Push up merupakan senaman yang sangat popular di kalangan anda penggemar sukan dan sukan apa sahaja aktiviti fizikal.

Selain boleh dilakukan di mana-mana sahaja, push up adalah senaman yang memberi impak tinggi kepada banyak bahagian otot badan seperti tangan, kaki, perut dan juga bahagian dada.

Pernahkah anda bayangkan melakukan senaman push up sebanyak 300 kali dalam sehari? Pastinya badan anda akan menjadi sangat mantap dan stamina pun memang luar biasa hebatnya.

Ia boleh dilakukan tetapi bukan dalam tempoh sekelip mata. Jika anda ikut cara yang betul ia boleh dicapai dalam tempoh sebulan sahaja. Nak tahu bagaimana anda boleh lakukannya?

Sebelum memulakan misi ini anda perlu ingat satu perkara. Disiplin memang kena tinggi dan jangan skip lakukan push up walaupun sehari. Jika ia berlaku maka lupakanlah sahaja niat anda untuk capai sasaran itu.

Ikuti tip di bawah!

SEPANJANG MINGGU PERTAMA

Ini masanya untuk anda uji ketahanan diri. Lakukan sebanyak mana push up yang anda mampu tapi bahagikannya kepada 3 sesi sehari.

Sesi pertama: Lakukan pada waktu pagi selama 30 minit dengan 10 kali push up untuk 5 set. Rehat selama 30 saat antara set. Total push up anda lakukan, 50 kali.

Sesi kedua: Untuk sesi petang lebih elok jika anda lakukan selepas solat Asar. Lakukan semalam 30 minit dengan 10 kali push up untuk 5 set. Selang rehat selamat 30 saat. Jadi total push up, 50 kali.

Sesi ketiga: Sama juga untuk sesi malam, lakukan selama 30 minit dengan, 10 kali push up untuk 5 set, selang rehat 30 saat. Total, 50 kali.

IKLAN

JADI TOTAL PSUH UP SEHARI ANDA LAKUKAN IALAH 150 KALI SEHARI. CUBA MAINTAIN LAKUKAN INI SELAMA SEMINGGU.

BACA: 4 Teknik Senaman Dumbbell Untuk Dapatkan Lengan Padu!

SEPANJANG MINGGU KEDUA

Minggu kedua pula ialah masa untuk anda lakukan peningkatan. Apabila badan pun sudah selesa melakukan push up, ia masa sesuai untuk anda meningkatkan jumlah push up. Seperti minggu pertama bahagikan kepada 3 sesi sehari.

Sesi pertama: Lakukan selama 30 minit, 15 kalu push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 75 kali.

Sesi kedua: Sama seperti sesi pertama, 15 push up untuk 5 set dalam masa 30 minit dengan selang rehat 30 saat. Total push up 75 kali.

Sesi ketiga: Ulangi langkah sama untuk sesi malam. Jumlah push up 75 kali.

UNTUK SETIAP HARI DALAM MINGGU KEDUA, ANDA TELAH LAKUKAN SEJUMLAH 225 PUSH UP SEHARI. CUBA LAKUKAN UNTUK SEMINGGU.

SEPANJANG MINGGU KETIGA

Apabila masuk minggu ketiga senaman push up bukan lagi menjadi satu masalah besar buat anda. Tambah push up menjadi sebanyak 100 kali dalam satu sesi. Bahagikan kepada 3 sesi sehari.

Sesi pertama: Sesi pagi selama 30 minit, lakukan 20 kali push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 100 kali.

Sesi kedua: Sama seperti sesi pertama di atas. Total push up 100 kali.

Sesi ketiga: Ulangi rutin yang sama seperti sesi pagi dan petang. Total push up 100 kali.

ANDA KINI TELAH BERJAYA MELAKUKAN PUSH UP SEBANYAK 300 KALI SETIAP HARI. CUBA KEKALKAN MOMENTUM INI SELAMA SEMINGGU.

SEPANJANG MINGGU KEEMPAT

Masuk minggu keempat anda boleh kurangkan daripada tiga kepada kepada dua sesi. Dengan kemampuan sekarang, anda boleh bahagiakan kepada 2 sesi sehari sahaja.

Sesi pertama: Sesi pagi selama 30 minit, 15 kali push up untuk 10 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 150 kali.

Sesi kedua: Sesi petang selama 30 minit, 15 push up untuk 10 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 150 kali.

JADI TOTAL UNTUK SEHARI UNTUK 2 SESI ANDA TELAH LAKUKAN 300 KALI PUSH UP. TERUS LAKUKAN UNTUK SEMINGGU!

Bagi minggu-minggu seterusnya anda boleh cuba untuk capai sehingga 500 push up sehari. Tapi dengan syarat anda harus bijak membahagikannya kepada beberapa sesi dalam sehari.

Selamat mencuba!

Sumber: abangsado.com