Tak Perlu Risau Sakit Lutut Lagi! Panduan Larian Selamat dan Efektif

Ramai lelaki anggap berlengeng atau membuka aurat sekadar gaya santai. Lebih-lebih lagi bila cuaca panas, singlet dan seluar pendek jadi pilihan utama. Namun, dalam Islam, ada garis panduan yang perlu lelaki ambil serius. Jangan pandang ringan soal aurat dan jangan sesekali lupa bahawa kita juga boleh jadi punca fitnah kepada wanita.

Lelaki wajib menutup aurat dari pusat hingga ke lutut. Itu hukum asas yang ramai ambil mudah. Bila aurat terdedah dan sengaja diperlihatkan untuk tarik perhatian, ia boleh menimbulkan dosa, apatah lagi jika niatnya untuk menaikkan syahwat wanita. Sama seperti wanita yang diperintahkan menjaga aurat dan maruah, lelaki juga ada tanggungjawab yang sama.

Kenapa perkara ini bahaya?

Syahwat bukan untuk dipermainkan – Wanita juga manusia biasa, mereka punya fitrah dan perasaan. Jangan jadi punca yang mengundang dosa orang lain.

Aurat bukan sekadar hukum kecil – Mendedahkan paha, pusat, atau tubuh dengan niat menunjuk gaya badan bukan sahaja langgar syariat, tapi membuka ruang pada maksiat.

Imej diri sebagai lelaki Muslim tercalar – Sebagai ketua keluarga atau bakal pemimpin rumah tangga, gaya kita di luar rumah mencerminkan maruah dan disiplin diri.

Ingat, lelaki sejati bukan hanya kuat di gym atau tampak bergaya di luar, tapi dia yang mampu kawal diri dan jaga maruah. Menutup aurat bukan melemahkan maskuliniti, malah menaikkan hormat orang pada kita.

Maskulin Sejati = Jaga Aurat + Jaga Niat + Jaga Maruah.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Teringin nak hidup lama-lama sampai usia mencecah 100 tahun? Jawapannya mestilah boleh asalkan anda pandai dan peka dalam mengamalkan gaya hidup sihat.

Misalnya, Jabatan Epidemiologi, Pusat Perubatan Universiti Maastricht di Belanda telah membuktikan mereka yang melakukan aktiviti tubuh selama 60 minit mampu hidup lama.

Berbanding mereka yang cuma beriadah dalam tempoh 30 minit sehari, usia mereka kebanyakannya adalah di bawah 90 tahun.

Nisbah lelaki 39 peratus & wanita pula 21 peratus

Keputusan kajian juga mendapati, 39 peratus lelaki yang melakukan aktiviti fizikal selama 90 minit sehari pula mampu mencapai usia 90 tahun berbanding mereka yang melakukan senaman kurang daripada setengah jam.

Manakala sebanyak 21 peratus wanita yang melakukan aktiviti fizikal antara 30 hingga 60 minit sehari berupaya mencapai usia 90 tahun berbanding mereka yang melakukan dalam tempoh 30 minit atau kurang.

Apa aktiviti yang boleh dibuat?

Banyak aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan dan antaranya adalah seperti berikut :

Kesan yang diterima individu?

Setelah melakukan aktiviti fizikal, tubuh anda akan menerima banyak manfaat antaranya :

Semoga bermanfaat!

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang

Tengah tidur, tiba-tiba sakit belakang. Sudahlah mengganggu tidur, pasti pasangan juga akan terbangun kerana mendengar keluhan sakit anda.

Selagi boleh meredakan sakit belakang dengan sendiri, apa salahnya kita cuba. Kalau tak hilang juga, ke kliniklah jawabnya.

Situasi ini seringkali berlaku tanpa kita sedari kerana bahagian belakang badan adalah tulang tunjang utama yang bersambung dengan seluruh badan.

Disebabkan itulah, jika tersilap sedikit di bahagian tulang belakang badan boleh memberi kesan buruk pada kesihatan.

Seorang doktor iaitu Dr. Zubaidi Hj Ahmad memuatnaik perkongsian di Facebooknya cara-cara untuk redakan rasa sakit di belakang tanpa ubat.

Ikuti perkongsiannya:

BACA: ‘Tak perlu kumur dengan banyak air’, Doktor Gigi Kongsi Cara Sebenar Gosok Gigi

Kita sering mengalami rasa sakit belakang. Tidak kiralah sama ada disebabkan oleh struktur di sekeliling tulang belakang seperti otot, ligamen atau tulang belakang itu sendiri. Ada kalanya sakit belakang seolah-olah menangkap pada bahagian pinggang secara tiba-tiba, sehingga kita rasa terkedu dan tidak boleh bergerak.

Apa yang boleh kita lakukan ialah berbaring dulu, dan meminta pertolongan dari pasangan kita, sama ada suami atau isteri, atau minta pertolongan dari rakan-rakan jika berlaku di padang atau di tempat kerja.

Pertama sekali dapatkan ais. Letakkan dalam tuala bersih. Tuam ais pada bahagian yang sakit selama 20 min. Ini akan mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Lakukan beberapa kali sehingga rasa sakit hilang.

BACA: Rumah Anda Terdedah Kepada ‘Penghuni Tidak Diundang’ Jika Abaikan Beberapa Perkara Ini

Selepas kira-kira 48 jam, bertukar menggunakan tuam yang hangat untuk merangsang aliran darah dan mengurangkan kekejangan otot. Celup tuala dalam air yang panas, perah keluar, kemudian lipat dan tuamkan ke bahagian pinggang yang sakit. Pastikan tuala itu tidak terlalu panas sebelum diletakkan pada kulit belakang. Biarkan selama sehingga 20 minit. Boleh mengulangi tuaman ini tiga atau empat kali sehari selama beberapa hari.

Selain itu bolehlah buat senaman regangan dengan cara duduk apabila sakit mula berkurangan. Apabila boleh berdiri, cuba luruskan belakang dengan menolak perut atau pinggang ke hadapan, tahan untuk 10-15 saat kemudian boleh rehat kembali.

Apabila bangun dari tidur, haruslah bangkit secara perlahan-lahan. Saya mencadangkan agar buat senaman regangan dulu. Caranya ialah dengan mengangkat tangan ke atas kepala ketika sedang berbaring. Cuba luruskan secara perlahan-lahan. Kemudian cuba tolakkan pinggang ke atas menjauhi tilam. Tahan 10-15 saat. Kemudian rapatkan lutut ke dada dan peluk sekuat yang mungkin.

Bangun perlahan-lahan dari katil dengan gerakkan badan menghampiri tepi katil. Unjurkan kaki ke luar katil dan bangun secara perlahan-lahan dengan menggunakan tangan menolak tilam untuk duduk.

Cara-cara ini mungkin membantu bagi mereka yang mengalami masalah sakit belakang. Jika sakit belakang tidak kurang dengan mengambil ubat penahan sakit atau bertambah kuat atau menyebabkan rasa kebas dan sakit pada kaki, eloklah dapatkan pemeriksaan lanjut dari doktor.

Gentleman semua dah baca MASKULIN? Download dekat je senang