Jika anda tak lalu nak telan oat begitu sahaja, ini ada resipi overnight oats yang anda boleh cuba. Selain membantu untuk anda yang berdiet, overnight oats juga boleh turunkan paras kolesterol dalam badan.

Nur Mastura Othman menerusi entri facebooknya berkongsi 26 resipi overnight oats yang mudah untuk dibuat. Hanya menggunakan 5 bahan asas, dia pelbagai idea resipi overnight oats dengan buah-buahan dan bijirin berkhasiat.

Jadi bagi anda yang sedang berdiet mahupun yang ingin menurunkan paras kolesterol, bolehlah ikuti resipi yang dikongsikannya.

BACA: Bagi Yang Diet, Buat Resipi Overnight Oat Buah-Buahan Ini Untuk Detoks Lemak Degil!

Bismillah.

Mudah sahaja nak buat overnight oatmeal ni. Hanya 5 bahan asas. (Untuk bekas sederhana besar)

Bahan-bahannya:

1) 5-6 tbs rolled oats (oats ini lebih berkhasiat dan tidak terlalu lembik bila dibiarkan semalaman)

2) 1 cup fresh milk (saya gunakan susu segar farm fresh/ goodday kerana tiada bahan pengawet, susu segar dari ladang)

3) 1-2 tbs natural yogurt (jenama farm fresh, natural tiada bahan pengawet atau perasa tambahan. Boleh juga guna natural greek yogurt tapi oats akan jadi lebih pekat)

4) 1/2 tbs Chia Seeds (nak kurus, ni makanan yg sgt sesuai jadi amalan. Terlalu banyak kebaikan antaranya kandungan omega-3 8x lebih dari ikan salmon, control blood sugar, buat kita rasa kenyang, penambah kesuburan dan bermacam-macam lagi.)

5) 1-2 tbs honey (pemanis semula jadi. Madu bagus untuk kekalkan tenaga)

Cara nak buat:

Campur semua dalam 1 bekas (saya guna bekas kaca kerana proses penyejukan akan lebih sekata). Biarkan semalaman di dalam peti sejuk. Tambahkan buah-buahan, kekacang, kismis mengikut selera masing-masing.

Sangat sesuai untuk mereka yang berdiet dan nak kurangkan tahap kolesterol dalam badan.

Selamat mencuba!

#homecookbyan #overnightoats

26 Resipi Overnight Oats

1. Nuts heaven overnight oats

Bahan tambahan:
Pistachio
Pecan nuts
Walnuts

2. Red plums overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Red plums
Black raisins

3. Choc – chips cinnamon overnight oats

Bahan tambahan:
Choc-chips
Drizzle of cinnamon dusting

4. Plain overnight oatmeal

5. Choc-pomegranate overnight oats

Bahan tambahan:
Choc powder
Pomegranate

6. Pistachio joy with black raisins overnight oats

Bahan tambahan:
Pistachio
Black raisins

7. Orange and vanilla overnight oats

Bahan tambahan:
Vanilla flavor
Black raisins
Orange juice

8. Banana and blueberries overnight oats

Bahan tambahan:
Banana
Blueberries

BACA: Sama Tapi Tak Serupa, Ketahui Cara Pilih Oat Untuk Kurus & Sihat Ikut Saranan Doktor Ini!

9. Strawberries and pistachio overnight oats

Bahan tambahan:
Strawberries
Pistachio

10. Pomegranates overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Pomegranates
Black raisins

11. Peanut butter and banana overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Peanut butter
Banana

12. Mango lassi overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Mango lassi (mango, natural yoghurt, fresh milk, honey)
Chopped mango

13. Apple-kurma (dates) overnight oats

Bahan tambahan:
Red apple
Dates – chopped

14. Overnight choc – chia oats

Bahan tambahan:
Choc powder
Extra chia seeds
Drizzle of choc syrup
Choc cube/ kinder (optional)

15. Grapes overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Grapes
Black raisins

16. Passion fruit overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Passion fruit
Black raisins

17. Guava overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Seedless guava

18. Cinnamon-Lai overnight oats

Bahan tambahan:
Cinnamon dusting
Lai

BACA: Sebelum Makan, Check Dulu Jenis Oat Yang Sesuai Untuk Kurus VS Perut Berangin!

19. Pear overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Pear
Black raisins

20. Chunky dark choc-cinnamon with almonds overnight oats

Bahan tambahan:
Dark choc cube
Cinnamon dusting
Almonds

21. Very berries with dark choc chips overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Blueberries
Strawberries
Choc chips

22. Red plums and strawberries overnight oats

Bahan tambahan:
Red plums
Strawberries

23. Blueberries-chia mix overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Blueberries
Extra chia seeds

24. Organic pumpkin & sunflower seeds overnight oats

Bahan tambahan:
Organic pumpkin seeds
Organic sunflower seeds
Extra chia seeds

25. Royal grapes with organic pumpkin seeds overnight oats

Bahan tambahan:
Royal grapes
Organic pumpkin seeds

26. Cashew nuts and blueberries overnight oatmeal

Bahan tambahan:
Roasted cashew nuts
Blueberries

Bak kata orang tua-tua benda sedap memang biasanya akan membawa keburukan. Begitu juga tabiat meletup jari, Sebagai contoh di saat anda kepenatan menaip di komputer pasti rasa nak sangat regangkan tangan serta jari sambil lakukan aksi letup.

Bukan sahaja anda malah kami di MASKULIN pun kadangkala melakukannya secara tanpa sedar kerana ia sudah sebati dan tabiat sejak dulu. Ia seakan satu tindakan refleks yang memberikan rasa lega kepada kita.

Tapi tahukah anda kesan jangka masa panjang jika ia dilakukan secara berterusan?

Hampir beberapa dekad penyelidik daripada serata dunia mengkaji sebab dan kenapa bunyi tersebut terhasil.

Kajian daripada Universiti Alberta menunjukkan apabila otot sendi ditarik, akan terdapat ruang kecil yang di isi gas. Bila ia ditekan maka ini akan menyebabkan bunyi ‘pop’ terhasil.

Kenapa Jadi Ketagih?

Sebenarnya kondisi otak yang mempengaruhi kita untuk menganggap bunyi letupan itu sebagai sesuatu perbuatan yang boleh melegakan. Jadi semakin lama ia dilakukan dalam tempoh masa yang panjang ia bertukar menjadi tabiat. Otak anda akan ‘trik’ untuk buat rasa perbuatan itu melegakan rasa lenguh.

Apa Yang Meletup?

Setiap kali mematahkan jari, akan ada bunyi seolah tulang meletup. Padahal, ia adalah bunyi yang dihasilkan apabila cecair pelincir jenis sinovial dan gas yang bertakung pada bahagian penyambung tulang itu berinteraksi.

Risiko Penyakit Tulang Athritis?

Seorang saintis membuat eksperimen terhadap dirinya di mana dia telah meletupkan jari di sebelah tangannya setiap hari selama 60 tahun manakala yang sebelah lagi tidak diletupkan. Ternyata, tangannya yang diletupkan saban hari itu langsung tidak diserang Arthritis dan ini membuktikan tabiat meletupkan atau mematahkan jari-jemari itu membawa keburukan buat manusia.

Jejas Kekuatan Tangan

Dalam sebuah kajian yang diterbitkan, keburukan tabiat ini masih boleh dinilai menerusi kekuatan tangan. Ini kerana, tabiat meletupkan jari atau mematahkan jari-jemari itu dipercayai akan melemahkan kekuatan tulang tangan sekaligus menjadikan tulang haus dari masa ke masa.

Tulang Jari Melebar Buat Cincin Tersekat

Meletupkan jari itu adalah perkara yang menyakitkan manakala kebanyakan orang lain menganggapnya suatu nikmat. Ternyata orang yang memiliki tabiat itu mempunyai kelebaran jari yang ekstrem berbanding jari biasa.

Tulang pada setiap buku jari (bahagian penyambung tulang) telah melebar sehingga kadang-kala menyekat cincin untuk masuk secara lacar pada bahagian jari. Jadi, kalau tak mahu tulang buku jari melebar, sila elak meletupkan jari.

Untuk anda yang selalu letup-letupkan jari tak rasa ngilu ke?

BACA: Sakit Pergelangan Tangan? Ini 6 Tip Yang Anda Boleh Lakukan Buat Sementara

Andy Murray bukan sahaja dikenali sebagai pemain tenis yang hebat, tetapi juga sebagai ikon sukan yang menunjukkan ketabahan dan keazaman luar biasa sepanjang kariernya.

Terbaru, pemain Britain berusia 37 tahun ini mengesahkan dia akan bersara selepas Sukan Olimpik 2024 dengan menyatakan temasya di Paris itu akan menjadi “kejohanan tenis terakhirnya”, lapor Agensi Berita Jerman (dpa).

“Tiba di Paris untuk kejohanan terakhir saya di Olimpik. Bertanding mewakili Great Britain adalah minggu paling diingati dalam kerjaya saya, dan saya sangat berbangga dapat melakukannya sekali lagi buat kali terakhir,” tulisnya.

Juara tiga kali Grand Slam itu turut memuat naik fotonya di atas podium Olimpik Rio 2016 selepas menggenggam pingat emas dalam acara perseorangan lelaki.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Andy Murray (@andymurray)

USIA & KECEDERAAN MUNGKIN PUNCA ANDY MURRAY BERSARA

Pengumuman ini bukanlah sesuatu yang mengejutkan kerana dia telah pun memberi bayangan akan bersara selepas meraih kemenangan keduanya sewaktu kejohanan Terbuka Dubai 2024.

“Saya mungkin tidak mempunyai masa terlalu lama, tetapi saya akan melakukan yang terbaik dalam tempoh beberapa bulan ini. Saya masih suka bertanding dan menggemari sukan ini, tetapi semakin sukar bersaing apabila meningkat usia, untuk memastikan badan terus cergas dan segar,” katanya selepas memenangi kejohanan itu.

Umum mengetahui bintang kelahiran Glasgow itu pernah menjalani pembedahan menggantikan tulang pinggul pada 2019. Dia juga mengalami masalah buku lali teruk awal tahun ini dan menjalani pembedahan membuang sista pada tulang belakangnya.

Lima Fakta Menarik Andy Murray Dalam Dunia Tenis:

• Juara Grand Slam: Andy Murray telah memenangi tiga gelaran Grand Slam dalam kariernya. Dia memenangi US Open pada tahun 2012, serta dua gelaran Wimbledon pada tahun 2013 dan 2016. Murray juga merupakan pemain lelaki Britain pertama yang memenangi gelaran perseorangan Wimbledon sejak Fred Perry pada tahun 1936.
• Pingat Emas Olimpik: Murray telah memenangi dua pingat emas Olimpik dalam acara perseorangan lelaki. Dia memenangi pingat emas pertamanya di Sukan Olimpik London 2012 dan mempertahankan gelarannya di Sukan Olimpik Rio 2016. Ini menjadikan Murray sebagai pemain tenis pertama yang berjaya mempertahankan gelaran Olimpik dalam acara perseorangan lelaki.
• Ranking No. 1 Dunia: Andy Murray berjaya mencapai ranking No. 1 dunia dalam ranking ATP pada bulan November 2016. Dia mengakhiri musim 2016 sebagai pemain nombor satu dunia selepas memenangi ATP World Tour Finals.
• Perjuangan Melawan Kecederaan: Karier Andy Murray sering kali terjejas oleh kecederaan, terutamanya masalah pada pinggulnya. Dia menjalani pembedahan pinggul pada tahun 2018 dan 2019, yang hampir mengakhiri kariernya. Walau bagaimanapun, Murray menunjukkan semangat juangnya dan kembali ke pertandingan walaupun mengalami kesakitan dan keterbatasan fizikal.
• Pencapaian dalam Piala Davis: Murray memainkan peranan penting dalam kejayaan pasukan Britain di Piala Davis pada tahun 2015. Dia memenangi 11 perlawanan berturut-turut dalam kejohanan tersebut, membantu Britain memenangi Piala Davis buat kali pertama sejak tahun 1936.

Sumber : Sinar Harian