Awie berharap Rebel: Berontak Untuk Berotak akan diterima penonton. “Tugas sebagai pengarah lebih sukar berbanding pelakon, tetapi saya belajar banyak perkara. Mungkin ada kelemahan dalam filem pertama ini, tetapi saya akan perbaiki jika diberi peluang pada masa depan,” ujarnya.
Zamin Fakry Zainol, penerbit filem ini, berkata pemilihan Awie sebagai pengarah dibuat berdasarkan pengalaman luasnya dalam bidang lakonan. “Kami yakin pengalaman Awie dapat diterjemahkan dengan baik sebagai pengarah. Sepanjang penggambaran, beliau melaksanakan tanggungjawab dengan baik,” katanya.
Filem Rebel: Berontak Untuk Berotak dihasilkan dengan kos hampir RM1 juta dan akan ditayangkan di pawagam seluruh negara mulai 2 Mei 2024. Pihak penerbit berharap filem ini akan mendapat tempat di hati penonton, terutama penggemar filem aksi.
Jammed atau terperangkap di dalam kesesakan lalu lintas memang memenatkan. Biasanya kalau hari bekerja, waktu peak hour seperti pergi dan pulang dari kerja sering berlakunya jammed. Kalau balik kampung time cuti perayaan atau cuti umum, lagi teruk jammed tu.Apa kata lepas ni, cuba senaman yang banyak manfaat ni kalau terperangkap lagi dalam kesesakan lalu lintas.
Senaman Leher
Pussing lehar ke arah satu sisi, tahan selama 5 saat. Ulang sebanyak 5 kali. Kemudian ulang kembali pada sisi yang lain.
Duduk lurus sambil melihat ke hadapan. Sengetkan kepala kita ke satu sisi (telinga ke arah bahu). Kita patut merasakan regangan pada bahagian leher. Tahan selama 5 saat. Kemudian, ulang sebanyak 5 kali pada kedua-dua belah sisi.
Duduk ke hadapan sedikit dan sengetkan/dongak kepala ke belakang (ke arah bumbung kereta). Tahan selama 5 saat. Ulang 5 kali.
Duduk tegak dan pandang ke bawah (dagu ke arah dada) sehingga kita merasakan regangan pada bahagian belakang kepala dan kawasan leher. Tahan 5 saat. Ulang sebanyak 5 kali.
Senaman Tubuh
Duduk tegak. Pusing tubuh kita ke arah satu sisi. Tahan selama 5 saaat. Ulangi ke arah sisi yang lain.
Senaman Belakang
Dalam kedudukan duduk yang normal, perlahan-lahan bawa bahagian bawah tubuh kita ke hadapan sehingga membentuk ruangan kecil di bahagian belakang.
Tahan selama 5 saat. Kemuadian perlahan-lahan kembali rapat ke kerusi. Ulangi proses ini beberapa kali.
Senaman ini dapat bantu untuk menggerakkan belakang kita terutamanya jika kita tidak dapat duduk lama akibat masalah sakit belakang.
Duduk selurus yang boleh dengan belakang kita melengkung sedikit. Sewaktu menghembuskan nafas, ketatkan perut sedikit ke arah tulang belakang sambil meluruskan belakang.
Tahan perut dan fokus kepada pernafasan biasa sewaktu melakukan tegangan pada perut. Tahan selama 5 saat dan ulang sebanyak 5 kali.
Picit bahagian bawah otot untuk mengaktifkan peredaran dan melegakan rasa kebas dan sakit pinggang. Picit selamat 5 saat dan lepaskan perlahan-lahan. Ulang 5 kali.
Senaman Lengan
Letakkan tangan kita pada kedudukan pukul 9 dan 3 pada stereng dengan keadaan siku yang diluruskan. Tolak dan tahan selama 5 saat. Ulang 4 kali. Ulangi untuk bahagian otot yang lain dengan kedudukan tangan pada pukul 10 dan 2.
Mulakan dengan tangan kita pada kedudukan pukul 9 dan 3. Lakukan tekan tubi dengan menggerakkan kepala dan dada dengan siku dibengkokkan. Putar bahagian belikat apabila kita telah menghampiri stereng.Lepaskan belakang perlahan-lahan dan ulang sebanyak 5 kali.
Senaman ini dapat membantu menghilangkan sebarang ketegangan pada bahu dan lengan.
Dengan melakukan senaman di dalam kereta ni, sekurang-kurangnya ia dapat mengatasi ketegangan atau stress akibat terlalu lama terperangkap di dalam kesesakan jalan raya.
Selain daripada itu, senaman di dalam kereta juga dapat mengurangkan rasa sakit dan lenguh sekiranya kita mengalami masalah pada bahagian bahu, lengan, leher dan belakang.
sumber: lelakisihat.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.