1.Naik tangga
Setiap larian tangga boleh membakar sebanyak 5 kalori. Walaupun hanya 5 kalori, lebih baik daripada tiada langsung
2.Letakkan kenderaan anda jauh
Memaksa anda lebih berjalan. Pada dasarnya, berjalan di mana sahaja dan pada bila masa yang boleh.
3.Makan dengan lebih kerap
Dengan makan lebih kerap, sememangnya amalan yang patut dilakukan, badan anda akan selalu mencerna makanan dan menjadi lebih aktif.
4.Makan makanan pedas
Ini memanaskan badan anda, menyebabkan ia membakar kalori lebih banyak lagi.
5.Hubungan kelamin (seks)
Adalah senaman yang baik dan dapat membakar banyak kalori.
Sexercise? Tahukah anda bahawa 30min hubungan kelamin (seks) dapat bakar 100 kalori atau lebih?
6.Ketawa
Boleh mengurangkan stres dan juga membakar kalori.
7.Kopi dan suplemen metabolisme
Menolong menambahkan pengeluaran kalori.
8.Bermain dengan anak-anak anda
Bukan sahaja dapat merapatkan hubungan keluarga tetapi senaman yang bagus juga.
9.Jalan-jalan di pusat membeli
Membeli belah juga bagus. Lebih anda berjalan, lebih banyak kalori dibakar.
10.Melakukan kerja rumah
Cuci rumah, basuh baju dan lain-lain kerja rumah adalah salah satu cara bersenam juga.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Gemar Makan Makanan Berasaskan Tomato, Kafien Dan Bergoreng? Anda Mungkin Mudah Diserang Pedih Hulu Hati
Makanan berlemak, pedas, berasid, berangin, coklat, bawang, kopi dan minuman berkarbonat sememangnya kegemaran Malaysia. Bak kata sesetengah orang, kalau tak pedas tak ‘kick’, malah ada yang berulam cili padi dengan menggigitnya sewaktu dimakan bersama nasi. Memang enak makan berasaskan makanan seperti itu, apatah lagi ia sememangnya selera Asia. Namun tahukah anda, memakan makanan berkenaan tanpa pemantauan sepatutnya boleh menyebabkan seseorang itu diserang simptom pedih hulu hati atau refluks gastroesofagus (GERD).
Masalah ini menjadikan penyakit ini kerap berlaku di Asia dan makin meningkat disebabkan perubahan diet, obesiti dan tekanan. Menurut Gastroenterologi Ubat Dalaman, Hospital Universiti Santo Tomas, Dr Denis C Ngo, pakar perubatan kini melihat peningkatan bilangan kes keadaan gangguan gastrousus (GI) teruk dan kronik seperti GERD, ulser peptik dan pedih hulu hati. Di Filipina, kelaziman esofagitis menghakis (radang esofagus disebabkan GERD) meningkat daripada 2.9 peratus kepada 6.3 peratus dalam tempoh enam tahun.
“Di Malaysia, penyakit ini meningkat dua peratus kepada 8.4 peratus dalam tempoh 10 tahun manakala kajian trend semasa menunjukkan kadar esofagitis di Taiwan meningkat lebih dua kali ganda iaitu lima peratus kepada 12.6 peratus dalam tempoh tujuh tahun.
“Selain pedih hulu hati, pesakit GERD dan GI mengalami kesukaran menelan (disfagia), kekurangan tenaga, gangguan tidur dan kualiti hidup lebih rendah berbanding keadaan penyakit kronik lain seperti kencing manis, artritis atau kegagalan jantung kongestif,”
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jangan Enjoy Sangat Di Usia Muda, Ini 10 Matlamat Kewangan Perlu Capai Sebelum Usia 30 Tahun
Bersusah-susah dahulu bersenang-senang kemudian, pepatah lama ini sesuai sangat dijadikan pegangan buat anak muda masa kini. Jika ingin berjaya di usia muda ada eloknya praktikkan 10 target kewangan ini dulu. Jadi kalau ingat stabilkan kewangan dan ekonomi tu ada baiknya rujuk tip dari saudara Amir Syahir ini yang sangat berguna buat anak muda.
Usia muda kita sangat berharga. Apa yang kita buat di usia muda akan memberi kesan kepada kita di usia tua kelak. Orang hipster dan urban macam kau cakap,
“Alahh, rilek la, kita muda lagi. Enjoylah puas-puas. Jom travel dulu. Tengok dunia”
Enjoy biar berpada-pada ye. Jangan berhutang sakan. Masuk umur 40 tahun mula la nak menyesal. Baru nak kenal erti penyesalan.
10 perkara di bawah bolehlah dijadikan sebagai panduan matlamat kewangan sebelum kau berusia 30 tahun:
1.Mempunyai Sumber Pendapatan Sendiri
Tak kiralah apa pun pekerjaan kau yang penting kerja yang halal dan sah di sisi undang-undang. Kau sudah ada kerja yang kau suka buat. Kau boleh hadapi tekanan kerja. Kau ada pendapatan yang baik dan tetap.
Apa yang penting usaha. Usaha cari pendapatan dan stabilkan keadaan ekonomi kau. Bukan hanya berdiam diri tanpa berbuat apa-apa.
2. Menguruskan Wang Dengan Baik
Tidak kiralah apa pun kerja kau sama ada kau bekerja sebagai kejuruteraan pam minyak ataupun kejuruteraan cashier, kau mestilah sudah mahir menguruskan hal ehwal kewangan sendiri. Kau dapat bezakan yang mana kehendak dan keperluan. Kau tahu aliran keluar masuk wang kau. Tidaklah bila dapat gaji, duit kau terus pupus tak tahu ke mana.
Buat bajet kewangan. Bila dah dapat gaji, rancang apa yang perlu dibayar, apa yang perlu dibeli dan sebagainya. Barulah kewangan kau akan lebih terurus.
3. Mempunyai Tabung Simpanan
Mempunyai beberapa tabungan. Buatlah tabung simpanan, tabung kecemasan, tabung pelaburan, tabung umrah, tabung percutian dan pelbagai tabung untuk kegunaan kau. Tabung/dana kecemasan ini sangat penting disaat kita menghadapi ujian atau masalah. Sediakan tabung kecemasan sekurang kurangnya 3-6 bulan gaji kau.
Kalau kau tak dapat simpan banyak, cubalah simpan dengan nilai yang sedikit terlebih dahulu. Asalkan menyimpan.聽
4. Membeli Sekurang-kurangnya Sebuah Rumah Sebagai Aset
Membeli sekurang-kurangnya sebuah rumah sebagai aset. Ya. Rumah. Sudah mula bekerja sila setkan minda membina tabung untuk membeli rumah. Jika kau membeli rumah sebelum umur 30 tahun, ansuran bulanan menjadi rendah disebabkan boleh ambil tempoh pembiayaan yang panjang. Rumah mahal? Tak mampu simpan untuk deposit rumah? Teruskan menggali ilmu hartanah ni. Jangan duk main Facebook je.
5. Mempunyai Pelan Pelaburan
Melaburlah dengan bijak. Jauhi skim cepat kaya, skim yang membawa keuntungan cepat. Realiti kekayaan tiada jalan pintas. Kalau berjaya kaya cepat pun, tak kekal lama. Banyak pelaburan di Malaysia yang dijamin kerajaan contohnya ASB. Simpan di tabung haji pun boleh juga asalkan tetap dan berterusan dan lebih 10% gaji setiap bulan.
Keupayaan melabur sebenarnya bergantung kepada keupayaan kau mengawal kehendak diri sendiri. Jangan cakap tak mampu sebelum mencuba. Tak mampu melabur banyak, melaburlah dalam nilai yang kecil terlebih dahulu. Jangan nak tunggu banyak duit baru kau mula nak melabur.
6. Mempunyai Perlindungan Pelan Takaful
Kesihatan adalah anugerah yang tidak ternilai. Jadi, sediakan tabung untuk membiayai masa kau sakit nanti ataupun ditimpa kemalangan. Ambil takaful masa muda. Takaful itu penting.聽
.
7. Memiliki Kenderaan Bersesuaian Dengan Kemampuan Gaji
Beli kereta tak salah. Yang salah adalah membeli kereta tidak sepadan dengan gaji. Gaji ciput tapi beli Honda City susah la. Habis separuh gaji buat bayar ansuran kereta. Nak makan pun duk pinjam kawan. Makan megi takpe, janji kunci kereta ada huruf H.
Ukur baju di badan sendiri. Beli kereta yang bersesuaian dengan pendapatan kau. Ini tidak, tak nak kalah dengan kawan yang pakai Honda City. Tengok la dulu. Gaji dia berapa dan gaji kau pula berapa.
8. Belanja Mengikut Kemampuan
Tak perlu bergaya hidup mewah sekadar nak menunjuk ke kawan-kawan kau. Padahal dalam bank kau simpanan tak sampai empat angka pun. Just be yourself. Belanja dan bergaya ikut kemampuan kau.
9. Bebas Daripada Hutang Jahat
Kau bijak memilih untuk berhutang. Kau tak berhutang demi perkahwinan yang gilang gemilang, kau bijak menolak hutang iPhone 7, kau tak buat hutang sofa dekat Courts. Jauhi hutang peribadi untuk perkara-perkara yang tidak penting.
.
10. Mula Membina Keluarga
Gua percaya dengan adanya keluarga, kau mampu berubah daripada tak reti uruskan kewangan jadi orang yang reti uruskan kewangan. Sebab kau ada tanggungjawab yang perlu dilaksanakan. Isteri, anak-anak, mak dan ayah. Ye la, lagipun ada seseorang yang boleh membantu kau dan memberi kau sokongan. Carilah teman yang membuat kau bahagia. Senyuman dia kebahagiaan kau. Cewah. Sesungguhnya perkahwinan itu membuka banyak pintu rezeki.
Tak cukup 10? Boleh tambah ikut matlamat dan azam korang. Yang penting kau kena ada target dan matlamat yang jelas, barulah kau boleh merancang kau punya pelan tindakan.
Kau tu berapa tahun lagi nak masuk umur 30? Tak sedar-sedar lagi ke? Masih duk konfius nak travel ataupun beli kereta import mewah? Kah!
Sumber : Amir Syahir
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Dulu Kurus Kering Orang Tak Pandang, Sekarang Barulah Orang Hargai
Muhammad Hasyir Muzakkir Bin Huslan
Saya lebih mesra dipanggil Asyi. Berumur 24 tahun.
Berapa berat badan anda sebelum ini?
Berat sebelum 65 kg , sekarang 78 kg
Berapa lama untuk anda lakukan transformasi?
Transformasi physique mngambil masa dalam 1 tahun, sehingga kini dalam dunia fitness sudah 3 tahun dan masih meneruskan journey to fit .
Apa pendorong untuk berubah?
Apa yang membuatkan saya ingin berubah adalah kerana dahulunya saya seorang yang sangat kurus, rasa kurang berkeyakinan dalam berpakaian. Jadi inilah sahaja cara untuk saya menambah keyakinan diri.
Menu diet anda?
Ayam setengah ekor, telur rebus 8 biji , brocolli , protein shake , mnum air masak sckupnya, sweet potato .
Fitness goal?
Saya punya fitness goal adalah untuk terus amalkan gaya hdup sihat, pemakanan yang sihat dan untuk kekal fit ( the hardesr part)
Rutin workout harus ditukar atau tidak?
Change ruotine workout adalah salah satu konsep senaman penting. Cuba untuk variasikan rutin anda supaya tidak bosan dgn rutin yang sama .
Latihan berat atau kardio dahulu?
Latihan beban hendaklah dilakukan lebih dahulu, setelah angkat beban anda baru melakukan latihan kardio. Latihan kardio yang baik dilakukan 5-15 minit. Jangan melakukan latihan kardio terlalu lama.
Tip mudah untuk jaga berat badan?
Banyakkan mnum air mineral, air mineral dapat menurunkan berat badan. Sebelum makan minumlah satu gelas air mineral .
Hindari makan selepas dripada jam 6 petang.
Kurangkan makanan berlemak, berminyak, trans fat dan bergula
Kardio dan banyak berjalan/bergerak
Cuba Diet Rendah-Karbohidrat, Tinggi Protein
Tidur yang cukup.
Workout dalam stres, bagus atau tidak?
Bagi pendapat saya , adalah lebih baik untuk workout dalam keadaan dan mood yang baik. kerana ia memberi kesan kepada senaman anda. Jika anda stres ambillah masa untuk bertenang seblum memulakan workout.
Update training knowledge?
saya seorang yang suka membaca, jadi saya banyk membaca mengenai fitness dari majalah seperti Maskulin. Juga dari Youtbe dan melalui kursus senaman melalui JK1M.
Dapatkan abs?
Mendapat abs yang baik ianya datng dari dapur ( nutrisi ) . Lebihkan protein dan kurangkan lemak dan gula, amalkan pushup dan sit up ( abs workout ) .
3 suplemen yang anda amalkan?
Whey protein , glutaminen , creatine , pre workout
Part body paling digemari?
Abs and chest kerana ia menjdi satu kepuasan bagi saya untuk mendapatkann bentuk melalui kerja keras dan dedikasi .
Seksi bagi anda?
Kebanyakkanya definisi dari ‘sexy’ di mata kebanyakan orang tak lebih dari sekadar kemolekan tubuh, tetapi bagi saya seksi itu subjektif, lelaki boleh nampak seksi dengan minda ( pelajaran ) dan cara dia berfikir,sexy is not only physqally , it’s inside out . if u have good
mind/education and beautiful/sexy its a bonus.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI