Protein amat penting kepada tubuh badan manusia. Ia amat mudah didapati di dalam pelbagai jenis rantaian makanan manusia. Anda boleh mendapatkannya melalui pemakanan seperti ayam, ikan, telur dan produk tenusu. Tahukah anda kesemuanya merupakan sumber protein yang lengkap serta membekalkan asid amino yang baik untuk badan kita.
Selain itu, di dalam sayuran hijau juga mempunyai protein yang manusia boleh ambil faedahnya. Namun tidak semua jenis sayur membekalkan asid amino.
Antara kepentingan protein adalah untuk menghasilkan enzim yang penting untuk badan termasuklah membantu dari segi proses pencernaan dan macam-macam lagi. Selain itu, system imun badan juga memerlukan khasiat protein untuk melindungi tubuh badan dari pelbagai penyakit.
Oleh itu, anda wajib untuk ketahui apa akan jadi jika badan anda tidak cukup protein.
BACA: Lelaki Sihat Sentiasa Ambil 3 Makanan Ini Dalam Diet, Makan Bayam & Ikan Salah Satunya
1. Untuk Mengelakkan otot menggeleber
Jika tubuh tidak mempunyai bekalan protein yang mencukupi, ia tidak boleh membina dan mengekalkan tisu-tisu otot dengan betul. Di samping itu, protein disimpan dalam otot dan akan digunakan oleh tubuh jika berlaku kekurangan.
2. Imunisasi lemah
Protein ialah kunci kepada sistem imunisasi yang kuat. Ia asas kepada sel darah merah, sel darah putih dan antibodi, semuanya bertindak bersama-sama untuk melindungi tubuh anda daripada bakteria, virus dan patogen lain.
3. Lambat pulih daripada kecederaan
Jika anda cedera dan mengalami kekurangan protein, tubuh anda akan mengambil masa yang lebih panjang untuk sembuh.
4. Keletihan dan lesu
Rasa kurang bertenaga, tidur terlalu banyak dan secara umumnya raya tidak bermaya dan letih ialah tanda-tanda anda perlu merangsang tahap protein anda.
5. Rambut gugur dan kuku rapuh
Apabila anda tidak mendapat protein yang cukup, tubuh anda memasuki mod penjimatan. Antaranya, ia berhenti menggunakan protein dalam penghasilan rambut dan kuku.
BACA: Rahsia Lelaki Macho Umur 40 Tapi Nampak Macam 20-an Adalah Sebab Amalkan 6 Tip Ini
6. Kulit kendur dan berkedut
Kulit kita memerlukan asid amino untuk menjana protein struktur yang dipanggil kolagen. Jika tidak makan protein, kita tidak boleh menghasilkan kolagen. Protein ini adalah salah satu bentuk protein yang paling penting dalam tubuh kita. Ia bertanggungjawab menjadikan kulit kita anjal dan kuat. Kolagen juga bertindak seperti ‘simen’ yang menyatukan kulit kita.
Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Khasiat Vitamin C Ini Khusus Baik Untuk Anda Yang Sering Lesu
Walaupun tidak bertindak sebagai ubat untuk memulihkan penyakit seperti selsema namun vitamin C mampu membantu melindungi sistem imunisasi, penyakit kardiovaskular, penyakit mata dan masalah kulit.
Salah satu produk yang pernah tular dahulu yang kaya dengan vitmain C ialah Berocca.
Berocca mempunyai kandungan Vitamin B (8 jenis), Vitamin C dan mineral asas seperti magnesium, zink, calcium dan macam-macam lagi.
Antara kebaikan dan fungsinya adalah:
1. Meningkatkan stamina
2. Meningkatkan konsentrasi dan fungsi mental mental
3. Mengurangkan keletihan dan kelesuan
Ada yang nasihat kata tak perlu supplement ini kerana apa yang kita makan sudah mencukupi. Tapi percayalah jika anda seorang yang sentiasa melakukan aktiviti fizilal atau pelajar yang banyak memerlukan otak untuk berfikir, ia dapat manfaat dari pengambilan supplement.
Berocca adalah produk keluaran syarikat Pharmaceutical Bayer dan sangat popular di luar negara .
KELEBIHAN BEROCCA
Kegunaan utama Berocca ini adalah membekalkan tenaga (Vitamin B1, B2) meningkatkan mental alert (Panthothenic) serta peningkatakan ketahanan dan kesihatan tubuh (Vitamin C 500mg). Selain itu Berocca ada beberapa kandungan lain seperti Calcium, Magnesium dan Zinc.
Kebanyakan vitamin effervescent di pasaran Malaysia adalah Vitamin C atau Vitamin C dan Zinc. Jadi, competitor bagi Berocca (Vitamin B complex, Vitamin C, Calcium, Magnesium, Folic Acid) tak banyak yang dalam bentuk larut dalam air.
KEKURANGAN MENGAMBIL BEROCCA
Kalau anda berminat untuk consume Berocca selepas ini, jangan terkejut kalau urine jadi kuning. Ini kerana content Vitamin B Complex boleh menyebabkan urine jadi kuning dan kadang2 berbau.
Seperkara lagi, pengambilan B Complex juga boleh mengakibatkan selera makan meningkat dan cepat lapar untuk sesetengah orang. Selera makan ini ialah perkara yang subjektif – boleh jadi baik atau negatif.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Jika Abai Kesihatan Leher Anda Boleh Berdepan Masalah Sukar Lena & Lemah Tenaga
Tidak ramai yang mengambil berat terhadap senaman dan melakukan pergerakan yang baik di bahagian leher.
Melainkan saranan doktor untuk anda rehatkan atau kurangkan pergerakan leher, tahukah anda melakukan pergerakan leher yang baik mampu membuatkan badan anda lebih aktif dan segar sepanjang hari?
Senaman leher yang baik mampu memberikan kelebihan kesihatan yang mungkin selama ini anda sendiri tak jangka.
Antaranya melepaskan rasa stres, kekejangan otot bahu dan rasa kejung badan hingga buat rasa tak bermaya. Selain itu senaman leher yang baik juga dapat mengelak kecederaan leher dan juga tulang belakang.
Berikut merupakan 3 sebab mengapa sentiasa aktif memberikan kesihatan luar biasa kepada bahagian leher.
MEMASTIKAN KEDUDUKAN LEHER YANG BAIK
Apabila bada melakukan aktiviti fiikal yang banyak seperti berjalan, bersenam, kerja rumah serta kerja berat yang lain secara automatik otot akan dipaksa bekerja. Ini termasuklah otot di bahagian leher.
Melakukan senaman yang baik boleh menjadikan otot di bahagian leher menjadi lebih kuat dan fleksibel. Sebenarnya melakukan kerja rumah biasa pun sudah boleh melatih leher menjadi lebih baik. Contohnya bila anda sedang mencuci pinggan. Badan harus tegak dengan kedudukan leher yang baik semasa mencuci. Lakukan selama 15 minit, leher anda sedia terlatih untuk lebih stabil.
Jika otot leher lemah badan akan mudah sakit dan berlaku kejang otot.
ALIRAN DARAH LEBIH BAIK
Jika banyak menghabiskan masa dengan duduk atau berbaring aliran darah pasti tidak dapat mengalir dengan baik. Jadi lebih baik anda bangun dan melakukan regangan dari semasa ke semasa terutamanya di bahagian leher serta kepala.
Antara senaman yang baik untuk aliran darah yang baik terutamanya di bahagian leher ialah senaman aerobik. Selain itu senaman seperti brisk walk, jogging, renang dan berbasikal juga baik.
DAPAT KEKALKAN POSTUR BADAN YANG BAIK
Ramai tidak tahu bahawa kesihatan otot leher yang baik dapat memberikan postur badan yang ideal. Tahukah anda berat kepala seorang yang normal adalah di antara 4.5 hingga 5 kilogram? Jadi bayangkan tulang belakang harus menyokong berat tersebut dengan memastikan kedudukan postur yang baik.
Jadi adalah amat penting anda memastikan otot leher sentiasa terjaga bagi memaastikan postur badan tidak lari sama ada membongkok ke depan atau ke belakang. Bila kekal aktif otot badan akan membantu bahagian tulang belakang mendapatkan postur yang baik.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kenali Mesin Senaman Otot Belakang Di Gim & Cara Menggunakannya
Otot belakang yang mantap mampu memperbaiki bentuk tubuh anda agar kelihatan lebih tegap dan maskulin. Jika anda melangkah ke gim, terdapat pelbagai mesin senaman dengan bermacam variasi untuk anda melatih otot belakang. Menerusi video di Youtube Maskulin, pempengaruh kecergasan Aiman Radzi memberikan panduan untuk menggunakan mesin di gim bagi melatih otot berkenaan.
Lat Pulldown
Jika anda pernah ke beberapa gim, anda boleh melihat pelbagai variasi mesin senaman lat pulldown. Sesetengah pemegangnya berbentuk memanjang (long bar), dan ada juga yang berbentuk V (V-bar). Menurut Aiman, pemegang berbentuk V memberi lebih tekanan pada bahagian bawah belakang badan.
Dalam senaman ini, anda perlu meletakkan tenaga menarik mesin berkenaan pada bahagian siku, bukannya bisep. Selain itu, pastikan anda duduk dengan postur yang betul dan selesa. Jangan membongkok, pastikan sentiasa mendada. Pastikan juga bahagian tulang belikat anda mengepak sehingga seakan-akan mengepit tulang belakang anda.
Tarik pemegang hingga ke paras dada dengan laju, dan lepaskan semula secara perlahan-lahan untuk memaksimakan tekanan. Senaman ini dicadangkan untuk dilakukan sebanyak 15 repitisi untuk tiga hingga empat set, menggunakan bebanan bersesuaian dengan kemampuan anda.
Seated Cable Row
Mesin senaman ini juga boleh menggunakan pemegang jenis long bar ataupun V-bar. Untuk memberi tumpuan kepada otot trapezius (otot berbentuk segitiga di tengah bahagian atas belakang), pemegang jenis long-bar adalah lebih sesuai.
Pastikan duduk dalam keadaan yang selesa dengan postur yang betul, iaitu mendada. Ketika menarik, pemegang boleh ditarik sama ada ke paras perut, paras dada atau paras leher. Ketiga-tiganya tidak salah, namun akan memberikan tekanan yang berbeza pada bahagian trapezius.
Paras yang paling selesa ialah pada paras perut. Pastikan anda meletakkan tenaga di bahagian siku ketika menarik bebanan. Senaman ini dicadangkan untuk dilakukan sebanyak 15 repitisi untuk tiga hingga empat set, menggunakan bebanan bersesuaian dengan kemampuan anda.
Bagaimanapun, pastikan anda mengenal pasti kemampuan diri anda agar dapat melakukan senaman dengan berkesan dan selamat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
