Tidak dinafikan pengambilan vitamin C memang banyak manfaatnya. Bukan sahaja untuk kesihatan, ramai yang ghairah mengambil vitamin C untuk kecantikan kulit wajah.
Khasiatnya memang tidak boleh kita sangkal, namun jangan terlalu bergantung harap pada vitamin C semata-mata sehingga anda tidak sedar pengambilannya sudah terlebih had.
Menurut Dr Zubaidi Hj Ahmad menerusi perkongsian di laman Facebooknya, pengambilan vitamin C yang terlalu banyak boleh memberi kesan sampingan pada kesihatan.
Jadi berwaspadalah ketika mengambil vitamin C ini mengikut dos yang dicadangkan. Jangan kerana terpengaruh dengan promosi untuk kurus dan miliki kulit cantik, anda memandai-mandai makan vitamin C tanpa syor yang dicadangkan.
KESAN SAMPINGAN PENGAMBILAN VITAMIN C TERLALU BANYAK
Vitamin C (asid askorbik) adalah nutrien yang penting dalam pemakanan. Ia adalah vitamin larut air yang membantu pertumbuhan dan perkembangan fizikal kanak-kanak yang normal.
Vitamin C juga membantu badan kita menyerap zat besi. Oleh kerana badan kita tidak menghasilkan atau menyimpan vitamin C, ia adalah penting bagi kita pastikan vitamin C ada dalam pemakanan kita.
Sebiji atau dua biji oren yang besar sudah cukup menyediakan vitamin C untuk keperluan sehari. Vitamin C juga boleh didapati dengan memakan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran seperti kiwi, tomato, atau strawberi.
Ads
Jika bagi orang dewasa, pengambilan vitamin C yang disyorkan adalah 65-90 miligram (mg) sehari, namun boleh diambil lebih dari dos yang dicadangkan. Maksima bagi pengambilan vitamin C adalah 2,000 mg sehari.
Pengambilan terlalu banyak vitamin C pemakanan mungkin berbahaya, kerana vitamin C yang berlebihan boleh dikeluarkan melalui air kencing. Namun begitu, anda akan mengalami masalah berkaitan berlebihan dos (overdose) apabila anda mengambil melebihi 2,000 mg sehari.
1. Cirit-birit
2. Loya
3. Muntah
4. Pedih ulu hati (Heartburn)
5. Kembung perut dan kekejangan
6. Sakit kepala
7. Sukar untuk tidur (Insomnia)
8. Batu karang
Jadi banyakkan minum air bagi memastikan kesan sampingan ini dapat dikurangkan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
DUNIA HARI SERING MEMBINCANGKAN TENTANG KEPINCANGAN MASALAH YANG DIHADAPI OLEH GOLONGAN YANG MEMPUNYAI BERAT BADAN BERLEBIHAN. FOKUS TERHADAP MEREKA LEBIH DIBERI PERHATIAN WALAUPUN IA SEPERTI GELANDANGAN DALAM DUNIA KESIHATAN.
Mereka yang tidak bertauliah, diangkat sebagai pakar dalam kesihatan hanya kerana mereka memegang tiket pengalaman. Lambakan pelatih kecergasan menjadikan ramai antara pakar diet dan nutrisi tidak mendapat perhatian secukupnya dari umum. Mungkin ada antara mereka yang mengatakan bahawa, pakar-pakar ini boleh menempah nama di arena perubatan, namun tahukah anda bahawa pakar-pakar yang mempunyai pengetahuan dan sedia untuk membatu orang awam lebih tepat kaedahnya dari mereka yang hanya berlandaskan pengalaman dan bahan bacaan sampingan?
PAKAR NUTRISI DAN PAKAR DIET?
Adalah baiknya jika anda yang mempunyai masalah berat badan bertemu dengan Pakar Nutrisi atau Pakat Diet. Jangan keliru dengan dua jawatan ini, Pakar Nutrisi dan Pakar Diet keduanya adalah expert di bahagian pemakanan dan nutrisi. Mereka mengkaji bagaimana diet dan pemakanan dapat menjejaskan kesihatan tubuh badan. Secara amnya, Pakar Diet adalah profesion yang lebih khusus kerana mereka menerima latihan profesional dalam pemakanan dan secara tidak langsung, terlibat dalam diagnosis dan rawatan penyakit dengan membantu merancang makanan untuk menguruskan gejala masalah kesihatan. Sebaliknya, seorang Pakar Nutrisi pula mengajar pelanggannya mengenai khasiat pemakanan dan menumpukan kepada isu tingkah laku makanan pada diri. Secara ringkasnya, Pakar Diet boleh dianggap sebagai Pakar Nutrisi tetapi tidak semua Pakar Nutrisi boleh dianggap Pakar Diet.
Jika pada awalnya tadi penekanan terhadap penurunan berat badan, kami berkesempatan untuk bertanyakan kepada Pakar Diet berkenaan dengan mereka yang mempunyai masalah dalam menambah berat badan. Mungkin penekanan terhadap pengurangan berat badan terlalu meluas sehinggakan mereka yang susah untuk menambah berat terabai. Fakta mengatakan bahawa mereka yang tidak mencapai BMI normal atas sebab berat badan rendah, akan mengalami pelbagai penyakit dan ia dianggap tidak sihat. Ini suatu perkara yang tidak boleh diambil mudah. Banyak perkara yang perlu dititikberatkan jika dikaitkan dengan berat badan rendah ini.
FAKTOR BERAT BADAN RENDAH
Faktor kekurangan berat badan adalah sangat meluas. Antara faktor tersebut adalah faktor genetik, faktor metabolik, faktor kesihatan ataupun faktor masalah psikologi seperti anorexia. Sama ada seseorang yang kurang berat badan ingin menambahkan berat badan atau tidak, boleh menjadi satu persoalan kesihatan ataupun pilihan individu untuk meningkatkan penampilan diri atau prestasi bersukan. Adalah sangat bermanfaat jika seorang individu yang kekurangan berat badan untuk mengamalkan pengambilan protein dan diet tenaga yang tinggi bagi membantu penambahan berat badan mereka.
Makanan yang mempunyai protein yang tinggi:
Makanan yang mempunyai tenaga yang tinggi:
Walaupun pengambilan makanan tenaga tinggi adalah disyorkan, tetapi seseorang perlu berhati-hati mengambilnya terutama bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan yang sedia ada misalnya, diabetes, hyperlipidaemia dan penyakit kardiovaskular. Mereka harus meminimumkan makanan yang mempunyai lemak tepu atau gula yang tinggi dan memilih makanan yang sihat.
TIGA PETUA DIET UTAMA UNTUK MEREKA YANG KURANG BERAT BADAN DAN TIP UNTUK MEMPUNYAI BMI YANG SIHAT?
Bagi meningkatkan berat badan yang berkesan, kira-kira 500 hingga 1000kcal (2100 hingga 4200kJ) perlu ditambah kepada makanan harian untuk keperluan tenaga yang dianggarkan mengikut berat badan semasa. Ini bermakna jika individu memerlukan 1500kcal untuk mengekalkan berat badan sekarang, 2000 hingga 2500kcal diperlukan untuk meningkatkan timbangan berat badan. Berikut adalah tiga petua diet untuk membantu mempercepatkan peningkatan kalori yang diperlukan untuk menggalakkan peningkatan berat badan untuk individu yang kurang berat badan.
Petua 1: Makan lebih kerap dengan memakan snek di antara waktu makanan. Cuba memilih snek yang mempunyai protein dan tenaga yang tinggi. Antara snek yang dicadangkan adalah produk tenusu, sandwic dengan pengisian mentega kacang atau telur/ayam/ tuna dengan mayonis/ alpukat/ keju atau kekacang.
Petua 2: Pengambilan makanan secara tetap dengan hidangan yang besar. Orang yang kurang berat badan perlu memberi keutamaan pada waktu makan yang teratur bagi mengelakkan diri daripada tidak makan. Mereka harus mempunyai sekurang-kurangnya tiga waktu makanan setiap hari dan belajar untuk makan dengan hidangan yang banyak. Sebagai contoh, makan dengan hidangan protein yang banyak ataupun makan atau minum dari gelas dan mangkuk yang besar. Sesetengah orang yang kurang berat badan mungkin terbiasa dengan porsi yang lebih kecil, jadi tingkatkanlah hidangan makanan secara beransur-ansur.
Petua 3: Memperkayakan minuman harian anda. Air kosong adalah sumber cecair yang baik untuk penghidratan tetapi air kosong tidak mempunyai kalori. Minuman lain pula menyediakan cara yang mudah untuk meningkatkan kalori. Susu adalah asas yang baik untuk minuman berkhasiat kerana ia mempunyai protein dan tenaga yang tinggi. Sebagai contoh, menambah susu kepada Milo, Horlicks atau kopi dapat meningkatkan kalori minuman tersebut. Selain itu, jus juga merupakan minuman lain yang menyediakan kalori tambahan dalam pemakanan kerana enam gelas jus oren menambah kira-kira 500kcal kepada pengambilan harian anda.
PENGAMBILAN PROTEIN SHAKE ATAU SUPLEMEN PENAMBAH BERAT BADAN
Suplemen pemakanan seperti Ensure, Nutren Optimum dan Sustagen sangat berkesan apabila digunakan sebagai sebahagian daripada diet berat badan. Suplemen ini boleh dijadikan sebagai tambahan kepada makanan biasa kerana ia adalah berkhasiat, mudah disediakan dan mudah dimakan untuk meningkatkan pengambilan kalori. Suplemen ini boleh diambil bersama makanan ataupun di antara masa makanan.
JENIS SENAMAN YANG PERLU DILAKUKAN?
Untuk meningkatkan berat badan, individu yang kurang underweight perlu bersenam untuk membina otot, dengan tumpuan terutamanya pada latihan stamina. Aktiviti fizikal dapat menggalakkan peningkatan berat badan yang sihat dari kedua-dua otot dan lemak dan bukan dari lemak sahaja.
Menjadi seorang yang underweight bukanlah satu penyakit namun ia boleh menjadi gejala atau akibat yang boleh mendatangkan pelbagai masalah kesihatan. Seseorang yang sihat dalam berat badan semasa mereka (walaupun BMI rendah) boleh memilih untuk tidak meningkatkan berat badan kerana tiada sebab untuk berbuat demikian. Mereka yang underweight kerana maslah kesihatan atau kekurangan makanan mungkin akan mendapat manfaat daripada diet plan ini. Ia juga sama pentingnya untuk menentukan punca penurunan berat badan dan merawat penyakit yang mendasari. Seseorang yang kekurangan nutrisi boleh menjejaskan organ-organ tertentu dan juga boleh menyebabkan kehilangan tenaga. Selain itu, mereka akan lebih cenderung kepada kecederaan, jangkitan dan imej tubuh yang terdistorsi. Anda harus mempertimbangkan berunding dengan doktor atau pakar diet jika anda mengalami penurunan berat badan yang mendadak secara tidak sengaja.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Salah satu kecederaan yang sangat sinonim dengan aktiviti larian ialah kecederaan di bahagian lutut. Sebut sahaja larian, kecederaan yang sangat sinonim dengan aktiviti ini. Jadi tidak hairanlah mengapa kondisi sakit lutut ini juga diberi gelaran ‘Runner’s Knee’.
Bagi pelari aktif kecederaan lutut yang serius merupakan satu mimpi ngeri buat mereka. Apabila kecederaan lutut berlaku, larian pastinya tidak dapat dilakukan. Lebih parah jika ia menjadi semakin teruk dan memerlukan rawatan atau pembedahan.
Aktiviti larian merupakan salah satu bentuk senaman yang memberikan tekanan atau impak kepada lutut. Jadi tidak hairanlah ada pakar berpendapat bahawa larian merupakan aktviti yang dianggap ‘high-injury sport’.
Namun adakah benar jika kita melabel secara melulu mengatakan aktiviti larian bertanggungjawab sepenuhnya terhadap kecederaan seperti itu?
Sebenarnya terdapat beberapa tip, teknik atau cara larian yang boleh anda lakukan yang boleh mengurangkan tekanan terhadap lutut. Ingin tahu bagaimana anda boleh melakukan lariand engan lebih ‘mesra lutut’?
Ingat setiap kali kaki mendarat di hadapan badan, anda meletakkan sedikit ‘brek’ dan kejutan yang terus ke lutut. Jadi pastikan kaki sentiasa mendapat dalam keadaan midfoot stride.
Semasa melakukan larian anda juga perlu manjaga cara setiap langkahan larian atau stride. Jangan sesekali melangkah terlalu jauh daripada badan anda. Setiap kali mendaratkan kaki pastikan poin itu tidak melepas kedudukan lutut. Dan amalkan tabiat untuk lutut berpusing secara rearward bukannya jauh ke hadapan.
Apabila kaki mendarat di hadapan lutut ini akan meletakkan kondisi anda seperti mahu berhenti. Lalu memberikan impak kepada lutut.
Ya, benar. Melakukan larian dengan stride yang besar dan mengangkat lutut yang tinggi hanya untuk pelari pecut. Sebagai pelari kasual anda perlu pastikan lutut sentiasa tendah dan setiap langkah pastikan lutut ‘float’ di belakang anda. Fikirkan ritma ‘knees down, knees up’.
Ramai pelari suka melakukan tabiat over stride dan meluruskan lutut dan kaki ketika mendarat. Ini hanya memberikan impak yang sangat besar kepada lutut. Jadi elakkan melakukan perkara tersebut dan jangan luruskan lutut ketika melakukan setiap langkahan.
Ketika melakukan larian pastikan kaki anda berada lurus ke arah larian. Dalam erti kata lain pastikan kaki betul-betul mendarat dengan lurus. Ini bagi mengelakkan lutut daripada terpusing ketika mendarat yang secara tak langsung boleh mendatangkan kecederaa.
Setiap kali melakukan larian pastikan poin mendarat berada di hadapan anda. Kedudukan kaki memainkan perana penting bagi memberikan pengalaman larian yang lebih selesa dan juga efisien.
Semoga perkongsian kali ini mampu memberikan anda larian yang lebih berkualiti dan mantap! Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk video menarik seperti di bawah ya!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Bagi lelaki yang menjadikan senaman pagi sebagai amalan harian, anda pasti faham betapa besarnya ‘kuasa’ rutin ini. Mempunyai rutin senaman pagi yang konsisten adalah strategi terbaik untuk memulakan hari dengan tenaga positif dan mentaliti yang tajam.
Ia bukan sahaja memberikan kelebihan fizikal, tetapi juga membantu anda membentuk mindset juara untuk menempuh hari dengan lebih fokus dan produktif.
Hanya dengan 20 minit senaman pagi, anda boleh merasai kesegaran luar biasa. Regangan otot yang dilakukan menjadi pemanas enjin tubuh anda untuk sebarang cabaran harian.
Ia meningkatkan peredaran darah, memberi power-up kepada otak, dan turut membantu meningkatkan selera makan serta mood secara semula jadi. Inilah rahsia produktiviti lelaki moden.
Antara rutin senaman pagi yang menguji disiplin mental dan kekuatan kaki. Ia membantu membentuk otot paha dan meningkatkan ketahanan fizikal.
Tindakan On-Point: Berdiri tegak dan bersandar pada dinding. Turunkan badan sehingga lutut membengkok 90 darjah seperti duduk di kerusi. Kedua belah tangan dirapatkan di atas dada. Cuba bertahan selama 30 saat, kemudian ulangi sebanyak 20 kali repetition.
Senaman kardio klasik ini sesuai untuk memulakan hari. Ia meningkatkan kadar denyutan jantung dan memberi isyarat pada badan bahawa hari anda telah bermula dengan tenaga penuh.
Tindakan On-Point: Berdiri tegak dengan kaki dijarakkan sedikit. Lompat dan buka kaki sambil angkat kedua-dua tangan ke atas kepala seakan menepuk. Lakukan 20 kali ulangan.
Bahagian core adalah pusat kekuatan tubuh lelaki. Senaman pagi ini membantu memperbaiki postur, memancarkan keyakinan dan mengurangkan risiko sakit belakang.
Tindakan On-Point: Baring dan angkat sedikit kepala. Bengkokkan lutut, tangan diluruskan ke hadapan selari dengan paha. Angkat badan ke hadapan setinggi yang mampu, pastikan kaki kekal di lantai. Ulang sebanyak 15 kali.
Squat adalah rutin senaman pagi yang wajib kerana ia melibatkan hampir semua otot utama. Ia membina kekuatan paha, punggung dan meningkatkan keseimbangan.
Tindakan On-Point: Berdiri tegak, tangan di sisi tubuh. Rendahkan badan seakan duduk di atas kerusi sambil tangan diluruskan ke hadapan. Ulang 10 kali.
Senaman ini membakar kalori dengan cepat dan meningkatkan stamina. Ia juga bagus untuk meningkatkan fokus mental selepas bangun tidur.
Tindakan On-Point: Berdiri tegak, angkat lutut tinggi hingga paras pinggang sambil menapak ringan. Tukar kaki seperti berlari di tempat. Lakukan 20 kali untuk setiap kaki.
Senaman gabungan kekuatan dan keseimbangan ini adalah versi advance push-up yang sangat efektif untuk bahu, dada, dan core.
Tindakan On-Point: Dalam posisi tekan tubi, pusingkan badan ke kiri sambil luruskan tangan kiri ke atas. Core mesti kekal tegang. Ulang 5 kali setiap sisi.
Selamat mencuba enam rutin senaman pagi ini selama 20 minit. Jadikan ia ritual harian untuk kekal sihat, fokus dan bertenaga. Ingat — disiplin kecil di pagi hari adalah asas kepada kejayaan besar anda setiap hari.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
je senang
