Sehubungan itu, apa kata anda ambil masa untuk lakukan 3 step senaman ini jika ada masa yang lapang, MASKULIN dah siapkan senarainya, anda hanya perlu ikut sahaja step ini:
IKLAN
SHUTTLE RUN
IKLAN
Bongkokkan badan dengan keadaan kaki kiri dan kanan dibuka luas.
Kedua belah tangan dirapatkan ke sisi dan muka dihadapkan ke hadapann
Gerak ke kanan dan sentuh lantai menggunakan tangan kanan.
Tangan kiri diangkat selari dengan kedudukkan kaki kiri.
Ulang semula dengan kaki dan tangan kiriLakukan sebanyak 2 set dan 4 kali ulangan
BODY-WEIGHT JUMP SQUAT
Letakkan kedua belah telapak tangan di belakang kepala.
Bahu ditolakkan ke belakang selari dengan bahagian sisi badan.
Rendahkan badan sehingga kedua belah lutut membengkok
Lompat setinggi mampu dan pastikan kedua kaki diluruskan sewaktu melompat
Jatuh ke posisi asalLakukan sebanyak 2 set dan 5 kali ulangan.
Pastinya ramai antara anda yang gemar mengambil kopi sebagai minuman asas dalam kehidupan anda. Kopi dinyatakan oleh ramai pihak bahawa ia mampu untuk meningkatkan metabolism seseorang. Namun, ramai yang menyangka bahawa apa jua jenis kopi membantu dalam diet, sedangkan hanya kopi yang berbentuk kosong tanpa gula adalah paling terbaik untuk kesihatan.
Oleh kerana itu, anda diantara anda yang mengambil inisiatif dengan membeli kopi di Starbucks dengan harapan, kopi yang anda minum itu dapat membantu proses diet anda. Ini antara senarai kalori kopi di Starbucks yang patut anda ketahui, agar diet anda tidak tersasar.
Berikut, merupakan minuman Starbucks yang diurutkan berdasarkan tinggi kalori, gula dan lemak:
1. Tall Java Chip Frappucino memiliki 320 kilo kalori, 41,2 gram gula, dan 13,6 gram lemak.
2. Tall Double Chocolatey Cream Frappucino memiliki 297 kilo kalori, 34,1 gram gula, dan 14, 1 gram lemak.
3. Tall Mocha Frappucino memiliki 278 kilo kalori, 38 gram gula, dan 10,7 gram lemak.
4. Tall Caramel Frappucino memiliki 275 kilo kalori, 40,9 gram gula, dan 10,2 gram lemak.
5. Tall Strawberries and Cream Frappucino memiliki 270 kilo kalori, 39,3 gram gula, dan 10,6 gram lemak.
6. Tall Caramel Cream Frappucino memiliki 243 kilo kalori, 32,6 gram gula, dan 10,7 gram lemak.
8. Tall Vanilla cream Frappucino memiliki 225 kilo kalori, 29,1 gram gula, dan 10 gram lemak.
9. Tall green Tea Frappucino memiliki 216 kilo kalori, 10, 7 gram gula, dan 10,7 gram lemak.
11. Tall Espresso Frappucino memiliki 128 kilo kalori, 27,2 gram gula, dan 0,8 gram lemak.
12. Tall Vanilla Sweet Cream Cold Brew memiliki 96 kilo kalori, 5,4 gram gula, dan 2,4 gram lemak.
13. Tall Iced Caffe Latte memiliki 77 kilo kalori, 7,4 gram gula, dan 2,5 gram lemak.
14. Tall Cappucino Freddo memiliki 54 kilo kalori, 8,5 gram gula, dan 0,1 gram lemak.
15. Tall Nitro Cold Brew memiliki 26 kilo kalo ri, 0 gram gula, dan 0 gram lemak.
16. Tall Cold Brew memiliki 16 kilo kalori, 0 gram gula, dan 0 gram lemak.
6. Tall caramel Cream Frappucino memiliki 247 kilo kalori, 32,6 gram gula, dan 10, 7 gram lemak.
Tidaklah kami melarang anda mengambil minuman ini, namun jika ia kerap diambil, anda mungkin anda berhadapan dengan penambahan kalori yang sangat banyak. Hati-hati ye.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Ramai yang mengambil dan mengunakan cuka epal sebagai altenatif untuk kurus . Namun persoalannya selamatkah pengambilan cuka epal ini dalam jangka masa yang panjang. Benarkah cuka epal ini mampu mengakis perut dan mengakibatkan kanser ?
Namum melalui perkongsian ilmu dan penjelasan saintifik dari doktor Hafiz Sulaiman ini mampu mengungkap persoalan kita semua. Dimana beliau menjelaskan jika mengamalkan dengan cara yang betul, korang akan mendapat kesan baik dan positif pada tubuh dan jangan lakukan 3 kesilapan ini ketika mengamalkan cuka epal.
Cuka Epal Berkesan Untuk Kurus
Mungkin ramai yang berani bersumpah dia jadi kurus sebab ambil cuka epal, cuka kurma atau cuka tin tanpa sebarang kesan sampingan. Korang percaya tak?
Betul ke berkesan? Saya nak ulas sedikit dari sudut saintifik. Kajian sebenarnya bercampur ada yang dapat keputusan positif dan ada yang tak dapat kurus seperti diharapkan. Betul ke tiada kajian klinikal kesan positif cuka epal ini? Tak sampai 5 minit pencarian saya terjumpa kajian bukti yang bagus (RCT) mengenai penggunaan cuka ini.
Kajian RCT ke atas subjek orang Jepun yang obes mendapati berat badan, BMI, lemak dalaman (viseral), ukur lilit pinggang serta paras lemak jahat trigliseride berkurangan secara ketara. .
SELAMAT KE MINUM CUKA BERASID NI?
Baru-baru ini, kecoh mengenai perkongsian pengalaman seorang pengguna cuka epal jenama Braggs. Saya rasa baik jika saya ulas beberapa kemungkinan kesilapan penulis bukan untuk mengaibkan tetapi sebagai panduan dan boleh dijadikan iktibar.
3 Kesilapan Patut Dielakkan
1. Kuantiti Cuka Epal.
Pada waktu bulan puasa, badan kita lazimnya tinggi stress. Stres lebih tinggi bagi mereka yang ada alahan seperti pesakit gastritis, GERD, ekzema dan asma. Stres ini lah yang meningkatkan histamin. Histamin akan naikkan asid perut dan keradangan jadi teruk jika kita sudah ada masalah pencernaan. Saya ada jelaskan pada ramadhan lepas. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1795885707104901&id=100000504674719
Cuka merupakan makanan peram tinggi histamin. Jadi adalah kurang sesuai mula ambil cuka dengan kuantiti sudu. Mulakan dengan perlahan..2-3 titik dan naikkan kuantitinya sehingga toleran. Bukan semu orang boleh mula terus satu sudu.
.
2. Masa Yang Betul Pengambilan Cuka Epal.
Kalau perut kita tahap nenek moyang tiada masalah. Namun hakikatnya ramai kita mempunyai perut jenis manja. Usah berani mengikut saranan ambil cuka epal dengan perut kosong bancuh air ataupun madu (ambil madu lagilah tinggi stres..orang kata tajam). Bukan tak boleh untuk semua orang..tetapi untuk kebanyakan orang, adalah lebih sesuai ambil selepas makan.
Waktu pagi pula adalah lebih sesuai pengambilan cuka ini. Penyakit keradangan seperti radang gastrik lebih biasa menyerang pada waktu malam. Follower saya tentu arif sudah bukan. Ini kerana hormon antiradang kortisol menurun pada waktu malam. .
3. Repack Dalam Botol Plastik.
Botol plastik apa gred sekalipun akan luluh apabila terkena asid asetik di dalam cuka. Bahan yang luluh ini bukan sahaja mungkin menggangu hormon, malah meningkatkan histamin dan seterusnya asid perut.
Kenapa sakit macam nak bersalin? Ilmu ini khas kepada follower protokol histamin saya, berlebihan histamin menurut kajian saintifik memang boleh menyebabkan sakit senggugut dan secara teorinya, bengkak peranakan juga.
Kesimpulannya, cuka semulajadi ni makan sihat dan terbukti berupaya membantu kesihatan kita antaranya mengurangkan berat badan. Gunakanlah dengan kaedah yang betul terutamanya bagi mereka yang sudah ada masalah kesihatan. Konsult dulu doktor dan jangan cuba-cuba tanpa ilmu. Selalunya makanan semulajadi ni bila datangkan reaksi, adalah berkait rapat dengan masalah kesihatan kita.
.
SHARE sebab ramai yang keliru dengan perkongsian viral tu.
Semoga perkongsian merungkai misteri dan menjawab tohmahan dan sangkaan buruk terhadap cuka epal, cuka kurma dan yang seumpamanya.
Cuka ni boleh baiki perut, boleh rosakkan perut juga.
Sumber : Hafiz Sulaiman,
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Pernahkah anda tertanya-tanya mengapakan senaman plank sentiasa jadi pilihan dan sangat popular di kalangan penggemar aktiviti kercergasan? Pertama sekali ia merupakan bentuk senaman yang tidak memerlukan ruang yang besar. Cukup hanya ruang beberapa kaki sahaja. Kedua ia juga aktiviti yang tidak memerlukan anda menggunakan sebarang alat bantuan senaman.
Dan paling penting, plank merupakan senaman yang telah terbukti dan sangat disyorkan oleh pakar kecergasan untuk membina otot abdomen lebih mantap serta memiliki teras badan yang kuat serta stabil.
Namun perlu diingat bagi anda mempunyai sejarah kecederaan pada bahagian bahu atau pergelangan tangan, senaman plank merupakan antara rutin yang harus dijauhi. Ia dikhuatiri akan menyebabkan kecederaan lama boleh berulang kembali.
Untuk senaman plank yang selamat terdapat beberapa perkara yang perlu anda elak agi mengelakkan kecederaan. Kali ini MASKULIN kongsikan beberapa jenis kesilapan utama yang ramai orang lakukan ketika melakukan plank.
PUNGGUNG TERLALU TINGGI
Ramai orang cenderung meletakkan punggu mereka tinggi semasa melakukan elbow plank. Ini mungkin untuk dapatkan masa lebih lama. Namun ia hanya memberikan lebih tekanan di bahagian bahu.
TERLALU MEMBONGKOK
Bila badan terlalu membongkok anda membuatkan kondisi tulang belakang berada pada kedudukan yang tidak baik. Betulkan bahagian pelvis agar bahagian belakang lebih rata.
Sesetengah orang yang berbadan kecil cenderung meletakkan punggung mereka agak rendah. Ini menyebabkan berat anda ditampung oleh bahagian otot punggung sahaja.
LEHER TAK SELARI
Bila melakukan elbow plank kedudukan leher perlulah selari dengan badan. Usah terlalu menunduk atau mendongak kerana ia boleh sebabkan kecederaan otot leher.
Ada juga sesetengah orang akan melakukan bentuk bulat pada bahagian belakang semasa melakukan plank ini. Ia disebabkan kekuatan yang tak mencukupi tapi masih degil melakukan juga senaman. Ia hanya menyebabkan anda sakit belakang serta bahu.
KEDUDUKAN BAHU SALAH
Kedudukan bahu merupakan antara faktor paling penting semasa melakukan elbow plank. Oleh sebab itu anda harus pastikan kedudukan bahu selari dalam garisan lurus.
MEMBUKA TANGAN
Bila anda membuka tangan ke lantai ia akan mengurangkan kesan senaman. Ini disebabkan bila tangan dibuka otot perut akan kurang tegang dan hasilnya tidak seperti anda harapkan.
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Sebuah lakonan yang baik mempunyai kuasa untuk menyentuh jiwa dan hati penonton, demikian perkara yang disedar oleh Zahiril Adzim tatkala menonton lakonan Allahyarham Sudirman Haji Arshad suatu ketika dahulu.