Bercakap tentang ‘military’ apakah perkara pertama yang anda akan bayangkan selain anggota berbadan uniform gagah menjaga keamanan negara? Pastinya banyak berkisar tentang disiplin luar biasa mereka miliki!
Jadi tidak hairanlah mengapa tabiat dan amalan pemakanan yang dikenali dengan ‘military diet’ juga dianggap sedemikian rupa. Sebenarnya ia merupakan sejenis diet yang menggabungkan pengambilan makanan berkalori rendah yang boleh mendapatkan hasil dalam masa 1 minggu.
Diet ini dikatakan mampu menurunkan berat sehingga 5kg dalam masa 3 hingga 7 hari jika dilakukan dengan plan dan disipluin yang betul. Walau bagaimanapun, ia juga masih lagi bergantung kepada badan seseorang. Ada orang memang jenis sukar nak turun.
Milirary diet juga dikenali dengan diet ‘3 hari’ kerana sesiapa sahaja yang ingin amalkan harus berdisiplin dengan pengambilan kalori 3 hari dalam seminggu. Ia dibahagikan kepada dua bahagian dalam tempoh satu minggu.
Anda perlu hadkan pengambilan kalori dalam masa tiga hari dengan mematuhi meal plan yang ketat, manakala hari selebihnya, anda dibenarkan untuk makan macam biasa.
Diet ini tidak wajar dilakukan setiap minggu kerana ia berbentuk tidak sihat. Kalau diperhatikan pengambilan kalori untuk diet ini hanya kira-kira 800-1100 kalori sehari sedangkan setiap orang perlu mengambil makanan berjumlah 1600-2000 kalori seorang.
Military Diet hanya berfungsi untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan pantas dalam masa yang singkat. Jika anda nak kekal kurus dalam tempoh jangka panjang, ini bukan diet yang sesuai dengan anda.
Ads
Berikut pelan ‘Military Diet’ yang boleh anda lakukan!
Lihat kesan yang bakal anda dapat selepas 3 hari anda mengikuti diet ini. Kalau boleh jangan amal diet ini selalu, kembalilah kepada rutin biasa selepas 3 hari. Diet ini boleh dilakukan sebulan sekali sahaja.
Semoga pelan diet ini mampu membantu ‘fit journey’ anda kepada gaya hidup yang lebih baik!
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Barli merupakan satu jenis bijirin yang kaya dengan vitamin B kompleks, zat besi, kalsium, magnesium, manganese, selenium, zink, protein, asid amino, serat dan beberapa jenis antioksida yang lain.
Campuran air barli dan lemon dikatakan sangat berkhasiat untuk menurunkan kolestrol. Tak susah membuatnya. Kami lampirkan sekali resepinya disini. Selamat mencuba ya!
1- Menurunkan kolestrol
2- Menurunkan berat badan
3- Mencegah jangkitan saluran kencing
4- Mencegah batu karang
5- Anti-bakteria – bagus diambil ketika demam, batuk dan selsema
6- Mengawal gula dalam darah
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Iyalah, masa cukup berharga. Begitu juga dengan cara bagaimana kita menonton drama bersiri kegemaran. Berbeza dengan suatu ketika dahulu kita terpaksa menantikan tayangan pada waktu tertentu di televisyen.
Kini dengan servis penstriman seperti Netflix, kita boleh menonton pelbagai content secara streaming di mana saha dan bila-bila masa.
Bagaimana pula dengan senaman? Sebenarnya anda boleh melakukan senaman sambil menonton Netflix!
Berikut 5 jenis senaman baring yang boleh anda lakukan. Semua senaman ini khususnya boleh memantapkan otot abdomen. Barulah pertu jadi sasa!
1. Knees Up Crunch
Senaman ini mengutamakan kekuatan atas perut dengan cara mengangkat kedua lutut dan kemudiannya badan akan terus di bangunkan ke atas. Senaman kekuatan otot perut bahagian atas adalah perkara paling mudah dalam semua latihan senaman perut dan hasil yang paling cepat kelihatan.
2. Crisscross
Senaman ini dilakukan dengan berbaring dan meluruskan kaki ke hadapan dan mengangkatnya sedikit, kemudian kedua belah kaki digerakkan atas ke bawah berulang-ulang. Ia dapat menghilangkan lemak bahagian tengah perut dan menguatkan otot perut.
Senaman yang mengutamakan kekuatan atas perut dan sisi bahagian perut dengan cara mensilangkan satu kaki pada lutut kaki yang di gunakan sebagai sokongan dan kemudiannya badan akan terus di bangunkan ke arah silang kaki tersebut.Senaman ini hampir sama dengan knee crunches tetapi ada sedikit penambahan untuk menguatkan otot bahagian atas dan sisi perut bahagian atas.
4. Legs Lower
Senaman yang mengutamakan kekuatan bawah dan tenga perut. Pelbagai cara kaedah senaman legs lower ini boleh di lakukan. Dengan cara kita bergantung dan kemudian mengangkat lurus kedua kaki kita, dengan cara berbaring kemudian mengangkat lurus kedua kaki kita sehingga 90 darjah ataupun dengan cara berbaring kemudian mengangkat hanya sebelah kaki sahaja.
5. Flutter Kicks
Senaman yang mengutamakan kekuatan seluruh otot perut. Ianya mudah sebagai permulaan bagi mengerakkan pergerakan keseluruhan otot perut boleh di kategorikan sebagai “Mudah/Easy”.Dengan membangunkan sedikit badan ke atas kemudian angkat kaki seperti anda sedang berenang. Pergerakan kaki tidaklah perlu laju atau terlalu perlahan, cukup seperti anda berenang sudah memadai.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Untuk melakukan gerakan ini, manfaatkan kerusi untuk menampung berat tubuh. Posisikan tubuh berlawanan dengan kerusi, kemudian lekukkan siku untuk menurunkan tubuh. Posisikan tangan menahan pada kerusi. Lakukan gerakan naik turun tubuh sebanyak 20 kali.
Incline Press-up
Jika tak memiliki papan, kamu boleh memanfaatkan tangga sebangai alat. Atur posisi tubuh hingga seakan gerakan push-up, kemudian atur posisi kaki hingga sejajar. Lakukan gerakan naik turun sebanyak 20 kali.
Bicycles
Gerakan umum ini mungkin biasa kamu temui. Angat kedua kaki, kemudian angkat bahu dari lantai dan putar tubuh sehingga siku kanan kamu bertemu dengan lutut kiri. Kemudian putar ke sisi lain dan terus lakukan secara berganti selama 40 saat.
Lateral Lunge
Kegiatan ini biasanya dilakukan di gym. Tapi buat kamu yang tidak punya waktu ke gym dan sangat mudahn untuk dilakukan. Posisikan kedua hujung kaki menunjuk ke depan. Dorong kaki kanan kembali ke posisi tegak dan ulang. Lakukan rutin gerakan ini setiap sesi selama 10 kali.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Flushing aircond kereta, apa, bila dan kenapa penting. Sistem penghawa dingin atau aircond kereta bukan sekadar untuk keselesaan, ia adalah satu keperluan, lebih-lebih lagi di negara beriklim panas seperti Malaysia.