Lelaki dan wanita masing-masing mungkin mengalami masalah rambut botak, tetapi masalah ini lebih sinonim dikaitkan dengan kaum lelaki. Selain kepakaran wanita dalam menyembunyikan masalah rambut botak mereka,, terdapat beberapa faktor lain mengapa lelaki lebih kerap mengalami rambut botak.

Keguguran rambut kekal menjejaskan 70% lelaki dan 40% wanita dalam jangka hayat mereka. Terdapat beberapa sebab akibat perbezaan besar ini.

Pada asasnya lelaki lebih terdedah kepada keadaan yang dikenali sebagai alopesia androgenik. Ini adalah keadaan genetik yang diwarisi, yang meningkatkan aktiviti reseptor androgen di folikel rambut. Reseptor-reseptor ini bertindak balas terhadap androgen seperti dihydrotestosterone (DHT), hasil sampingan dari testosteron yang mengecutkan folikel rambut dan menjadikannya sukar bagi mereka untuk hidup. Kerana testosteron dalam lelaki sentiasa membuat DHT, ia menjadikan mereka lebih cenderung mengalami keguguran rambut daripada wanita.

Sesetengah lelaki mengalami keguguran rambut pada remaja dan awal dua puluhan, yang sekali lagi biasanya disebabkan oleh hormon. Oleh sebab hormon-hormon yang meningkat semasa akil baligh, ia menjadikan sesetengah lelaki pada usia remaja dan awal dua puluhan lebih berisiko kehilangan rambut mereka.

Menurut American Hair Loss Association, pada usia tiga puluh lima, kira-kira dua pertiga lelaki akan kehilangan rambut sedikit. Pada umur lima puluh tahun, 85% akan mengalami penipisan rambut atau kehilangan sejumlah besar rambut.

Walaupun sesetengah wanita mengalami keguguran rambut pada usia muda, ia lebih biasa berlaku selepas menopaus, bukan kerana peningkatan testosteron tetapi kerana mereka mengalami penurunan dalam tahap hormon yang lain.

Apabila lelaki kehilangan rambut mereka, mereka cenderung kehilangan lebih banyak rambut dalam tempoh yang singkat berbanding wanita. Corak keguguran rambut juga lebih jelas pada lelaki, kerana berlaku pada bahagian tertentu pada rambut sedangkan wanita mengalami penipisan rambut yang menyeluruh. Dalam wanita, bahagian belakang rambut jarang terkesan. Penipisan menyeluruh berlaku dan paling ketara di bahagian tengah.

Ciri khas botak lelaki ialah kehilangan rambut berkembang dengan corak tersendiri. Terdapat tiga bahagian utama kulit kepala yang kehilangan rambut dan menghasilkan corak yang selalu dikenalpasi dalam kalangan lelaki, iaitu:

1. Kehilangan rambut bermula pada garis hadapan ke belakang.

Masalah rambut botak yang berbentuk M ini berlaku dalam beberapa tahap kepada semua lelaki sewaktu beralih dari zaman remaja ke kedewasaan. Kurang daripada 5% lelaki dewasa mengekalkan garis rambut depan lurus yang mereka miliki sewaktu kanak-kanak. Umumnya kehilangan rambut di kawasan ini adalah ringan. Sesetengah lelaki mengalami kebotakan hadapan yang ketara dan ini mungkin mendahului masalah botak yang akan berkembang dalam masa bertahun-tahun.

2. Kehilangan rambut bermula di sekitar pusaran (di belakang kepala)

Masalah botak ini bermula di pusaran dan menyebar keluar ke semua arah untuk menghasilkan kebotakan bulat. Dalam sesetengah lelaki, tompokan botak kedua yang lebih kecil boleh berlaku di bawah tompokan botak di pusaran.

3. Penipisan menyeluruh di bahagian pertengahan atas kulit kepala

Corak ini paling menonjol dalam kalangan lelaki Asia. Ia juga menjadi ciri utama keguguran rambut perempuan – masalah rambut botak yang menjejaskan lebih daripada 75% wanita dengan penuaan.

Anda mungkin bertanya-tanya mengapa semua lelaki tidak mengalami keguguran rambut jika mereka semua menghasilkan produk sampingan testosteron yang sama. Masalah rambut botak dipengaruhi oleh pelbagai faktor termasuklah genetik. Lebih ramai saudara terdekat anda yang mengalami masalah rambut botak, lebih besar kemungkinan ia berlaku kepada anda.

Elemen genetik yang anda warisi berkaitan dengan masalah rambut botak ialah usia permulaan, kadar dan corak rambut botak yang anda mungkin alami. Faktor genetik ini mempengaruhi penghasilan hormon dan reseptor testosteron. Seorang lelaki mungkin menghasilkan banyak hormon dan masih tidak mengalami kehilangan rambut yang ketara jika dia hanya mempunyai beberapa reseptor dalam folikel rambutnya.

Disebabkan itu, dalam kembar serupa, rambut botak akan muncul pada usia yang sama, kadar dan dalam corak yang sama tanpa mengira persekitaran, diet atau gaya hidup. Namun dalam adik-beradik yang tidak serupa, kesan genetik yang mereka warisi agak berbeza.

Walaupun sesetengah lelaki cenderung kehilangan lebih banyak rambut daripada yang lain, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melambatkannya. Salah satu cara adalah untuk mengelakkan keradangan folikel rambut. Ini bermakna tidak mewarnakan rambut dan mengenakan haba berlebihan.

Anda juga boleh membantu pertumbuhan rambut yang baik dengan memakan makanan yang sihat dan seimbang. Pastikan anda mendapat banyak zat besi, zink, Vitamin D, protein dan omega-3 asid lemak daripada makanan anda.

Jika anda telah pun mengalami masalah rambut botak, kini terdapat pilihan rawatan seperti ubat preskripsi dan pembedahan rambut. Rujuk pakar kesihatan anda untuk maklumat lanjut.

OLEH : HELMA HASSAN

SUMBER : https://hellodoktor.com/

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Anda harus buat penyediaan minda dan fizikal beberapa jam sebelum bersenam. Hal ini dapat meningkatkan prestasi semasa bersenam tidak kira apa jenis senaman. Contohnya anda boleh merancang petang ini untuk bersenam pada pukul 5.30 petang. Kemudian anda boleh makan makanan yang senang untuk dicernakan 2 jam sebelum bersenam. Anda juga boleh menyediakan pakaian yang sesuai. Ketahui peraturan atau tip penting ini.

1-Jangan bersenam dalam cuaca atau bilik yang terlalu panas

Ini kerana akan meningkatkan kadar denyutan nadi. Anda akan cepat berasa letih kerana jantung bekerja lebih untuk menghantar oksigen ke seluruh organ yang bekerja. Anda juga akan kehilangan banyak air dengan berpeluh dan pernafasan. Lagi panas tubuh anda, lagi banyak peluh akan keluar untuk menyejukkan tubuh.

2-Pakaian untuk bersenam juga perlu perancangan

Ia berbeza pada jenis apa senaman yang anda ingin lakukan. Contohnya anda ingin ke gimnasium, pakaian anda seharusnya tidak ketat kerana boleh mengganggu pergerakan. Pakai sahaja seluar panjang dan singlet. Kasut juga memainkan peranan penting.

Memakai kasut yang tidak seusai boleh mengakibatkan kecederaan. Saya melihat ramai yang berjoging dengan memakai kasut tidak sesuai. Mungkin anda tidak cedera untuk sehari dua. Kesan jangka panjang boleh mengakibatkan lutut, tulang belakang dan otot. Sekiranya anda berjoging, pakailah kasut untuk berlari, bukan kasut futsal yang tapaknya berbeza.

3-Minum air mineral secukupnya sebelum, semasa dan selepas bersenam

Adakah anda tahu bahawa 75 peratus berat badan anda adalah air? Air di dalam tubuh badan akan hilang melalui pernafasan, peluh dan air kencing. Kekurangan air dalam tubuh badan boleh mengganggu sistem dalam tubuh badan untuk bekerja dan membaik pulih akan terganggu. Lagi kerap anda bersenam dan lagi banyak anda berpeluh, lagi banyak air diperlukan.

4-Motivasi untuk bersenam

Ya anda perlukan pendorong untuk lakukan sesuatu. Motivasi boleh dilakukan dengan banyak cara seperti menonton video, melihat gambar, berimaginasi, mengingat kembali kata-kata semangat dan sebagainya. Kesan daripada motivasi ini berbeza dengan orang yang bersenam tanpa motivasi.

Saya memotivasikan diri saya dengan menonton video yang memberi kata-kata semangat setiap pagi. Saya juga mengingatkan diri saya untuk tidak mengalah kerana telah melangkah jauh. Anda pula bagaimana?.

5-Semasa bersenam

Dapatkan nasihat pakar tentang senaman yang anda lakukan. Kalau boleh berguru dan bergaul dengan ramai orang. Jadi, anda akan dapat lebih banyak ilmu. Jangan terlalu taksub dengan seorang guru sahaja. Anda juga boleh melayari dan mengkaji sendiri menerusi Internet dan dapatkan pandangan pakar tentang senaman tersebut.

Untuk lebih mudah, anda boleh dapatkan khidmat pakar nutrisi dan personal trainer (PT). Mungkin anda tidak mahu senaman jadi sia-sia. Pastikan apa yang anda lakukan itu mendatangkan hasil yang baik. Ingat, apa yang anda lakukan hari ini akan menggambarkan diri pada masa akan datang.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Rehat panjang telah berakhir. Mungkin selama ini anda sibuk dengan kerja, komitmen keluarga atau sekadar hilang motivasi. Atau mungkin anda ada masalah kesihatan yang lain. Lalu aktiviti larian dan senaman angkat berat diabaikan.

Tidak mengapa. Adaberita baik untuk anda. Sebenarnya tubuh anda mempunyai ‘memori otot’ atau muscle memory dan ia bersedia untuk dibangkitkan semula!

Sebagai contoh ambil tempoh selepas setahun tidak aktif. Anda ingin kembali ke rutin kecergasan semula.

Ini memerlukan strategi yang bijak dan beransur-ansur. Jika anda terus berlari 10km atau cuba angkat bebanan lama anda, alamatnya bersedialah berdepan dengan segala macam kemungkinan kecederaan.

Usah risau, MASKULIN ada. Berikut kami kongsikan panduan ringkas dan padat untuk memastikan kepulangan anda ke trek dan gym adalah selamat, berkesan dan berkekalan.

Ini adalah tip paling penting. Kekuatan yang anda miliki setahun lalu mungkin akan kembali, tetapi bukan dalam sekelip mata.

Kaedah terbaik untuk memulakan larian semula adalah dengan menggunakan teknik ‘lari-jalan’.

Kaedah ini, yang disarankan oleh pakar larian, membolehkan jantung dan paru-paru anda membina stamina tanpa memberi tekanan impak yang berlebihan pada sendi, tulang kering (shins), dan lutut.

Pada fasa permulaan ini (4 minggu pertama), elakkan rutin perpecahan otot (body part split). Sebaliknya, fokus pada senaman seluruh badan (full body workout) sebanyak 3 kali seminggu.

Latihan hanya separuh daripada persamaan. Untuk badan anda pulih dan membina semula kekuatan lama, anda perlu:

Ingat, konsistensi melebihi intensiti. Lakukan sedikit setiap hari, dan anda akan terkejut betapa cepatnya badan anda pulih.

BACA: Ramai Turut Sertai Acara Larian, Tapi Adakah Demi Kesihatan Atau Sekadar FOMO?

Semoga perkongsian dari MASKULIN pada kali ini dapat memberikan pengetahuan dan manfaat kepada anda. Ingat, usahlah terlalu tergopoh-gapah ingin kembali kepada tahap kecergasan yang lama.

Ambil masa, relaks dan lakukan mengikut kemampuan dan jadual seperti di atas.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang