Jika anda ingin kelihatan sihat, segak, cergas, kacak dan lebih maskulin, bersemangatlah ikuti perkongsian Puan Fatin Erma Idayu Hashim. Menurut Fatin yang berkongsi petua ini menerusi page Masakan Apa Hari Ini (MAHN), suaminya mengamalkan air ini selama tiga hari.

Yang menariknya, berat badan suami turun dengan pantas dari 88kg ke 85.5kg. Beliau telah menyediakan air minuman yang diolah dengan enam bahan mudah yang sentiasa ada di dapur.

Berikut adalah petua perkongsian beliau Fatin. Selamat mencuba

Bahan-bahan:

7 biji bunga cengkih
1 batang kulit kayu manis
3 hiris halia (jangan hiris besar, untuk elak pedas)
2 batang serai
1 sudu madu
1 hiris lemon (atau ikut cita rasa)
1 liter air

Cara membuat:

1. Bersihkan bahan, kemudian rebus kesemuanya dalam periuk selama 15-20 minit.

2. Tutup api dan sedia untuk diminum. Tapi sebelum minum, campur dengan air masak agar suam.

3. Simpan baki air dalam peti sejuk dan minum keesokan harinya.

Tip:

Amalkan minum air ini sebelum sarapan dan sebelum tidur. Boleh diamalkan suami isteri yang sama-sama mahu menguruskan badan.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Mendaftar di gim merupakan langkah besar dalam usaha mencapai kecergasan dan kesihatan optimum. Namun, sebelum membuat keputusan, terdapat beberapa faktor penting yang perlu dipertimbangkan.

Artikel ini akan membantu anda memahami aspek-aspek utama yang perlu diberi perhatian sebelum mendaftar di gim.

1. Lokasi Gim

Lokasi adalah faktor utama yang harus diambil kira. Pastikan gim yang dipilih terletak berhampiran dengan rumah atau tempat kerja anda.

Ini akan memudahkan anda untuk mengunjungi gim tanpa perlu menghabiskan masa yang lama di jalan raya. Gim yang dekat juga mengurangkan alasan untuk tidak hadir kerana jarak atau kesesakan lalu lintas.

2. Fasiliti dan Peralatan

Setiap gim menawarkan fasiliti dan peralatan yang berbeza. Sebelum mendaftar, lawati gim tersebut dan lihat sendiri peralatan yang disediakan.

Pastikan gim tersebut mempunyai peralatan yang mencukupi dan dalam keadaan baik. Fasiliti tambahan seperti kolam renang, sauna, bilik mandi yang bersih, dan kawasan parkir yang mencukupi juga patut diambil kira.

3. Waktu Operasi

Periksa waktu operasi gim dan pastikan ia sesuai dengan jadual harian anda. Gim yang beroperasi 24 jam sehari mungkin lebih sesuai untuk mereka yang mempunyai jadual kerja yang tidak menentu.

Sesetengah gim mungkin mempunyai waktu puncak yang sibuk, jadi cuba untuk melawat gim pada waktu tersebut untuk melihat sejauh mana kesesakan yang berlaku.

4. Jenis Keahlian dan Kos

Keahlian gim datang dalam pelbagai bentuk dan harga. Bandingkan kos keahlian di beberapa gim sebelum membuat keputusan.

Pastikan anda memahami apa yang termasuk dalam yuran keahlian, seperti kelas-kelas kecergasan, sesi latihan peribadi, atau penggunaan fasiliti tertentu. Sesetengah gim menawarkan diskaun untuk pembayaran tahunan atau promosi tertentu, jadi pastikan anda bertanya tentang pilihan tersebut.

5. Kualiti Jurulatih

Jurulatih yang berpengalaman dan bertauliah adalah aset penting dalam mana-mana gim. Mereka boleh membantu anda merancang rutin latihan yang berkesan dan memberi nasihat tentang pemakanan dan gaya hidup yang sihat.

Jangan teragak-agak untuk bertanya tentang kelayakan dan pengalaman jurulatih di gim yang anda pertimbangkan.

6. Suasana dan Kebersihan

Suasana gim juga memainkan peranan penting dalam motivasi anda untuk bersenam. Pilih gim yang mempunyai suasana yang positif dan mesra.

Kebersihan adalah satu lagi aspek penting; pastikan gim tersebut dijaga dengan baik dan peralatan dibersihkan dengan kerap. Gim yang bersih mengurangkan risiko jangkitan dan membuatkan anda berasa lebih selesa semasa bersenam.

7. Ulasan dan Reputasi

Cari ulasan dalam talian dan tanyakan rakan-rakan atau keluarga yang mungkin pernah menggunakan gim tersebut.

Reputasi gim boleh memberikan gambaran tentang kualiti perkhidmatan yang ditawarkan. Ulasan daripada pengguna sebenar biasanya memberikan maklumat yang lebih tepat dan boleh dipercayai.

Mendaftar di gim adalah pelaburan dalam kesihatan dan kesejahteraan anda. Dengan mempertimbangkan faktor-faktor yang telah disebutkan di atas, anda boleh membuat keputusan yang lebih bijak dan memilih gim yang terbaik untuk keperluan anda.

Ingatlah, gim yang sesuai akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan dengan lebih berkesan dan memberi anda pengalaman bersenam yang lebih menyeronokkan.

BACA: Mahu Ambil Khidmat Jurulatih Peribadi? Semak Perkara Ini Dahulu

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Sila elak makanan berlemak & bergoreng

Pastikan mengambil makanan yang tinggi kalori dan makan makanan yang dimasak dengan cara yang dikukus, direbus atau dibakar lebih baik daripada digoreng kerana makanan bergoreng mengandungi lebih banyak lemak (dari minyak yang digoreng).

BACA: Ramai Tak Tahu 4 Khasiat Utama Jus Timun, Turunkan Berat Badan Pun Boleh!

Protein, Karbohidrat & Serat

Bekalan protein sangat penting untuk anda membina otot. Oleh itu pilihlah makanan tinggi protein tapi rendah lemak antaranya seperti telur, dada  ayam, susu rendah lemak,susu soya non-GMO dan sebagainya.

Sumber dari karbohidrat juga penting untuk bekalkan sumber tenaga berpanjangan. Sayur dan buah-buahan adalah sumber serat yang membekalkan vitamin dan mineral untuk badan. Buah-buahan kering seperti kismis, kurma sangat membantu tambah berat badan. Makan di antara selingan waktu makan utama.

Bersenam

Jangan ingat anda kurus tapi boleh skip bersenam ya! Bersenamlah sekurang-kurangnya 3-4 kali dalam seminggu. Dan ambil masa selama 10- 15 minit sahaja.

Untuk senaman tambah berat badan disarankan lebih kepada latihan kardio untuk meningkatkan otot secara tepat. Aktiviti yang sesuai seperti berenang, joging atau boleh dilakukan di mana saja seperti aktiviti squat, sit up, push up, pull up atau senamrobik.

Elak perut kosong 

Banyak minum air atau jus buah-buahan segar, susu organik atau serbuk protein sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.

Makan dalam kuantiti yang sedikit secara kerap dan konsisten, ia penting untuk tambah jisim otot dan elak kehilangan tisu-tisu penting.  Ini cara terbaik untuk tambah berat badan.

Cukup Rehat 

Pastikan anda dapat rehat yang menukupi. Pastikan anda sekurang-kurangnya tidur 7 atau 8 jam sehari bagi membantu pembentukan otot dan proses pemulihan badan.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang