
Isi Kandungan
ToggleSiapa suka makan ulam? Khasiat ulam ternyata sangat banyak, namun masih ramai lagi orang tidak mengetahuinya.
Ini antara sebab kenapa ulam baik untuk kesihatan khususnya untuk anda yang sedang dalam proses diet.
Tapi jangan pula anda cicah secara melampau dengan tempoyak, budu, cencaluk dan sewaktu dengannya. Habislah diet anda!
BACA: Agak-Agak Boleh Ke Hidup Sampai 100 Tahun? Boleh, Ada Cara-Cara Yang Anda Kena Ikut
MASKULIN buat senarai kebaikan ulam untuk rujukan anda.
1. Tinggi Pottasium
Pottasium merupakan mineral di mana fungsinya baik untuk mengawal urat saraf dan otot. Ia sangat bagus untuk mengelakkan sakit jantung kerana pottasium bertindak untuk denyutan jantung normal.
2. Tinggi Antioksidan
Bertindak menghalang anda dari mangsa kenser. Antioksidan adalah molekul yang menghalang pengoksidaan molekul lain. Ia adalah tindak balas kimia yang menghasilkan radikal bebas, yang membawa kepada tindak balas rantai yang boleh merosakkan sel.
BACA: Selain Boleh Menurunkan Risiko Kencing Manis, Ini 7 Khasiat Ikan Toman, Ramai Tak Tahu!
3. Tinggi Serat
Nampak kampung kan makan ulam ni? Namun ulam disifatkan sebagai sayur yang tinggi seratnya. Untuk mereka yang sedang berdiet, ulam boleh membuatkan anda kenyang dengan lebih lama dan bagus untuk penghadaman. Lepas ni lunch, nampak ulam, sila ambil dengan banyak tau.
4. Tinggi nutrien
Nak diet ni tak payah nak western sangat. Asal diet je kena telan makanan western. Anda boleh menganggap ulam sebagai Salad Melayu. Ulam mempunyai nutrien yang sangat banyak kerana ia fresh, dan tidak dimasak. Anda pun tahu kan, zat pada jenis sayur itu akan berkurangkan apabila dimasak.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
7 Titik Di Tubuh Hilangkan Stress Dengan Mudah, Confirm Rasa Tenang Lepas Sentuh & Buat Urutan

Isi Kandungan
ToggleTiap-tiap manusia pasti pernah dan memiliki stress masing-masing. Ada banyak hal dalam kehidupan ini yang bisa menyebabkan manusia menjadi stres, misal; kehilangan benda kesayangan, ditinggal pergi sanak saudara, mendapat dugaan yang berat, memiliki hutang, bebanan pekerjaan,dan macam-macam masalah lagi lah.
Ada sesetengah orang menghilangkan stress dengan panjat gunung, bermain permainan video, membeli-belah, lepak dan sebagainya. Setiap cara tersebut ada kebaikannya tapi yang sebenarnya adalah dengan anda mengenalpasti titik-titik tekanan yang terdapat pada tubuh anda. Dengan hanya menyentuhnya, kemungkinan anda akan rasa sedikit ketenangan.
Mari sama-sama kita lihat di mana titik-titik tekanan tersebut yang anda perlu sentuh:
1. Kulit kepala bahagian belakang
Bahagian kepala inilah yang selalu menampung bebanan stress. Apa kata anda ambil masa 5 minit dengan mengurut di bahagian tengah belakang kepala sambil bernafas dengan betul dan fikirkan perkara yang baik-baik sahaja.
2. Telinga
Ini adalah titik tekanan yang dikenali sebagai shen men dalam bahasa cina, bermaksud pagar bagi roh. Beberapa pakar mendakwa ini adalah titik tekanan terbaik yang perlu disentuh untuk melegakan fikiran dan tubuh badan. Cuba ambil kutil kapas atau pen dan urut perlahan-lahan di kawasan ini. Ketenangan akan sedikit demi sedikit datang.
3. Dada
Stress menjadikan kita untuk bernafas dengan betul. Oleh itu, dengan menggunakan tiga atau empat jari, tekan di tengah-tengah dada anda dan tarik nafas sedalam-dalamnya kemudian hembus. JIka mahu lagi mujarab, gunakan satu lagi tangan untuk menekan di antara kening anda. Pasti lega!
4. Perut
Kebanyakan pakar refleksiologi selalu menggunakan titik ini kerana ia membantu mewujudkan pergerakan yang bebas di antara dada dan otot perut yang boleh meningkatkan pernafasan. Orang yang bernafas sambil menekan jari di bahagian pangkal perut ini biasanya akan merasa lebih sensasi dan tenang.
5. Lengan
Antara titik yang klasik tapi popular dalam akunpuntur dan refleksiologi. Cubalah tekan di bahagian ini. Ia membantu tenaga anda untuk bergerak ke arah yang betul disamping membantu tumpuan mental dan mengurangkan tekanan.
6. Tapak tangan
Ramai yang percaya, banyak tekanan yang kita alami disimpan dalam hati. Oleh itu, pakar berpendapat dengan menekan bahagian ini dapat melegakannnya. Selain stress, ia juga dapat memberikan kelegaan pada gejala insomnia dan senak perut.
7. Tapak kaki
Sesetengah pakar refleksiologi percaya dengan menekan di bahagian tengah-tengah tapak kaki dapat meringankan fikiran dan merungkai kekusutan. Ia juga baik untuk merawat pankreas.
Credit: ba-bamail.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Larian Tanpa Risiko Sakit Lutut & Kecederaan Serius, Ini Teknik Betul!

Isi Kandungan
ToggleAntara musuh utama bagi seorang yang aktif dengan aktiviti larian ialah kecederaan lutut. Namun bagi mereka yang berpengalaman dan tahu teknik larian yang betul pasti dapat mengelak perkara ini berlaku. Tetapi bukan itu sahaja yang anda boleh lakukan untuk elak kecederaan lutut.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa tip dan teknik yang boleh anda amalkan untuk jauhi perkara ini menimpa diri anda.
KENAPA LUTUT SAKIT?
Jika anda terasa sakit di bawah tempurung lutut dan rasa lagi teruk semasa berlari atau menggunakan tangga itu bermakna anda patella anda telah lari dari ligamen.
Atasinya:
- Kurangkan jarak larian
- Selang-selikan dengan aktviti yang tak emlibatkan lutut
- Ambil ubat anti-inflammatory
- Jika sakit berterusan sila jumpa doktor
- Lakukan senaman foam roll
MASALAH BERAT BADAN
Namun tidak dinafikan masalah utama yang menyumbang kepada masalah sakit lutut buat anda yang suka berlari ialah berat badan yang berlebihan. Apabila anda memiliki berat badan yang tinggi, ia akan menyebabkan lutut terpaksa menampung beban yang berat.
Ditambah pula bila anda melakukan aktiviti larian, ia hanya menyebabkan lutut amat mudah terdedah dengan kecederaan dalaman.
Jadi kepada anda yang mempunyai ebrat badan berlebihan pastikan terlebih dahulu bahawa kondisi lutut anda dalam keadaan baik sebelum berlari.
Usah lari dalam jarak yang jauh dan memaksa diri. Berlari pada pace yang sesuai denga anda. Biarlah ia perlahan tapi dalam masa yang sama memberikan keselesaan kepada badan anda.
Sebagai contoh mula berlari dalam tempoh 5 sehingga 10 minit. Apabila sudah selesa dan konsisten tambahkan jarak atau masa larian sehinggalah genap kepada 30 minit.
Jika anda mula selesa apabila mencapai tahap itu bermakna fizikal anda semakin selesa dan boleh berlari pada jarak lebih jauh.
SUSUN STRATEGI LARIAN
Untuk mengelakkan anda mudah sakit lutut paling penting ialah merancang corak atau strategi larian.
Pertama sekali lakukan warm up kira-kira 10 minit dengan brisk walk untuk meningkatkan kadar denyutan jantung.
Kemudian apabila bermula lakukan larian kira-kira seminit dan selang-selaikan dengan berjalan selama 2 minit.
Ulang langkah di atas sehingga 15 ke 20 minit dan habiskan dengan 5 minit berjalan untuk cool down.
Jika anda ingin mencari kasut larian yang berkualiti pada harga menarik boleh dapatkannya di sini.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Sertai kejohanan futsal MASKULIN Beat Boot Battle yang bakal berlangsung pada 25 Ogos 2024. Hadiah utama RM2,000 dan tempat kedua RM1,500. Terhad untuk 8 pasukan sahaja! Daftar di sini—> https://kliik.je/product-details/106?title=beat-boot-battle—kejohanan-futsal-maskulin
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Panduan Bulanan Cara Turunkan Berat Badan & Naikkan Otot Sepanjang 2025

Isi Kandungan
ToggleMemasuki tahun baharu adalah waktu yang tepat untuk menetapkan resolusi dan sasaran kesihatan yang baharu. Bagi lelaki, mengetahui cara turunkan berat badan dan meningkatkan penampilan otot pastinya berada dalam senarai paling atas.
Namun ia harus dilakukan dengan perancangan yang teratur dan berdisiplin – terutamanya sepanjang tahun adalah kunci kejayaan.
Dengan merangka strategi yang betul seperti panduan bulanan, anda boleh mencapai perubahan yang ketara menjelang akhir tahun.
Kali ini MASKULIN ingin kongsikan panduan bulanan dari Januari hingga Disember 2025, merangkumi pelan pemakanan, senaman, dan diet untuk membantu turunkan berat mencapai matlamat kecergasan anda.
Januari: Memulakan Langkah
- Pemakanan: Fokus pada pemotongan gula dan makanan segera. Lebihkan makanan penuh nutrien seperti sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh.
- Senaman: Mulakan dengan latihan kardio ringan seperti berjalan laju atau jogging selama 20-30 minit, 4-5 kali seminggu.
- Diet: Gunakan pendekatan kalori defisit sebanyak 500 kcal sehari untuk menurunkan berat badan secara perlahan.
Februari: Menyesuaikan Diri
- Pemakanan: Perkenalkan snek sihat seperti badam, yogurt Greek, dan buah-buahan. Elakkan makanan bergoreng.
- Senaman: Tambahkan latihan kekuatan asas seperti squats, push-ups, dan dumbbell curls 3 kali seminggu.
- Diet: Kekalkan pengambilan air sekurang-kurangnya 2 liter sehari untuk penghidratan optimum.
Mac: Meningkatkan Intensiti
- Pemakanan: Lebihkan protein dalam setiap hidangan. Contoh: dada ayam, ikan salmon, atau tofu.
- Senaman: Mulakan latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) 2 kali seminggu untuk membakar lebih banyak kalori.
- Diet: Kurangkan pengambilan karbohidrat pada waktu malam.
April: Mengukuhkan Disiplin
- Pemakanan: Perkenalkan makanan super seperti chia seeds, quinoa, dan avokado.
- Senaman: Tingkatkan latihan kekuatan dengan beban lebih berat dan pengulangan lebih rendah.
- Diet: Amalkan pemakanan berjadual (intermittent fasting), seperti 16:8, jika sesuai.
Mei: Penambahbaikan Kekuatan
- Pemakanan: Sertakan lebih banyak sayuran hijau seperti bayam dan brokoli untuk detoks semula jadi.
- Senaman: Fokus pada otot teras dengan planks, Russian twists, dan crunches.
- Diet: Kurangkan penggunaan garam dan gula tambahan.
Jun: Persediaan Pertengahan Tahun
- Pemakanan: Gantikan snek tidak sihat dengan pilihan kaya serat seperti oat dan kacang kuda.
- Senaman: Mulakan latihan gabungan seperti deadlifts dan bench press untuk mengaktifkan banyak kumpulan otot.
- Diet: Pantau pengambilan kalori menggunakan aplikasi kecergasan.
Julai: Meningkatkan Ketahanan
- Pemakanan: Pilih makanan bersumberkan protein tumbuhan seperti lentil dan tempeh.
- Senaman: Tingkatkan jumlah sesi latihan kepada 5-6 kali seminggu.
- Diet: Makan dalam bahagian kecil tetapi kerap (5-6 kali sehari) untuk meningkatkan metabolisme.
Ogos: Fokus pada Kecergasan Kardiovaskular
- Pemakanan: Perbanyakkan buah-buahan bermusim untuk vitamin dan antioksidan.
- Senaman: Gabungkan latihan renang atau berbasikal untuk variasi.
- Diet: Elakkan makanan diproses sepenuhnya.
September: Mencabar Diri
- Pemakanan: Tambahkan protein shake selepas senaman untuk membantu pemulihan otot.
- Senaman: Cabar diri dengan latihan beban progresif dan circuit training.
- Diet: Amalkan pengambilan makanan kaya probiotik seperti yogurt atau kimchi.
Oktober: Mengasah Otot
- Pemakanan: Masukkan lemak sihat seperti minyak zaitun dan kacang dalam diet harian.
- Senaman: Berlatih latihan berbentuk split (pecahan kumpulan otot) seperti latihan kaki, dada, dan bahu secara berasingan.
- Diet: Tingkatkan pengambilan protein hingga 1.6-2.2 g/kg berat badan.
November: Mengoptimumkan Usaha
- Pemakanan: Kekalkan pengambilan makanan segar dan asli, jauhi makanan diproses.
- Senaman: Tingkatkan fokus pada teknik dan form latihan untuk mengelakkan kecederaan.
- Diet: Kurangkan pengambilan makanan tinggi kalori pada hujung minggu.
BACA: ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ Ep.5 – KING OF THE HILL, Perubahan Pasukan & Cabar Kekuatan Maksima!
Disember: Kejayaan
- Pemakanan: Tinjau semula diet sepanjang tahun dan buat pelarasan jika perlu.
- Senaman: Fokus pada latihan pemeliharaan untuk mengekalkan otot yang dibina.
- Diet: Manfaatkan bulan ini untuk merancang strategi baharu untuk 2026.
Dengan perancangan yang teliti ini, lelaki dapat memastikan resolusi tahun baharu mereka tidak sekadar menjadi angan-angan tetapi realiti yang dicapai.
Mulakan sekarang, kerana setiap langkah kecil akan membawa anda lebih dekat kepada misi turunkan berat badan dan tingkatkan penampilan otot. Jom kita sama-sama jadi versi diri yang lebih sihat dan bertenaga.
Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI