Tak Perlu Suplemen Mahal Sebab Makan Telur Pun Boleh Bentuk Otot Dengan Cepat

Setiap hari hidup kita di zaman sekarang memang tak dapat lari daripada menggunakan telefon pintar. Malah sejujurnya, MASKULIN sendiri tak dapat nak bayangkan bagaimana kehidupan pada era kini tanpa telefon pintar.

Semua perkara yang kita lakukan boleh dikatakan bergantung kepada penggunaan telefon pintar. Ia kini bukan bertindak sebagai peranti teknologi maklumat sahaja tetapi telah mencorak budaya masyarakat moden.

Tapi sejauh manakah penggunaaan telefon pintar ini boleh menjejaskan kehidupan kita dalam seharian terutamanya dari segi kesihatan?

MASA DEPAN YANG SIHAT

Anda pernah lihat filem animasi hebat dari Pixar Animation Studio bertajuk ‘WALL-E’? Menerusi filem itu manusia digambarkan hidup sebagai makhluk yang hanya duduk di atas kerusi dan menggunakan teknologi seakan telefon pintar.

Di skrin itulah mereka makan, berhibur dan melakukan apa sahaja. Sehinggakan semua orang mempunyai masalah berat badan dan hanyut dalam dunia sendiri.

Agak menakutkan bila difikirkan ia sebenarnya boleh jadi begitu kepada kita. Sebuah kajian terbaru daripada sekumpukan saintis yang dijalankan di Simon Bolivar University mendapati risiko obesiti boleh meningkat hingga 43 peratus lebih tinggi jika seseorang itu menggunakan telefon pintar melebihi 5 jam dalam tempoh sehari.

GAYA HIDUP TAK SIHAT

Dalam kajian yang dibentangkan di ACC Latin America Conference 2019, saintis telah menjalani pemerhatian dan kajian terhadap 1,060 orang pelajar di Fakulti Sains Kesihatan di Simon Boliver University bermula dari bulan Jun sehingga Disember 2018.

Daripada jumlah itu, 700 orang merupakan wanita manakala selebihnya 360 orang adalah lelaki yang berusia 19 dan 20 tahun. Peserta lelaki didapati 36.1 peratus berkemungkinan untuk lebih berat badan dan 42.6 untuk obese. Manakala wanita pula 63.9 peratus lebih berat dab 57.4 peratus untuk obese.

Saintis juga mendapati risiko obesiti akan meningkat 43 peratus lebih tinggi jika telefon pintar digunakan melebihi 5 jam sehari. Ini kerana mereka mendapat pelajar-pelajar ini cenderung untuk mengambil makanan ringan, minuman manis, snek dan juga makanan segera akibat aktiviti ini.

Ia juga secara tak langsung menghadkan aktiviti melibatkan fizikal di kalangan pengguna telefon pintar melebihi 5 jam sehari. Hasilnya 26 peratus subjek mengalami masalah berat badan berlebihan dan 4.6 peratus menjadi obese.

Ini menunjukkan mereka yang menggunakan telefon pintar lebih lama lebih cenderung untuk mengamalkan gaya hidup yang tak sihat. Kajian ini juga mendapati pelajar yang mengambil bahagian dalam kajian ini akan lebih cenderung untuk mengambil makanan dan minuman menggemukan jika menggunakan telefon pintar lebih lama.

Kepada anda yang suka sangat menggunakan telefon pintar lama-lama tu, harap inilah peringatan buat anda. Apa kata letak telefon dulu seketika dan lakukan aktiviti yang lebih menyihatkan.

Sumber: American College of Cardiology

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Angkat berat adalah asas kepada kecergasan, membina kekuatan tulang, otot, dan meningkatkan metabolisme. Namun, ramai yang tidak sedar bahawa teknik yang salah boleh mendedahkan mereka kepada kecederaan serius. Dalam dunia kecergasan, angkat berat bukan sekadar tentang beban, tetapi tentang teknik yang betul.

Kesilapan kecil yang berulang bukan sahaja menghalang kemajuan anda tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan jangka panjang.

1. Ego Lifting: Mengutamakan Beban Daripada Teknik

Kesalahan ini sering berlaku apabila seseorang terlalu fokus kepada berat dan bukan kepada bentuk (form). Bila beban melebihi kapasiti kekuatan sebenar, teknik anda akan terjejas.

Bahaya Kecederaan:

• Teras Tidak Stabil: Beban berlebihan memaksa punggung bawah menanggung tekanan tinggi.
• Kecederaan Diska Tulang Belakang: Terutamanya dalam Squat dan Deadlift apabila punggung membengkok.
• Koyakan Otot/Ligamen: Cuba mengangkat beban yang tidak boleh dikawal.

Penyelesaian: Sentiasa pilih beban yang sesuai dengan kemampuan teknik anda. Tingkatkan berat hanya apabila anda boleh mengekalkan bentuk sempurna sepanjang set.

2. Mengabaikan Pemanasan dan Penyejukan Badan

Ramai terus melompat ke set kerja berat tanpa pemanasan dinamik. Begitu juga selepas latihan, mereka terus keluar tanpa melakukan penyejukan. Ini kesilapan yang boleh membawa padah semasa angkat berat.

Bahaya Kecederaan:

• Otot Tarik: Otot sejuk lebih mudah terkoyak di bawah tekanan tinggi.
• Kecederaan Sendi: Sendi perlu dilincirkan dengan darah dan cecair sinovial sebelum menanggung beban.
• Kelesuan dan Kekakuan: Tiada penyejukan menyebabkan pemulihan perlahan.

Penyelesaian: Luangkan 5–10 minit untuk pemanasan dinamik dan penyejukan statik selepas setiap sesi angkat berat.

3. Teknik Pernafasan dan Bracing Teras yang Salah

Pernafasan dan bracing memainkan peranan penting dalam kestabilan semasa angkat berat. Ramai gagal melakukan bracing yang betul—menguatkan teras seolah-olah bersedia untuk menerima tumbukan.

Bahaya Kecederaan:

• Kehilangan Kestabilan: Tanpa bracing, tekanan beban tertumpu pada tulang belakang.
• Peningkatan Tekanan Darah: Menahan nafas terlalu lama boleh menyebabkan lonjakan tekanan darah.
• Kelemahan Postur: Pernafasan cetek menjejaskan kestabilan teras badan.

Penyelesaian: Tarik nafas dalam ke perut sebelum mengangkat, tahan semasa fasa sukar, dan hembus semasa menurunkan beban.

4. Mengabaikan Julat Pergerakan Penuh (Range of Motion)

Satu lagi kesilapan besar ialah tidak menggunakan julat pergerakan penuh (ROM) semasa melakukan angkat berat. Partial reps hanya menguatkan otot dalam julat tertentu, menjadikan perkembangan tidak seimbang.

Bahaya Kecederaan:

• Kekuatan Tidak Seimbang: Otot menjadi lemah di bahagian yang tidak digunakan sepenuhnya.
• Kehilangan Mobiliti Sendi: Sendi perlu digerakkan melalui julat penuh untuk kesihatan jangka panjang.
• Risiko Impingement: Otot dan tendon tegang akibat pergerakan separuh.

Penyelesaian: Gunakan ROM penuh yang sesuai dengan struktur badan anda. Pastikan setiap ulangan dilakukan dengan kawalan dan teknik yang betul.

5. Tiada Variasi dan Kurang Rehat

Melakukan rutin yang sama setiap minggu atau melatih kumpulan otot tanpa rehat mencukupi menyebabkan overtraining. Ini menjejaskan hasil dan boleh menyebabkan kecederaan kronik.

Bahaya Kecederaan:

• Kecederaan Overuse: Gerakan berulang tanpa variasi membebankan tendon dan sendi.
• Kelesuan Sistem Saraf: Kurang rehat menyebabkan penurunan prestasi dan mood.
• Kemunduran (Plateau): Otot gagal berkembang tanpa tempoh pemulihan.

Penyelesaian: Lakukan latihan silang (cross-training) dan rehat sekurang-kurangnya 48 jam antara kumpulan otot utama. Variasikan program latihan setiap beberapa minggu.

BACA: 5 Tip Memilih Compression Tights Agar Kualiti Larian Lebih Maksima

Kesimpulan: Angkat Berat dengan Bijak, Elak Kecederaan Serius

Angkat berat adalah pelaburan jangka panjang dalam kesihatan dan kekuatan anda. Dengan mengelakkan lima kesalahan utama ini, anda bukan sahaja dapat meningkatkan prestasi tetapi juga melindungi diri daripada kecederaan serius.

Ingat, kekuatan sebenar datang daripada teknik yang betul, bukan ego atau beban semata-mata. Latih dengan bijak, dan nikmati hasilnya seumur hidup.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Setiap orang yang berdepan dengan masalah berat badan pasti mempunyai cabaran yang tersendiri. Ia merupakan satu masalah yang tidak akan dapat difahami oleh sesiapa pun melainkan merasainya sendiri.

Cabaran untuk menurunkan berat badan ini satu perkara yang sangat hebat. Disebabkan itulah MASKULIN selalu berasa kagum dengn mereka yang berjaya melakukannya dengan baik.

Menerusi perkongsian ‘FIT JOURNEY’ kali ini, MASKULIN tertarik dengan perkongsian yang dilakukan oleh seorang lelaki berasal dari Mersing, Johor. Malah, MASKULIN sempat juga menemubual jejaka bernama Abdul Rashid Sahari secara di atas talian tentang beberapa tip yang mungkin boleh memberikan manfaat kepada anda semua.

Kini bekerja sebagai seorang peniaga di atas talian, Abdul Rashid pernah mempunyai berat badan sehingga 142 kilogram. Namun dengan kesungguhan dan tekad yang luar biasa dia pernah berjaya menurunkan berat badannya hingga ke 99kg!

Ikuti temu bual MASKULIN bersama lelaki yang cukup hebat ini.

Sebelum turunkan berat badan, bagaimana tabiat dengan tabiat pemakanan anda?

Dulu saya memang kuat makan. Pukul lapan pagi makan dua bungkus mee segera. Kemudian bila masuk pukul 11 pagi tambah lagi sebungkus. Bila waktu makan tengahari makan lagi nasi. Paling kurang dua kali tambah nasi. Bila petang pula saya suka makan makanan seperti mee segera lagi. Dan bila balik rumah bila habis kerja tengah malam pun korek lagi nasi dalam periuk.

Ketika berat mencecah 142kg, apakah masalah kesihatan yang anda alami?

Saya selalu berasa sakit belakang tengkuk. Mungkin itu disebabkan dari darah tinggi. Tapi saya tak suka minum air manis, suka minum air kosong yang sejuk saja.

Bagaimana perasaan anda ketika berdepan masalah berat ketika itu?

Bila berat badan sudah mencecah 142 kilogram, pinggang pula cecah 50 inci saya mula berasa malu. Ini terutamanya bile ke kedai pakaian untuk mencari baju atau seluar. Sampai naik malu bila tanya semua cakap saiz tak ada. Malah masa saya di sekolah pun berat sudah mencecah 120 kilogram. Masa tu, dua tali pinggang terpaksa di sambung menjadi satu untuk saya pakai.

Pernahkah anda jadi mangsa ejekan disebabkan penampilan ketika itu?

Iya pernah je. Ada yang panggil saya badak. Malah ada juga yang gelar saya tong dram…

Apa yang membuatkan anda ingin berubah dan menurunkan berat badan?

Saya selalu fikir sampai bila nak hidup dengan keadaan macam ini? Takkan sampai tua nak ada masalah berat badan melampau. Saya juga ada keinginan untuk pakai baju-baju lawa. Dan paling teringin untuk pakai jersi bola sepak pasukan seperti Manchester United dan Barcelona. Alhamdulillah sekarang sangat senang untuk jumpa saiz untuk saya.

Perkara pertama anda lakukan untuk turunkan berat badan?

Pada awalnya saya amalkan diet Atkins. Dua minggu pertama tak ambil langsung makan karbohidrat. Saya makan protein dan sayur saja. Dapatlah turun sebanyak lapan kilogram. Masa tu memang semangat membuak-buak ingin teruskan. Namun hanya bertahan selama enam bulan sahaja. Dapatlah saya turun 40 kilogram.

Kemudian bila tiba bulan puasa makan jadi tidak terkawal semula. Sikit-skikit badan naik semula. Sebab itulah sekarang sata amalkan ‘Diet Suku Suku Separuh’ (DSSS). Walaupun hasilnya sedikit perlahan namun apa yang best kalau terlajak makan sikit ia tidak akan naik hingga empat atau lima kilokgram dalam masa tiga hari.

Paling banyak naik pun hanya sekilogram. Senang cerita buat atkins berat turun tapi lemak kekal. Bila-bila masa saja boleh naik semula. Berbeza dengan DSSS kita tidak akan jumpa semula berat yang lama dulu.

Berapa lama masa diambil untuk turun dari 142 kilogram kepada berat sekarang?

Tempoh turun dari 142 ke 99 kilogram itu hanya ambil masa enam bulan sahaja. Tapi sekarang saya buat DSSS sebab ia paling selamat, seronok dan paling penting menyihatkan. Kini berat saya masih lagi terkawal dan purata punurunan setiap bulan ialah empat kilogram.

Siapakah yang memberikan inspirasi untuk anda berubah?

Sepupu saya. Dia pun ada masalah berat badan macam saya. Berat pun lebih kurang. Jadi bla ada partner, semangat itu lain macam. Kami bersaing antara satu sama lain. Setiap bulan mesti nak bandingkan keputusan dan kondisi semasa. Dari situ kami saling memberikan motivasi di antara satu sama lain.

Boleh kongsi jenis senaman dan juga diet yang diamalkan dalam proses turun berat badan tersebut?

Seperti yang saya katakan tadi, kini saya amalkan DSSS. Sehari saya hanya mabil 2000 kalori sehari sahaja. Senaman pula boleh dikatakan hari-hari saya buat dengan main indoor cycling, dumbell dan juga senam robik.

Semoga kisa FIT JOURNEY di atas boleh memberikan isnprasi, pengajaran dan juga tip berguna untuk anda.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang