Berapa kerapkah dan bilakah kali terakhir anda benar-benar berbicara dan berkomunikasi dengan pasangan anda?
KERAP KALI PASANGAN SUAMI ISTERI YANG TELAH MENIKAH DALAM WAKTU YANG LAMA HANYA BERKOMUNIKASI SEKADAR BERTEGUR SAPA SECARA KASUAL TANPA BENAR-BENAR SALING BERBICARA DARI HATI KE HATI.
Menceritakan aktiviti ketika berada di pejabat, perkembangan anak, atau sekadar membahas isu umum yang terjadi di lingkungan sekitar boleh sahaja untuk dijadikan sebagai bahan berbicara dengan pasangan.
Kualiti komunikasi antara pasangan turut boleh mempengaruhi kunci keharmonian sesebuah rumahtangga yang paling menyeronokkan, tidak lain dan tidak bukan melalui hubungan seksual.
“Jadual kerja yang padat sering tidak memberikan ruang kepada pasangan untuk bertemu dan berbincang hangat. Tak sedikit pasangan suami isteri yang baru bertemu di atas ranjang dengan keadaan tubuh yang sudah terlalu letih untuk melakukan apapun selain daripada tidur,” terang Paul Hokemever, PhD., seorang perunding pernikahan dan keluarga dari New York, AS.
Menurut Hokemever, kualiti hubungan yang baik memerlukan tahap keintiman yang hangat antara pasangan. Keadaan ini boleh juga terjadi apabila suami isteri tersebut dikatakan memiliki komunikasi yang baik antara satu sama lain.
Oleh kerana itu, dia menyarankan untuk suami isteri agar boleh untuk meluangkan waktu sekurang-kurangnya 30 minit sebelum mereka masuk tidur untuk membicarakan soal kegiatan harian dan sebagainya.
Hokemever mengatakan bahawa salah satu daripada “penyakit” yang membuat hubungan seksual suami isteri menjadi begitu hambar adalah kerana hilangnya sebuah komunikasi yang hangat antara pasangan.
sumber: lelakisihat.com
Selepas Sebulan Berpuasa, Ini Teknik Mulakan Semula Larian Untuk Bina Stamina
MASKULIN yakin ramai di antara anda yang merupakan pelari aktif mengambil masa untuk ‘cuti’ selama sebulan sepanjang bulan puasa daripada melakukan aktiviti larian.
Sepanjang Ramadan mungkin anda luangkan masa untuk lebih banyak menyimpan tenaga untuk melakukan ibadah dan juga aktiviti membantu mereka yang dalam kesusahan. Kini bulan puasa pun sudah berakhir. Begitu juga dengan sambutan Hari Raya Aidilfitri yang mungkin diisi dengan pelbagai juadah dan hidangan.
Walaupun kita tidak dapat berhari Raya seperti biasa namun ramai yang makan bagaikan tak ingat dunia.
Jadi sekarang masa sesuai untuk anda mulakan semula larian. Dan sasaran terbaik buat anda ialah mencapai semula larian sejauh 10 kilometer atau 10K.
Seperti mana yang kita tahu, larian 10K ini cukup unik kerana ia berada di tengah-tengah antara larian 5K dan juga half marathon iaitu 21K. Jadi ia dianggap oleh pelari baru sebagai cabaran yang boleh diambil dan bagi pelari berpengalaman pula sebagai larian rekreasi.
Ada yang melakukan larian 10K sebagai sasaran peribadi dan ada juga yang melakukan lariannya untuk membina kepantasan, kekuatan dan juga ketahanan.
Tapi apakah tip terbaik untuk berlari 10K agar anda dapat catatan masa yang baik dan berkualiti? Ikuti beberapa tip dari MASKULIN di bawah!
FIRST BERGINNER: MULAKAN PERTAMBAHAN JARAK DENGAN PERLAHAN
Anda sudah beberapa kali melakukan larian 5K dengan baik dan merasakan sudah tiba masa untuk ke jarak seterusnya, 10K. Ingat anda menggandakan jarak larian dan pastinya tidak mudah. Nasihat MASKULIN, usahlah terus berlari pada jarak 10K. Tapi tambahlah jarak beberapa kilometer untuk setiap sesi.
PELARI BERPENGALAMAN: BAIKI KADAR PECUTAN
Bagi anda larian 10K adalah perkara yang rutin. Sekarang sudah tiba masanya untuk cabar diri ke jarak lebih jauh seperti half dan full marathon. Lakukan larian dengan kadar pecutan berkala dan latih ketahanan diri untuk dapatkan pacing yang sekata.
Bahagikan beberapa larian dalam tiga atau empat minggu untuk dapatkan prestasi dan kenalipotensi sendiri. Jika lakukannya dengan rutin yang baik, hasilkan mampu mengejutkan anda.
PELBAGAIKAN WORK OUT
Melakukan larian 10K menuntut fizikal yang kuat, tahan lasak, pantas dan ada kemampuan melakukan pecutan finishing. Itulah yang dikatakan oleh jaguh Olimpik, Galen Rupp yang juga memegang rekod 10K Amerika Syarikat.
Bagi mendapatkan fizikal yang mampu menyediakan diri anda perlu melakukan senaman dan membina kepantasan. Lakukan larian sebanyak 3 kali pada jarak 2K dengan sasaran mendapatkan pace terbaik. Ia juga boleh dilakukan kira-kira seminggu sebelum anda sertai larian kompetitif.
SENTIASA MULAKAN DENGAN SENAMAN
Badan dan mental anda perlu bersedia untuk harungi larian 10K. Untuk itu lakukan senaman pemanas badan dengan baik. Lakukan larian kecil atau jogging sejauh 1K dan lakukan senaman sebanyak 5 reps untuk skips, high knees dan bum kicks.
JARAK PENDEK
Bagi melatih stamina diri untuk larian pecutan, anda boleh lakukan larian jarak dekat. Contoh, lakukan larian pecutan 200 hingga 400 meter secara berselang seli. Ulang sebanyak beberapa kali untuk sesuaikan kadar pernafasan yang baik. Apabila anda sudah kuasai, percayalah anda boleh memecut dengan steady pada jarak lebih jauh.
SENAMAN KEKUATAN DALAMAN
Seperti MASKULIN katakan, kemampuan mendapatkana catatan masa terbaik untuk larian 10K bukan bergantung kepada fizikal sehaja. Kekuatan mental sangat penting. Jadi anda boleh melakukan jenis senaman yang lebih bersifat spiritual seperti yoga dan pilates.
Jangan lupa untuk follow YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik!
Cuka Epal Boleh Baiki Perut Tapi Kalau Buat 3 Cara Ini, Boleh Juga Rosakkan Perut!
Ketika anda mengambil cuka epal sebagai altenatif untuk kurus, sedarkah anda mungkin ada beberapa kesilapan yang telah anda lakukan. Adakah pengambilan cuka epal selamat dimakan dalam jangka masa panjang? Atau adakah benar cuka epal mampu mengakis perut dan mengakibatkan kanser?
Perkongsian Doktor Hafiz Sulaiman menerusi laman Facebooknya menjawab segala persoalan. Jika anda mengamalkan cuka epal dengan cara yang betul, pasti anda mendapat kesan baik dan positif pada tubuh. Dan yang penting, pastikan anda elak melakukan 3 kesilapan ini ketika mengamalkan cuka epal.
BACA: Selain Buang Lemak, Ini 8 Lagi Khasiat Cuka Epal Yang Buat Orang Nak Beli!
CUKA EPAL, BAHAYA DAN TAK BERKESAN?
Mungkin ramai yang berani bersumpah dia jadi kurus sebab ambil cuka epal, cuka kurma atau cuka tin tanpa sebarang kesan sampingan. Korang percaya tak?
Betul ke berkesan? Saya nak ulas sedikit dari sudut saintifik. Kajian sebenarnya bercampur ada yang dapat keputusan positif dan ada yang tak dapat kurus seperti diharapkan. Betul ke tiada kajian klinikal kesan positif cuka epal ini? Tak sampai 5 minit pencarian saya terjumpa kajian bukti yang bagus (RCT) mengenai penggunaan cuka ini.
Kajian RCT ke atas subjek orang Jepun yang obes mendapati berat badan, BMI, lemak dalaman (viseral), ukur lilit pinggang serta paras lemak jahat trigliseride berkurangan secara ketara.
SELAMAT KE MINUM CUKA BERASID NI?
Baru-baru ini, kecoh mengenai perkongsian pengalaman seorang pengguna cuka epal jenama Braggs. Saya rasa baik jika saya ulas beberapa kemungkinan kesilapan penulis bukan untuk mengaibkan tetapi sebagai panduan dan boleh dijadikan iktibar.
Elak buat 3 kesilapan ini masa minum cuka epal
1. Kuantiti Cuka Epal
Pada waktu bulan puasa, badan kita lazimnya tinggi stress. Stres lebih tinggi bagi mereka yang ada alahan seperti pesakit gastritis, GERD, ekzema dan asma.
Stres ini lah yang meningkatkan histamin. Histamin akan naikkan asid perut dan keradangan jadi teruk jika kita sudah ada masalah pencernaan. Saya ada jelaskan pada ramadhan lepas. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1795885707104901&id=100000504674719
Cuka merupakan makanan peram tinggi histamin. Jadi adalah kurang sesuai mula ambil cuka dengan kuantiti sudu. Mulakan dengan perlahan..2-3 titik dan naikkan kuantitinya sehingga toleran. Bukan semu orang boleh mula terus satu sudu.
2. Timing Pengambilan Cuka Epal
Kalau perut kita tahap nenek moyang tiada masalah. Namun hakikatnya ramai kita mempunyai perut jenis manja.
Usah berani mengikut saranan ambil cuka epal dengan perut kosong bancuh air ataupun madu (ambil madu lagilah tinggi stres..orang kata tajam). Bukan tak boleh untuk semua orang tetapi untuk kebanyakan orang, adalah lebih sesuai ambil selepas makan.
Waktu pagi pula adalah lebih sesuai pengambilan cuka ini. Penyakit keradangan seperti radang gastrik lebih biasa menyerang pada waktu malam. Follower saya tentu arif sudah bukan. Ini kerana hormon antiradang kortisol menurun pada waktu malam.
3. Repack Dalam Botol Plastik
Botol plastik apa gred sekalipun akan luluh apabila terkena asid asetik di dalam cuka. Bahan yang luluh ini bukan sahaja mungkin menggangu hormon, malah meningkatkan histamin dan seterusnya asid perut.
xenoestrogen (plastik) —-> naikkan histamin —> naikkan asid perut
Kenapa sakit macam nak bersalin? Ilmu ini khas kepada follower protokol histamin saya, berlebihan histamin menurut kajian saintifik memang boleh menyebabkan sakit senggugut dan secara teorinya, bengkak peranakan juga.
Kesimpulannya, cuka semulajadi ni makan sihat dan terbukti berupaya membantu kesihatan kita antaranya mengurangkan berat badan. Gunakanlah dengan kaedah yang betul terutamanya bagi mereka yang sudah ada masalah kesihatan. Konsult dulu doktor dan jangan cuba-cuba tanpa ilmu. Selalunya makanan semulajadi ni bila datangkan reaksi, adalah berkait rapat dengan masalah kesihatan kita.
SHARE sebab ramai yang keliru dengan perkongsian viral tu.
Semoga perkongsian merungkai misteri dan menjawab tohmahan dan sangkaan buruk terhadap cuka epal, cuka kurma dan yang seumpamanya.
Cuka ni boleh baiki perut, boleh rosakkan perut juga.
Hafiz Sulaiman
Pejuang Kesihatan
Kenali Apa Itu Tabata Training & Cara Melakukannya Dengan Efektif
Tak dinafikan sekarang memang terdapat cukup banyak jenis senaman terutamanya untuk golongan lelaki. Sama ada senaman itu melibatkan pergerakan otot badan sepenuhnya atau fokus kepada sesetengah bahagian ia boleh dilakukan dengan pelbagai cara.
Kesemua bentuk senaman yang ditawarkan itu bagaimanapun haruslah sesuai dengan stamina, fizikal dan tahap kecergasan anda agar ia tidak mendatangkan keburukan.
Ramai yang melakukan senaman kerana ingin meningkatkan kekuatan bada, menurunkan berat, daya fleksibiliti, stamina dan juga membina otot. Antara jenis senaman atau senaman yang anda boleh lakukan ialah Tabata Training.
BACA: Lelaki Ini Dapat Body Mantap Dengan Sahut Cabaran Senaman ‘One Punch Man’!
APA ITU TABATAN TRAINING?
Latihan fizikal ini diperkenalkan dan ditemui oleh oleh seorang saintis Jepun bernama Dr. Izumi Tabata dan pasukan penyelidik dari National Institute of Fitness and Sports di Tokyo, Jepun.
Tabata dan pasukannnya menjalankan penyelidikan ke atas dua kumpulan atlet. Jenis latihan yang diberikan untuk kumpulan pertama ialah padatahap intensiti sederhana manakala kumpulan kedua pula pada tahap lebih tinggi.
Kumpulan pertama adalah grup yang bekerja lima hari seminggu dengan melakukan senaman selama 1 jam. Manakala kumpulan kedua pula bekerja selama emat hari dalam seminggu dan melakukan latihan 4 minit 20 saat dengan 10 saat rehat setiap set.
Selepas itu beliau mendapat keputusan dan mendapati kumpulan pertama meningkatkan sistem aerobik mereka (kardiovaskular), tetapi menunjukkan sedikit atau tiada keputusan untuk sistem anaerobik (otot) mereka. Kumpulan kedua pula ada peningkatan dalam sistem aerobik berbanding lumpulan pertama dan sistem anaerobik mereka pula meningkat sebanyak 28 peratus.
Kesimpulannya, latihan jarak intensiti tinggi mempunyai lebih banyak kesan pada sistem aerobik dan anaerobik.
JOM CUBA TABATA TRAINING
Anda pernah cuba Tabata Training? Mungkin sekarang adalah masanya! Setiap senaman latihan Tabata adalah selama empat minit, tetapi ia mungkin menjadi salah satu daripada empat minit paling lama yang pernah anda alami. Struktur program adalah seperti berikut:
- Senaman intensiti tinggi 20 saat
- Rehat 10 saat
- Lengkap 8 pusingan
Anda boleh melakukan banyak latihan yang anda mahukan. Anda boleh melakukan squats, push-ups, burpees atau apa-apa latihan lain yang sesuai untuk aktifkan otot besar.
SENAMAN TABATA TRAINING UNTUK ANDA
- Push-ups
- Bodyweight Squats
- Burpees
- Mountain Climbers
Setiap satu di atas dilakukan selama 4 minit.
1
Mulakan dengan push-up. Melakukannya selama 20 saat pada intensiti tinggi. Rehat selama 10 saat, dan kemudian kembali melakukan push-up selama 20 saat. Sebaik sahaja anda melengkapkan lapan set push-up, berehat selama satu minit.
2
Seterusnya, bergerak ke squats dan ulangi urutan 20 saat pada, 10 saat. Sebaik sahaja anda selesai lapan set squats, berehat selama satu minit, dan kemudian melakukan burpees. Selepas burpees, selesaikan latihan dengan mendaki gunung.
Tabata bagus untuk mendapatkan senaman yang cepat jika anda mempunyai masa yang singkat, anda ingin menukar rutin anda, atau anda mahu meningkatkan ketahanan dan kelajuan.
