Untuk Jimat Masa Ke Tempat Kerja, Lelaki Ini Berenang Elak “Traffic Jam”.

CROSSFIT

Latihan kecergasan yang menggunakan tenaga dan stamina tubuh secara maksima bagi menghasilkan kesan sangat efektif buat otot dan tubuh secara berkesan.

DEADLIFT

Efektif dengan melakukan pergerakan pantas pada keseluruhan otot tubuh nyata memberikan kesan secara menyeluruh. Lakukan deadlift dengan mengangkat bebanan yang anda mampu lakukan bergantung kepada kekuatan tubuh dan stamina yang dimiliki.

BURPEE OVER BAR

Lakukan burpee over bar secara berselang dengan deadlift dengan kiraan 5-4-3-2-1 . Turunkan tubuh anda ke permukaan lantai dengan kaki menjurus ke belakang di sebelah deadlift. Lakukan push up lantas berdiri semula dan melompat ke bahagian lain deadlift dengan mengulangi pergerakan yang sama.

KETTLEBELL SWING

Kettlebell mempunyai beberapa jenis bebanan dan pilih berat yang mampu anda lakukan. Hayunan kettlebell mampu memberi rengan kepada keseluruhan otot utama tubuh anda. Lakukan dengan mengangkat kettlebell dengan kedua belah tangan dan mulakan hayunan hingga ke posisi 70 darjah. Lakukan secara berulang dari kiraan 20-10-5.

GOBLET SQUAT

Kekal menggunakan kettlebell dengan mengaplikasikan sifat fizikal bebanan yang dimiliki. Lakukan squat sambil memegang kettlebell dengan menggunakan kedua belah tangan dan bawa kettebell ke paras dada. Lakukan secara berulang dari kiraan 20-10-5.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

“Jika berani dan rasa diri ‘anak jantan’, sertailah Askar Wataniah”, demikian seru pelakon Ashraf Muslim.

Menerusi perkongsian video di laman Tiktok, Ashraf Muslim mengajak orang ramai untuk menyertai dunia ketenteraan sebagai askar sukarela atau juga dikenali sebagai Askar Wataniah.

Ashraf Muslim menjelaskan terdapat banyak ilmu dan kemahiran berguna yang boleh diperoleh dengan menjadi seorang Askar Wataniah seperti ilmu senjata, ilmu kelangsungan hidup (survival) dan banyak lagi.

Bagi pelakon berusian 43 tahun itu, amat rugi jika ilmu berguna sebegitu tidak dipelajari.

@ashraf.muslimLets join askar Wataniah Berminat boleh dm saya♬ original sound – Ashraf Muslim

“Saya nak beritahu kepada mereka di luar sana yang berminat dengan dunia ketenteraan, askar, senjata dan kelangsungan hidup, ada ilmu-ilmu itu dan rugi kalau kita tak belajar,” kata Ashraf.

“Bukan suruh jadi askar sepenuh masa, tapi sukarela. Askar sukarela adalah askar simpanan dan ada banyak kelebihan dan kebaikan untuk diri kita, keluarga kita, orang di sekeliling kita, tempat tinggal kita dan akhir sekali, negara kita.

“Jadi, mungkin ada yang di luar sana nak menjadi sebahagian dalam ketenteraan, boleh bersama-sama dengan saya, bersama-sama kami askar wataniah dan sesiapa yang berada di Lembah Klang nak masuk ke 515 (Rejimen 515), saya syorkan datang sebab kita ada latihan,” tambahnya lagi.

SESI LATIHAN

Dalam pada itu, pelakon filem terkenal Aku Masih Dara itu memaklumkan kini sedang berlangsung beberapa sesi latihan antaranya Latihan Aplikasi Peperangan Konvensional (CW) dan Peperangan Melawan Insurgensi (CIW).

“Contohnya, sekarang kita ada latihan APMS, kita ada buat latihan medan di Bentong. Jadi, sedang dilakukan CIW dan CW. Sangat menarik,” ujarnya lagi.

Oleh itu, Ashraf mengajak orang ramai untuk memanfaatkan masa mempelajari ilmu dan Kemahiran tersebut berbanding menghabiskan masa menonton cerita atau bermain permainan telefon.

“Jadi, kepada yang berminat, asyik tengok cerita atau main permainan di telefon, apa kata cuba rasa bagaimana.

“Kalau berani lah, kalau berani. Kalau rasa anak jantan. Mari sertai askar wataniah,” katanya.

Terdahulu, aktor berusia 43 tahun itu telah ditauliahkan dengan pangkat Leftenan pada Mac lalu.

Sumber: Tiktok Ashraf Muslim

BACA: Ajar Semula “Tatarakyat” Di Sekolah, Lahirkan Warga Lebih Beradab – Zulkifli Ismail

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Siapa tak kenal dengan Datuk Seri Ahmad Bin Maslan, bekas Timbalan Menteri Perdagangan Antarabangsa dan Industri yang sentiasa tular dengan pendapat serta perkongsiannya di laman media sosial. Walaupun partinya tewas dalam PRU yang lalu namun DS Ahmad Maslan masih mengekalkan kerusinya di Parlimen Pontian.

Kepada anda yang aktif dalam media sosial terutamanya di Twitter pasti sudah sedia maklum tentang hobi Datuk Seri Ahmad Maslan iaitu memasak. Malah sejak tidak lagi menjadi ahli kabinet beliau sering memuat naik dan berkongsi resepi masakannya kepada netizen.

Melihatkan reaksi yang cukup positif terutamanya dari follower, DS Ahmad Maslan pasti tidak akan lepaskan peluang untuk berkongsikan buah tangannya ke Twitter.

Beberapa hari lalu telah tular tentang masakan terbarunya iaitu Nasi Goreng Strawberry. Mungkin ia juga bersempena dengan pilihanraya kecil di Cameron Highland, lokasi yang terkenal dengan buah tersebut di Malaysia.

Ada yang boleh terima dan ada juga netizen yang seakan berasa pelik dengan kombinasi nasi goreng dan buah strawberry.

Walau apapun kata orang sebenarnya perkongsiaan ini ada juga faedahnya buat kita semua. Kadangkala kita sendiri pening memikirkan menu apa untuk dijadikan juadah sama ada makan tengahari atau malam.

Mungkin anda boleh cuba beberapa resipi yang pernah dikongsikan oleh DS Maslan. Jom kita tengok resepi-resepi menarik yang pernah dikongsi olehnya.

NASI GORENG PETAI

NASI GORENG DAGING KISAR

NASI GORENG NENAS

NASI GORENG AHMAD MASLAN

ROTI BAKAR & IKAN BAKAR

SANDWICH IKAN BILIS & TELUR

NASI LAUK RINGKAS

ROTI UDANG GORENG

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang