Running form setiap orang mungkin berbeza. Ia sangat penting bagi mengelak kecederaan sama ada dalam jangka masa pendek atau panjang.
Jadi sebenarnya ramai orang tidak tahu apakah running form yang betul ketika melakukan larian. Jika anda melakukan larian dengan running form yang salah anda mungkin berdepan beberapa masalah seperti kecederaan shin splints, masalah kecederaan lutut, bahagian atas pinggul.
Ads
KEPENTINGAN MEMPUNYAI RUNNING FORM YANG BETUL
mengurangkan risiko kecederaan kecil dan juga kecederaan serius
memperbaiki postur badan agar larian lebih berkualiti dan prestasi menjadi lebih baik
Kesalahan biasa ialah meletakkan beban di bawah lower body. Ini kerana bila beban terkumpul berat akan lebih dirasai dan mengakibatkan kecederaan.
Ads
Untuk melakukan larian yang betul kita perlu mendapatkan heel strike dengan betul. Pastikan kaki anda melangkah dan mendarat dengan betul untuk elak kecederaan.
Ads
Jika anda nak tahu dengan lebih lanjut tip mendapatkan running form yang baik ikuti video perkongsian dari Coach Akashah Izahar, jurulatih Garming Runinng Club Malaysia.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tidak kiralah sama ada anda seorang lelaki atau wanita rata-rata daripada kita semua pastinya mengidamkan bentuk badan yang sempurna atau ideal.
Walaupun kesempurnaan itu satu perkara mustahil namun tidak salah untuk kita berusaha mendapatkan bentuk badan yang baik bukan sahaja untuk penampilan lebih menarik tetapi untuk kesihatan.
Tidak dinafikan mencapai bentuk badan yang sempurna dalam masa 3 bulan itu sangat sukar. Namun ia tidak mustahil untuk dilakukam.
Apa yang penting anda perlu amalkan pendekatan holistik yang melibatkan pemakanan yang seimbang, latihan fizikal yang sesuai dan rehat yang mencukupi.
Nak tahu bagaimana caranya? Ikuti lima aspek dan panduan berikut.
Pastikan anda meminum air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi dan membantu dalam proses pemulihan badan.
Ambil catatan kemajuan anda, sama ada dalam bentuk foto atau catatan latihan, dan sesuaikan program latihan dan pemakanan anda mengikut keperluan.
Perlu diingat, setiap individu mempunyai keperluan unik. Sebaiknya, dapatkan nasihat dari pakar kesihatan atau jurulatih fizikal untuk memastikan program latihan dan pemakanan sesuai dengan keperluan dan keadaan kesihatan anda.
Selain itu, kekalkan komitmen dan konsistensi untuk melihat hasil yang baik. Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Walaupun anda makan banyak pisang namun adakah anda tahu khasiat sebenar di sebalik buah berwarna kuning ini?
Menurut Megan Ware, seorang pakar nutrisi dari Nutrition Awareness, berikut 7 khasiat dan nutrisi yang sering dikaitkan dengan pisang.
Mengekalkan pengambilan sodium yang rendah adalah penting untuk mengurangkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan berpotasium tinggi seperti pisang juga adalah penting untuk kesan vasolidasi jangka panjang. Menurut satu survey oleh Pemeriksa Kesihatan dan Pemakanan Amerika, kurang dari 2% sahaja orang dewasa yang mengambil dos potasium harian sebanyak 4700 mg yang disyorkan.
Kajian mendapati diet dengan pengambilan potasium yang tinggi akan mengurangkan 20% risiko kematian disebabkan semua penyakit.
Satu kajian oleh Imperial College of London telah mendapati kanak-kanak yang memakan satu biji pisang setiap hari akan mengurangkan risiko sebanyak 34% untuk mendapat penyakit asma.
Mengambil pisang, oren dan jus oren semasa dua tahun pertama kelahiran akan mengurangkan risiko leukimia pada kanak-kanak. Sebagai salah satu sumber yang kaya dengan vitamin C, pisang membantu mencegah pembentukan radikal bebas yang menyebabkan kanser. Selain itu, pengambilan makanan berserat tinggi seperti pisang juga mengurangkan risiko mendapat kanser kolorektal.
Menurut Mark Houston, seorang professor klinikal dan perubatan dari Vanderbilt Medical School, serat, potasium, vitamin C dan B6 dalam pisang membantu kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Satu kajian mendapati individu yang makan 4069 mg potasium setiap hari telah mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung iskemik pada kadar 49% berbanding mereka yang hanya mengambil 1000 mg potasium.
Kandungan potasium dalam pisang juga merendahkan risiko strok, memelihara tubuh daripada kehilangan jisim otot, penjagaan kepadatan mineral tulang dan mencegah pembentukan batu karang.
Kajian mendapati individu yang ada penyakit kencing manis Tahap 1 dan mengambil pemakanan tinggi serat akhirnya mempunyai tahap glukos yang rendah. Manakala pesakit diabetes tahap 2 pula memperbaiki kandungan gula, lipid dan tahap insulin. Satu biji pisang saiz sederhana mengandungi 3 gram serat. Pengambilan serat yang disyorkan setiap hari adalah lebih kurang 21-25 gm untuk wanita dan 30-38 gm bagi orang lelaki.
Makanan lembut seperti sos epal dan pisang disyorkan untuk merawat cirit-birit. Kehilangan elektrolit seperti potasium semasa cirit-birit membuatkan seseorang berasa sangat lemah. Pisang dapat membantu menambahkan potasium dalam badan dan memperbaiki kesihatan pesakit yang menghidapinya.
Pisang mengandungi triptofan, sejenis asid amino yang dikaitkan dengan menguatkan daya ingatan dan memperbaiki mood atau angin anda.
Selain itu, pesakit yang mempunyai masalah buah pinggang juga tidak disarankan untuk mengambil terlalu banyak pisang. Ini kerana buah pinggang mereka mungkin tidak dapat membuang lebihan potasium dalam badan dan ini membahayakan pesakit. Apa-apa pun, makan biarlah berpada-pada. Senarai yang diberi ini cuma panduan untuk kesihatan secara umum.
Jika anda ada apa-apa penyakit atau masalah kesihatan, sila rujuk dulu dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk jenis diet yang lebih spesifik.
sumber: iluminasi.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bulan pertama masuk gym, semangat memang luar biasa beli shaker baru, pakai singlet, update story “new chapter”, siap beli supplement harga tiga angka.
Tapi bila masuk minggu keempat, semangat tu mula pudar.
Ada yang tiba-tiba “sibuk kerja”, ada yang “nak rehat sehari” tapi tak datang-datang sampai bulan depan. Bunyi familiar, kan?
Hakikatnya, ramai lelaki give up bukan sebab malas semata-mata, tapi sebab mereka tak faham fasa permulaan dalam dunia gym.
Kebanyakan lelaki masuk gym dengan mindset “nak nampak result cepat.”
Masalahnya badan kita tak sempat pun adapt. Dalam sebulan pertama, badan tengah “belajar” otot baru nak terbentuk, tenaga baru nak stabil.
Tapi bila tak nampak six-pack, terus rasa usaha sia-sia.
Padahal progress sebenar baru nak mula. Dalam dunia gym, sabar dan konsisten jauh lebih penting daripada result cepat.
Ramai main redah tengok TikTok, tiru workout random.
Hasilnya, cepat burnout, otot sakit tak tentu hala, motivasi pun hilang.
Gym ni bukan pasal angkat berat je. Kau kena ada plan tahu hari ni fokus apa, bila nak rehat, dan bila nak push.
Tanpa struktur, semangat pun takkan bertahan lama. Nak berjaya dalam gym, kau kena treat dia macam projek jangka panjang, bukan short challenge sebulan.
Kawan gym sangat penting. Bila datang sorang-sorang, senang give up sebab tak ada siapa nak “push”.
Tapi bila ada circle orang yang sama vibe, yang boleh tegur form, motivasi jadi lain.
Kadang bukan tenaga fizikal yang penting, tapi mental push dari orang sekeliling.
Bila ada geng yang faham struggle kau dalam gym, proses tu jadi lebih seronok dan ringan.
Ramai fikir kalau tak turun 5kg, tak naik berat beban maknanya gagal.
Sebenarnya, kalau kau dah boleh push satu rep lebih dari minggu lepas pun, itu dah kemajuan.
Dalam dunia gym, perubahan kecil tu tanda badan tengah adapt.
Gym bukan sprint dia maraton. Consistency tu yang ubah badan, bukan intensity semata-mata.
Bila pergi gym semata-mata sebab nak impress orang lain, motivasi tu memang takkan lama.
Tapi bila kau buat sebab nak rasa sihat, nak jadi kuat, nak lawan diri sendiri itu yang kekal.
Enjoy moment bila kau peluh, bila kau dapat angkat lebih berat, bila kau rasa diri makin kuat.
Itu nikmat sebenar. Bila mindset berubah, gym pun jadi tempat terapi, bukan beban.
Sebenarnya, tak salah kalau kau pernah give up semua orang pernah.
Tapi yang beza antara lelaki biasa dengan lelaki yang berjaya ubah diri dia, cuma satu benda: dia datang balik walaupun malas.
So kalau kau tengah baca ni dan dah lama tinggal gym tak payah tunggu “mood datang”.
Ambil towel, pakai kasut, pergi je. Sebab kadang, step paling susah hanyalah langkah pertama masuk balik ke gym tu.
je senang
