Perjalanan untuk menurunkan berat badan merupakan cabaran yang berbentuk sangat peribadi kepada setiap orang. Cabaran yang dihadapi dari segi fizikal dan mental merupakan bentuk ujian yang sangat besar.

Apatah lagi jika seseorang itu mengalami masalah berat badan yang agak serius. Untuk memulakan perubahan memang senang untuk dituturkan dengan kata-kata. Namun untuk dilakukan secara konsisten memerlukan bukan sahaja kekuatan jati diri malah disiplin yang sangat tinggi.

MASKULIN tertarik dengan satu perkongsuan dari seorang lelaki yang kami anggap cukup hebat kerana mampu merealisasikan sesuatu yang diidamkan ramai.

Pernah mencapai berat badan sehingga 151 kg, Ahmad Anwar berkongsi bagaimana dia melawan rasa malas untuk bersenam. Menerusi perkongsiannya, dia mengambil dua strategi utama untuk sentiasa aktif iaitu meingkatkan NEAT (non exercise activity thermogenesis) dan juga melakukan aktiviti kegemaran dengan kerap.

Ingin tahu bagaimana dia melakukannya dengan berjaya? Ikuti perkongsiannya di bawah.

————————————————————————-

Dulu, tiap hari aku mengeluh bila fikir esok pagi nak kena buat senaman. Badan berat 120kg. Walaupun waktu ni dah turun 31kg tanpa senaman, aku tak rasa happy.

Sebab?

Badan rasa berat. Tak rasa ringan pun walaupun dah hilang 31kg. Badan rasa lemah dan tak bermaya. Gelebeh tak payah cerita. Perut londeh sampai ke peha.
Even badan dah susut tapi orang tak kata pun aku kurus. Orang tegur aku nampak macam sakit!

Aah memang sakit sebenarnya!

Crash Diet buat aku sakit. Gastrik, kurang nutrisi, low blood pressure
Ha! Sebab tu aku selalu pesan.
Tak rugi belajar pasal pemakanan. Sebab kunci kejayaan diet ni ada pada ilmu. Kau buat betul, kau dapat hasil yang betul, simple!

STRATEGI SENTIASA AKTIF

So, bagaimana aku hadap malas bersenam ni?

Ada 2 strategi:
1. Tingkatkan NEAT
2. Buat aktiviti yang aku suka, pada kadar yang aku suka dengan mind set ansur maju (bapak panjang tajuk)

1st aku tingkatkan NEAT atau nama panjangnya non exercise activity thermogenesis.
Bahasa melayu mudah cerita ialah aktifkan dirimu jangan duduk tak buat menda. Dalam nak tingkatkan neat ni, aku guna 2 pendekatan:

1. Aku akan pastikan dalam setiap jam akan ada peruntukan masa atleast 5-10 minit bangun dan bergerak (regangan, jalan setempat etc etc)

2. Aku akan selitkan peluang untuk bersenam dalam aktiviti harian biasa.
Untuk no 1, simple je. Aku make sure dalam setiap sejam hidup aku ( kecuali time tido la) akan ada 5-10 min aku bergerak. Contoh macam sekarang ni, aku tengah taip post ni sambil berdiri dan berjalan tau.

Untuk no 2? Aku cipta apa sahaja benda biasa rutin dalam kehidupan aku kepada peluang untuk bersenam. Contoh nak pergi kedai biasa naik kereta? Aku tukar kepada jalan kaki. Parking kereta dekat? Aku tukar jauh supaya dapat berjalan. Ada lif? Aku naik tangga.

LATIH DIRI UNTUK AKTIF

Benda benda ni nampak simple tapi kesan dia besar sebenarnya. Kita latih diri kita untuk lebih berdisiplin dan biasa hidup aktif. Dapat tingkatkan stamina dan regangkan otot otot yang dah keras lama kerana tak aktif.

Lama kelamaan kita sudah rasa biasa aktif dan tidak lagi rasa berat untuk bersenam sebab otot dah mula biasa bergerak dan kita juga dah mula ada keinginan dan rasa mudah dalam pergerakkan. Dah tak rasa sakit sakit bila mula buat senaman.

Sekarang bila berat aku tinggal 73kg, aku suka buat aktiviti lagi pelik sebagai motivasi untuk kekal aktif. Antaranya, aku suka sarapan kat atas bukit jugra . Naik semata mata nak duduk dan sarapan lepastu turun.

Well buat masa sekarang aku rasa itu yang menyeronokkan kan? So aku buatlah. Korang carilah cara yang bersesuaian dengan korang asalkan matlamat utama untuk kekal aktif tercapai.

Jom hidup aktif!

——————————————————–

Syabas MASKULIN ucapkan kepada Ahmad Anwar. Semoga perkongsian fit journey yang dilalui mampu memberikan inspirasi buat anda yang turut ingin menurunkan berat badan.

*artikel dan perkongsian MASKULIN ini telah mendapatkan kebenaran dari Ahmad Anwar

Kredit: Ahmad Anwar

Memanaskan badan dengan gerakan yang berunsurkan mobiliti dan fleksibiliti dinamik. Kemudian melaksanakan gerudi 1 minit. Rehatkan diri antara 15 hingga 30 saat, kemudian melakukan litar kekuatan. Rehat 1 minit.

Ulang gerudi dan kekuatan urutan litar tiga hingga lima kali. Selepas pusingan pertama, cuba bekerja untuk mengusahakan 7 atau 8 (pada skala 1 hingga 10) setiap kali anda melakukan gerudi 1 minit.

Mobiliti Dan Fleksibiliti Dinamik

Lakukan latihan berikut secepat mungkin dengan bentuk yang baik. Rehatkan 30 saat antara latihan dan 1 minit di antara pusingan. Melaksanakan 2 pusingan.

BACA: Bersenam Ketika Cuaca Panas Itu Boleh Membawa Maut? Betulke?

3 Langkah Lateral Run dan Pause (5 ulangan)

Dari postur tinggi yang kuat, melakukan larian lutut tinggi sisi mengambil tiga jumlah langkah sisi, berjalan pada bola kaki anda, memandu siku belakang dan mengekalkan postur tegak yang baik. Jangan menyeberang kaki anda seperti yang anda jalankan.

Pada langkah ketiga berhenti seketika dan mengekalkan keseimbangan untuk sekurang-kurangnya 1 hingga 2 saat sebelum berjalan di arah yang bertentangan. Itulah salah satu ulangan.

Lateral Speed Lunge (8 ulangan)

Dari kedudukan olahraga, mengambil langkah sisi ke kanan. Dengan cepat dan mencangkung dengan baik, sentuh tangan kanan (di luar kaki kanan) ke lantai dan segera memandu badan anda dan shuffle satu langkah ke kiri menyentuh lantai dengan tangan kiri anda.

Badan anda perlu telah maju sepenuhnya (yang besar tinggi) apabila anda bergerak dari sisi ke sisi. (Untuk variasi dari sebelah menyergap ini, lihat video ini untuk menyempurnakan borang tersebut.)

Spiderman Climb (10 ulangan setiap kaki)

Bermula di bahagian atas kedudukan pushup itu. Menjaga otot perut anda dari dirembat, mengambil satu kaki dari lantai, dan perlahan-lahan membawa lutut anda di luar bahu anda dan sentuh kaki anda ke tanah.

Perlahan-lahan kembali kaki anda ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang bertentangan.

1-Minute Drill

Lakukan latihan berikut selama 15 saat setiap satu. (Dan jika ini tidak cukup kuat untuk anda, cuba Workout Cardio terpantas ini.)

Jumping Jacks

Mulakan dengan kaki pinggul-lebar anda selain dan tangan di pihak anda. Pada masa yang sama mengangkat tangan anda di atas kepala dan melompat anda supaya anda boleh menyebarkan kaki bahu lebar anda.

Kemudian melompat lagi untuk mengurangkan senjata anda dan membawa kaki anda bersama-sama. Mengulangi.

Knees High

Berjalan di tempat, dengan lutut memandu ke arah dada anda.

Lompatan Sisi Ke Sisi

Bermula dengan kaki bersama-sama, bertolak dengan kaki kanan untuk melompat sisi ke kiri kira-kira 3 kaki. Tanah di kaki kiri dan ikut dengan kanan anda. Hop kembali, kali ini menolak off dengan kaki kiri anda. Mengulangi.

Pendaki Gunung

Mula dalam kedudukan tekan tubi. Menjaga kepala anda selaras dengan badan anda, membawa lutut kanan ke dada anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Alternatif pesat dengan kaki kiri.

Kekuatan Litar

Menyelesaikan banyak ulangan yang anda boleh melalui setiap senaman dalam 20 saat. Rehatkan 20 saat, kemudian bergerak ke latihan seterusnya.

Melonjak

Berendam ke bawah di bahagian pinggang dan lutut, dan kemudian melompat ke atas.

Tekan Tubi dengan Kayuhan

Masuk ke dalam kedudukan tekan tubi dengan lengan anda lurus dan tangan anda berehat di dumbbells ringan. Memerah oto perut dan glutes anda apabila anda melakukan tekan tubi.

Di bahagian atas, tarik satu dumbbell dari lantai dan ke arah anda sehingga siku anda di atas belakang anda. Perlahan-lahan kembali berat ke lantai dan ulangi dengan tangan yang lain.

Lompatan Dua Arah

Dari kedudukan berdiri, mengambil langkah besar ke hadapan dengan satu kaki, kemudian segera menyergap ke belakang. Tukar kaki selepas 10 saat.

Single-Leg RDL

Berdiri dengan kaki anda lebih sedikit daripada bahu-lebar selain. Menaikkan satu kaki dan melanjutkannya di belakang anda, tidak jauh dari lantai. Kontrak glutes anda, memberanikan abs anda, dan menjaga tulang belakang anda secara semula jadi melengkung.

Dengan memberi tumpuan kepada kira-kira, rendah diri sehingga batang tubuh anda adalah selari dengan lantai. Memulakan pergerakan dengan menolak pinggul anda kembali. Tolak kembali ke kedudukan permulaan. Tukar kaki selepas 10 saat.

Bridges Glute

Baring di belakang anda dengan lutut bengkok, kaki rata di atas lantai. Memerah glutes anda dan meningkatkan pinggul anda sehingga belakang anda adalah dari lantai. Tahan selama 20 saat.

Ramai yang suka makan buah nenas. Sebagai makanan superfood, buah nenas memang banyak manfaat yang ramai tak sedar.

Selain dijadikan minuman jus yang menyegarkan, makan nenas juga boleh merawat pelbagai penyakit kerana kandungan kalorinya yang rendah.

DrRizal Abu Bakar berkongsi di laman Facebooknya khasiat buah nenas sebagai superfood untuk keperluan hampir keseluruhan tubuh badan. Jom sama-sama kita manfaatkan perkongsiannya.

Persediaan untuk makan malam – Nenas. Balik rumah tengok Cik Puan isteri sudah beli nanas. Macam tahu tahu sahaja.

Nanas adalah superfood. Penting untuk hampir keseluruhan tubuh. Kalau mampu ambillah setiap hari.

1. Nenas sarat dengan vitamin C

Vitamin penting untuk hapuskan lendir, kahak dan legakan sinus. Ini berdasarkan kajian di University of Maryland Medical Centre.

Vitamin yang cantikkan kulit.

2. Yang menarik tentang nenas ialah ia ada bromelain

Nutrisi yang hilangkan keradangan, kecilkan tumor serta redakan osteoarthritis.

Bromelain juga disebut antara bahan turunkan berat badan.

Menurut Experimental Neurology Bromelain boleh menghalang berlakunya alzheimer. Kalau kita mahu elak dari jadi pelupa, berjinak jinaklah dengan nenas.

3. Antara nutrisi lain ialah manganese.

Penting untuk otak. Manganese bekalkan tenaga pada sel otak. Bertindak seperti power bank.

4. Seperkara yang saya suka tentang nenas ialah jumlah besar thiamin di dalamnya.

Tugasnya tukarkan karbo, lemak dan protein kepada energi untuk tubuh. Ia juga disebut sebagai vitamin anti stress.

Petang petang balik kerja apa kata ambil sepotong nenas. Lepas makan baharulah pandu pulang. Pasti mood lebih baik.

Saya suka ambil terus. Sekali dengan empulurnya. Banyak mineral dan nutrisi di situ.

Apa kata cuba hari ini? Boleh boleh?