Penuaaan sering dikaitkan dengan penyakit, keuzuran, keperluan kepada perkhidmatan sosial dan kesihatan, bantuan kewangan, ketidakupayaan serta kebergantungan kepada penjaga atau ahli keluarga.

Penuaan berjaya didefinisikan berdasarkan model multidimensi iaitu bebas daripada penyakit kronik, ketidakupayaan fizikal serta fungsi kognitif yang lebih baik. Apa yang membimbangkan adalah dalam masa lebih sedekad ini, kadar penuaan berjaya berdasarkan definisi sama dalam kalangan warga emas menurun kepada 11 peratus.

 

Faktor utama penuaan pada tahap keupayaan yang tinggi ialah obesiti, penyakit kardiovaskular seperti darah tinggi, kencing manis, kanser, osteoporosis, demensia (nyanyuk) dan sebagainya.

Penuaan adalah perkara semula jadi. Tetapi fenomena penuaan yang dicerap di kebanyakan negara Asia adalah membimbangkan kerana tidak seiring dengan peningkatan Gross National Index (GNI) serta pembangunan infrastruktur terutama berkaitan sokongan sosial dan kesihatan untuk populasi menua.

kesihatan fizikal dan fungsi kognitif yang lebih baik, sokongan sosial yang kuat, tahap pendidikan yang lebih tinggi dikenal pasti menyumbang ke arah penuaan sihat.

Selain itu, kurang pembabitan dalam aktiviti baik pulih mekanikal serta tidak menggunakan teknologi moden dan kurang mengambil buah-buahan serta jus selain jarang berpuasa turut memainkan peranan penting.

“Berpuasa setiap Isnin dan Khamis berupaya mengurangkan emosi kurang baik termasuk melambatkan proses penuaan dalam kalangan warga emas.

“Sekiranya amalan itu diteruskan selama tiga bulan, tabiat berkenaan mengurangkan berat badan selain menurunkan peratus lemak tubuh, tekanan darah dan aras lipid darah.

Amalan berpuasa yang digabungkan diet pengehadan kalori (FCR) mengurangkan 300 sehingga 500 kalori pada hari biasa, mampu mengurangkan berat badan, peratus lemak tubuh, tekanan darah dan aras lipid darah.

“Orang yang kerap berpuasa menunjukkan pengurangan kerosakan DNA yang memberangsangkan berbanding yang tidak berpuasa.

“Diet ‘superfood’ merangkumi sumber protein daripada ikan serta memperbanyakkan pengambilan buah dan sayur amat penting untuk mengekalkan kesihatan warga emas,” katanya.

Ikan daripada spesies salmon kaya asid lemak omega bagus untuk fungsi otak dan jantung selain bersenam untuk menguatkan fungsi otot.

Ikan tempatan seperti kembung dan cencaru mengandungi asid lemak omega malah lebih tinggi berbanding susu omega yang dijual di pasaran.

Memasak menggunakan kaedah memanggang dan berkuah seperti singgang, asam pedas atau sup mengekalkan kandungan omega berbanding menggoreng.’

Superfood lain adalah ulam-ulaman seperti daun kesom, ulam raja dan daun selom kaya dengan polifenol khususnya daun selom meningkatkan daya ingatan dan fungsi sosial warga emas yang mengalami gangguan emosi. Beliau juga mengingatkan berat badan sihat juga antara satu kunci utama pada penuaan sihat terutama bagi golongan pertengahan usia.

“Beberapa kajian jangka panjang menunjukkan hubungan antara berat badan dan risiko kematian adalah berbentuk U iaitu mortaliti meningkat pada berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi.

“Adalah penting bagi golongan pertengahan usia untuk mencapai berat badan sihat iaitu berat badan ideal sebagai satu faktor ke arah penuaan sihat.

“Bagaimanapun, pakar kesihatan awam sangat bimbang dengan gejala obesiti yang menjadi epidemik kian meningkat dalam kalangan populasi di Malaysia kebelakangan ini.

Pengambilan buah-buahan tropika seperti jambu batu berpotensi meningkatkan fungsi otak termasuk meningkatkan daya ingatan seterusnya mengurangkan risiko nyanyuk.

Selain itu, talbinah yang menjadi pemakanan sunah yang diamalkan masyarakat Arab mengurangkan risiko kemurungan di institusi penjagaan warga emas.

Ia adalah sejenis minuman barli yang dimasak bersama susu dan dimaniskan dengan madu (25 gram talbinah dalam 100 milileter air suam).

Panduan bagi penuaan kognitif sihat

• Kawal paras gula ke tahap normal.

• Kawal aras lemak ke tahap normal.

• Ambil buah-buahan dan sayur sayuran lima hidangan sehari.

• Ambil ikan lima hidangan seminggu.

• Amalkan pengehadan kalori melalui berpuasa sunat atau diet rendah kalori.

• Lakukan aktiviti merangsang minda.

• Bersenam paling kurang 30 minit lima kali seminggu.

• Elakkan merokok dan alkohol.

Minyak ikan:

• Kaya dengan DHA

• Meningkatkan fungsi kognitif ringan, daya ingatan pendek dan ingatan bekerja bagi warga emas.

Faktor risiko diemensia:

• Kegemukan

• Kurang cergas

• Kurang membaca

JADILAH PEKERJA CEMERLANG!

Ada sesetengah eksekutif muda sekarang berpendapat bahawa melakukan tugasan dengan baik sudah memadai. Salah! Walau sebaik mana tugasan yang anda lakukan, sebenarnya banyak perkara lagi yang perlu dilakukan untuk yang terbaik antara terbaik. Malah majikan sendiri mengharapkan sesuatu yang lebih cemerlang daripada pekerjanya.

Untuk menjadi seorang pekerja cemerlang bukan hanya sekadar mempunyai kebolehan melakukan sesuatu tugasan dengan hebat. Contohnya, jangan sesekali melepaskan peluang untuk menunjukkan kemampuan anda melakukan tugasan yang hebat itu ketika diberi peluang. Jika anda baru sahaja memulakan kerja, tunjukkan kehebatan pada tugasan pertama. Selain itu, apa lagi yang perlu anda kuasai untuk menjadi pekerja cemerlang?

1-Keterampilan

Penampilan yang kemas iaitu berkemeja, memakai seluar slack bergosok dengan pilihan warna sesuai, menyarungkan kasut hitam atau coklat berkilat, menjadi faktor fizikal yang menyokong keyakinan majikan mahupun orang lain untuk berurusan dengan anda. Penampilan menjadi ‘tanggapan pertama’ yang biasanya dibuat, sama ada anda seorang yang hebat atau tidak. Ia sangat penting.

2-Komunikasi

Menjadi pekerja cemerlang juga memerlukan anda mempunyai kemahiran berkomunikasi yang baik. Apabila berada di dalam mesyuarat, anda mengemukakan cadangan atau pendapat dengan lancar dan yakin. Ketika membuat pembentangan sesuatu tugasan kepada rakan niaga atau klien, ia dilakukan dengan jelas dan mampu menarik minat untuk orang mendengarnya. Ya, Komunikasi yang baik menjadi faktor untuk anda berjaya.

3-Kemahiran

Kemahiran di sini bermaksud anda perlu menguasai sesuatu tugasan atau bidang kerja dengan baik. Apa yang dilakukan, dirancang atau untuk dilaksanakan hendakkan dengan pengetahuan. Bayangkan, anda mendapat satu projek besar dan ia perlu disiapkan dengan segera. Mampukan anda siapkan atau lakukan jika tidak memiliki kemahiran berkenaan tugasan tersebut? Sebab itulah, kemahiran dan menguasai sesuatu tugasan itu menampakkan anda seorang yang bijak serta berpengetahuan.

4-Pergaulan

Sama ada anda sedar atau tidak, seorang pekerja yang cemerlang juga lahir apabila dirinya mempunyai hubungan yang baik dengan semua peringkat jabatan di tempat kerja. Selain mengekalkan hubungan baik dengan majikan dan rakan sekerja, anda juga perlu mempunyai hubungan baik dengan pekerja di jabatan atau unit lain. Ingat! Hubungan dengan rakan sekerja atau ahli kumpulan tugasan juga diambil kira untuk anda dilihat sebagai pekerja cemerlang.

5-Populariti

Percaya atau tidak, populariti turut memainkan peranan penting untuk menjadi seorang pekerja yang cemerlang. Bukan popular sebagai selebriti, sebaliknya menjadi pekerja yang disenangi dan disayangi? Bagaimana cara untuk meraih populariti ini? Syaratnya anda perlu jujur dan ringan tulang membantu orang lain dalam melaksanakan tugasan, sentiasa beramah mesra (tapi jangan berlebih-lebih) dengan semua orang. Yang penting jangan sombong dan berlagak walaupun anda telah hebat dan cemerlang!.

Berkomunikasi dengan video call memang menyenangkan, terutama antar keluarga atau rakan-rakan yang berjauhan. Melihat wajah orang yang kita sayangi secara real time memang dapat mengubati rasa rindu.

Namun tak semuanya berakhir dengan indah, setiap yag baik pasti ada buruk dan risiko tinggi video call ni. Masalah yang paling umum adalah video tersebut bocor ke orang yang tidak bertanggung jawab, kemudian digunakan untuk hal-hal jahat yang menguntungkannya. Mulai dari pornografi, hinggalah kecurian identiti. Ini antara 5 cara yang anda boleh lakukan untuk mengelak jenayah cyber menerusi video call.

1. Gunakan Aplikasi yang Encrypted

Untuk menjamin video anda tidak dirakam dan disalahgunakan, pastikan pastikan anda hanya menggunakan aplikasi yang encrypted. Ini juga termasuk pihak developer tidak boleh melihat atau mendengar isi video call yang anda lakukan.

Aplikasi popular biasanya tidak dienkripsi dan harus dielakkan. Ini antara cadangan aplikasi panggilan video selamat termasuk Telefon Silent, Soma Free, dan JusTalk.

2. Update Antivirus

Sebelum membuat panggilan video, pastikan anda mengimbas semula peranti anda terlebih dahulu untuk mengelakkan bahaya panggilan video. Antivirus yang digunakan mesti dikemas kini dan mempunyai keupayaan untuk mengesan sebarang jenis virus, termasuk perisian telefon pintar yang boleh membocorkan rakaman video peribadi. Tidak hanya apabila panggilan video itu, kemas kini dan imbasan antivirus seperti ini harus dilakukan secara rutin.

3. Jangan Chat dengan Orang Asing

Kebanyakan kes sembang video melalui jenayah berlaku apabila mangsa menyampaikan video dalam talian dengan orang baru dari internet. Inilah yang anda perlu elakkan. Lebih selamat, pastikan aplikasi yang anda gunakan berkualiti tinggi supaya tak ada sesiapa boleh mengakses kenalan anda.

Sekiranya anda perlu berbual dengan orang yang tidak dikenali, anda harus memberitahu sahabat atau keluarga supaya mereka dapat membantu anda apabila keadaan mencurigakan.

4. Jangan Bogel di Depan Kamera

Apa sahaja urusan yang kita lakukan, risiko kebocoran video atau jenayah lain masih ada kemungkinan, terutamanya dalam kes-kes pornografi dan peras ugut. Oleh itu, langkah berjaga-jaga terakhir yang perlu kita lakukan adalah tidak pernah telanjang atau seksi di hadapan kamera. Jadi, sekiranya kebocoran video anda, orang lain tidak boleh menyalahgunakannya.

5. Sila laporkan kepada pihak berkuasa jika ada sebarang keraguan

Sekiranya anda menjadi mangsa satu jenayah siber, jangan ragu-ragu untuk melaporkannya kepada pihak berkuasa. Khususnya untuk perkara-perkara yang melibatkan peras ugut, eksploitasi seksual, buli, dan kecurian identiti. Sebilangan besar kes jenayah siber yang tidak dilaporkan telah menyebabkan jenayah seperti ini semakin berleluasa.