Seseorang yang mengalami rasa senak mata akan tidak berasa selesa kerana matanya seperti gagal untuk dibuka seluas-luasnya atau fokus dengan lebih mendalam.
Jika mata dipaksa untuk fokus, individu tersebut akan merasai kesakitan kecil di bahagian kepala seolah-olah ada urat yang tertarik sehingga ke bahagian otak.
Akibatnya, orang lain mungkin melihat kita seperti silau tetapi sebenarnya sedang menahan sakit kerana senak mata.
Punca senak mata terjadi
Masalah senak mata selalu terjadi kepada mereka yang :
- Kurang tidur
- Bekerja pada waktu malam
- Duduk dalam kawasan gelap yang terlalu lama
- Menghadap skrin komputer atau telefon bimbit yang belebihan.
Jika asyik bermain telefon, anda bukan sahaja akan mengalami senak mata malah pada bahagian belakang leher akan turut berasa letih.
Cara merawatnya
1. Rehat setiap 20 minit
Kalau anda sedang menulis atau menghadap skrin komputer, berhentilah setiap 20 minit sekali untuk mengelakkan rasa senak mata. Jika sebelum ini anda terlalu fokus bekerja untuk menyiapkan tugasan, fikirkan juga tentang mata anda.
2. Pandang pemandangan hijau yang jauh
Pemandangan yang hijau mampu menyegarkan mata. Cuba lemparkan pandangan sejauh-jauhnya ke luar jendela sama ada ke kawasan padang atau hutan yang berdekatan jika ada.
3. Regangkan otot
Mata berasa senak atau pedih boleh terjadi jika badan terlalu banyak statik atau duduk terlalu lama. Sesekali bangun dari tempat duduk dan lakukan regangan tubuh. Menggeliatlah. Jika anda berkeseorangan, anda disarankan menggeliat dan lepaskan kepenatan itu dengan suara anda yang mungkin berbunyi, “Iyaarrggghhhhh..!!”
Semoga melalui perkongsian ini membolehkan anda mengurangkan rasa senak mata dan kembali bekerja seperti biasa.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bina Torso Dalam Masa 8 Minggu Dengan Teknik Set Press-Up Ini
Mempunyai dada yang tegap dan bidang adalah satu impian setiap lelaki yang ingin tampil lebih perkasa. Bila MASKULIN menyebut tentang dada yang tegap ia bukanlah bermakna anda harus membina otot yang terlalu besar dan bagak.
Ia cukup hanya untuk menampakkan bentuk badan bersifat maskulin yang lebih tegap dan nampak steady. Terdapat pelbagai jenis senaman yang anda boleh lakukan untuk mendapatkan bahagian torso nampak lebih berotot dan pejal.
Salah satunya ialah senaman yang MASKULIN kongsi di bawah. Anda boleh lakukannya selama 8 minggu dengan mengikuti langkah-langkah susunan berikut. Selamat mencuba!
SASARAN
Lakukan senamam di bahagian dada ini sebanyak 2 ke 3 kali seminggu dengan sekurang-kurangnya selang rehat sehari. Lengkapkan sebanyak tiga set senaman dengan selang rehat selama kira-kira dua minit. Sasarkan agar anda melakukan antara 10 hingga 15 reps. Namun ingat jangan paksa diri melakukan secara berlebihan untuk mengelak kecederaan.
1
WIDE PRESS UP
Sama seperti press-up biasa cuma kedudukan tangan lebih lebar daripada bahu.
2
ALTERNATING SHUFFLE PRESS-UP
Mulakan dengan kedudukan standard press-up. Gerakkan tangan kanan rapat ke tangan kiri. Manakala tangan kiri digerakkan ke kedudukan lebih jauh. Lakukan press-up dan ulang ke bahagian kanan. Ia merupakan dua press-up tetapi dikira sebagai satu reps.
3
DIAMOND PRESS-UP
Press-up yang dilakukan dengan kedua-dua belah tangan dirapatkan dengan ibu jari dan jari telunjuk dan membentuk diamond.
4
ONE-ARM PRESS-UP
Untuk melakukan senaman ini anda perlu mendapatkan sebuah kotak kecil. Lakukan press-up dengan tangan kanan di atas lantai dan tangan kiri di atas kotak. Kemudian tukar kedudukan tangan yang berada di atas kotak dan lengkaplah satu reps.
5
CROSS OVER BOX PRESS-UP
Lakukan press-up dengan tangan kiri di atas kotak. Dari kedudukan asal angkat tangan kanan ke kiri. Manakala angkat tangan kiri ke atas lantai dengan kedua-dua bahagian bahu melebar. Lakukan press-up dan lengkap satu reps!
6
HANDS-ON-BOX PRESS-UP
Sama seperti diamond press-up cuma bezanya ia dilakukan di atas kotak bagi memberi kedudukan badan lebih tinggi. Rapatkan tangan dengan jari membentuk diamond dan lakukan press-up.
7
DYNAMIC BOX PRESS-UP
Tetapkan kedudukan seperti di atas. Lakukan press up dan dan semasa badan dinaikkan alihkan kedua-dua tangan ke atas lantai dengan cepat. Ulang perkara sama dan kali ini naikkan semula tangan ke atas kota. Senaman ini akan memberikan kesan yang besar di bahagian lengan dan perut.
BACA: Sado Dalam Masa 6 Bulan, Lakukan Senaman Ini Hanya Di Rumah!
NAK DAPAT HASIL LAKUKAN DENGAN SERIUS
Untuk dua minggu pertama anda akan rasakan perubahan di bahagian torso. Ini merupakan fasa di mana anda telah berjaya membina asas utama dan mendapatkan stamina kekuatan baru. Ya, ia bukanlah satu perkara yang senang untuk dilakukan. Tapi dengan keazaman dan perancangan anda pasti boleh.
Dalam minggu yang ketiga senaman anda akan bertambah laju dan gerakan ketika melakukan senaman ini juga makin lancar. Itu menandakan badan anda telah selesa. Jika dilakukan dengan betul dalam tempoh 8 minggu pasti anda berjaya dapatkan dada yang bidang serpeti diimpikan.
Good luck!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
‘Kelajuan Treadmill Mampu Membawa Perubahan’ – Ini Cara Yang Betul Untuk Lakukan Larian Treadmill!
Semalam mesti ramai yang makan tanpa kawalan atau dalam bahasa lain orang gelar, makan tak ingat dunia. Mana tidaknya, pergi rumah A hidangan sup kaki ayam, pergi masjid B makan nasi kurma kaki kambing.
Semua jenis hidangan ini memang lazat tetapi kandungan kalorinya sangat tinggi terutamanya daging lembu. Bahagian kakinya sangat popular hingga ada yang menggelarkan sup ini sebagai sup gearbox. Namun, harus diingat, kandungan kolesterolnya sangat tinggi, jadi hati-hati.
Untuk itu, anda boleh mula dengan berjalan mendaki bukit kerana banyak faedahnya. Bukan sahaja dapat membakar kalori dan lemak dengan cepat, malah ia terbukti mampu mengekalkan kesimbangan dan postur badan. Lagi pula Raya Aidiladha pula bakal tiba!
Sesungguhnya, rutin ini memerlukan tenaga yang banyak di samping penggunaan otot badan yang stabil berbanding berjalan atau berlari di atas permukaan rata.
Namun, kebanyakan daripada kita menganggap rutin mendaki bukit ini agak sukar untuk diikuti kerana mudah berasa letih dan semput, lalu ia kurang diamalkan.
Rutin latihan atau senaman menggunakan ‘treadmill’ mungkin dipandang ringan. Ramai beranggapan berjalan atau berlari di posisi dan di atas lantai bergerak yang sama membosan, buang masa dan tidak berkesan.
Anda silap! Penggunaan mesin treadmill ternyata sama faedahnya seperti mendaki bukit yang tinggi.
Untuk mendapatkan kesan yang terbaik ada caranya tersendiri yang perlu diikuti.
Cara betul gunakan treadmill
Bagi mendapatkan keputusan yang ketara dan pantas, pengamal treadmill ini haruslah terlebih dahulu menyesuaikan diri dengan rutin treadmill termasuk kestabilan postur dan imbangan badan ketika menggunakannya.
Pasti anda akan rasakan kesesuaian tubuh badan sendiri apabila mencubanya. Apabila anda sudah selesa dengan rutin tersebut, tiba masanya anda cuba rutin atau tahap kelajuan lain pula.
#1: Terus membakar lebih banyak kalori
Sekiranya anda belum pernah menggunakan treadmill, anda boleh mulakan langkah dengan memegang handrails iaitu pemegang tangan. Dapatkan kesimbangan badan terlebih dahulu dan mulakan perlahan.
Jangan paksa diri dan bawa bertenang. Sekiranya anda sudah menstabilkan posisi dan postur badan anda, lepaskan handrails dan teruskan. Ayunkan tangan berselang seli dengan langkahan kaki seperti berkawat. Tindakan berkesan untuk membakar kalori dengan cepat.
#2: Pengaruh kelajuan treadmill
Kelajuan treadmill ternyata mampu membawa perubahan. Kenal pasti kelajuan sama ada untuk berjalan mahupun berlari. Anda boleh mengambil langkah dengan mula berjalan perlahan-lahan untuk beberapa minit dengan kelajuan sederhana.
Selang beberapa minit, tukar ke tahap kelajuan maksimum selama 5 hingga 10 minit. Selesakan diri anda dengan kelajuan yang disetkan itu. Jika tidak, anda mungkin akan tercedera kerana gagal mengikutinya.
#3: Jadikan treadmill rutin harian
1- Keputusan terbaik hanya akan diperoleh dengan konsistensi. Jadikan amalan penggunaan treadmill sebagai satu rutin harian anda. Capai target anda dan pacukan.
2- Anda tidak perlu luangkan masa berjam-jam lamanya di atas treadmill. 20 hingga 30 minit sudah mencukupi di samping menjalankan senaman lain bagi mendapatkan keputusan yang terbaik. Contohnya senaman erobik, yoga dan lain-lain. Bagi yang baru memulakannya, anda disyorkan untuk melakukan sesi ini selama 5 hingga 10 minit.
3- Amalkan tabiat kosongkan perut terlebih dahulu sebelum memulakan rutin ini. Makan sebelum mulakan latihan hanya akan melambatkan proses pembakaran lemak dan kalori.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Lelaki Mudah Turun Berat Badan Kerana Metabolisme Lebih Tinggi, Rugi Kalau Tak Bersenam!
Sebenarnya memang ada perbezaan yang ketara antara lelaki dan wanita, malah lelaki lebih mudah mencapai sasaran menurunkan berat berbanding wanita.
Perkara ini diperakui oleh pakar selepas pelbagai kajian dan penyelidikan tentang perbandingan jantina dilakukan.
Jurnal Diabetes, Obesiti dan Metabolisme yang dikaji oleh sekumpulan saintis telah menghimpunkan lebih daripada 2,000 orang dewasa yang berdepan dengan masalah pra-diabetes dan obesiti dari Eropah, Australia dan New Zealand.
Kesemua individu ini menjalani diet 800 kalori sehari yang terdiri daripada sup dan bijirin selama lapan minggu dan makan 375 gram sayur-sayuran rendah kalori yang terdiri daripada tomato, timun dan salad.
Selepas tempoh lapan minggu, saintis mendapati golongan lelaki turun berat badan paling banyak iaitu purata 11.8 kg berbanding wanita hanya sekitar 10.2 kg. Selain berat badan, kajian juga mendapati kadar lemak dalam badan turun.
Bukan itu sahaja, 35% lelaki dan wanita melaporkan tahap glukosa darah cenderung normal dan tidak lagi pra-diabetes. Pra-diabetes merupakan keadaan kadar gula darah bermula di atas normal, tetapi tidak sehingga diabetes.
Secara umumnya, ini membuktikan lelaki mempunyai metabolisme lebih tinggi dan lebih lemak viscera. Malah disebabkan lelaki mengambil lebih banyak kalori setiap hari daripada wanita, maka kesan pengurangan kalori lelaki akan lebih cepat.
Ini 5 sebab kenapa lelaki lebih mudah hilang berat badan seperti yang dilaporkan dalam beberapa laman portal kesihatan menurut kajian oleh penyelidik.
1. Lelaki membakar kalori dengan lebih mudah
Portal Verywell menerusi sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology mendapati lelaki mempunyai 10 hingga 15% lebih banyak otot daripada wanita. Semakin banyak otot yang lelaki miliki, maka lebih banyak kalori yang akan dibakar, walaupun anda dalam keadaan rehat.
Ini kerana otot adalah bahagian tubuh yang aktif metabolik, maka ia cenderung untuk membakar lebih mudah apata lagi jika ditambah dengan senaman yang konsisten.
Bagi wanita pula, lemak subkutan yang meraka miliki melekat pada permukaan kulit. Biasanya, lemak ini tersebar di sekitar paha, punggung dan pinggul kerana ia akan digunakan untuk melahirkan anak. Ia tidak aktif secara metabolik maka sukar untuk dibakar dengan aktiviti atau senaman.
BACA: Tip 8 Gaya Yang Boleh Elak Lelaki Kurus Nampak Sekeping!
2. Hormon estrogen wanita ‘suka’ lemak
Hormon estrogen dalam tubuh wanita berperanan penting untuk penyediaan mereka semasa bersalin anak dan meningkatkan libido hubungan intim. Malah hormon ini juga menyebabkan wanita sukar menurunkan berat badan.
Menurut penyelidik dari Universiti New South Wales, estrogen membakar kalori lebih banyak selepas makan kerana ia memulihkan jumlah lemak yang terkumpul di dalam badan. Lemak ini kemudiannya digunakan sebagai persediaan untuk melahirkan anak, terutamanya di bahagian pelvis wanita.
3. Tubuh lelaki cepat memberi reaksi
Disebabkan kadar metabolisme yang tinggi dan hormon, tubuh lelaki memberi reaksi segera apabila korang dalam usaha menurunkan berat badan.
Menurut Jurnal Nutrisi British, lelaki dua kali lebih banyak kehilangan berat badan dalam tempoh dua bulan pertama selepas menyertai program diet seperti Atkins, Slim-Fast dan Weight Watchers berbanding wanita. Namun selepas bulan ke-6, kadar penurunan agak statik manakala wanita kekal menurun walaupun pada tahap perlahan.
BACA: Nasi Tak Berdosa Sebabkan Anda Gemuk. Nak Kurus, Makan Nasi Ikut Cara Coach Ini Kongsi!
4. Wanita makan apabila beremosi
Tidak seperti lelaki, wanita tergolong dalam kategori “emotional eater” atau pemakan emosi. Menurut penyelidik dari Makmal Kebangsaan Brookhaven, apabila wanita terdedah kepada bau atau melihat makanan tertentu, niat makan mereka lebih tinggi berbanding lelaki.
Apabila wanita stres, panik atau depresi, mereka mudah memberikan respons terhadap makan. Kalau lelaki pula lebih memilih rokok, minum alkohol atau terlibat dalam aktiviti lain untuk menghilangkan stres, panik atau depresi.
5. Wanita lebih mudah dan cepat panas letih ketika bersenam
Apabila bersenam wanita cenderung untuk rasa cepat panas, mudah letih dan lemah kerana kapasiti paru-paru wanita lebih kecil berbanding lelaki. Ini menyebabkan sistem pernafasan wanita terpaksa bekerja keras untuk memproses oksigen ke dalam badan ketika mereka bersenam, selain menyebabkan lemak subkutan dalam tubuh wanita tidak terbakar dengan cepat seperti otot lelaki.
BACA: Pelan Diet 7 Hari Untuk Yang Nak Kurus. Kalau Konsisten, 2 Bulan Boleh Turun 10-15kg!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
