Running form setiap orang mungkin berbeza. Ia sangat penting bagi mengelak kecederaan sama ada dalam jangka masa pendek atau panjang.
Jadi sebenarnya ramai orang tidak tahu apakah running form yang betul ketika melakukan larian. Jika anda melakukan larian dengan running form yang salah anda mungkin berdepan beberapa masalah seperti kecederaan shin splints, masalah kecederaan lutut, bahagian atas pinggul.
Ads
KEPENTINGAN MEMPUNYAI RUNNING FORM YANG BETUL
mengurangkan risiko kecederaan kecil dan juga kecederaan serius
memperbaiki postur badan agar larian lebih berkualiti dan prestasi menjadi lebih baik
Kesalahan biasa ialah meletakkan beban di bawah lower body. Ini kerana bila beban terkumpul berat akan lebih dirasai dan mengakibatkan kecederaan.
Ads
Untuk melakukan larian yang betul kita perlu mendapatkan heel strike dengan betul. Pastikan kaki anda melangkah dan mendarat dengan betul untuk elak kecederaan.
Ads
Jika anda nak tahu dengan lebih lanjut tip mendapatkan running form yang baik ikuti video perkongsian dari Coach Akashah Izahar, jurulatih Garming Runinng Club Malaysia.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ayam bukan sahaja lazat tetapi ia juga lebih sihat berbanding daging lain. Walaubagaimana pun, orang yang memakan ayam perlu memikirkannya semula menu masakan akibat penggunaan ayam boleh menyebabkan bahaya, yang mana ayam berkenaan mungkin telah disuntik.
Daging ayam memberikan banyak faedah, seperti pembinaan otot, menjaga kesihatan, meningkatkan imuniti, menggalakkan kesihatan jantung atau mengurangkan simptom PMS. Di samping itu, apabila dimasak dengan betul, rasa daging ayam sangat sedap untuk dinikmati. Disebabkan itu permintaan daging putih ini semakin meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan ini.
Walau bagaimanapun, peningkatan permintaan terhadap daging ayam memang mendatangkan risiko kesihatan maut kerana penyalahgunaan antibiotik, terutamanya pada ladang ayam sederhana dan besar.
Para saintis mendakwa bahawa para petani sewenang-wenang menyuntik burung dengan antibiotik untuk merangsang pertumbuhan, menghalang penyakit yang berlainan dan menggemukkan ayam dengan cepat. Jumlah dan jenis ubat yang disuntikkan kepada ayam mestilah tepat mengikut apa yang dibenarkan oleh undang-undang. Walaubagaimana pun, sebagai petani ayam yang inginkan keuntungan yang lebih tinggi, mereka menyuntik lebih banyak jenis ubat dengan dos yang lebih tinggi. Tindakan ini tidak berbahaya untuk kesihatan manusia.
Apa yang mereka lakukan membuat ubat yang tahan “super bug”, bakteria yang masih dapat bertahan dan berkembang tanpa menghiraukan apa-apa ubat. Dengan kata lain, super bug menyebakan orang sakit menentang pelbagai jenis antibiotik. Oleh itu, selesema biasa boleh hilang, kerana antibiotik tidak berfungsi pada pemakan ayam.
Menurut satu kajian yang dilakukan tahun lepas oleh Institut Penyelidikan Perubatan Kenya (Kemri), ayam runcit yang dijual di Nairobi tidak hanya tercemar oleh paras ubat yang tinggi tetapi juga mengandungi patogen berpotensi E.coli.
Biologi bakteria E.coli yang terdapat di dalam usus manusia dan haiwan lain seharusnya tidak mendatangkan kemudaratan. Walaubagaimana pun, E.coli yang terdapat dalam ayam runcit amat berbahaya kerana ia boleh mengakibatkan keracunan makanan teruk yang membawa kepada kematian jika tidak dirawat dengan baik.
Kajian itu mendakwa bahawa kira-kira 75% daripada isolat bertahan sekurang-kurangnya 1 daripada 12 antibiotik yang diuji, dan 40.4% daripadanya positif untuk 10 gen yang memudaratkan.
Salmonella, kumpulan lain bakteria yang biasanya menyebabkan keracunan makanan juga menjadi antibiotik yang ditentang. Daripada daging ayam, salmonella juga boleh didapati dalam pelbagai jenis produk, dari daging, telur hingga susu. Sama seperti E.coli, apabila seseorang mempunyai salmonella, mereka akan mengalami cirit-birit, kekejangan perut, muntah serta demam yang teruk.
Daging ayam memberikan pelbagai faedah dari segi mengekalkan kesihatan dan kesihatan. Walaubagaimana pun, kerana dagingnya boleh tercemar dengan suntikan, pastikan sumber ayam anda legit dan legal.
Pernahkah anda melihat individu di gimnasium mahupun sekitar mempunyai tubuh mantap, dada bidang namun kaki yang sedikit kecil? Apabila terlalu taasub dengan bentuk tubuh, kadang kala senaman membentuk kaki dilupakan hingga memperlihatkan ketidakseimbangan badan. Ini di antara latihan beban membentuk kaki terbaik untuk anda.
1.Squats
Gerakan squats ini dikatakan raja pada latihan membentuk kaki. Kamu perlu mencangkung dan berdiri semula dengan meletakkan beban pada bahu. Lakukan dalam 4 hingga 6 set setiap gerakan. Tidak perlu beban keterlaluan kerana ia mungkin mencederakan lutut anda.
2.Lying Leg Curls
Ramai yang mengabaikan latihan hamstrings, pastikan anda berikan tumpuan dan mulakan ia dengan memanaskan badan. Lakukan senaman ini sekurangnya sebanyak 3 set iaitu dengan 8 hingga 15 kali gerakan.
3.Leg Press
Hanya perlu meletakkan badan anda selari di tempat duduk yang tersedia, masukkan beban mengikut kesesuaian dan lakukan gerakan kaki melunjur ke hadapan. Lakukan 3 set gerakan untuk setiap sesi latihan.
Perut Buncit Tak Cool
Obesiti bukan lagi fenomena baru di negara ini, usah segan bila perut mula menerjah ke hadapan. Ada yang mengatakan buncit itu biasa buat lelaki, namun ia perlu dijauhi kerana pelbagai kisah sangsi mungkin terjadi. Patuhi beberapa saranan ringkas ini, buat lelaki yang sentiasa mengimpikan perut cantik dan seksi.
1.Pentingkan kualiti daripada kuantiti
Tidak perlu beria-ia dengan sit up setiap hari, mencukupi hanya 1 hingga 2 sesi dalam seminggu untuk satu latihan. Teknik yang betul dan berkualiti adalah lebih baik.
2.Fokus pada otot tertentu
Harus fokus pada sesuatu bahagian setiap hari, jangan lakukan pelbagai gerakan dalam satu sesi.
3.Pernafasan
Hembuskan nafas pada ‘exertion’ iaitu sewaktu melakukan crunch. Ini membolehkan anda menguruskan otot dengan sebaik mungkin.
Penjagaan pemakanan yang seimbang sangat penting buat mereka yang mendambakan perut cantik, elakkan menu berminyak dan garam tinggi. Banyakkan pengambilan air serta diet seimbang.
5.Jangan Lupa Latihan Kardiovaskular
Latihan kardio sangat efektif untuk membakar kalori berlebihan, diet sahaja tidak mencukupi untuk mengejar impian tersebut!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pemain bola sepak terkenal Brazil, Neymar, baru-baru ini mengumumkan bahawa Piala Dunia 2026 di Amerika Utara akan menjadi penyertaan terakhirnya dalam kejohanan bola sepak paling berprestij itu.
Pemain berusia 32 tahun itu menyatakan kesedihannya kerana masa semakin suntuk untuk menyarung jersi kebangsaan Brazil, tetapi beliau bertekad untuk memberikan yang terbaik dalam peluang terakhir tersebut.
“Saya tahu ia Piala Dunia terakhir bagi saya. Peluang terakhir ini akan saya gunakan sebaik mungkin dan saya akan melakukan apa sahaja untuk beraksi di kejohanan bola sepak teragung itu,” ujar Neymar kepada CNN.
Walaupun Brazil kini menduduki tangga kelima dalam kelayakan Piala Dunia zon Amerika Selatan, Neymar tetap yakin pasukannya akan mara ke pusingan akhir.
Neymar mengalami kecederaan yang serius pada Oktober 2023 selepas tewas kepada Uruguay, yang menyebabkannya terpaksa berehat lebih setahun.
Selepas menjalani pembedahan lutut, Neymar kembali ke pangkuan kelabnya, Al Hilal, namun dia terpaksa menghadapi cabaran kecederaan hamstring yang berlarutan.
Walaupun berhadapan dengan pelbagai masalah kecederaan, Neymar tetap bertekad untuk membantu Brazil layak ke Piala Dunia 2026.
“Saya sangat yakin dengan pasukan dan barisan pemain muda. Kami tidak berada di posisi sepatutnya. Saya fikir kami mampu mencapai sesuatu yang lebih besar. Kami ada lebih setahun untuk melakukan tugas dengan betul dan mara ke Piala Dunia,” kata Neymar optimis.
Dengan baki masa kelayakan yang ada, Neymar percaya pasukan Brazil akan dapat memperbaiki kedudukan dan memastikan kelayakan mereka ke kejohanan yang akan datang.
Selain fokus pada Piala Dunia, Neymar turut membuka ruang untuk kemungkinan bermain bersama bekas rakan sepasukannya di Barcelona, Lionel Messi dan Luis Suarez, di kelab Inter Miami di Amerika Syarikat.
Neymar mengakui bahawa bergandingan dengan kedua-dua pemain itu adalah peluang yang menakjubkan dan suatu impian yang ingin direalisasikan.
“Beraksi bersama Messi dan Suarez pastinya peluang menakjubkan yang ditunggu-tunggu,” tambah Neymar.
Walaupun kini beraksi di Arab Saudi bersama Al Hilal, Neymar tidak menolak kemungkinan untuk beraksi di Major League Soccer (MLS) bersama dua legenda itu.
Dengan Piala Dunia 2026 di ambang kedatangan, Neymar bertekad untuk memberikan yang terbaik, mengakhiri karier antarabangsa dengan cemerlang dan menyumbang kepada kejayaan Brazil di kejohanan tersebut.
Sumber : Harian Metro
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
