StarCruises dan Under Armour Perkenal Fitness @ Sea, Konsep Cruise Untuk Penggemar Gaya Hidup Aktif

Akan tiba pada suatu ketika apabila meningkat usia metabolisme anda akan berubah dan menjadi lebih perlahan.

Dan pada ketika itu jika tidak melakukan senaman secara rutin dan menjaga corak pemakanan dengan penuh disiplin percayalah berat badan anda akan pasti meningkat.

Ia akan berlaku secara perlahan-lahan sehinggalah suatu hari nanti anda sendiri bertanya kepada diri, “mana datang ‘tayar spare’ pada bahagian perut aku ni?”.

Jika anda ingin kikis lemak degil, tak susah sebenarnya. Anda hanya perlu bentangkan exercise matt dan buat senaman 15 minit di rumah, lemak degil yang sudah lama bertapa dalam tubuh akan mula menghilang.

Jadi untuk anda kikis leak degil dari tubuh dan dapatkan badan fit, ayuh mulakan 7 senaman ini yang hanya memakan masa 15 minit sehari!

Mulakan dari sekarang dan lakukan kesemua senaman di atas setiap hari. Atau pada peringkat permulaan lakukan secara selang sehari. Percayalah anda masih belum terlembat ya bro!

Jangan lupa follow TikTok MASKULIN ya!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Barbell merupakan salah satu peralatan asas dan paling berkesan dalam dunia kecergasan. Ia digunakan secara meluas dalam latihan kekuatan, pembinaan otot, serta peningkatan prestasi fizikal menyeluruh.

Dengan reka bentuk yang ringkas tetapi fleksibel, barbell membolehkan pelbagai variasi senaman dilakukan dari kepala hingga ke kaki menjadikannya alat penting untuk sesiapa yang serius mahu membentuk badan yang tegap dan bertenaga.

Berikut merupakan lima jenis senaman utama menggunakan barbell yang terbukti efektif untuk membina kekuatan dan membentuk otot secara menyeluruh:

Sasaran otot: Quadriceps, gluteus, hamstring, dan core

Squat dengan barbell di belakang bahu merupakan senaman asas untuk bahagian bawah badan. Ia meningkatkan kekuatan kaki, kestabilan teras (core stability), serta fleksibiliti pinggul. Pastikan postur tegak dengan tulang belakang neutral dan kedudukan lutut tidak melepasi hujung jari kaki.

Sasaran otot: Hamstring, gluteus, lower back, traps, dan core

Deadlift adalah senaman menyeluruh yang membina kekuatan posterior chain. Ia juga membantu meningkatkan kestabilan badan dan kekuatan cengkaman (grip strength). Teknik yang betul sangat penting untuk mengelakkan kecederaan, terutamanya pada bahagian belakang.

Sasaran otot: Dada (pectorals), triceps, dan bahu depan

Senaman ini sangat efektif untuk membina otot bahagian atas badan, khususnya dada. Ia juga membantu meningkatkan daya tolakan (pushing power), berguna untuk sukan dan aktiviti harian. Kedudukan tapak kaki dan bar yang stabil adalah kunci kepada prestasi optimum.

Sasaran otot: Bahu (deltoids), triceps, dan core

Juga dikenali sebagai military press, senaman ini membina kekuatan dan ketahanan otot bahu serta kestabilan core. Barbell perlu ditekan secara lurus ke atas dari paras bahu, dengan kawalan penuh sepanjang pergerakan.

Sasaran otot: Lats, traps, rhomboids, rear delts, dan biceps

Senaman ini memberi fokus kepada pembentukan otot belakang yang kuat dan simetri. Teknik yang tepat penting untuk mengaktifkan otot sasaran tanpa membebankan tulang belakang secara berlebihan. Pastikan punggung kekal rata dan siku ditarik rapat ke badan semasa menarik bar.

BACA: COACH For Men Eau de Parfum, Tonjolkan Lapisan Identiti Lelaki Moden

Latihan dengan barbell memberi manfaat yang besar dari segi kekuatan, kestabilan dan pembangunan otot yang seimbang.

Apabila dilakukan dengan teknik yang betul dan konsisten, lima senaman ini mampu membawa transformasi yang ketara kepada tahap kecergasan fizikal seseorang.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Mesti kita pernah alami rasa kebas atau sakit pada tapak tangan. Namun percayalah, ramai yang tidak mengendahkan rasa sakit pada tapak tangan itu kononnya ia hanyalah sakit biasa atau salah urat.

Namun dalam tak sedar, sebenarnya ada beberapa signal pada tapak tangan yang boleh dikaitkan dengan masalah kesihatan.

Jadi, jangan sesekali mengabaikan apa jua signal pada tapak tangan anda. Bimbang jika dibiarkan, ia boleh mengganggu masalah kesihatan anda di kemudian hari.

Ini merupakan tujuh signal pada tapak tangan yang boleh dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan.

Mengangkat barang yang berat menggunakan tangan dalam keadaan yang tidak selesa boleh menyebabkan tekanan pada saraf yang terletak berdekatan dengan permukaan kulit. Kesannya boleh menyebabkan berlakunya denyutan pada kesemua jari.

Apa yang perlu dilakukan: Pastikan anda mendapat tidur dan rehat yang secukupnya, selain melakukan urutan untuk melegakan keletihan.

Apabila badan kekurangan vitamin tertentu seperti vitamin E, B1, B6, dan B12 boleh menyebabkan berlakunya denyutan pada jari tangan kiri atau jari kaki kiri.

Apa yang perlu dilakukan: Ambil sumber makanan yang mengandungi vitamin-vitamin ini untuk keperluan tubuh badan. Jika anda ingin mengambil vitamin tambahan, pastikan anda mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu bagi menentukan dos yang betul.

Masalah tulang belakang boleh dikaitkan dengan jari manis dan anak jari pada tangan kiri. Ini disebabkan oleh terlalu banyak tekanan pada saraf yang dihubungkan dengan tulang belakang.

Apa yang perlu dilakukan: Regangkan bahagian belakang anda sebanyak yang mungkin dengan melakukan beberapa aktiviti sihat seperti yoga, gimnastik, berenang atau senaman ringan. Elakkan daripada duduk yang terlalu lama tanpa sebarang regangan badan.

Sindrom Carpal Tunnel boleh dikenalpasti melalui ibu jari, jari tengah dan jari telunjuk. Jenis penyakit saraf ini terjadi kesan daripada himpitan saraf median pada pergelangan tangan yang berlaku berulang-kali dalam tempoh yang lama disebabkan oleh pekerjaan atau gaya hidup seseorang.

Apa yang perlu dilakukan: Lakukan senaman regangan yang mudah pada tangan untuk mencegah penularan sindrom Carpal Tunnel.

Rasa kebas pada jari tangan kanan boleh berpunca daripada tekanan pada permukaan urat saraf atau trauma pada tangan atau sendi bahu. Denyutan pada tangan kanan boleh juga disebabkan oleh penyakit kardiovaskular tertentu, yang mempunyai kesan ke atas aliran darah ke bahagian kaki.

Apa yang perlu dilakukan: Lakukan aktiviti berjalan kaki pada kadar yang sederhana atau lakukan senaman gimnastik untuk memperbaiki kesihatan pada saluran darah kaki anda.

Penyakit ini sering terjadi kepada perokok tegar. Aliran darah yang mengalir dalam saraf terhalang oleh nikotin, seterusnya membawa kepada kekurangan mineral dalam badan. Ini menyebabkan rasa kebas yang dimulai dengan jari seterusnya pada keseluruhan lengan.

Apa yang perlu dilakukan: Tidak ada cara untuk menyembuhkan penyakit ini secara sepenuhnya.

Salah satu petanda awal penyakit diabetes ialah rasa denyutan yang bermula dari bahagian tapak kaki sehingga ke bahagian lengan. Ini terjadi kerana berlakunya pengurangan aliran darah pada beberapa bahagian badan, selain kerosakan pada hujung saraf.

Apa yang perlu dilakukan: Diabetes tahap 1 boleh dirawat dengan bantuan suntikan insulin. Manakala diabetes tahap 2 pula sering dikaitkan dengan amalan diet yang tidak sihat. Sebaiknya lakukan ujian darah dan berjumpalah dengan doktor untuk rawatan selanjutnya.

Sumber: Brightside

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang