Cuaca sejak kebelakangan ini hujan tidak menentu. Jadi tidak dinafikan seidkit sebanyak memberikan kesan kepada rutin senaman atau larian buat anda. Salah satu faktor penting, kasut larian!
Sama ada jalan raya licin selepas hujan, trail berlumpur atau sekadar sesi jogging waktu subuh yang berkabus, kasut larian waterproof ialah pelaburan yang buatkan setiap langkah lebih selesa dan yakin.
Kasut larian kalis air cukup penting kerana ia memberi perlindungan maksimum daripada kelembapan yang boleh menjejaskan prestasi. Jika kaki kekal kering, anda dapat elak rasa tidak selesa, blister dan bau yang tak menyenangkan. Ia juga bantu kekalkan suhu dalaman kasut lebih stabil, terutamanya bila berlari dalam keadaan sejuk atau hujan lebat.
Upper yang dilengkapi membran kalis air biasanya lebih lasak, menjadikannya pelaburan berbaloi.
Dengan teknologi seperti Gore-Tex (GTX), ia bukan sekadar lindungi kaki, malah beri kepuasan bila setiap larian jadi lebih smooth walau cuaca tak menentu. MASKULIN senaraikan pilihan terbaik untuk tahun 2025 yang wajib kau pertimbangkan.
1. Nike Pegasus Trail 5 GTX
Tak kisah kau nak lari kat jalan bertar, off-road ringan, atau hiking santai, model ni memang jack of all trades. Ringan, kalis air dengan membran GTX, dan guna ReactX foam yang bagi pantulan tenaga maksimum.
Pro: Versatil, selesa, sesuai untuk pelbagai permukaan.
Con: Kurang bernafas dan padding di buku lali agak minima.
Dapatkan di sini: https://invl.me/clmyx1j
2. Hoka Clifton 9 GTX
Kalau kau kaki road running, Clifton 9 GTX patut ada dalam arsenal. Kusyen tebal, ringan walaupun waterproof, dan outsole tahan lasak. Sesuai untuk kau yang cari keselesaan jarak jauh.
Pro: Ringan, kusyen empuk, tahan lama.
Con: Toebox sempit, kurang sesuai untuk kaki lebar.
Dapatkan di sini: https://invl.me/clmyx1n
3. Nike Pegasus 41 GTX
Kalau kau nak kaki betul-betul dilindungi dari hentakan keras, Pegasus 41 GTX pilihan terbaik. Storm-Tread outsole bagi cengkaman gila-gila atas jalan basah.
Pro: Cushioning luar biasa, traction bagus.
Con: Berat dan agak keras dalam cuaca sejuk.
Dapatkan di sini: https://invl.me/clmyx1u
4. Hoka Challenger 7 GTX
Untuk pelari yang suka “mix” – kadang di jalan, kadang di laluan gravel – kasut ni ada grip mantap dengan gusseted tongue yang halang air & debu.
Pro: Versatil, grip padu, perlindungan baik.
Con: Drop agak tinggi, toebox sempit, kurang elemen reflektif waktu malam.
Dapatkan di sini: https://invl.me/clmyx21
5. Salomon Speedcross 6 GTX
Ni kasut untuk trail hunter. Dengan lug dalam dan outsole agresif, ia gigit tanah basah macam cakaran harimau. Memang stabil dan kalis air sepenuhnya.
Pro: Grip ekstrem, stabil, upper kalis air.
Con: Kurang pengudaraan, agak berat, keras untuk larian panjang.
Dapatkan di sini: https://invl.me/clmyx28
6. Nike Winflo 11 GTX
Kalau bajet terhad tapi tetap nak teknologi GTX, Winflo 11 GTX deliver. Cushion plush, traction cukup bagus, dan waterproof memadai untuk hujan tropika.
Pro: Harga mesra, selesa, traction baik.
Con: Kurang stabil bila high speed, midsole keras dalam cuaca sejuk.
Dapatkan di sini: https://invl.me/clmyx2m
7. Salomon XA Pro 3D v9 GTX
Nak kasut tahan banting? XA Pro 3D v9 GTX ni pilihan MASKULIN. Upper reinforced, toe bumper untuk perlindungan, outsole tebal untuk laluan ekstrem.
Pro: Super durable, stabil, kalis air.
Con: Berat, agak kaku, perlu masa untuk break-in.
Dapatkan di sini: https://invl.me/clmyx36
Tips Pilih Kasut Waterproof
- Breathability vs Waterproof: Kasut GTX memang kurang bernafas. Sesuai untuk hujan, tapi kalau larian dalam cuaca panas tropika – kaki cepat berpeluh.
- Jenis Laluan: Kalau lebih banyak trail licin, pilih model dengan lug dalam (contoh Speedcross). Kalau lebih banyak jalan raya, Clifton atau Pegasus lebih sesuai.
- Kos: Kasut GTX biasanya lebih mahal, tapi berbaloi untuk long-term comfort & protection.
ARTIKEL BERKAITAN: 10 Kasut Larian Untuk Jarak Sederhana Terbaik 2025
Tak kira kau pelari hujung minggu atau hardcore marathoner, kasut larian waterproof boleh jadi ‘insurans’ terbaik bila cuaca tak menentu. Ingat, hujan bukan penghalang tapi dengan pilihan tepat, ia cuma jadi motivasi tambahan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Melakukan Catatan Peribadi Terpantas Larian 10k Dalam Tempoh 30 Hari
Larian 10K ini cukup unik kerana ia berada di tengah-tengah antara larian 5K dan juga half marathon iaitu 21K. Jadi ia dianggap oleh pelari baru sebagai cabaran yang boleh diambil dan bagi pelari berpengalaman pula sebagai larian rekreasi.
Ada yang melakukan larian 10K sebagai sasaran peribadi dan ada juga yang melakukan lariannya untuk membina kepantasan, kekuatan dan juga ketahanan.
Tapi apakah tip terbaik untuk berlari 10K agar anda dapat catatan masa yang baik dan berkualiti? Ikuti beberapa tip dari MASKULIN di bawah!
FIRST BERGINNER: MULAKAN PERTAMBAHAN JARAK DENGAN PERLAHAN
Anda sudah beberapa kali melakukan larian 5K dengan baik dan merasakan sudah tiba masa untuk ke jarak seterusnya, 10K. Ingat anda menggandakan jarak larian dan pastinya tidak mudah. Nasihat MASKULIN, usahlah terus berlari pada jarak 10K. Tapi tambahlah jarak beberapa kilometer untuk setiap sesi.
PELARI BERPENGALAMAN: BAIKI KADAR PECUTAN
Bagi anda larian 10K adalah perkara yang rutin. Sekarang sudah tiba masanya untuk cabar diri ke jarak lebih jauh seperti half dan full marathon. Lakukan larian dengan kadar pecutan berkala dan latih ketahanan diri untuk dapatkan pacing yang sekata.
Bahagikan beberapa larian dalam tiga atau empat minggu untuk dapatkan prestasi dan kenalipotensi sendiri. Jika lakukannya dengan rutin yang baik, hasilkan mampu mengejutkan anda.
PELBAGAIKAN WORK OUT
Melakukan larian 10K menuntut fizikal yang kuat, tahan lasak, pantas dan ada kemampuan melakukan pecutan finishing. Itulah yang dikatakan oleh jaguh Olimpik, Galen Rupp yang juga memegang rekod 10K Amerika Syarikat.
Bagi mendapatkan fizikal yang mampu menyediakan diri anda perlu melakukan senaman dan membina kepantasan. Lakukan larian sebanyak 3 kali pada jarak 2K dengan sasaran mendapatkan pace terbaik. Ia juga boleh dilakukan kira-kira seminggu sebelum anda sertai larian kompetitif.
SENTIASA MULAKAN DENGAN SENAMAN
Badan dan mental anda perlu bersedia untuk harungi larian 10K. Untuk itu lakukan senaman pemanas badan dengan baik. Lakukan larian kecil atau jogging sejauh 1K dan lakukan senaman sebanyak 5 reps untuk skips, high knees dan bum kicks.
JARAK PENDEK
Bagi melatih stamina diri untuk larian pecutan, anda boleh lakukan larian jarak dekat. Contoh, lakukan larian pecutan 200 hingga 400 meter secara berselang seli. Ulang sebanyak beberapa kali untuk sesuaikan kadar pernafasan yang baik. Apabila anda sudah kuasai, percayalah anda boleh memecut dengan steady pada jarak lebih jauh.
SENAMAN KEKUATAN DALAMAN
Seperti MASKULIN katakan, kemampuan mendapatkana catatan masa terbaik untuk larian 10K bukan bergantung kepada fizikal sehaja. Kekuatan mental sangat penting. Jadi anda boleh melakukan jenis senaman yang lebih bersifat spiritual seperti yoga dan pilates.
Jangan lupa follow IG dan subscribe YouTube MASKULIN!
Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Perut Buncit Walaupun Aktif Bersenam, Bukan Sebab Cacing Tapi 7 Sebab Ini
Bukan orang berbadan besar atau gemuk je ‘ada perut’. Tapi individu yang kurus dan ramping juga punya perut yang buncit. Ha tu la, selalu sangat stereotaip pasal masalah ni. Tak semestinya orang gemuk je yang buncit. Lagi pelik kalau badan ramping tapi tang perut kedepan.
Menurut Public Health Malaysia, rupa-rupanya ada beberapa perkara yang mungkin korang buat dan menjadi punca kenapa perut masih buncit.
Jom kita lihat antara sebab-sebab yang buatkan perut korang buncit.
1. Air tidak lawas
Ramai di antara kita yang susah nak minum air kosong, terutamanya bagi perempuan bila mereka datang haid. Kita sepatutnya minum apir lebih daripada 8 gelas sehari supaya perut sentiasa aktif.
2. Kurang tidur
Kalau korang tidur, ia mampu meningkatkan selera makan kerana kadar turun naik hormon tidak menentu. Disarankan dapatkan tidur selama 8 jam sehari.
3. Stress
Stress menghasilkan hormon kortisol dan menyebabkan lemak terkumpul pada bahagian tengah badan.
4. Chewing gum
Mengunyah chewing gum memerangkap banyak udara ke dalam sistem penghadaman dan membuatkan kembung perut.
5. Makanan/minuman
Minuman dan bergas dan makanan segera yang dipek seperti air kotak, keropok dan mi segera akan mengumpul lemak yang banyak dalam perut sehingga sukar dihapuskan.
6. Makanan masin
Sodium klorid dalam garam dapat mempengaruhi kestabilan kandungan air dalam tubuh. Pengambilan kadar garam berlebihan menyebabkan pengumpulan bendalir yang membuatkan perut buncit.
7. Bakteria jahat
Sistem perut manusia terdiri daripada gabungan bakteria jahat dan baik. Elakkan mengambil makanan yang mengandungi antibiotik, kadar gula yang tinggi atau sebarang alkohol.
Semoga bermanfaat kepada semua.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
5 Tip Elak Kaki Melecet Teruk Semasa Melakukan Larian Jarak Jauh
Kegiatan sosial kini sudah beransur kepada normal. Lihat sahajalah di sekeliling anda pelbavai aktiviti sosial rancak berjalan semula. Ini termasuklah aktiviti larian di lokasi-lokasi popular di seluruh negara seperti di trek, tasik dan juga taman-taman yang indah.
Malah ura-ura penganjuran pertandingan larian juga dikatakan akan diadakan semula dalam tempoh terdekat. Pastinya ia satu berita gembira buat kaki lari di negara kita. Iyalah selepas lebih dua tahun tidak dapat menyertai acara larian besar-besaran, kini ia mungkin menjadi realiti semula.
Buat anda yang mungkin telah lama tidak berlari, mungkin sekarang adalah masa sesuai untuk kembalikan stamina serta kecergasan diri. Namun untuk melakukan larian jarak jauh seperti separuh maraton anda juga perlu bersedia dengan kecederaan kaki.
Kecederaan yang biasa berlaku ialah blister atau melecet. Namun jika tahu bagaimana untuk mengelak ia berlaku pasti masalah kecederaan seperti ini tidak lagi menghantui anda.
PUNCA KAKI JADI MELECET
Permukaan kulit yang melecet ketika berlari terutamanya di bahagian tapak kaki akan membuatkan ia menggelembung dan mempunyai air. Turut dikenali sebagai blister, ini merupakan kondisi yang berlaku akibat daripada geseran kaki dan stoking yang anda pakai.
Selain itu kaki yang terlalu basah akibat peluh atau kasut basah juga boleh menyebabkan blister. Ini kerana keadaan basah tersebut membuatkan kulit kaki menjadi lembut lalu lebih mudah berlakunya pergeseran.
Memakai kasut yang terlalu kecil atau ketat juga boleh menyebabkan kaki melecet. Begitu juga memakai kasut yang sedikit longgar dan menyebabkan pergerakan terlalu banyak kaki dalam kasut.
CARA MENGELAK KAKI MELECET BERLAKU
PAKAI STOKIN G SESUAI
Ingat, jangan guna stoking sembarangan. Belilah stoking yang dihasilkan untuk larian sahaja. Stoking larian mempunyai bentuk yang cukup fit untuk kaki anda dan menggunakan material yang tidak menahan air. Sesetengah pelari aktif memakai dua lapisan stoking untuk perlindungan tambahan.
SAIZ KASUT IDEAL
Semasa berlari kaki anda akan jadi sedikit besar. Oleh itu kasut larian anda seharusnya pada setengah saiz atau satu saiz lebih besar dari kasut kasual anda. Pada bahagian ibu jari seharusnya ada ruang sedikit.
LEBIHAN KULIT
Jika anda mendapatkan rawatan atau khidmat pedicure, pastikan mereka tidak membuang kulit lebihan atau calluses di tapak kaki dengan menggunakan pisau cukur atau emery board. Kulit keras di bawah tapak kaki anda itu sebenarnya bertindak menjadi pelindung dari blister.
TAPE ATAU PADS
Sesetengah pelari aktif menggunakan moleskin atau tape di bahagian kritikal pada kaki untuk mengelak berlakunya blister. Namun anda perlu ingat jiak menggunakan tape elakkan kulit kaki dari berkedut akibat terlalu ketat.
GUNA LUBRICANT
Salah satu teknik mudah untuk elak kaki melecet ialah dengan menyapu lubricant atau Vaseline di bahagian kritikal. Ia akan membantu kaki anda bergerak lebih baik di dalam kasut dan mengurangkan berlakunya pergeseran.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
