Sehubungan itu, apa kata anda ambil masa untuk lakukan 3 step senaman ini jika ada masa yang lapang, MASKULIN dah siapkan senarainya, anda hanya perlu ikut sahaja step ini:
Ads
SHUTTLE RUN
Ads
Bongkokkan badan dengan keadaan kaki kiri dan kanan dibuka luas.
Kedua belah tangan dirapatkan ke sisi dan muka dihadapkan ke hadapann
Gerak ke kanan dan sentuh lantai menggunakan tangan kanan.
Tangan kiri diangkat selari dengan kedudukkan kaki kiri.
Ulang semula dengan kaki dan tangan kiriLakukan sebanyak 2 set dan 4 kali ulangan
BODY-WEIGHT JUMP SQUAT
Letakkan kedua belah telapak tangan di belakang kepala.
Bahu ditolakkan ke belakang selari dengan bahagian sisi badan.
Rendahkan badan sehingga kedua belah lutut membengkok
Lompat setinggi mampu dan pastikan kedua kaki diluruskan sewaktu melompat
Jatuh ke posisi asalLakukan sebanyak 2 set dan 5 kali ulangan.
Ramai lelaki kini masih tertanya-tanya, apakah perbezaan yang ketara antara sperma dan air mani? Lelaki masih menganggap kedua-duanya mempunyai fungsi yang sama, tetapi ternyata tidak. Berdasarkan kenyataan Dr. Muhilan iaitu perunding Urologi, Tropicana Medical Centre (TMC), air mani ibarat ‘kapal angkasa’ yang membawa jutaan sperma untuk disenyawakan. Jadi, kepekatan dan kelikatan air mani tersebut tiada kena mengena dengan kualiti sperma.
Purata kiraan sperma sihat pula adalah antara 120 dan 350 juta per sentimeter isi padu. Bilangan sperma yang kurang sihat atau tidak berkualiti pula adalah di bawah 40 juta per sentimeter padu.
Kekurangan kiraan sperma juga disebabkan oleh faktor alam sekitar seperti bahan kimia, radiasi, ubat, pendedahan logam berat, merokok, minum arak serta penggunaan dadah yang terlarang. Dr. Muhilan juga menegaskan bahawa haba juga sebenarnya mampu untuk mempengaruhi penghasilan sperma, seperti penggunaan laptop di riba, haba dan panas api ketika memasak, mandi air panas, sauna dan sebagainya. Ini juga akan memberi kesan pada kilang penghasilan sperma (factory) serta paip laluan sperma.
Ciri-ciri sperma yang abnormal adalah berkepala dua, ekor terlalu pendek mahupun panjang, dua ekor dan tengkuk ibarat bentuk sepering. Kecacatan bentuk sperma boleh mempengaruhi pergerakan dan hala tuju sperma. Bayangkan jika sperma mempunyai dua kepala iaitu satu kepala ke kiri dan satu lagi ke kanan. Sudah pasti ini akan mengganggu arah (direction) sperma untuk menembusi telur ovul.
Sekiranya sperma anda bergerak perlahan seakan menaiki sampan, malah gagal untuk bergerak laju ke hadapan, maka sperma anda bermasalah, walaupun kuantiti sperma anda banyak.
Berdasarkan permasalahan kesuburan yang sering kali dialami oleh lelaki, 7 cara dan kaedah terbaik bagi mendapatkan sperma yang hebat dan berkualiti.
1- Praktik amalan seks selamat. Awasi jangkitan menular penyakit-penyakit tertentu klamidia dan gonorea.
2- Diet sihat dan seimbang. Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan.
3- Berat badan ideal. Beberapa kajian menunjukkan bahawa obesiti menjejaskan kualiti sperma dan mengurangkan jumlah sperma mahupun pergerakannya.
4- Jangan stres- Menurunkan fungsi seksual dan mengganggu hormon yang diperlukan untuk menghasilkan sperma.
5- Kenakan pakaian longgar. Bagi lelaki, pastikan seluar dalam anda longgar dan jangan terlalu ketat.
6- Banyakkan bersenam. Pastikan ia senaman yang ringan dan mudah.
7- Jangan merokok, minum arak dan makan makanan ringan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Larian trail semakin popular di kalangan pelari yang ingin mencabar diri mereka di luar trek biasa. Aktiviti larian seperti ini bukan sahaja menawarkan cabaran fizikal tetapi juga memberi pengalaman menyelami keindahan alam semula jadi. Sebab itulah kasut larian trail sangat penting!
Dengan laluan yang lebih teknikal, berbatu, dan sering kali curam, kasut larian biasa tidak mampu memberikan sokongan dan perlindungan yang diperlukan.
Oleh itu, pemilihan kasut yang sesuai menjadi elemen penting bagi memastikan pelari dapat mengekalkan prestasi maksimum sambil melindungi diri dari kecederaan.
Di sinilah kasut larian trail memainkan peranan utama dengan rekaan khusus untuk menghadapi pelbagai keadaan dan permukaan.
Trail running memerlukan kasut yang kukuh, tahan lasak, dan direka khusus untuk memberikan sokongan di permukaan yang tidak rata.
Berikut 10 kasut larian trail terbaik pilihan MASKULIN yang mana setiap satu dipilih berdasarkan kriteria ketahanan, cengkaman, keselesaan, dan teknologi yang ditawarkan.
Salomon terus menjadi jenama terkemuka dalam trail running, dan Speedcross 6 adalah bukti keunggulannya. Kasut ini menampilkan tapak yang cemerlang dengan lug yang dalam, menjadikannya sempurna untuk medan basah dan licin.
Kenapa dipilih? Cengkaman luar biasa dan ringan untuk kelajuan maksimum di medan sukar.
Pros:
Cons:
Hoka Speedgoat 5 terkenal dengan cushioned yang lembut tetapi responsif. Direka dengan tapak Vibram Megagrip, ia memberikan cengkaman hebat tanpa mengorbankan keselesaan di laluan berbatu.
Kenapa dipilih? Keselesaan optimum untuk pelari jarak jauh yang mahu prestasi cemerlang di laluan kasar.
Pros:
Cons:
Dikenali kerana ketahanan dan kestabilannya, Bushido II sesuai untuk pelari yang suka kelajuan di medan teknikal. Perlindungan yang baik menjadikan kasut ini sangat sesuai untuk laluan berbatu.
Kenapa dipilih? Kestabilan dan cengkaman yang hebat di laluan teknikal.
Pros:
Cons:
Brooks Catamount 2 membawa cushioning nitrogen-infused yang memberikan rasa ringan tetapi bertenaga. Ia juga dilengkapi dengan Rock Shield untuk perlindungan tambahan dari batu tajam.
Kenapa dipilih? Kasut yang ringan tetapi cukup kuat untuk laluan berbatu.
Pros:
Cons:
Altra Lone Peak terkenal dengan design toe box yang luas dan drop sifar yang membantu pelari mendapatkan postur semula jadi. Cengkaman cemerlang pada laluan teknikal dan berbatu.
Kenapa dipilih? Untuk pelari yang mahukan perasaan lebih semula jadi ketika berlari di trail.
Pros:
Cons:
Pegasus Trail 4 adalah pilihan pelari yang ingin serba boleh. Ia memberikan cushioned yang lembut dan cengkaman yang mencukupi di permukaan berlainan, menjadikannya sesuai untuk laluan bercampur.
Kenapa dipilih? Kombinasi keselesaan dan cengkaman untuk laluan yang tidak terlalu teknikal.
Pros:
Cons:
Direka untuk pelari yang memerlukan cengkaman maksimum, X-Talon G 235 menggunakan teknologi graphene, menjadikannya tahan lasak dan berprestasi tinggi di laluan yang licin dan berlumpur.
Kenapa dipilih? Teknologi graphene memberikan daya tahan dan cengkaman maksimum pada medan lembap.
Pros:
Cons:
Peregrine 13 adalah pilihan pelari trail yang memerlukan keseimbangan antara cengkaman, kelajuan, dan perlindungan. Kasut ini dilengkapi dengan pelindung batu dan lug yang direka untuk semua jenis medan.
Kenapa dipilih? Keseimbangan antara kelajuan dan kestabilan untuk semua jenis medan.
Pros:
Cons:
Kasut ini menawarkan keselesaan maksimum dengan cushioned yang tebal. Direka untuk pelari yang inginkan lebih perlindungan ketika berlari di laluan berbatu dan kasar.
Kenapa dipilih? Keselesaan dan perlindungan tambahan untuk laluan sukar.
Hierro V7 menampilkan Fresh Foam yang terkenal dengan cushioned lembutnya, sambil menawarkan tapak Vibram yang sesuai untuk medan teknikal. Pilihan terbaik untuk pelari yang menghargai keselesaan dan daya tahan.
Kenapa dipilih? Cushioning yang lembut tetapi tahan lama untuk jarak jauh.
Pros:
Cons:
Dengan pelbagai pilihan di atas, pelari trail dapat memilih kasut yang sesuai mengikut keperluan laluan mereka, sama ada untuk kelajuan, kestabilan, atau keselesaan jarak jauh.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Masalah perut buncit ini satu perkara yang semua lelaki akan alami terutamanya bila usia sudah masuk penghujung 20-an atau bila kadar metabolisme badan semakin rendah.
Ia juga akan menjadi bertambah teruk jika anda tidak menjaga pemakanan dengan betul serta tidak melakukan senaman. Memang gerenti perut itu akan makin maju ke hadapan dengan pantas sekali.
Ada fakta yang mengatakan bawah mengunyah gula-gula getah boleh buat seseorang jadi kurus. Sebaliknya kata pakar, mengunyah gula-gula getah boleh menyebabkan anda tertelan lebih banyak udara sekaligus buat perut jadi kembung dan buncit. Bahkan, rata-rata produk gula-gula getah mengandungi pemanis buatan seperti sorbitol dan xylitol serta gula alkohol yang buat perut jadi buncit secara tidak langsung!
Perasan tak perut bayi selalunya buncit? Ini kerana mereka hanya minum susu dan apabila susu lama berada dalam perut, tidak mustahil ia bisa bertukar menjadi pepejal lalu membuatkan perut buncit. Oleh itu, sila kurangkan pengambilan produk tenusu okay?
Mulai dari hari ini, jadikan lemon sebagai teman rapat kamu! Lemon adalah diuretik semula jadi, jadi tambahkannya dalam minuman anda kerana ia bisa mempercepat proses mengempiskan perut!
Biar pun pisang tersenerai sebagai makanan yang boleh buat individu jadi mengantuk, tahukah anda bahawa pisang sebenarnya kaya dengan potassium, mampu bertindak mengawal keseimbangan cecair bagi meratakan perut buncit!
Bila tengah lapar, agak sukar kita untuk mengawal etika mengunyah makanan. Nabi juga menasihatkan kita untuk menguyah makanan sebanyak 40 kali untuk setiap suapan agar makanan tersebut mudah dicerna dan perut akan berasa cepat kenyang. Jika tak mahu perut buncit, kunyahlah makanan secara perlahan untuk elak tertelan lebih banyak udara. Makanan yang terlalu cepat ditelan akan menyebabkan perut kembung dipenuhi gas. Pastikan juga mulut ditutup rapat ketika menguyah!
Tembikai susu mengandungi kandungan diuretik yang melawan pengekalan air manakala nanas dan betik mengandungi enzim yang membantu pencernaan dan memecahkan protein yang biasanya menyebabkan kembung.
Meskipun ramai yang sukakan kopi berbanding teh, kopi yang lebih tinggi mengandungi kafein sebenarnya akan menyebabkan tubuh kering (dehidrasi) lalu akan buatkan anda berasa cepat lapar untuk menggalak pengambilan kalori. Hati-hati si peminat kopi!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
