Mungkin rata-rata di antara anda tinggal di flat, apartmen atau kondominium. Atau tempat kerja yang mempunyai bangunan bertingkat-tingkat. Cuba tanya diri sendiri, bilakah kali terakhir anda memilih menggunakan tangga dan tidak menggunakan lif?
Aktiviti memanjat tangga sebenarnya mampu menjadi salah satu bentuk senaman yang sangat mantap. Malah, ia mampu membakar banyak kalori anda. Apa kata dalam sehari anda luangkan masa sedikit untuk memanjat tangga sebanyak beberapa tingkat. Nescaya, badan anda akan mampu membakar banyak kalori. Dan ia juga telah terbukti sebagai salah satu aktiviti yang menyihatkan.
Berikut MASKULIN kongsukan 13 fakta tentang kehebatan aktiviti memanjat tangga.
1.
Ia diklasifikasikan sebagai senaman berat dan membakar lebih banyak kalori setiap minit berbanding berjoging.
2.
Aktiviti ini juga merupakan bentuk senaman yang sesuai untuk orang bandar sentiasa yang kesuntukan masa serta tempat untuk beriadah atau melakukan senaman.
3.
Memanjat tangga tidak memerlukan kemahiran tinggi, kelincahan, atau sebarang latihan spesifik. Ia boleh dilakukan di mana-mana bangunan. Hanya perlu masa dan dedikasi!
4.
Berbanding aktiviti lain, memanjat tangga di tempat kerja tidak kelihatan janggal atau seperti membuang tabiat berbanding dengan berlari-lari anak di tempat kerja.
5.
Selain menyihatkan memanjat tangga juga menjimatkan masa berbanding menunggu lif. Ia terutamanya bangunan mempunyai 5 tingkat atau kurang.
6.
Ia memerlukan lapan hingga sembilan lebih tenaga berbanding duduk dan membakar mampu sekitar 7 kali lebih kalori daripada menggunakan lif.
7.
Jika memanjat sebanyak 20 anak tangga, anda telah membakar sekitar 3 kalori. Ini bersamaan dengan 0.17 kalori setiap langkah menaiki anak tangga. Satu tingkat mempunyai 17 hingga 20 anak tangga. Bayangkan betapa banyak kalori mampu anda bakar!
8.
Semasa turun 20 anak tangga membakar kalori pada kadar lebih rendah iaitu sekitar 1 kalori, bersamaan 0.05 kalori setiap langkah menuruni anak tangga.
9.
Walaupun ketika turun anak tangga kalori lebih kurang dibakar bamun ia mampu menguatkan otot berlainan dengan otot untuk memanjat tangga. Buat keduanya baru seimbang.
10.
Memanjat tangga membakar lemak pada kadar selari dengan berat badan anda. Semakin tinggi berat badan, semakin banyak kalori dibakar.
11.
Memanjat tangga dengan melangkau satu anak tangga pada setiap langkah tidak membakar lebih kalori berbanding memanjat setiap anak tangga.
12.
Memanjat tangga 7-10 minit sehari menurunkan risiko masalah jantung, osteoporosis, kencing manis, darah tinggi dan obesiti.
13.
Untuk faedah kesihatan yang optimum, buat senaman memanjat tangga 30 minit, 3 kali seminggu. Bersamaan 90 minit seminggu.
Jadi apa tunggu lagi! Ayuh gunakan tangga dengan lebih kerap.
https://www.youtube.com/watch?v=5r9hqcbGFrc
Dari Kota Kemuning Ke Port Dickson, Geng Basikal Redah 200KM!
Apa yang terlintas di fikiran anda apabila mendengar ada orang sanggup berbasikal dari Kota Kemuning ke Port Dickson dan kemudiannya berpatah balik semula ke Kota Kemuning dalam masa sehari?
Kedengaran agak luar biasa namun, itulah yang dilakukan oleh kira-kira 900 geng basikal yang datang dari dalam dan luar negara yang ingin menikmati kayuhan basikal bersama rakan masing-masing.
Tayar golek selepas solat subuh
kayuhan dari Kota kemuning ke Port Dickson ini bermula pada waktu pagi. Lebih tepat lagi selepas subuh dan sewaktu team Maskulin tiba di sana, kami berkesempatan untuk bertanya sedikit sebanyak daripada pihak penganjur mengenai program yang diadakan.
Menurut Ray Lees, penganjur BRM200 Audax Randonneurs Malaysia 2019 : Pink Ride 2.0, acara kayuhan ini adalah untuk menggalakkan lagi pengayuh-pengayuh wanita untuk terlibat dalam aktiviti kayuhan basikal jarak jauh, yang selama ini dipelopori oleh lelaki.
“Acara seperti ini adalah untuk membakar semangat dan menjadi permulaan yang baik untuk pengayuh wanita melibatkan diri dalam setiap acara kayuhan yang di anjurkan oleh Audex Randonnuers Malaysia.”
Selain daripada pengayuh lelaki, pengayuh perempuan pun ada
Selain itu, Pink Ride 2.0 juga bertujuan untuk memberikan pendedahan kepada pengayuh lelaki bahawa pengayuh wanita turut terlibat dalam kayuhan beratus kilometer seperti mereka dan ini memberikan pengalaman baru kepada pengayuh lain yang selama ini tidak pernah terlibat bersama pengayuh wanita untuk kayuhan jarak jauh.
Berkayuh di bawah matahari terik mencabar mental dan fizikal. 200KM bukan jarak yang dekat oi.Pengasasnya Audex Randonnuers Malaysia, Sam Tow berkata, aktiviti berbasikal jarak jauh yang dianjurkan mereka seperti ini sebenarnya sudah memasuki tahun ketiga.
Program yang diadaptasi daripada sukan antarabangsa anjuran Perancis ini amat sesuai dianjurkan di Malaysia kerana negara ini memiliki ramai peminat sukan berbasikal tidak kira jenis apa basikal yang dimiliki.
Berbasikal beri kepuasan dalam diri
Sementara itu, seorang pekerja swasta, Ahmad Rizwan Ahmad Soofi, 36, yang sudah menyertai sukan berbasikal sejak tahun 2016 mengakui sukan ini mampu memberi kepuasan kepada dirinya.
Secara peribadi juga, Ahmad Rizwan sudah menyertai lebih 70 program berbasikal dalam tempoh tiga tahun ini.
Katanya yang sentiasa menjalani rutin latihan setiap minggu, tak rugi untuk bermain basikal kerana melalui aktiviti ini, seseorang itu dapat meningkatkan staminanya selain memberi kesihatan kepada tubuh badan.
Pelepasan dari Kota Kemuning ke Port Dickson bermula seawal jam 5 pagi dan tiba semula di Kota Kemuning pada sebelah petang. Syabas semua pengayuh! Anda memang hebat!
Ubat Kuat Lelaki Beracun
Ubat Tradisional Yang Beracun!
Ubat-ubatan ini telah dirampas oleh Unit Farmasi, Kementerian Kesihatan Negeri Johor dan telah dipamirkan untuk rujukan Doktor dan orang ramai.
Dari ubat perangsang seks hingga ubat untuk menguruskan badan. Mungkin ada di antara anda yang sudah menggunakan ubat-ubatan ini.
Beberapa ubat-ubat tiruan seperti ‘Panadol tiruan, Vicks tiruan dan Eye Mo tiruan’ juga dirampas. Ubat-ubat ini TIDAK mempunyai sticker hologram dan nombor siri KKM.
Jadi berhati-hati dalam memilih ubat dan jamu untuk kegunaan harian anda. Ini senarai produk yang telah dirampas.
SUMBER : FACEBOOK ROSLI ABDUL JALIL
10 Teknik Sit Up Yang Boleh Anda Cuba, Barulah Perut Tu Jadi Six Pack!
“Bosannya asyik buat sit up macam ni je!”
Mungkin itu luahan anda setiap kali nak lakukan sit up atau crunches. Ya, tak dapat dinafikan senaman sit up boleh jadi monotonous sifatnya dan berkemungkinan besar anda sudah bosan lakukannya sejak sekolah rendah lagi.
Namun sebenarnya terdapat banyak variasi senaman sit up yang boleh anda terokai dan cuba. Ia bukan sahaja menguatkan perut anda malah memberi imak kepada otot-otot bahagian tubuh yang lain.
Jom ubah gaya anda melakukan sit up dengan 10 teknik yang MASKULIN kongsi di bawah!
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
BACA: Buat 5 Senaman Tekan Tubi Ini Untuk Dapatkan Otot Dada Tegap, Baru Macho!
Kredit: Demand Media Studio
