Sesetengah orang menggunakan kaedah berdiet Atkins yang dipopularkan oleh Dr Robert Atkins pada 1958. Atkins mencadangkan pengambilan karbohidrat dengan jumlah sangat rendah iaitu kurang 20 gram sehari dan mengambil lebih banyak makanan protein dan lemak.
Menurutnya, kaedah ini menyebabkan badan membakar lebih banyak lemak kerana tubuh berubah kepada keadaan ‘ketosis’ dan paras insulin yang rendah menyebabkan hati membakar simpanan glikogen.
Kaedah ini boleh menurunkan berat badan dengan cepat tetapi membiarkan tubuh dalam keadaan berasid dengan ‘ketosis’ adalah tidak baik untuk kesihatan jangka masa panjang.
Ada juga kajian menunjukkan kaedah Atkins boleh menyebabkan masalah batu karang, buah pinggang dan reput tulang (osteoporosis).
Kaedah ini tidak lagi popular sekarang selain menimbulkan kontroversi kerana pemakanan tidak seimbang dengan mengurangkan karbohidrat secara melampau didapati menyebabkan pelbagai masalah kesihatan di kemudian hari.
Menurut kajian Harvard Medical School, kaedah pemakanan sihat dan boleh menurunkan berat badan secara sihat dan beransur-ansur serta kekal lebih lama adalah dengan makan secara seimbang.
Pemakanan seimbang yang disaran adalah dengan mengambil karbohidrat sihat yang kaya dengan serat, indeks glisemik (GI) rendah, makan lebih sayur dan buah.
Seseorang juga perlu meninggalkan ‘makanan proses’ yang tinggi gula, tinggi asid lemak trans dan tinggi karbohidrat halus yang mempunyai indeks glisemik tinggi.
Pengambilan lemak sihat seperti minyak zaitun, minyak kanola, minyak kelapa atau santan juga baik untuk kesihatan. Minum air mineral, kopi O dan teh O tanpa gula adalah kaedah minum secara sihat.
Secara umumnya, Harvard Medical School membuat satu gambar rajah panduan pemakanan sihat berbentuk ‘pinggan makan’ yang dipanggil ‘Healthy Eating Plate’.
Kaedah ini diikuti di Amerika Syarikat yang dipanggil ‘Choose MyPlate.gov’ dan di Malaysia dipanggil sebagai ‘Model Pinggan Sihat’.
MENURUNKAN BERAT BADAN HANYA DENGAN BERSENAM
Senaman penting untuk menurunkan berat badan, tetapi bergantung kepada senaman semata-mata tanpa mengawal pemakanan adalah usaha sia-sia. Kajian mendapati seseorang yang hanya bersenam tanpa mengawal jumlah makanan dan kalori makanan menyebabkan berat badan susah turun, malah bertambah.
Ini kerana ramai mengira kalori yang dibakar apabila bersenam dan menyangka dengan kalori yang dibakar, tidak perlu mengawal jumlah makanan yang diambil. Jika ingin menurunkan berat badan secara maksimum, jumlah pemakanan seharian masih perlu dikawal walaupun anda bersenam.
MEMILIH PRODUK ‘RENDAH LEMAK’
Kita selalu memilih makanan atau produk yang dilabel sebagai ‘rendah lemak’ dan merasakan ia baik untuk kesihatan dan boleh membantu menurunkan berat badan.
Hakikatnya, produk itu sebenarnya mempunyai nilai kalori tinggi kerana kandungan gulanya sangat tinggi. Pengeluar produk ini mengurangkan lemak dalam produk mereka tetapi menambah kandungan gula untuk membuatkan produk ini lebih sedap. Kajian sains mendapati lemak mono tak tepu (kekacang, avocado, minyak zaitun) dan lemak Omega 3 dari ikan baik untuk menurunkan berat badan.
MEMILIH MINUMAN ‘DIET’
Kajian mendapati pengambilan minuman ‘diet’ menyebabkan masalah berat badan dan kencing manis walaupun kalorinya lebih rendah. Satu kajian di Texas Health Science Center di San Antonio, Amerika Syarikat mendapati seseorang yang mengambil minuman ‘diet’ menghadapi sehingga 70 peratus peningkatan saiz pinggang daripada seseorang yang mengambil minuman biasa. Kajian sebelumnya juga mendapati, risiko obesiti bertambah sehingga 41 peratus untuk penggemar minuman ‘diet’.
Menurut pakar pemakanan, fenomena ini berlaku kerana pemanis tiruan aspartame yang rendah kalori dalam minuman ‘diet’ meningkatkan selera makan dan menghalang otak mendapat ‘isyarat kenyang’ apabila perut penuh. Minuman terbaik untuk menurunkan berat badan ialah air mineral.
Jika anda gagal dalam percubaan pertama untuk menurunkan berat badan, jangan terlalu cepat mengalah. Kajian mendapati seseorang yang hanya cuba menurunkan berat badan mendapat faedah kesihatan walaupun gagal menurunkan walau sedikitpun.
Jadikan matlamat untuk mendapat kesihatan baik sebagai sebab utama menurunkan berat badan kerana kesihatan baik akan terpancar sebagai kecantikan sebenar.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Dari 18-21 Mei 2020, Semua Saman Layak Dapat Diskaun Hingga 50% Secara E-Payment Kecuali 6 Saman Ini
Jika anda mempunyai saman trafik yang tertunggak, inilah masanya untuk anda mengambil peluang membuat pembayaran dan mendapatkan diskaun sehingga 50 peratus untuk saman-saman tertentu.
Tawaran diskaun untuk saman trafik ini diberikan sebagai langkah untuk meringankan beban yang ditanggung oleh masyarakat.
Orang ramai boleh mendapatkan diskaun saman trafik ini selama empat hari bermula 18 Mei hingga 21 Mei 2020.
Pemberitahuan ini dikongsikan oleh Jabatan Siasatan Dan Penguatkuasaan Trafik PDRM di Facebooknya.
#OP COVID-19
PEMBUKAAN KAUNTER PERKHIDMATAN PEMBAYARAN SAMAN DAN PEMBEKALAN DOKUMEN KEMALANGAN SERTA TAWARAN DISKAUN 50% DENGAN BAYARAN SAMAN SECARA e-PAYMENT.
Bermula 18 Mei 2020, Jabatan Siasatan dan Penguatkuasaan Trafik (JSPT) akan membuka kaunter pembayaran saman secara berperingkat di semua balai polis trafik seluruh negara dengan tujuan memudahkan orang ramai untuk menjelaskan bayaran saman yang tertunggak serta pembekalan dokumen berkaitan kes kemalangan seperti salinan repot, gambar dan rajah kasar bagi tujuan tuntutan insurans.
Orang awam boleh terus berurusan di kaunter pembayaran saman atau pun pembekalan dokumen dengan mengikuti jadual hari dan masa yang telah ditetapkan. JSPT juga telah menetapkan Standart Operasi Prosuder (SOP) Norma baharu dalam tempoh Perintah Kawalan Pergerakan Bersyarat (PKPB) demi memastikan tahap keselamatan semua pihak terjamin.
Sebagai langkah meringankan beban yang ditanggung oleh masyarakat, Polis Diraja Malaysia (PDRM) akan menawarkan kadar diskaun sehingga 50 peratus bagi saman-saman tertentu selama (4) hari bermula dari 18 hingga 21 Mei 2020.
Tawaran diskaun hanya terpakai melalui kaedah pembayaran secara e-Payment yang boleh dilakukan melalui portal www.myeg.com.my dan www.rilek.com.my.
Semua saman layak mendapat diskaun KECUALI:
i) Saman kemalangan tahun 2019 & 2020.
ii) Saman dalam perbicaraan.
iii) Saman OP Selamat tahun 2019 & 2020.
iv) Saman berstatus NC (Non Compoundable).
v) Saman berstatus mahkamah & saman berkaitan lori.
vi) Saman berstatus waran tangkap.
JSPT menyeru orang ramai agar sentiasa mematuhi PKPB yang sedang dikuatkuasakan demi kebaikan bersama. Bersama kita hentikan rantaian wabak Covid-19.
#staysafe
#keepsocialdistancing
#JSPTPrihatin
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Berhenti Dari Minum Air Botol Yang Ditinggalkan Di Dalam Kereta
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
“Pakai Sarung Tangan Di Pasar Raya Lebih Bahaya”, Dr. Say Kongsi Input Sangat Berguna
Mahu atau tidak kebanyakan daripada anda yang merupakan ketua keluarga harus keluar untuk membeli barangan makanan dan keperluan asas yang lain. Walaupun Perintah Kawalan Pergerakan telah dilaksanakan namun kerajaan masih membenarkan kita untuk keluar untuk hal yang sangat penting sahaja.
Jika anda ke pasar raya dalam tempoh waktu terdekat ini pasti akan terlihat ramai yang mula menggunakan sarung tangangetah atau plastik. Secara logiknya ia mampu melindungi tangan anda daripada menyentuh sesuatu objek yang ada kemungkinan terdapat virus COVID-19.
Tapi sejauh manakah anda terlindung daripada virus tersebut selepas memakai sarung tangan. Adakah ia betul-betul melindungi anda?
Doktor personaliti dan selebriti televisyen popular. Dr Say Shazril berkongsi informasi dan padangannya yang cukup berguna untuk kita kongsikan bersama berkenaan isu ini.
Jelas Dr. Say, penggunaan sarung tangan sebenarnya lebih bahaya kerana ia dikhuatiri menjadi pengangkutan dan penyebaran virus.
“Pemakaian gloves pun cukup popular bila saya keluar membeli barang keperluan rumah. Persoalannya, adakah memakai gloves efektif dalam mengelakkan terkena jangkitan COVID-19?”
“Jawapannya TIDAK, MALAH IA LEBIH BERBAHAYA.”
“Sebab ape pulak doc? Bile pakai gloves takdelah kulit jari kita sentuh virus tu”. Secara teorinya betul apa yg anda fikirkan tapi secara praktikalnya tidak.”
Dr. Say turut menjelaskan bahawa terdapat dua sebab utama mengapa penggunaan sarung tangan ketika membeli-belah barangan dapur di pasar raya lebih berisiko.
SEBAB PERTAMA
“Sebab pertama, gloves ni boleh menjadi pengangkutan untuk penyebaran virus. Contohnya anda beli groceries sambil pakai gloves then dengan gloves yg sama anda bukak pintu kereta, pegang stering, singgah pam minyak kejap & akhirnya buka tombol pintu rumah sebelum anda buang gloves tu. Kalau lah ada virus pada awal2 anda beli groceries tu tak ke dari supermarket, sekarang virus tu dah ada dalam kereta anda, di pam minyak & akhirnya di rumah anda?”
SEBAB KEDUA
“Sebab kedua, bila anda pakai gloves somehow anda tak akan basuh tangan dengan lebih kerap yelah sebab mesti anda fikir “selamat dah tangan aku dalam perlindungan gloves ni takyah dah aku basuh tangan” & jika membasuh tangan ini tak dapat dijadikan “habit” bayangkan apa akan berlaku sekiranya anda kehabisan gloves?
“Sentuh sana sini & tak basuh tangan sebab yelah tiada “habit” itu. Sedangkan jika anda tak pakai glove, anda akan kerap mencuci tangan/ hand sanitize. Lepas beli groceries hand sanitize, lepas isi minyak hand sanitize, sebelum bukak pintu rumah hand sanitize bukankah lebih selamat? Leceh kena hand sanitize sokmo? Sebab tu lah kerajaan suruh duduk rumah!”
IKUT SARANAN WORLD HEALTH ORGANIZATION
“In a nutshell amalkan nasihat WHO (World Health Organization) yg ternyata efektif, mudah & murah ni:”
1) KERAP BASUH TANGAN ANDA DENGAN AIR & SABUN/ HAND SANITIZER
2) ELAKKAN DARIPADA MENYENTUH MUKA ANDA
3) JAGA JARAK ANDA DARIPADA ORANG LAIN SEKURANG-KURANGNYA 1 METER
Tambah satu lagi nasihat daripada kerajaan kita
4) DUDUK RUMAH IKUT PERINTAH
Terima kasih Dr. Say kerana memberikan perkongsian yang cukup berfaedah untuk kita semua. Semoga dengan perkongsian beliau kita dapat sama-sama melindungi diri dan keluarga daripada bahaya vrisu COVID-19.
Jika tiada hal yang penting, patuhlah arahan kerajaan untuk duduk di rumah. MASKULIN merayu kepada anda supaya tidak terlalu banyak bergerak di kawasan luar dan orang ramai. Sama-sama kita berjuang untuk flatten the curve!
Stay safe guys!
Kredit: Dr. Say Shazril
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
