Bagi pelari jarak jauh, compression tights (seluar mampatan) bukan lagi aksesori, tetapi sebahagian daripada peralatan wajib. Pakaian ini menjanjikan pemulihan yang lebih cepat, sokongan otot, dan pengurangan risiko kecederaan.
Namun, memilih tights yang betul bukanlah sekadar melihat jenama atau harga, ia memerlukan pemahaman terhadap fungsi teknikal.
Membuat pelaburan yang tepat dalam compression tights akan membezakan larian yang selesa dengan larian yang membebankan.
Berikut adalah 5 tip on-point yang perlu anda tahu sebelum membuat pembelian:
1. Periksa Tahap Mampatan (Compression Rating) dalam Compression Tights
Kesilapan terbesar ialah menganggap semua tights menawarkan tahap mampatan yang sama. Tights berkualiti mempunyai rating mampatan yang diukur dalam unit mmHg (milimeter merkuri).
Tip On-Point: Untuk larian aktif dan pemulihan, cari tights dengan rating mampatan antara 15-30 mmHg. Tights dengan rating yang betul membantu meningkatkan peredaran darah, mengurangkan pengumpulan asid laktik, dan mengurangkan getaran otot (muscle oscillation) yang menyebabkan keletihan. Pastikan ia selesa, tetapi cukup ketat untuk memberikan tekanan yang sekata.
2. Kenal Pasti Jenis Fabrik dan Daya Kelembapan (Wicking)
Dalam iklim panas dan lembap di Malaysia, pengurusan peluh adalah kritikal. Anda memerlukan fabrik yang bukan sahaja memberikan mampatan tetapi juga berupaya mengeluarkan kelembapan dari kulit.
Tip On-Point: Pilih tights yang diperbuat daripada gabungan nilon/poliester dan spandex (atau elastane). Fabrik ini harus mempunyai teknologi ‘moisture-wicking’ yang tinggi. Ini memastikan peluh ditarik ke permukaan fabrik untuk penyejatan pantas, membuatkan anda kekal kering dan mengelakkan melecet (chafing) sepanjang larian jauh.
3. Utamakan Ketepatan Saiz dan Kesesuaian (Fit)
Compression tights mesti muat dengan sempurna. Tights yang terlalu longgar tidak akan memberi manfaat mampatan, manakala yang terlalu ketat boleh menyekat peredaran darah—situasi yang berbahaya.
Tip On-Point: Jangan hanya bergantung pada saiz seluar biasa anda. Jenama tights yang baik akan menyediakan carta saiz yang terperinci berdasarkan ukuran lilitan paha dan betis anda. Pastikan tights tersebut tidak berkedut di kawasan lutut atau buku lali, dan ia mesti memberikan tekanan sekata dari buku lali hingga ke pinggang.
4. Perhatikan Penempatan Jahitan (Seam Placement)
Jahitan (seams) pada tights yang kurang berkualiti atau tersilap tempat adalah punca utama chafing yang menyakitkan.
Tip On-Point: Cari tights yang menggunakan jahitan rata (flatlock seams) atau yang direka dengan jahitan minimum (seamless design). Jahitan harus diletakkan di luar kawasan geseran tinggi seperti di celah paha atau di belakang lutut. Jahitan yang baik juga akan menawarkan sokongan panel strategik di kawasan otot utama (quads dan hamstrings).
BACA: Arjen Robben, Kini Bergelar Pemain Padel Profesional
5. Fleksibiliti untuk Pergerakan dan Targeted Support
Compression tights sepatutnya menyokong, bukan menyekat pergerakan anda. Anda perlu dapat melakukan full range of motion (regangan penuh) tanpa rasa terikat.
Tip On-Point: Uji tights dengan melakukan squats atau lunges sebelum membeli. Tights premium sering menawarkan sokongan bersasar (targeted support) di kawasan otot yang paling aktif semasa larian, seperti di lutut atau tendon Achilles. Ini memberikan stabiliti tambahan yang sangat berharga semasa larian jarak jauh 21km ke atas.
Melabur dalam compression tights yang betul adalah melabur dalam prestasi dan kesihatan jangka panjang anda. Pilih dengan bijak, dan rasai perbezaan dalam setiap langkah larian anda.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Silap Teknik Lakukan Senaman Plank Boleh Sebabkan Kecederaan Serius
Tidak dapat dinafikan, plank merupakan jenis senaman atau workout yang sangat simple dan ppular dilakukan. Ia juga boleh dilakukan tidak kira masa dan di mana sahaja. Malah semua peringkat umur mampu melakukannya mengikut kemampuan tersendiri. Tapi ramai tidak sedar akan bahawa senaman yang kelihatan ringkas ini juga boleh menyebabkan kecederaan jika silap teknik yang diamalkan.
Bagi anda yang ada masalah sejarah kecederaan bahu atau pergelangan tangan, plank merupakan antara rutin senaman yang harus dijauhi. Ia dikhuatiri akan menyebabkan kecederaan lama boleh berulang kembali.
Selain itu, melakukan teknik plank yang betul mampu mengelakkan anda daripada berdepan kecederaan yang tidak diingini. Berikut MASKULIN kongsikan beberapa jenis kesilapan utama yang ramai orang lakukan ketika melakukan plank.
PUNGGUNG TERLALU TINGGI
Ramai orang cenderung meletakkan punggu mereka tinggi semasa melakukan elbow plank. Ini mungkin untuk dapatkan masa lebih lama. Namun ia hanya memberikan lebih tekanan di bahagian bahu.
TERLALU MEMBONGKOK
Bila badan terlalu membongkok anda membuatkan kondisi tulang belakang berada pada kedudukan yang tidak baik. Betulkan bahagian pelvis agar bahagian belakang lebih rata.
PINGGANG TERLALU RENDAH
Sesetengah orang yang berbadan kecil cenderung meletakkan punggung mereka agak rendah. Ini menyebabkan berat anda ditampung oleh bahagian otot punggung sahaja.
BACA: Kekalkan Bentuk Badan Mantap Dengan 5 Teknik Plank Berimpak Tinggi
LEHER TAK SELARI
Bila melakukan elbow plank kedudukan leher perlulah selari dengan badan. Usah terlalu menunduk atau mendongak kerana ia boleh sebabkan kecederaan otot leher.
BAHAGIAN BELAKANG CONDONG
Ada juga sesetengah orang akan melakukan bentuk bulat pada bahagian belakang semasa melakukan plank ini. Ia disebabkan kekuatan yang tak mencukupi tapi masih degil melakukan juga senaman. Ia hanya menyebabkan anda sakit belakang serta bahu.
KEDUDUKAN BAHU SALAH
Kedudukan bahu merupakan antara faktor paling penting semasa melakukan elbow plank. Oleh sebab itu anda harus pastikan kedudukan bahu selari dalam garisan lurus.
MEMBUKA TANGAN
Bila anda membuka tangan ke lantai ia akan mengurangkan kesan senaman. Ini disebabkan bila tangan dibuka otot perut akan kurang tegang dan hasilnya tidak seperti anda harapkan.
Jangan kupa untuk ikuti Instagram MASKULIN untuk perkongsian tentang gaya hidup lelaki terkini!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tak Salah Ikut Trend, Asalkan Diri Sendiri Boleh Enjoy Kayuh Basikal
Sejak tahun lalu, berbasikal dilihat berkembang menjadi aktiviti yang sangat popular. Pelbagai bentuk basikal kini mula jadi pilihan ramai rakyat Malaysia untuk dijadikan sebagai aktiviti kecergasan, hobi serta senaman.
Penglibatan ramai selebriti di dalam aktiviti berbasikal juga menjadi salah satu penyumbang popularitinya. Maka tidak hairanlah ia kini menjadi trend hangat. Sehinggakan ada yang dikatakan jadi mangsa ‘trend’.
Tapi sebenarnya salahkah untuk kita ikut trend?
Bagi MASKULIN, tidak salah kerana ia satu perkembangan yang baik kerana berbasikal merupakan antara aktviti yang sangat menyihatkan. Cuma apa yang penting perlu menitik beratkan aspek keselamatan dengan perlatan sesuai dan mematuhi peraturan jalan raya.
Jika anda masih baru dan cuba berjinak-jinak dengan aktiviti berbasikal ada beberapa perkara perlu anda ambil tahu. Usah main beli dan kayuh semberono sahaja ya. Ikuti beberapa tip penting buat newbie berbasikal.
KETINGGIAN SESUAI
Buat newbie berbasikal salah satu perkara penting perlu mereka tahu adalah memilih ketinggian semasa berbasikal dengan betul. Ketinggian yang tidak sesuai boleh menyebabkan lutut sakit dan cedera. Ini adalah antara kesilapan sering dilakukan oleh orang-orang baru.
USAH TERLALU GOPOH
Gopoh yang MASKULIN maksudkan di sini ialah dari segi membeli peralatan dan basikal yang canggih dan mahal. Ingat apa yang paling penting ialah anda berada di atas jalan melakukan kayuhan. Guna peralatan yang sesuai untuk newbie seperti anda. Asalkan lengkap dengan helmet pun sudah okay.
BASIKAL SESUAI
Memilih basikal yang sesuai untuk jenis aktviti kayuhan juga penting. Sebagai contoh jika ingin melakukan kayuhan di kawasan bandar anda boleh memilih road bike atau basikal lipat. Mendapatkan saiz basikal sesuai dengan saiz badan anda juga sangat penting.
JAGA BASIKAL
Bila sudah aktif berbasikal usahlah diabaikan pula kondisinya. Perkara rutin seperti memasikan rantai basikal tidak berkarat dan sentiasa ada gris pun sudah memadai.
UKUR KEMAMPUAN DIRI
Buat newbie berbasikal usahlah terlalu gopoh untuk melakukan kayuhan jarak jauh. Usah terlalu teruja untuk ikut grup rakan-rakan anda yang sudah lama dan old timer. Pastikan anda sudah bina stamina dan cukup pengalaman untuk lakukan kayuhan jarak jauh.
BIASAKAN DENGAN GEAR
Menggunakan basikal perlulah bijak untuk mengendalikan gear dengan sesuai. Sebagai contoh ketika mendaki bukit. Penggunaan gear sesuai membantu anda melakukan kayuhan lebih baik.
BERBASIKAL DALAM GRUP
Apabila sudah cukup sedikit pengalaman dan kemahiran anda boleh menyertai aktiviti kayuhan secara berkumpulan. Namun anda harus bijak untuk menjarakkan diri dengan rakan-rakan dan mematuhi peraturan jalan raya. Buat newbie, usah teruja untuk berada di barisan hadapan. Kayuhlah di belakang dan perhatikan apa yang rakan-rakan lakukan.
MINUM AIR SECUKUPNYA
Melakukan kayuhan boleh membuatkan anda berasa haus terutamanya dalam cuaca yang panas. Pastikan anda sentiasa membawa air minuman dan sedikit snek yang boleh memberi tenaga segera.
Anda boleh dapatkan aksesori basikal yang murah dan berpatutan di sini!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Selain Kempiskan Perut Buncit, Ini Caranya Nak Atasi Batuk & Pening Dengan Limau Kasturi!
Limau kasturi adalah sejenis buah yang banyak digunakan oleh masyarakat Asia Tenggara kerana setiap perahannya memberikan rasa enak dan segar.
Bahkan aromanya yang harum dan menenangkan jika dihidu menjadikan limau kasturi antara buah yang digemari untuk kegunaan dalam masakan ataupun minuman.
Ia kaya dengan kandungan vitamin C dan merupakan salah satu sumber antioksidan yang baik, bahkan mengandungi sebatian antibakteria yang bagus.
Oleh itu, pastikan anda menyimpan buah limau kasturi ini di rumah, bukan sahaja untuk masakan dan minuman malah boleh digunakan untuk masalah kesihatan dan penampilan diri.
Jom kita baca khasiat-khasiatnya.
BACA: Selain Air Masak, Ada Beberapa Lagi Jenis Minuman Sihat Boleh Lambatkan Tanda Penuaan
1. Buang lemak degil
Perah limau nipis dan campurkan bersama teh tanpa gula. Sebaik-baiknya biarlah teh itu suam sebelum minum. Amalkan minum air limau limau ini setiap hari untuk mengatasi masalah perut buncit.
2. Ubat demam
Petik 2-4 genggam daun limau nipis dan rebus dengan 2-4 gelas air. Gunakan air rebusan tadi untuk menuam pesakit yang demam. Caranya rendamkan kain pada air rebusan dan perahkan, lalu diletakkan pada dahi.
3. Sebagai deodoran semula jadi
Sediakan limau nipis yang telah dicampurkan bersama kapur sireh. Setelah mandi, sapukan campuran ini pada ketiak dan biarkan seketika sebelum membasuhnya dengan air. Lakukan dengan kerap di sebelah pagi dan petang untuk mengelakkan masalah bau badan.
BACA: Untunglah Kalau Suami Reti Beli Makanan Laut Tanpa Masalah, Ini Tipnya
4. Ubat atasi pening kepala
Picit perlahan-lahan buah limau kasturi dan halakan ke arah hidung. Percikan dari kulit buah limau itu boleh mengurangkan rasa pening kepala.
5. Ubat lelah
Ambil sebiji limau kasturi dan potong sedikit di bahagian atasnya. Kemudian, picit kulit limau kasturi tadi sehingga mengeluarkan air. Ambil satu sudu madu asli. Kemudian, campurkan dengan 5 titis jus limau kasturi. Minum pada bila-bila masa ketika anda mengalami lelah. Cukup mengamalkannya selama seminggu.
6. Atasi masalah batuk
Campurkan jus limau kasturi, sedikit kicap dan secubit garam dalam segelas air. Amalkan minum setiap pagi dan malam.
Tidak salah untuk mencuba jika limau kasturi ini dapat mengurangkan masalah kesihatan. Namun jika penyakit bertambah melarat, segeralah berjumpa dengan doktor untuk pemeriksaan selanjutnya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
