Dalam keadaan seperti sekarang memang ramai yang lebih suka memilih untuk bersenam di rumah atau indoor. Perintah Kawalan Pergerakan yang baru dilaksanakan beberapa hari ini tidak boleh dijadikan sebagai alasan untuk kita tinggalkan rutin senaman. Bayangkan tinggalkan tiga hari tanpa bersenam. MASKULIN yakin ia akan membuatkan anda menjadi bertambah malas.
Senaman di rumah tidak perlu dilakukan dengan mengikuti rutin yang kompleks dan sukar. Cukup sekadar memberikan stamina yang baik serta mampu membakar lemak.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi tiga langkah atau jenis senaman yang boleh anda lakukan di rumah dengan selamat. Ia mampu menaikkan otot dan membakar lemak dengan cepat. Cuba lakukan secara konsisten selama dua minggu.
Anda pasti akan terkejut melihat hasilnya nanti!
SHUTTLE RUN
- Bongkokkan badan dengan keadaan kaki kiri dan kanan dibuka luas
- Kedua belah tangan dirapatkan ke sisi dan muka dihadapkan ke hadapan
- Gerak ke kanan dan sentuh lantai menggunakan tangan kanan
- Tangan kiri diangkat selari dengan kedudukkan kaki kiri
- Ulang semula dengan kaki dan tangan kiriLakukan sebanyak 2 set dan 4 kali ulangan
BODY-WEIGHT JUMP SQUAT
- Letakkan kedua belah telapak tangan di belakang kepala
- Bahu ditolakkan ke belakang selari dengan bahagian sisi badan
- Rendahkan badan sehingga kedua belah lutut membengkok
- Lompat setinggi mampu dan pastikan kedua kaki diluruskan sewaktu melompat
- Jatuh ke posisi asalLakukan sebanyak 2 set dan 5 kali ulangan
BACA: Pandai Bezakan Antara Nafsu Makan & Lapar Pasti Berat Sukar Naik
SAND SKIP
- Bongkokkan badan dengan kaki kiri dibengkokkan
- Kaki kanan diangkat lurus ke belakang
- Tangan kiri diletakkan selari dengan sisi tubuh
- Lompat setinggi mampu dengan menggunakan kaki kiri
- Lutut kaki kanan diangkat ke hadapan separas dengan perut
- Tangan kanan diangkat ke hadapanUlang semula dengan kaki kanan
- Lakukan sebanyak 2 set dan 5 kali ulangan
Macam mana, berani sahut cabaran MASKULIN? Cuba lakukan dulu baru tahu.
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk saksikan video menarik seperti di bawah.
Kurangkan Stres Di Tempat Kerja Dengan Teknik Senaman Mata Ini
Ramai di antara kita memang cukup peka dengan senaman melibatkan anggota badan. Namakan apa sahaja bahagian bada pasti ada senaman spesifik yang memberikan impak cukup besar kepada kita.
Tapi pernahkah anda memikirkan tentang kesihatan anggota deria lain yang penting seperti mata. Bagi anda yang kerja menghadap komputer seharian lamanya pasti akan terdedah dengan rasa penat pada bahagian mata.
Dan perkara inilah yang boleh menjadi punca mengapa mata anda boleh rabun. Usah risau kerana terdapat beberapa teknik senaman mata yang boleh membuatkan anda lebih relaks dan kurang stres.
Kelip mata selama 1 minit
Senaman ini membantu anda melancarkan peredaran darah. Apa yang anda noleh lakukan ialah, padang kehadapan dan kelip mata sebanyak dan sepantas mana yang boleh, tanpa memberi fokus kepada apa-apa keadaan dan barang sekitar anda selama 1 minit.
Jika anda fokus dengan kelipan mata anda, hasilnya mata anda akan lebih segar dari penat menghadap cahaya computer atau keadaan sekeliling. Antara sebab mengapa mata anda sering kabur penglihatan dan kering, adalah kerana anda tidak kelip mata anda selalu, sebab itu kadang-kadang mata anda akan penat.
Gerakkan kepala
Selain daripada kelip mata selama 1 minit, anda juga boleh gerakkan kepala anda untuk melancarkan perjalanan darah anda. Apa yang anda perlu lakukan adalah, gerakkan kepala anda atas dan bawah, 30 saat dan kiri kanan selama 30 saat, dan anda akan lengkapkan 60 saat untuk senaman ini. Dalam pada masa yang sama, mata anda perlu tegak kehadapan. Hanya gerakkan kepala sahaja.
Gerakkan mata anda
Kalau tadi anda menggerakkan kepala anda, kini anda perlu menggerakkan mata anda sahaja. Gerakkan atas bawah dan kiri kanan. Lakukan senaman ini selama 1 minit.
Setelah habis 1 minit pejam mata anda selama beberapa saat, dan kembali bekerja. Ini akan membantu ketegangan saraf mata anda kurang penekanan sedikit.
Pejam mata selama 30 saat
Pakar mata mempercayai pejamkan mata sekurang-kurangnya 30 saat boleh menguatkan photoreceptor cell yang membantu dalam penglihatan anda. Kepentingan biologi yang besar dari photoreceptors ialah mereka menukar cahaya (radiasi elektromagnet kelihatan) menjadi isyarat yang boleh merangsang proses biologi.
Jangan serabutkan fikiran anda dengan perkara-perkara negatif. Ini untuk anda yang selalu berdepan dengan komputer tanpa jemu.
Urut kepala anda
Ketegangan di bahagian mata akan menyebabkan anda sakit kepala. Jadi untuk senaman kali ini, apa kata kalau anda ambil masa beberapa saat untuk anda memicit kepala anda. Caranya picit bahagian kiri dan kanan di antara pipi dan dahi dengan jari selama 30 saat.
Gerakkan sambil menutup mata
Anda hanya perlu pejamkan mata dan gerakkan bebola mata atas dan bawah sebanyak 5 kali. Lakukan senaman ini 5-10 set. Mudah, kan?
Makan Daging Kambing Tidak Menyebabkan Darah Tinggi
KEBANYAKAN ORANG YANG MENGHIDAP PENYAKIT HIPERTENSI ATAU DARAH TINGGI AKAN MENGEHADKAN ATAU MENGELAKKAN DARIPADA MEMAKAN DAGING KAMBING KERANA IA DIKHUATIRI AKAN MENYEBABKAN TEKANAN DARAH NAIK.
FAKTA YANG ANDA PERLU TAHU MENGENAINYA
- KOLESTEROL DAGING KAMBING LEBIH RENDAH DARIPADA DAGING AYAM ATAU LEMBU
Setiap 100 gram daging kambing mengandungi lebih kurang 109 kalori, yang mana ia lebih rendah berbanding kalori daging lembu (250 kalori) dan ayam (195 kalori). Kolesterol daging kambing juga lebih rendah iaitu 57 mg per 100 gram, sementara daging lembu mempunyai 89 mg dan ayam 83 mg bagi setiap hidangannya.
Keseluruhannya, 100 gram daging kambing hanya mengandungi 2.3 gram lemak, sementara daging lembu boleh mencapai 15 gram dan ayam 7.5 gram. Ini bermakna satu hidangan daging kambing hanya memenuhi 4% daripada keperluan lemak setiap hari. Berdasarkan pengiraan 2,000 kalori sehari.
Walaubagaimana pun, daging kambing adalah sumber protein yang baik sama seperti daging lembu dan ayam. Jumlah protein dalam daging kambing lebih kurang 20 gram, sementara daging lembu dan ayam lebih kurang 25 gram dan 30 gram setiap hidangan.
Setiap hidangan 100 gram daging kambing boleh memenuhi hampir 50% keperluan protein harian.
- MAKAN DAGING KAMBING MENYEBABKAN HIPERTENSI ADALAH TIDAK BENAR
Daging merah tidak sepatutnya dimakan terlalu banyak kerana ia mempunyai kandungan lemak tepu yang cukup tinggi yang boleh meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penyakit jantung. Oleh itu, pastikan pengambilan lemak tepu daripada makanan tidak boleh melebihi 20 gram setiap hari.
Umumnya, terdapat 6 gram lemak tepu dalam daging lembu dan 2.5 gram dalam ayam bagi setiap hidangan. Sementara itu, lemak tepu dalam daging kambing adalah hanya sekitar 0.71 gram per 100 g.
Daging kambing kaya lemak tak tepu, iaitu sekitar 1 gram setiap bahagian, berbanding dengan daging lembu atau ayam. Lemak tak tepu adalah sejenis lemak baik yang membantu mengimbangi paras kolesterol darah, mengurangkan keradangan dalam badan dan menstabilkan degupan jantung.
BAGAIMANA DENGAN MITOS DAGING KAMBING MENYEBABKAN HIPERTENSI?
Memakan daging kambing tidak menyebabkan hipertensi. Bagaimana pun terdapat beberapa faktor yang mana meningkatkan tekanan darah.
Tekanan darah tinggi berlaku selepas memakan daging kambing selalunya disebabkan teknik memasak yang salah. Memasak daging kambing dengan cara goreng, bakar atau panggang akan meningkatkan kalori dalam makanan. Teknik memasak ini kebanyakannya memerlukan minyak masak, mentega atau marjerin yang kemudian menjadi lemak dan diserap oleh daging. Ini menyebabkan kalori makanan tinggi mencapai 64%.
Pengambilan kalori yang tinggi dalam badan akan berubah menjadi lemak, dari semasa ke semasa ia berkumpul dalam saluran darah dan menyebabkan tekanan darah meningkat.
TIP SELAMAT MAKAN DAGING KAMBING
Jika anda ingin makan daging kambing tetapi bimbang mengenai risikonya terhadap kesihatan, sebaiknya elakkan hidangan kambing bergoreng, dibakar atau dipanggang. Sebaliknya olah makanan kepada cara memasak lain iaitu sup. Tambahkan juga sayuran kaya serat, vitamin dan mineral bersama hidangan kambing anda.
SUMBER : https://hellodoktor.com/
OLEH : FARAH AZIZ
Wanita Kongsi 20 Resipi Sahur Sihat Guna Rolled Oat, Yang Pasti Lebih Kenyang Dari Nasi!
Ramai yang ambil rolled oat sebagai resipi sahur lebih-lebih jika anda sedang berdiet. Memang terbukti rolled oat mampu membuatkan perut kenyang dalam tempoh yang lama.
Ini penting agar perut anda boleh tahan sepanjang hari. Malah rolled oat juga berkhasiat untuk kesihatan jantung, selain mengurangkan kolesterol.
Jika anda sedang dalam proses diet dan mencari resipi sahur berasaskan rolled oat, apa kata ikuti resipi yang dkongsikan Fadhlia Nuur ini.
Lepas ni anda tak perlu bimbang kerana ada 20 resipi rolled oat untuk sahur yang sememangnya sihat dan sesuai untuk anda yang berdiet. Malah cara nak membuat resipi sahur rolled oat ini juga mudah. Selamat mencuba!
Salam. Sempena puasa esok, nak kongsi beberapa cadangan resepi untuk menu sahur.
Bahan utama: OAT (Rolled Oat)
? Kenapa oat?
– Lebih kenyang berbanding nasi
– Sesuai untuk sesiapa yang tak selera nak makan nasi ketika sahur
– Lebih sihat. Bagus untuk jantung, kurangkan berat dan kolestrol.
– Mudah dan cepat
– Sesuai untuk sesiapa yang tak nak makan berat tapi nak kenyang
? Kenapa rolled oat?
Sebab tekstur rolled oat lebih tebal dan kasar berbanding oat biasa. Jadi, bila direndam dalam air atau dimasak, ianya tidak terlalu lembik dan muak bila dimakan. Lagi satu, rolled oat memang asli tanpa sebarang gula atau bahan tambahan lain. Jadi memang ‘clean’ ye.
? Macam mana rupa rolled oat?
Scroll gambar sampai habis ?
? Cara makan:
Boleh dimasak atas api, direndam dalam air panas, dimakan dengan sup/tomyam, dikisar halus sebagai smoothie atau dijadikan overnight oat dan dimakan sejuk.
? Bahan-bahan utama:
• 4-5 sudu rolled oat
• Susu low fat/ full cream/ berperisa
• Buah-buahan
* Kiwi tak sesuai untuk overnight ya nanti pahit. Nak makan baru letak.
* Buah segar lagi bagus untuk lawas. Buah kering pun beres.
Bahan tambahan (optional);
• Yogurt
• Madu
• Chia seed/ flaxseed
• Kekacang
• Peanut butter
• Serbuk kayu manis
• Serbuk koko
Nota kaki: Ni saya tunjuk cara versi sihat ya. Kalau anda tak kisah pasal kalori, gula dan sebagainya, terpulanglah nak letak apa dan banyak mana kuantitinya ?
Tak boleh telan oat? Kembang tekak?
Cuba dulu resepi-resepi ni. Kalau tak boleh telan juga, makanlah roti atau biskut. Tak selera juga? Minum susu dengan kurma je dah.
Semoga Ramadhan kali ini mengajar kita ke arah hidup lebih sihat. Ramadhan kareem everyone. Selamat berpuasa! ?
Pssst..dah buat nanti share la nak tengok hasilnya ?
#oatcarafn
1. Overnight Oat Kurma
– Kurma 3 biji. Kisar dengan susu dan chia seed.
– Gaul dengan rolled oat. Sejukkan.
2. Mango Overnight Oat. Sumpah paling sedap!
– Mangga, chia seed, flaxseed, susu.
– Campur semua. Sejukkan.
3. Banana Mango Overnight Oat
– Pisang dilenyekkan (lapisan bawah)
– Rolled oat
– Chia seed + flaxseed
– Mangga
– Tabur serbuk kayu manis
– Sejukkan
4. Oat Mango Chia Pudding
– 4 sb chia seed dicampur dengan sedikit susu. Biarkan hingga pekat jadi puding.
– Lapiskan dengan mangga, susu dan oat.
5. Oat Dragonfruit Chia Pudding
– Cara sama macam oat mango tadi.
6. Chocolate Banana Overnight Oat
– Kisar sebiji pisang, susu dan serbuk koko
– Campurkan rolled oat
– Sejukkan
7. Banana Dragonfruit Smoothie
– Kisar rolled oat, pisang, dragonfruit dan susu
– Tabur ketulan pisang dan kuaci labu
8. Dragonfruit Overnight Oat.
– Buah ni pun antara yang paling sedap.
9. Mango Overnight Oat
– Ni guna mangga jenis lain. Tak ingat apa nama. Masam2 sikit. Chia pudding kat lapisan atas.
10. Mango Overnight Oat
11. Red Apple Overnight Oat
12. Banana Overnight Oat
13. Green Apple Overnight Oat with Strawberry Milk
14. Overnight Oat with Mulberry and Blueberry
15. Red Apple Overnight Oat
– Ada tambah yogurt
– Susu kurma farm fresh
16. Ni versi cepat dan malas haha
– Masa nak makan tu buat, takde rendam2 dah. Kena rajin kunyah la sikit ye. Letak strawberi dan bluberi.
16. Ni lagi malas, takde buah
– Campur dengan susu kurma je. Nak panaskan susu tu pun boleh.
17. Ni versi rajin ha. Versi masak ye.
– Didihkan air masak.
– Masukkan rolled oat.
– Dah kembang kejap, masukkan susu.
– Lepas tu masukkan epal merah dan kranberi.
– Tutup api. Gaul chia seed dan flaxseed.
* Ejas sendiri susu nak banyak ke sikit. Kalau tak letak air masak pun takpe.
* Epal tu kalau nak masak asing pun boleh. Buat caramelized apple sedap weh.
18. Ni pun versi masak
– Letak pisang dan kranberi. Kalau rasa tawar, masa nak makan tu boleh tambah madu.
19. Ni versi smoothie
– Boleh campur dengan apa-apa buah.
– Yang ni banana latte.
– Kisar rolled oat, pisang, susu dan serbuk kopi
20. Papaya Dragonfruit Overnight Oat ?
– Untuk sahur 1 Ramadhan esok, kita cuba resepi baru.
– Tak pernah cuba lagi letak betik. Letak buah naga untuk tambah kesedapan. InsyaAllah sedap. ?
– Gambar sebelum letak susu.
Ada macam-macam jenama rolled oat ni. Saya paling suka yang merah tu. Boleh beli di kedai bakery, giant, tesco atau aeon. Pasaraya kecil selalunya tak ada rolled oat. Ada oat kisar yang biasa tu je.
Instant oat tak sesuai untuk resepi overnight oat ya. Nama pun ‘instant’ kan, masa nak makan tu baru bancuh. Jika direndam lama nanti kembang semangkuk jadinya. Takut tekak muak tak boleh telan. Instant oat lebih halus dan lembut, serta dah dicampur dengan pemanis/ perasa tambahan.
