[VIDEO] Donnie Yen Antara Selebriti Lelaki Sahut Cabaran Tular Terbaru #BottleCapChallenge

Tidak dinafikan melakukan senaman dalam cuaca panas seperti sekarang memang memeritkan. Namun jika dilakukan dengan tip dan trik yang tepat anda tidak akan berdepan banyak masalah!

Bersenam dalam cuaca panas boleh menjadi cabaran tetapi dengan strategi yang betul, ia juga boleh memberikan manfaat tertentu.

Berikut adalah ringkasan mengenai cara-cara terbaik untuk mengekalkan kecergasan fizikal anda ketika suhu meningkat, sesuai untuk lelaki yang mengutamakan gaya santai.

Fahami Impak Cuaca Panas ke Atas Badan Anda

Cuaca panas boleh meningkatkan aliran darah, mempromosikan peluh, dan memperbaiki fungsi kardiovaskular, yang semuanya bermanfaat bagi kesihatan mental dan fizikal.

Walau bagaimanapun, terdedah terlalu lama tanpa perlindungan atau cecair yang cukup boleh menyebabkan dehidrasi atau teruk lagi, strok haba. Mengetahui tanda-tanda bahaya seperti keletihan yang tidak dijangka atau pening adalah penting.

Penyesuaian Senaman untuk Cuaca Panas

Latihan di awal pagi atau lewat petang apabila suhu lebih sejuk adalah pilihan yang bijak. Pilih pakaian yang longgar dan berwarna terang yang direka untuk menyerap peluh dan sesuai untuk senaman dalam cuaca panas.

Menggunakan suncream yang tahan peluh juga adalah mustahak untuk mengelakkan sunburn yang boleh memperburuk kemampuan badan untuk mengatur suhu.

Ketahanan Mental Melalui Senaman Dalam Cuaca Panas

Melakukan senaman dalam cuaca panas bukan hanya cabaran fizikal, tetapi juga mental. Menyesuaikan diri dengan keadaan ini boleh membantu anda meningkatkan prestasi aerobik dan menguatkan ketahanan mental. Ini adalah masa yang baik untuk melatih diri dalam menghadapi rintangan dan mengukuhkan tekad.

Dalam cuaca yang panas, penting untuk tidak hanya fokus pada jenis senaman yang anda lakukan tetapi juga bagaimana anda mengekalkan nutrisi dan hidrasi badan anda. Berikut adalah beberapa strategi terperinci yang boleh membantu memaksimalkan potensi senaman anda sambil memastikan kesejahteraan dalam suhu tinggi:

1. Hidrasi Sebelum, Semasa, dan Selepas Senaman

• Sebelum Senaman: Mulakan dengan badan yang sudah terhidrat. Minum banyak air sepanjang hari sebelum anda berencana untuk berolahraga, bukan hanya sebelum anda mula.
• Semasa Senaman: Minum secara berkala semasa anda berolahraga, lebih-lebih lagi jika sesi anda panjang atau sangat intens. Sebagai panduan, cuba minum kira-kira 250 ml air setiap 15 minit.
• Selepas Senaman: Isi semula cecair yang hilang dengan minum lebih banyak air atau minuman elektrolit untuk menggantikan garam yang hilang melalui peluh.

2. Pilihan Makanan yang Meningkatkan Hidrasi

• Buah-buahan dan Sayur-sayuran: Makanan seperti timun, selada air, strawberi, dan semangka adalah pilihan yang baik kerana kandungan air yang tinggi.
• Smoothies: Mereka tidak hanya menyegarkan tetapi juga boleh menjadi cara yang baik untuk menggabungkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang hidrat.

3. Pemakanan untuk Mengelakkan Keletihan

• Karbohidrat Kompleks: Biji-bijian penuh seperti oatmeal, beras perang, dan quinoa memberikan tenaga yang tahan lama dan membantu anda bertenaga lebih lama semasa senaman.
• Protein Lean: Ayam tanpa kulit, ikan, dan legum dapat membantu pemulihan otot dan pemeliharaan.
• Elektrolit: Banana dan kentang adalah sumber potassium yang baik, sementara yogurt dan keju menyediakan kalsium. Kedua-dua mineral ini penting dalam pengaturan cairan badan dan fungsi otot.

4. Mengelakkan Makanan yang Boleh Mengganggu Prestasi

• Makanan Berat dan Berlemak: Makanan ini memerlukan masa yang lama untuk dicerna dan boleh menyebabkan rasa tidak selesa semasa berolahraga.
• Kafein dan Alkohol: Walaupun kafein boleh meningkatkan tenaga sementara, ia juga boleh menyebabkan dehidrasi. Alkohol juga harus dielakkan kerana kesan yang sama.

BACA: Senaman Kardio Berlebihan Punca Penyakit Osteoporosis, Pakar Kongsi Rutin Terbaik!

5. Mengatur Jadual Makan

• Makan Ringan Sebelum Senaman: Pilihan seperti yogurt dengan buah atau roti bakar dengan selai kacang menyediakan campuran karbohidrat dan protein yang boleh meningkatkan tenaga tanpa membuat anda berasa terlalu kenyang.
• Makan Pemulihan Selepas Senaman: Dalam satu jam selepas senaman, cuba makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein untuk membantu pemulihan otot, seperti roti bakar dengan telur atau smoothie protein.

Walaupun berolahraga dalam cuaca panas mungkin terasa lebih menantang, dengan persediaan dan pendekatan yang betul, anda boleh memanfaatkan sepenuhnya sesi latihan sambil menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda.

Ingatlah untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya untuk mengelakkan risiko kesihatan yang serius dan nikmati peningkatan mood serta kesejahteraan mental yang datang dengan kegiatan di luar rumah.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Bukan sahaja kalori, dengan hanya empat minit melakukan senaman Tabata anda juga bakal mendapat manfaat dan kesan yang sama seperti anda berjoging selama 40 minit.

Apa Itu Senaman Tabata?

Senaman Tabata merupakan kaedah latihan High Intensity Interval Training (HIIT) yang diolah berdasarkan kajian pada tahun 1996 oleh seorang saintis terkenal bernama Dr. Izumi Tabata bersama pasukan penyelidiknya dari National Institute of Fitness and Sports, Tokyo, Jepun.

Mereka telah menjalankan kajian ke atas dua kumpulan atlet. Kumpulan pertama dilatih pada tahap intensiti sederhana manakala kumpulan kedua dilatih pada tahap intensiti tinggi.

Kumpulan pertama melakukan latihan lima hari seminggu selama enam minggu secara berturut-turut, dalam setiap senaman selama satu jam. Sedangkan kumpulan kedua pula melakukan latihan empat hari seminggu selama enam minggu dalam setiap sesi selama empat minit dan 20 saat (dengan 10 saat rehat di antara setiap set).

Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa kumpulan pertama berjaya meningkatkan sistem aerobik (kardiovaskular), tetapi hanya sedikit atau tiada perubahan untuk sistem anaerobik (otot). Kumpulan kedua pula menunjukkan peningkatan yang lebih tinggi dalam sistem aerobik dan peningkatan sistem anaerobik sebanyak 28 peratus.

Kesan Hebat Latihan Tabata

Kesimpulannya, senaman Tabata berintensiti tinggi memberi kesan positif kepada kedua-dua sistem aerobik dan anaerobik. Ia membolehkan tubuh anda bekerja lebih efisien, meningkatkan stamina dan mempercepatkan pembakaran lemak walaupun selepas senaman tamat.

Cara Melakukan Senaman Tabata

Tabata merupakan sesi latihan yang dilakukan dalam tempoh singkat, kebiasaannya empat minit. Dalam masa singkat ini, anda boleh meningkatkan kapasiti aerobik, anaerobik, resting metabolic rate (RMR), dan membakar lemak lebih banyak daripada senaman aerobic biasa selama 60 minit.

Langkah-langkah melakukan Tabata:

1. Memanaskan badan
2. Senaman ultra-intensif dalam tempoh 20 saat
3. Rehat dalam tempoh 10 saat
4. Ulangi 8 pusingan bagi rutin ini
5. Menyejukkan badan

Anda hanya perlu melakukan senaman ultra-intensif selama 20–30 saat dan mengambil masa 10 saat untuk berehat. Lakukan lapan set untuk setiap latihan bagi hasil terbaik.

Kebaikan Senaman HIIT Menurut Coach Cem

1. Waktu senaman yang pendek tetapi sangat berkesan.
2. Berdasarkan kajian Dr. Tabata, mereka yang menggunakan kaedah ini empat kali seminggu bersama satu sesi kardio (jogging) mengalami peningkatan kapasiti aerobik dan anaerobik yang sama seperti mereka yang berjoging lima kali seminggu.
3. Kesan pembakaran kalori after burn sehingga 12–24 jam — badan masih membakar kalori walaupun anda sedang tidur!
4. Membantu menyahtoksinkan metabolic waste daripada otot agar tubuh kelihatan lebih ‘lean’ dan sihat.
5. Amalan konsisten selama lapan minggu mampu memanjangkan jangka hayat serta mengekalkan metabolisme seaktif usia remaja.

Siapa Yang Tidak Sesuai Melakukan Tabata?

Walaupun senaman Tabata nampak mudah kerana hanya empat minit, tidak semua orang sesuai melakukannya. Untuk melaksanakan Tabata, anda memerlukan jantung yang benar-benar kuat dan tahap kecergasan yang baik.

Jika anda cepat semput selepas berjoging 20 minit tanpa henti, ini bermakna jantung anda masih belum bersedia. Pastikan anda benar-benar sihat atau dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan senaman Tabata.

BACA: PROTON Saga Serba Baharu, Kehebatan Kejuruteraan Malaysia Menggegar Dunia

Contoh Latihan Tabata Yang Boleh Anda Cuba

1. Push-ups
2. Star Jump
3. Sit-Ups
4. Squat
5. Uneven Plank
6. Lunges
7. Mountain Climbers
8. Standing Abs Twists

Mulakan perlahan-lahan, dan tingkatkan intensiti dari masa ke masa. Jangan lupa senaman Tabata lebih kepada kualiti gerakan dan disiplin masa, bukan kuantiti.

Jangan lupa untuk mengikuti saluran YouTube MASKULIN dan TikTok MASKULIN untuk lebih banyak video senaman menarik dan tip gaya hidup sihat.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Kita semua tahu bahawa masalah berat badan merupakan antara ‘musuh’ utama buat ramai lelaki. Ini kerana memiliki masalah obesiti boleh menyumbang kepada beberapa jenis penyakit kronik yang lain seperti kencing manis, darah tinggi dan juga sakit jantung. Tapi adakah orang mempunyai BMI normal atau kurus bebas dari penyakit ini?

Sejujurnya tiada siapa yang mahu kedua-duia kondisi yang MASKULIN nyatakan di atas. Sama ada mempunyai masalah oebsiti atau berpenyakit kronik. Kedua-duanya mahu dijauhi oleh sesiapa sahaja.

Jadi bagaimana pula dengan mereka yang mempunyai berat badan yang kurus dan BMI lebih rendah daipada tahap normal? Bagaimana dengan risiko penyakit kronik terhadap mereka berbadan kurus?

Pertama sekali jika anda biasa timbang berat badan, pastinya anda tahu bahawa Body Mass Index (BMI) yang paling ideal dengan ketinggian ialah sekitar 20 hingga 25. Apabila catatannya kebih daripada 25 itu bermakna anda termasuk dalam kelas obese. Jika kurang daripada 18.5 pula anda akan dianggap terlalu kurus.

Namun jika anda berdepan masalah kurus dan berat bada terdapat beberapa risiko yang harus anda tanggung, pikul dan belajar.

Sakit Jantung

Ya, pertama sekali jangan ingat mereka yang ada masalah berat badan berlebihan sahaja mudah terkena penyakit jantung. Individu yang kurus juga mempunyai risiko.

Mereka yang berat kurang ini lebih cenderung berasa kurang sihat kerana berasakan mereka tidak mempunyai masalah kesihatan dan tidak perlu bersenam. Lalu membuatkan diri terdedah dengan pelbagai ancaman penyakit jantung.

Selalu Berasa Letih

Majoriti lelaki kurus kerapa merasa letih. Fenomena kekurangan tenaga ini merupakan petanda awal penyakit seperti anemia atau kurang darah. Selain letih, petanda penyakit
anemia lain adalah selalu sakit kepala dan mudah semput.

Tulang rapuh

Ramai lelaki terlalu risau dengan perkataan ‘lemak.’ Takut sangat badan gemuk sehingga tidak sedar lemak bukanlah segala-galanya. kebanyakan lelaki kurus tidak sedar
bahawa lelaki kurus biasanya akan mengalami masalah kepadatan tulang hingga menyebabkan mereka diserang osteoporosis/tulang rapuh.

Ini terjadi kepada badan lelaki yang terlalu kurus kerana apabila badan mereka tidak mempunyai lemak, badan tidak dapat menghasilkan estrogen yang mencukupi hingga mengakibatkan tulang menjadi rapuh.

Maksudnya, selepas ini berpada-padalah mamasang impian nak kurus semata-mata nak bergaya dengan baju atau seluar yang ‘fit‘ dengan tubuh kamu. Silap haribulan, penyakit yang datang!

Jangan lupa untuk follow YouTube MASKULIN untuk content menarik seperti di bawah!

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang