Kolesterol adalah sejenis lemak yang diperlukan oleh tubuh untuk bekerja dengan baik. Badan anda boleh menghasilkan kolesterol dan juga mendapatkannya daripada sumber makanan.

Di dalam darah, kolesterol dibawa oleh protein. Gabungan keduanya disebut dengan lipoprotein. Dua jenis utama lipoprotein adalah lipoprotein dengan kepadatan rendah (LDL) yang biasa disebut dengan kolesterol jahat dan lipoprotein dengan kepadatan tinggi (HDL) yang biasa disebut dengan kolesterol baik.

Namun masih ramai yang salah anggap lemak dalam pemakanan punca berlakunya peningkatan kolesterol dalam darah. Rupa-rupanya tanggapan tersebut salah sebagaimana yang dikongsikan Dr Zubaidi Hj Ahmad dalam Facebooknya.

Kalau nak tahu apa penyebab kolesterol dalam darah boleh menjadi tinggi, jom sama-sama kita baca perkongsian bermanfaat beliau ini.

BACA: Kalau Tak Nak Ada Masalah, Jangan Selamba Beli Produk & Sapu Jika Ada Biji Kolesterol!

Semalam saya sempat berkongsi dengan jemaah di Masjid Sultan Abdul Aziz, Petaling Jaya mengenai pemakanan sihat.

Oleh kerana ramai jemaah yang hadir dan bertanya, saya sendiri sgt teruja. Saya tak rasa penat walaupun pagi semalam berdiri lebih 3 jam berkongsi pengalaman dan pengetahuan di UKM.

Ramai yang masih keliru. Masih menganggap jika ambil lemak dalam pemakanan, ia berbahaya kerana meningkatkan kolesterol dalam darah.

Saya betulkan tanggapan salah ini. Lemak ada tiga jenis.

1. Lemak yg ‘confirm’ berbahaya adalah transfat. Ia banyak terdapat dalam makanan berproses yang disediakan di rak pasaraya. Semua jenis cookies, chips dan marjerine.

2. Satu lagi jenis minyak, ialah lemak tepu. Ia masih boleh diambil tetapi dalam kuantiti yang tidak berlebihan, kecuali jika kita benar-benar lakukan diet ketogenik dengan panduan dari doktor yang faham.

3. Dan jenis minyak yg terakhir ialah minyak atau lemak dari tumbuh-tumbuhan yg tidak berbahaya langsung. Malah bermanfaat sebab mengandungi lemak tak tepu (unsaturated fatty acid). Terutama minyak zaitun yg mengandungi monounsaturated fatty acid dan banyak antioksia polyphenol. Sebab itu ia menjadi sebahagian dari diet sihat penduduk Mediterranean. Jadi minyak monounsaturated fatty asid, terutamanya minyak zaitun, bukan saja tidak meningkatkan kolestrole, malah menurunkan tahap kolestrole dalam darah.

Terlopong para jemaah sebab ini pengetahuan baru. Ada yang mengangguk-angguk tanda mulai faham.

“Jadi apa yang menyebabkan kolestrol jahat kami tak turun, walaupun kami ambil ubat statin?”

Saya beritahu antara yang menyebabkan “kolestrole jahat” meningkat atau tak turun walaupun ambil ubat statin adalah kerana kita masih mengambil gula.

BACA: Jus Mujarab Turunkan Kolesterol Cara Mudah Guna Nenas & Sayur Sawi!

Lagilah para jemaah terlopong sebab sebelum ini mereka hanya diberitahu gula hanya menyebabkan diabetes. Makan yang masin menyebabkan darah tinggi. Makanan berlemak akan menyebabkan kolestrole tinggi.

Belum pernah dengar bahawa bila ambil gula yang banyak boleh menyebabkan kolestrole jahat menjadi tinggi dan akhirnya boleh menyebabkan saluran darah tersumbat.

Gula pasir adalah gabungan gula glukosa dan fruktosa. Pengambilan gula yang berterusan dan berlebihan juga menyebabkan hati berlemak (fatty liver).

Seterusnya menyebabkan enzim dalam hati (iaitu enzim hati HMG-Coa reductase) tidak berfungsi dengan baik, akhirnya menyebabkan kolestrole meningkat.

Fruktos juga akan mengaktifkan enzim xanthine oxidase yang akhirnya menyebabkan peningkatan asid urik dalam darah. Urik asid yang tinggi boleh menyebabkan gout dan batu dalam ginjal.

Jadi pengambilan gula berlebihan akan menyebabkan masalah hati berlemak (fatty liver), meningkatkan kolestrole jahat dan meningkatkan uric acid dalam darah.

Sementara pengambilan minyak zaitun, terutama OLIVIE yg mengandungi antioksida yang 30 kali dari minyak zaitun biasa, akan menurunkan kolestrole yang jahat dan meningkat kolestrole yang baik.

Alhamdulillah, di akhir perkongsian itu, ramai yang mula faham. Ramai pula yang bertanya, di mana mahu cari minyak zaitun ?

#oliviedrzubaidi

-Dr Zubaidi Hj Ahmad
14 Oktober 2018
019 7712391

Dr Zubaidi Hj Ahmad juga pernah berkongsi dalam artikelnya yang lain kaedah untuk mengawal kolesterol secara semula jadi tanpa ubat.

Penyakit serangan jantung dan strok adalah dua masalah kesihatan serius yang berpunca daripada tahap kolesterol tinggi. Ia berkait rapat dengan faktor keturunan, diet pemakanan dan gaya hidup seseorang.

Biasanya doctor akan memberikan ubat anti-kolestrole bagi menurunkan kandungan kolestrole dalam darah. Walau bagaimana pun kesan sampingannya harus diseimbangkan dengan manfaat yang diperolehi.

Kajian terbaru membuktikan terdapat empat produk sumber semula jadi juga dapat membantu merendahkan tahap kolesterol secara berkesan.

Empat bahan itu adalah Phytosterols, bijirin oat, serbuk minyak ikan Omega 3 dan Psyllium Husk.

1. Sterol tumbuhan yang turut dikenali Phytosterols adalah sebatian pada tumbuhan dan bersifat merendahkan tahap kolesterol. Ia terdapat pada minyak sayur-sayuran dan kekacang nut. Pengambilan produk itu akan menurunkan tahap kolesterol sebanyak 10 peratus hingga 15 peratus. 

2. Oat pula bijirin yang mengandungi serat larut dikenali ‘beta glucan’ yang terbukti merendahkan tahap kolesterol mereka yang mengamalkan pemakanannya.

3. Minyak ikan Omega 3 pula adalah asid lemak yang penting bagi metabolisme normal kerana ia mengandungi Asid Lemak Tak Tepu (EPA) bagi mengurangkan inflamasi seluruh badan. Produk ini juga sesuai untuk penghidap masalah kesihatan hipertrigliseridemia, kardiovaskular sekunder dan tekanan darah tinggi. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan kepada pesakit jantung koronari supaya mengambil 1 gram minyak ikan seperti produk ini setiap hari.

4. Psyllium Husk pula adalah biji benih pokok “Plantago ovate” secara lazimnya digunakan untuk menangani sembelit. Ia boleh digunakan untuk menurunkan tahap kolesterol.

Saya mencangkan kepada pesakit yang mengalami tahap kolestrole yang tinggi dalam darah, boleh gunakan bahan-bahan di atas selain dari ubat statin yang diberikan doktor.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Jika ada yang berkata perut buncit adalah seksi dan juga tanda bahagia, ternyata itu sekadar ungkapan untuk menyedapkan hati.

Percaya atau tidak, lemak yang terkumpul akan menghasilkan hormon-hormon tekanan yang boleh mempengaruhi pengeluaran insulin dalam badan.

Kesannya lebih teruk dari obesiti selain meningkatkan risiko kepada serangan jantung dan untuk mengatasinya, ini 6 cara yang boleh anda lakukan :

Hilangkan kalori melalui berlari, berbasikal dan berenang. Semua jenis aktiviti yang meningkatkan kadar degupan jantung dapat menghilangkan lemak degil pada perut.

Dalam satu kajian, lelaki obes yang mengamalkan diet 30% protein, 40% karbohidrat dan 30% lemak selama 8 minggu kehilangan lebih lemak – termasuk lemak viseral – berbanding lelaki yang mengamalkan rancangan diet 16% protein, 55% karbohidrat dan 26% lemak.

Ramai yang sibuk dan tiada masa untuk bersukan. Sekarang tiada lagi alasan kerana anda boleh lakukan yoga di rumah.

Lakukan senaman santai dengan tarik nafas secara mendalam. Ia juga membantu mengurangkan paras hormon tekanan kortisol, yang berkait rapat dengan lemak pada perut.

Menurut kajian oleh Universiti Wake Forest, tidur kurang dari 5 jam pada setiap malam akan meningkatkan paras lemak viseral. Seperti yang anda tahu, 8 jam adalah tempoh tidur yang disyorkan.

Menurut kajian terbaru dari Univeristi Brigham Young, wanita yang bangun dan tidur pada masa yang sama setiap hari mempunyai paras lemak dalam badan yang rendah.

Masa tidur tidak teratur akan mengakibatkan jam biologi menjadi huru-hara, mengakibatkan badan merembeskan hormon penyimpan lemak seperti kortisol.

Setiap hariSeseorang yang amalkan minum teh hijau lebih cenderung untuk kehilangan lemak pada abdomen semasa bersenam berbanding mereka yang tidak minum.

Sumber : Hanasuva

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Kerana enjin tubuh yang paling penting jarang minta perhatian, tetapi sentiasa memberi petunjuk. Dalam kehidupan moden yang penuh tuntutan, ramai antara kita lebih cenderung menilai kesihatan melalui apa yang mata lihat. Sama ada bentuk badan, stamina ketika bersenam atau sekadar angka di penimbang. Namun di sebalik semua itu, jantung sihat memainkan peranan yang jauh lebih besar daripada apa yang kita bayangkan.

Ia bekerja tanpa henti, kadang kala tanpa kita sedari, namun tetap meninggalkan petanda yang boleh membantu menilai keadaannya. Jantung sihat bukan sekadar bebas daripada penyakit tetapu tentang bagaimana organ penting ini bertindak balas terhadap aktiviti harian, tekanan hidup, tidur, pergerakan dan pemulihan.

MASKULIN tertarik dengan satu perkongsian dari pembikin kandungan menerusi Instagramnya @mohdrazali yang berkongsi tentang beberpaa perkara boleh anda perhatikan untuk tahu jantung dalam keadaan sihat.

Jika anda ingin tahu sejauh mana “kekuatan dalaman” anda berfungsi, perhatikan lapan tanda ini yang sering menjadi refleksi jujur kesihatan kardiovaskular.

Jika selepas menaiki tangga atau melakukan jog ringan, kadar pernafasan anda kembali normal dalam satu hingga dua minit, itu menandakan jantung sihat dan paru-paru berfungsi dengan cekap. Ini bukti tubuh mampu mengawal stres fizikal dengan cepat — sesuatu yang hanya berlaku apabila sistem kardiovaskular berada pada tahap baik.

Degupan jantung semasa rehat memberi gambaran jelas kecekapan jantung anda. Individu aktif lazimnya mencatat bacaan antara 50 hingga 70 bpm, manakala atlet ketahanan boleh mencecah sekitar 40 bpm. Semakin rendah RHR, semakin efisien jantung memompa darah tanpa perlu bekerja keras — ciri utama jantung sihat.

Pembengkakan pada anggota badan bawah sering berkait dengan masalah jantung yang tidak mengepam darah secara optimum. Jika kaki dan tangan jarang menunjukkan tanda sembab, itu petunjuk bahawa pengaliran darah anda berada dalam keadaan baik dan jantung melakukan tugasnya dengan efektif — satu lagi petanda jantung sihat.

Apabila anda memulakan senaman dan tubuh segera terasa hangat, itu menunjukkan salur darah responsif serta jantung menghantar oksigen ke otot dengan efektif. Respons cepat ini mencerminkan sistem kardiovaskular yang sihat dan adaptif — elemen penting dalam mengekalkan jantung sihat.

Jika anda boleh melakukan brisk walk selama 10 hingga 15 minit tanpa rasa semput atau ketidakselesaan di dada, ia menandakan kapasiti aerobik anda berada pada tahap yang memuaskan. Ini merupakan penanda asas jantung yang kuat dan mampu memenuhi permintaan oksigen tubuh dengan baik.

Jantung sihat yang stabil semasa tidur membantu tubuh berada dalam keadaan pemulihan optimum. Jika anda bangun dengan rasa segar, bertenaga dan tidak “berat kepala”, besar kemungkinan jantung anda bekerja dengan baik sepanjang malam dan menyokong fungsi tubuh secara menyeluruh.

Sistem elektrik jantung yang sihat menghasilkan ritma degupan yang konsisten. Jika anda jarang mengalami palpitations atau rasa degupan laju secara tiba-tiba, ia menandakan jantung sihat berada dalam keseimbangan elektrik yang baik dan berfungsi secara teratur.

BACA: Lelaki, Jangan Tunggu Rebah! Ini Tanda Awal Jantung Bermasalah

Warna kulit dan sensasi pada hujung jari boleh menjadi refleksi langsung peredaran darah. Jika kulit tidak mudah pucat, dan jarang berlaku rasa kebas, itu tanda oksigen dihantar ke seluruh tubuh dengan baik — dan ini bergantung kepada fungsi jantung sihat yang stabil.

Kesihatan jantung bukan hanya tentang senarai semak doktor atau bacaan EKG; ia terhasil daripada isyarat halus yang tubuh berikan setiap hari. Jika anda mempunyai sebahagian besar tanda di atas, besar kemungkinan jantung sihat anda berada dalam keadaan baik.

Namun jika ada beberapa perkara yang mengundang persoalan, ia bukan alasan untuk panik, sebaliknya satu peluang untuk memperbaiki gaya hidup, memperkemas rutin senaman, mengurus tekanan dan mendapatkan pemeriksaan kesihatan profesional.

Jantung anda bekerja tanpa henti untuk anda. Sudah tiba masanya anda memberi perhatian yang sama untuk menjaganya dan memastikan anda kekal memiliki jantung sihat sepanjang hayat.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang